כיצד להוציא קפאין מהמערכת שלך?
ישנן מספר דרכים קלות להוציא קפאין במהירות מהמערכת שלך. לדוגמא, צאו לטיול מהיר או ריצה קלה כדי לעזור לגופכם לחילוף חומרים מהיר יותר בקפאין. בזמן שאתה מחכה שקפאין ינקה את המערכת שלך, הימנע ממזונות עתירי סיבים, כמו דגנים מלאים ופירות, מכיוון שהם יאטו את קצב הספיגה של הקפאין. במידת האפשר, תוכלו גם לנמנום קצר, שיעזור לגופכם להתמודד עם הקפאין בצורה יעילה יותר. אמנם שתיית כוס מים נוספת על כל כוס קפה שאתה שותה לא בהכרח תסייע בהוצאת קפאין מגופך, אך יכולה לסייע בתופעות הלוואי. כדי ללמוד כיצד להפחית את כמות הקפאין שאתם צורכים, המשיכו לקרוא!
בזמן שאתה מחכה שהקפאין ינקה את המערכת שלך, הימנע ממזונות עתירי סיבים, כמו דגנים מלאים ופירות, מכיוון שהם יאטו את קצב הספיגה של הקפאין.
קפאין נמצא במגוון רחב של מאכלים ומשקאות כולל קפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולד. למרות שזה עוזר לאנשים רבים להרגיש ערים ומוכנים בבוקר, צריכת יותר מדי קפאין, או בזמן הלא נכון, עלולה להפריע לימיך. ישנן כמה דרכים שונות לעזור לך להוציא קפאין מהמערכת שלך במהירות, כגון שתיית מים, פעילות גופנית ותנומה. הפחתת כמות הקפאין שאתם צורכים לטווח הארוך היא דרך נוספת להוציא אותו מהמערכת שלכם.
שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגופך לנקות קפאין
- 1פנה לטיפול רפואי חירום אם אתה מגלה סימפטומים של מנת יתר של קפאין. מנת יתר של קפאין היא מצב רפואי חמור הדורש טיפול מיידי. אם אתם מתקשים לנשום, מקיאים, חווים הזיות או סובלים מכאבים בחזה, פנו מיד לעזרה רפואית מקצועית.
- תסמינים נוספים של מנת יתר חמורה של קפאין כוללים בלבול, פעימות לב מהירות או לא סדירות, פרכוסים ותנועות שרירים בלתי נשלטות.
- 2שתו מספיק מים כדי שהשתן יהיה צהוב בהיר. ניתן להפחית את התחושה העצבתית מרוב קפאין על ידי כך שלא נותנים לעצמך להתייבש. על כל כוס קפה שתשתו, הוסיפו גם כוס מים נוספת.
- מים לא בהכרח יעזרו בהוצאת הקפאין מגופך, אך הישארות של לחות תקל על ההתמודדות עם תופעות הלוואי.
- 3תרגיל כדי לעזור לגופכם לחילוף חומרים מהיר יותר של הקפאין. צאו להליכה או ריצה מהירה, או בחרו תרגיל אחר שאתם נהנים ממנו ומניע אתכם. סביר להניח שבכל מקרה תרגישו עצבניים ומלאי אנרגיה מהקפאין, ופעילות גופנית יכולה לעזור בשחרור האנרגיה הזו.
מבוגרים יכולים לנקות קפאין מהמערכת שלהם מהר יותר מכל קבוצת גיל אחרת. - 4הימנע ממאכלים עתירי סיבים. צריכת בטן מלאה ואכילת ארוחה עם הרבה סיבים יכולים להאט באופן דרסטי את קצב הספיגה של הקפאין במערכת שלך. הימנע מאכילת דגנים מלאים או כמויות גדולות של פירות בזמן שאתה מחכה להתפנות הקפאין.
- מזונות עשירים במיוחד בסיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, ספגטי, שעורה, עדשים וארטישוק.
- 5אכלו ירקות מצליבים כדי לעזור לגופכם לנקות את הקפאין. ברוקולי, כרובית ונבטי בריסל הם כל האפשרויות הטובות לשיפור חילוף החומרים ולנקות קפאין. פירוש הדבר שהוא ייצא מחוץ למערכת שלך תוך פרק זמן קצר יותר.
- 6קח תנומה של 20 דקות במידת האפשר. למרות שזה אולי נשמע נגד אינטואיטיבי, תנומה קצרה לאחר צריכת קפאין יכולה לעזור לגופך להתמודד איתו בצורה יעילה יותר. בתנאי שלא תישנו יותר מדי זמן, תתעוררו בתחושה רעננים ונינוחים יותר.
- הקפד לנמנם במקום קריר וחשוך הרחק ממסכים בהירים.
- 7המתן אם יש לך זמן. למרות שזה תלוי באדם, כוס קפה אחת נמשכת בדרך כלל 3-5 שעות עד שמחצית הקפאין עוברת במערכת שלך. תרגלו נשימה באטיות וברוגע, וזכרו שתרגישו שוב שוב בקרוב.
- מדיטציה היא גם אפשרות טובה אם אתה מחכה לקפאין. זה יעזור לנפש ולגוף שלך להירגע בזמן שאתה מרגיש מתוח.
הפחתת כמות הקפאין שאתם צורכים לטווח הארוך היא דרך נוספת להוציא אותו מהמערכת שלכם.
שיטה 2 מתוך 2: הפחתת כמות הקפאין שאתם צורכים
- 1דע שקפאין יישאר במערכת שלך במשך כ- 1,5 יום. משך הזמן שלוקח לקפאין לעבור במערכת שלך תלוי במגוון גורמים, כגון גיל, גובה ומשקל הגוף, צריכת מזון וגנטיקה. מחצית החיים של קפאין היא 3-5 שעות, מה שאומר שזה יכול לקחת עד 5 שעות עד ש- 50% מהקפאין יעבור דרך המערכת שלך.
- למבוגר הממוצע לוקח 1,5 יום לסלק לחלוטין את הקפאין מהמערכת שלהם.
- מבוגרים יכולים לנקות קפאין מהמערכת שלהם מהר יותר מכל קבוצת גיל אחרת. זה לוקח ילדים וקשישים הרבה יותר זמן.
- אנשים גבוהים וכבדים יכולים לעבור מטבוליזם של קפאין הרבה יותר מהר מאשר אנשים נמוכים וקלים יותר.
- נשים הנוטלות אמצעי מניעה דרך הפה יעברו חילוף חומרים של קפאין בקצב ממוצע של 3 שעות לאט יותר מאלו שלא.
- 2הורד את צריכת הקפאין שלך מתחת ל -400 מ"ג ליום. זה שווה ערך ל -4 כוסות קפה, או 2 משקאות אנרגיה ליום. הפחיתו את הכמות בכל יום כדי לבדוק כיצד מגיבכם. מצא איזון בין ליהנות מקפאין שלך, ובכל זאת לא לשתות יותר מדי שזה משבש את חייך.
- אם צריכת כ -400 מ"ג קפאין ליום עדיין נותנת לך תופעות לוואי לא נעימות, הקטן את צריכתך כדי למצוא את הגבול שלך.
- שתייה של פחות קפאין יכולה להיות קשה בהתחלה. קח את זה לאט ובקש עזרה מאיש מקצוע רפואי אם אתה מתקשה.
- 3ישנים 7-9 שעות בלילה. תרגול להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום. דאג לישון מספיק בכל לילה.
- זה יעזור לווסת את הנפש והגוף שלך, ולא תרגיש שאתה זקוק לקפאין רב כדי לתפקד.
- 4הימנע ממאכלים המכילים קפאין. שוקולד, גלידה בטעם קפה ויוגורט קפוא, וכמה דגני בוקר מכילים כולם קפאין. הפחית את צריכת המזונות הללו כדי לעזור להפחית את צריכת הקפאין שלך.
ישנן כמה דרכים שונות לעזור לך להוציא קפאין מהמערכת שלך במהירות, כגון שתיית מים, פעילות גופנית ותנומה. - 5החלף משקאות המכילים קפאין למשקאות נטולי קפאין. אם אתה מגלה כי קפאין במערכת שלך מטריד אותך באופן קבוע, שקול להחליף את הקפה או את משקה האנרגיה שלך למשקה חלופי. תה או קפה נטול קפאין הם תחליפים טובים, מכיוון שאתה עדיין יכול לקבל את אותו הטעם, אך ללא עצבנות מעצבנות.
- תה צמחים רבים אינם מכילים קפאין.
- מומחים ממליצים למבוגר האופייני לא לצרוך יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום, שווה ערך ל -4 כוסות קפה.
- אם אתה מוצא את עצמך במצוקה משמעותית כאשר אינך יכול לצרוך קפאין באופן קבוע, או אם צריכת קפאין משבשת את חייך לעיתים קרובות, ייתכן שתיתן תלות בכך. צמצם את צריכת הקפאין שלך, ובקש עזרה מקצועית במידת הצורך.
תגובות (2)
- התמונות עזרו לי להבין את המושגים. עבודה מדהימה.
- מה שבאמת עזר היה להוציא את הקפאין מהמערכת שלך. אני לא שותה קפה, אבל החלטתי להשיג קפה רק כדי לנסות אותו. לאחר שסיימתי, הרגשתי עצבנית במיוחד ולא הרגשה נהדרת. הודות למאמר זה, אני טוב יותר עכשיו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
