איך להפסיק לאובססיביות לאוכל?
הם יכולים להיות סימן לחרדה בסיסית, דיכאון או OCD. טיפול במצבים אלה יכול לעזור לך להפסיק לאובססיביות לאוכל.
לפעמים זה יכול להרגיש כאילו הניסיון להישאר בריא משתלט על חייך. אם אתה מוצא את עצמך מסווג כל הזמן מאכלים כ"טובים "או" רעים ", ונמנע ממצבים חברתיים הקשורים למזון או מרגיש חרד מאוד מאכילה, ייתכן שיש לך אובססיה לאוכל. המכונה גם אורטורקסיה, אובססיה לאוכל יכולה לקחת הרבה עבודה כדי להתגבר עליה. יהיה עליך לפתוח כללים מזיקים שיש לך לגבי אוכל וללמוד מחדש לסמוך על גופך. הקף את עצמך בקהילה תומכת ואל תפחד לבקש עזרה אם אתה זקוק לה.
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי אובססיביות למזון
- 1זוכר את כללי הדיאטה האחרונה שניסית. מחשבות אוכל אובססיביות יכולות להיות השפעה מתמשכת מדיאטה. אם עשית דיאטות רבות, או דיאטה מגבילה מאוד, יתכן שאתה עדיין אוחז ברעיונות לגבי מאכלים שהם "טובים" או "רעים". חשיבה על הכללים שלמדת לדיאטה האחרונה שלך יכולה להצביע על המקום שממנו נובעות כמה מחשבות שלך.
- כשאתה עושה דיאטה, אתה עלול להפסיק לסמוך על איך הגוף שלך מרגיש ובמקום זאת להסתמך על כללים. כדי להפסיק לאובססיביות לאוכל, תצטרך ללמוד לסמוך שוב על גופך.
- דיאטות יכולות לכלול חיתוך קבוצות מזון שלמות, כגון חלב, פחמימות או סוכר. הם יכולים להיות גם תכניות ארוחות קפדניות.
- 2שימו לב לשאלות הקשורות לאוכל שאתם שואלים את עצמכם הרבה. כשיש לך אובססיה לאוכל, אתה עלול למצוא את עצמך שואל את אותה שאלה או את השאלות הקשורות לאוכל שוב ושוב. זה יכול להיות בזמן שאתה אוכל, כשאתה קונה אוכל או כשאתה רעב.
- שאלות נפוצות שיכולות להיות שיש לך אובססיה לאוכל כוללות: "האם מותר לי לאכול את זה?", "כמה נקודות זה?" ו"האם יש יותר מדי פחמימות / יותר מדי סוכר / יותר מדי שומן? "
- 3הכירו איך אתם מרגישים בזמן שאתם אוכלים. אובססיות למזון מתרחשות לרוב מכיוון שאנחנו רוצים לשלוט בסביבה שלנו. הם יכולים להיות סימן לחרדה בסיסית, דיכאון או OCD. טיפול במצבים אלה יכול לעזור לך להפסיק לאובססיביות לאוכל.
- כמה תחושות נפוצות שעשויות להיות סימן לאובססיה של אוכל כוללות אשמה לאחר בינג, מתח סביב אוכל "בריא" או "בטוח" וחרדה סביב אירועים חברתיים באוכל.
כדי להפסיק לאובססיביות לאוכל, תצטרך ללמוד לסמוך שוב על גופך. - 4שאל את עצמך אם אתה מנסה לאכול כשאף אחד לא צופה. אם אתה מודאג כל הזמן מאכילת אנשים אחרים, אם אתה נשפט על פי מה שאתה אוכל, או שאחרים שמים לב לחרוזים שלך, זה סימן לאובססיה של אוכל. שימו לב אם אתם חשים חרדה כשאתם חושבים לאכול סביב אחרים.
- חרדה מאכילת יתר או אכילה מגבילה יכולה להשפיע על חיי החברה שלך.
- 5שים לב לכל חרדה שאתה מרגיש כשאתה צריך להפר את הכללים שלך. התנהגויות אוכל אובססיביות יכולות לכלול עמידה בלוח זמנים קפדני או רשימה ספציפית של מאכלים "בטוחים". אם יש לך מערכת חוקים ספציפית לעצמך ואתה מודאג כשאתה עובר על הכללים האלה, ייתכן שיש לך אובססיה לאוכל.
- אתה יכול גם לחשוב על מאכלים מסוימים כ"נקיים "ואחרים כעל" רעל ", מה שעלול לגרום לחרדה מחשיבה על מזון" רעל "יגרום לך לחלות. אתה יכול אפילו להרגיש חרד רק להיות סביב המזונות האלה.
שיטה 2 מתוך 2: החלפת מחשבות אובססיביות
- 1הימנעו מדיאטה לחלוטין. אם עברת דיאטה לאחרונה, הפסיק. אל תבדוק דיאטות חדשות ושכח את הכללים של כל הדיאטות שהיית מקפיד עליהן. במקום זאת, עליכם להתמקד בהבחנת מתי אתם רעבים, מתי אתם שבעים ובאילו מאכלים גורמים לגופכם להרגיש טוב.
- זה יכול להיות ממש קשה להפסיק פתאום דיאטה, אז אל תפחד לבקש עזרה ותמיכה.
- 2שאל את עצמך "מדוע" אתה אוכל במקום "מה" שאתה אוכל. אם יש לך אובססיה לאוכל, אתה יכול להיות גם אוכל רגשי. בכל פעם שאתה אוכל, שאל את עצמך אם אתה אוכל בגלל שאתה רעב, או שאתה משועמם, לחוץ או חרד. כדי להרגיש טוב עם אכילה, נסה לאכול רק כשאתה באמת רעב.
- זה יעזור להזכיר לך שאתה אוכל להזין ולתדלק את גופך.
- מצא טקסים לטיפול עצמי בכדי להתמודד עם שעמום, לחץ או חרדה.
כשיש לך אובססיה לאוכל, אתה עלול למצוא את עצמך שואל את אותה שאלה או שאלות הקשורות לאוכל שוב ושוב. - 3שימו לב מתי גופכם רעב או מלא. במקום לנסות לעמוד בלוח זמנים קפדני של אכילה, התחל לשים לב מתי באופן טבעי אתה רעב ותכנן לאכול אז. לדוגמא, אם אתם נוטים להיות רעבים מאוד כשאתם מתעוררים בבוקר, אכלו ארוחת בוקר דשנה שתספק אתכם.
- יש דיאטות שיגידו לך לא לאכול אחרי 19:00 או לדלג על ארוחות מסוימות. התעלם מכללים אלה ובמקום זאת, אכל כשאתה רעב.
- 4פנה זמן לתכנן את האכילה והקניות שלך. חשיבה אובססיבית יכולה לזחול כשאתה מכבש זמן וצריך לאכול במהירות. נסו לתכנן את ימיכם כך שיהיה לכם מספיק זמן ליהנות מארוחות בוקר, צהריים וערב דשנות. תן לעצמך הרבה זמן לקנות כדי שלא תמהר.
- תכנן את הארוחות שלך סביב המאכלים שגורמים לגופך להרגיש טוב כשאת אוכלת אותם. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי חלב גורם לך להרגיש איטי או נפוח. זה בסדר להימנע ממאכלים שגורמים לך להרגיש רע ולא בגלל שתווית אותם כ"רע ".
- כשאתה ממהר, אכילה רגשית או אכילת מתח יכול להשתלט. במקום זאת, וודאו שיש לכם הרבה אוכל זמין ומספיק זמן לאכול כדי שתהיו מרוצים.
- לדעת מתי אתה רעב באופן טבעי יכול לעזור לך לפנות מספיק זמן בלוח הזמנים שלך לאכול אז.
- 5שחרר את כל התוויות שיש לך עבור מאכלים מסוימים או קבוצות מזון. אם יש לך רשימה של מאכלים "טובים", "בריאים" או אפילו "סופר" וכן רשימה של מאכלים "רעים", "שובבים" או "לא בריאים", תן לתוויות האלה ללכת. במקום זאת, הקשיבו למה שגופכם משתוקק, אכלו כשאתם רעבים, ועצרו כשאתם שבעים.
- יתכן ותהיה לך חרדה מאכילת מזונות מסוימים שלדעתך הם "רעים" במשך זמן רב. נסה לאכול רק מעט מאותם מאכלים בסביבה נינוחה כשאתה מתחיל.
- 6מצא קהילה תומכת. כשאתה מנסה לפתוח כללים מזיקים לגבי אוכל, מועיל שיהיו אנשים סביבך שיכולים להזכיר לך לבדוק עם עצמך ולוודא שאתה אוכל טוב. תן לחבר או שניים מהימנים לדעת שאתה מנסה להרפות ממחשבות אובססיביות ובקש מהם לתת לך דין וחשבון.
- אם עדיין אין לך קהילה תומכת, נסה לחפש קבוצות מקוונות להתאוששות מהפרעות אכילה.
אם אתה מוצא את עצמך מסווג כל הזמן מאכלים כ"טובים "או" רעים ", ונמנע ממצבים חברתיים הקשורים למזון או מרגיש חרד מאוד מאכילה, ייתכן שיש לך אובססיה לאוכל. - 7שקול לקבל עזרה מקצועית אם אינך יכול להפסיק לאובססיביות. ישנן המון דרכים שונות בהן תוכלו לבקש עזרה עם אובססיביות אוכל. נסה לראות יועץ או תזונאי המתמחה בהפרעות אכילה, חרדה או הפרעה טורדנית כפייתית.
- לפעמים אובססיה לאוכל היא סימן למצב אחר, כמו OCD. פגישה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לזהות ולטפל במצבים בסיסיים.
- אובססיה למזון עלולה לגרום לירידה לא בריאה במשקל או תת תזונה. חפש עזרה אם תעלה וירידת משקל רב במהירות כתוצאה מדיאטה.
- אם אתה יודע שמזונות מסוימים עלולים לגרום לפרק אכילה מוגזמת, נסה להימנע מהם בזמן שאתה עובד על אובססיית המזון שלך.
- מדיה חברתית יכולה לעורר אובססיות למזון. אם אתה מוצא את עצמך מנסה לעקוב אחר דיאטות מגבילות על סמך תמונות שאתה רואה ברשתות החברתיות, אולי עדיף להתרחק מהפלטפורמה לזמן מה.
קרא גם: איך להתנגד לנשנוש?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
