איך לשכוח חלום רע?
לפעמים חלום כל כך מטלטל שהוא הופך את החזרה לישון לכמעט בלתי אפשרית, אך למרבה המזל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשכוח חלום רע ולמנוע ממנו להופיע מחדש. אם אתה מתעורר מחלום רע, הסב מיד את דעתך ממנו והיצמד למשהו אמיתי, כמו לחשוב על המשפחה שלך או על חיות המחמד שלך. אתה גם רוצה להרגיע את הגוף והנפש שלך על ידי נשימות עמוקות של הבטן. בזמן שאתה עובד על מנוחה, נסה לחזור על משפט מרגיע, כמו "אתה ער ובטוח." למחרת התמקדו בדברים מהנים, כמו קריאה, התקשרות לחברים או צפייה בטלוויזיה, במיוחד אם החלום הרע ממשיך להטריד אתכם. אתה יכול גם לנסות לדבר עם חבר או בן משפחה על החלום להוריד אותו מהחזה שלך. בלילה הבא, עשה כמיטב יכולתך להירגע לפני השינה,אז נסה לקרוא או לראות ספר קל או מופע קליל, לעשות אמבטיה חמה או לעסות את הרגליים בשמנים ריחניים. כדי ללמוד כיצד להתאים את סביבת השינה שלך כדי למנוע חלומות רעים, המשך לקרוא!
למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לשכוח חלום רע ולמנוע ממנו להופיע מחדש.
כל אחד זקוק לישון טוב בלילה, אבל לפעמים חלום יכול להיות כל כך מטריד שהוא מקשה על חזרה לישון. יש סיוטים גרועים במיוחד שמטרידים כל כך עד שנראה שהם רודפים אותך גם כשאתה ער, ומשפיע על איכות חיי היומיום שלך. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לשכוח חלום רע ולמנוע ממנו להופיע מחדש.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם החלום כשאתה מתעורר
- 1זכרו שחלומות אינם אמיתיים. חלומות רעים נגרמים מכל מיני דברים אקראיים, החל מהאוכל שאכלת לפני השינה, וכלה במשהו שצפית בטלוויזיה, או אפילו בגלל לחץ או בעיות בחייך שאינן קשורות לחלוטין לחלום.
- אין שום קשר בין דברים רעים (או טובים) שקורים בחלום שלך לבין דברים שהולכים לקרות בחיים האמיתיים שלך, אז אל תלחץ ואל תדאג שהחלום שלך מנבא את העתיד. בעוד שלחלומות אין קשר לעתיד, הם משקפים את העבר ואת חייך הנוכחיים: הם משקפים טראומה, מתח, זיכרונות וחוויות שמוחך מנסה להיטמע בזמן שאתה נח.
- כשאתה מתעורר מחלום רע באמצע הלילה, חשוב שתפנה מיד את דעתך מהחלום ותיצמד למשהו במציאות שלך. חשוב על כל מה שמביא לך הכי הרבה שמחה בחיים: המשפחה שלך, חיות המחמד שלך, אדם אהוב, שקיעה מדהימה. זה נקרא "דמיון מודרך", אסטרטגיה נפשית מכוונת שתנחה את המוח שלך בכיוון הנכון להירגע.
- 2לנשום. תירגע ופשוט תירגע. ידוע כי סיוטים גורמים לתגובות פיזיולוגיות כמו דופק מוגבר וזיעה קרה. תרגל כמה טכניקות מדיטטיביות כדי להוריד את דעתך מהחלום שלך ונרגע מספיק כדי לחזור לישון.
- תרגל נשימות בטן עמוקות כדי להירגע בדופק. שוכב על הגב, הניח את ידך על הבטן ולשאוף לאט עמוק דרך האף. תן לאוויר להרחיב את הבטן במקום החזה שלך ואז דחף את האוויר החוצה ביד החוצה דרך שפתיים קפוצות. התמקדו בתחושת מילוי האוויר ועזיבת גופכם.
- 3דקלמי מנטרה מרגיעה. כשהיית ילד צעיר מאוד, סביר להניח שאמך או אביך ניחמו אותך כשהיה לך חלום רע. אתה יכול לעורר את אותה תחושה על ידי אמירת מילות נחמה לעצמך כשאתה מתעורר לבד.
- זה יכול להיות פשוט כמו "אתה ער, אתה בטוח. אתה ער, אתה בטוח." אתה יכול גם לדקלם את המילים לשיר שליו ("עצירה על ידי וודס בערב מושלג" של רוברט פרוסט היא בחירה מצוינת) או מילים לשירים מרגיעים (שירי ערש לילדים הם לרוב בחירה טובה).
- אם אתם דתיים, אולי תעדיפו דקלום מקראי או תפילה שיעזרו לכם להרגיש נחמה בעתות לחץ.
איך אוכל לחזור לישון אחרי חלום רע?
חלק 2 מתוך 3: שכחת החלום למחרת
- 1עשה משהו כדי להוריד את דעתך ממנו. בין אם זה קריאת ספר, צפייה בטלוויזיה או התקשרות לחברים שלך, קח זמן להירגע ולעשות כל מה שמשמח אותך.
- אם נושאי החלום ממשיכים להטריד אותך לאורך כל היום, הזכר לעצמך שהחלום לא היה אמיתי ואין שום סיבה לפחד.
- 2אווררו את הרגשות שלכם. מכיוון שאתה רוצה לשכוח את החלום, הדיבור עליו עשוי להיראות פרודוקטיבי. אבל לפעמים הדרך היחידה לשכוח חלום מטריד באמת היא לעבד את המשמעות של זה ולמה זה הפריע לך לדבר על כך עם חבר מהימן.
- תגיד למישהו שאתה סומך עליו ואתה יודע שלא יצחק או ילעג לך. התקשר להוריך, שלח דוא"ל לחברך או פשוט ספר להם באופן אישי. עדיף להוריד דברים מהחזה.
- חבר שמכיר את העבר שלך ואת כל הלחץ הנוכחי בחיים שלך יוכל לעזור לך לאתר מה גורם לחלומות או מדוע הם מפריעים לך כל כך.
- 3תירגע לפני השינה. רוב האנשים מסוגלים לשכוח את חלומותיהם הרעים במהלך היום, אך מתחילים לחוש שוב חרדה לקראת השינה מכיוון שהם לא רוצים לחוות מחדש דבר כל כך מטריד. כשמתפנה לפני השינה, נסו לאמן את דעתכם להירגע ולהתמקד ברגעים המאושרים.
- הימנע מטלוויזיה, סרטים, משחקי וידאו אלימים או קריאה ממש לפני השינה, במיוחד אם אתה נוטה לצפות או לקרוא חומרים מותחים או מפחידים. סוגים אלה של מדיה יכולים להעלות את דעתך ולהביא חלומות רעים כאשר תת המודע שלך ממשיך ברכבת המחשבה שהתחילה הטלוויזיה או הספר.
- הימנע מצפייה בחדשות הלילה או קריאת סיפורי חדשות באינטרנט לפני השינה. כלי תקשורת חדשותיים נוטים להתמקד בסיפורים מפחידים על פשע, מוות ומלחמה מכיוון שנראה כי סוגים אלה של סיפורים מושכים יותר צופים, אך הצפייה בחדשות תעניק לכם תחושת מציאות מעוותת. חוקרי התקשורת מכנים זאת "תסמונת עולם מתכוונת", ונטייתם של אנשים שצופים בחדשות טלוויזיה רבות להאמין שהעולם מסוכן ממה שהוא באמת.
- עשו כל מה שמרגיע אתכם יותר מכל: לקיים יחסי מין, לקרוא כתבי קודש דתיים, לקרוא או לצפות בספרים או בטלוויזיה מרגיעים, קלילים, להתרחץ באמבטיה חמה ארוכה, או שהאחר המשמעותי שלכם יעניק לכם עיסוי בשמנים או קרמים בניחוח נעים.
זכרו, הכל רק חלום; לעבור את חייך ולהעסיק מחשבות אחרות עשוי לעזור לך לשכוח את חלומך.
חלק 3 מתוך 3: מניעת חלומות רעים
- 1גלה מה גורם לחלומות הרעים שלך. הבנה מה מפעיל את החלומות שלך יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים כדי למנוע את התרחשותם.
- חלומות יכולים להיגרם על ידי תרופות (במיוחד סמים, תרופות נגד דיכאון ותרופות ללחץ דם), מאכלים או משקאות (במיוחד אלכוהול, אך הגורמים האישיים שלך יכולים להיות כל דבר), אירועים מלחיצים, חום או מחלה או מחסור בשינה. יש אנשים שאפילו חווים סיוטים אם הם מתחממים יתר על המידה מרוב שמיכות או פיג'מות חמות מדי.
- האם אתה אוכל חטיף חצות לפני השינה? בעוד שאנשים נהגו לחשוב שרק מאכלים מסוימים יכולים לעורר סיוטים (כמו אוכל חריף), מדענים מאמינים כעת כי פעולת האכילה עצמה היא שגורמת לפעילות חלומית וסיוטים מוגברת, ולא המזון הספציפי. הוא חשב כי אכילה מגבירה את חילוף החומרים שלך, אשר בתורו מגדיל את פעילות המוח שלך בזמן שבו המוח שלך בדרך כלל מתרווח למנוחה. הפעילות המוגברת מובילה לחלומות ולסיוטים מוגברים.
- אם יש לך סיוטים חוזרים, שמור יומן על החלום שכולל מידע על כל תרופה, מאכלים או משקאות חריגים, אירועי חיים או דאגות מלחיצות או מחלות שעלולות היו להתלוות אליה.
- 2תרגול אסטרטגיות להפגת מתחים. לא רק שחלומות רעים משקפים לעיתים קרובות מתח או חרדה בחייכם הערים, אלא שהחוויה של קיומם יכולה להוסיף לעומס הלחץ שלכם, ולגדיל את החלומות הרעים שלכם במעגל קסמים. קח לעצמך זמן בכל יום כדי להפיג את הלחץ. נסה את האסטרטגיות הבאות:
- תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס היא אסטרטגיית מדיטציה המתמקדת ברגע הנוכחי ולא בעבר או בעתיד. במחקרים הוכח שמודעות מפחיתה חרדה, דיכאון והשפעה שלילית. נסה יוגה כדרך נהדרת ללמוד תשומת לב.
- תרגיל להפגת מתחים. חלומות רעים יכולים להיגרם על ידי לחץ או דיכאון. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להוריד את הלחץ, אז למה שלא תצא לריצה בפארק? אימונים לא רק יכולים לעזור לפתור את הלחץ שלך (ובכך לבטל את אחד הגורמים האפשריים לחלומות רעים), אלא גם לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר, מה שעשוי גם לתרום פחות סיוטים.
- 3נסה לשנות את סביבת השינה שלך. שינוי הסביבה יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ שלך, אשר בתורו יכול לעזור להפחית את הסיוטים שלך. זה יכול גם לעזור לאווירת החדר שלך להיראות מרגיעה יותר כשאתה מתעורר מסיוט.
- בדוק את התרמוסטט. רוב האנשים ישנים הכי טוב בטמפרטורה של סביב 18 מעלות צלזיוס. יתכן שאתה מתפתה להגביר את הטמפרטורה בלילות קרים, אך טמפרטורה נמוכה יותר תורמת לישון טוב בלילה ועשויה לסייע בהדחת חלומות רעים.
- ללבוש פיג'מה דקה או לישון בעירום, ולהימנע משימוש בשמיכות יותר ממה שצריך כדי להירדם: סדין דק ושמיכה אחת הם כנראה הרבה. זכור, המטרה היא לשמור על טמפרטורת גופך נמוכה כדי שלא תחמם יתר על המידה בלילה.
- אם אתה בדרך כלל ישן בשחור-שחור, שקול אור לילה עמום. זה יכול לעזור להזכיר לך כשאתה מתעורר שאתה בטוח ובחדר שלך. אם אתה משתמש בדרך כלל באור, שקול לישון בצבע שחור. יש אנשים שהצללים שמאורות הלילה מפיקים הם מטרידים.
- שקול חפץ נוחות. אם אתה בדרך כלל ישן לבד, חיה מפוחלצת יכולה להיות מנחמת אם אתה נבהל בלילה. ואם אתם מודאגים כי פוחלצים מיועדים רק לילדים קטנים, קחו זאת בחשבון: סקר אחד שנערך באנגליה מצא כי אחד מכל ארבעה גברים בוגרים נסע עם פוחלצים במזוודותיהם!
- 4קבל כמה חלומות רעים לפי הצורך. המוח מעבד מתח וחוויות טראומטיות באמצעות חלומות רעים, ואפשר לחלומות אלה להתרחש הוא חלק חשוב בהתמודדות עם המציאות שגרמה להם.
- במקום לנסות לרסק את כל החלומות הרעים, נסה להגיע לשורש מה שמלחיץ אותך ולהתמודד עם זה במקום זאת. החלומות באופן טבעי ישככו או ישתנו כדי לשקף את המציאות שלך.
- 5פנה למטפל או לרופא משפחה. ברוב המקרים, סיוטים נדירים הם נורמליים לחלוטין וסתם חלק מצער מהחיים שנצטרך להתמודד איתו. עם זאת, עבור אנשים מסוימים הם עשויים להצביע על בעיה בסיסית, לכן פנו למומחה אם חלומות רעים הופכים לבעייתיים.
- סיוטים מתמשכים או חוזרים עלולים להצביע על הפרעת חרדה או עבר טראומטי, או אולי הפרעה נפשית שמטפל או רופא יכולים לעזור לך להתמודד איתה. זכרו, כדי לעצור את החלומות, עליכם להגיע לשורש מה גורם לו. מטפלים רבים מאומנים לעשות בדיוק את זה.
לפעמים חלום כל כך מטלטל שהוא הופך את החזרה לישון לכמעט בלתי אפשרית, אך למרבה המזל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשכוח חלום רע ולמנוע ממנו להופיע מחדש.
- חיבקו משהו כמו פוחלץ או חיית המחמד שלכם, חבר או בן משפחה.
- לפתח הרגלי שינה טובים. התרחץ, קרא ספר או צפה בטלוויזיה או אם יש לך פוחלץ לחבק אותו!
- קרא ספר שמח, במיוחד ספרי ילדים קצרים. הם נוטים לקדם מחשבות שמחות ולהוריד את דעתך מהחלום.
- אל תילחץ מזה יותר מדי מכיוון שככל שיעבור הזמן, החלום ילך לאיבוד במחשבות אחרות.
- נקה את דעתך מכל מחשבה או תחושה שלילית.
- צפה בסרטון הומור קצר ביוטיוב, זה יסיר את דעתך מהחלום ואולי יהיה לך מצב רוח שמח יותר.
- סיוטים חוזרים או סיוטים הגורמים ללחץ חריף עשויים למעשה להיות סימפטום של הפרעת שינה או מצב פסיכולוגי בסיסי, כגון הפרעת סיוטים (שכונתה בעבר הפרעת חרדת חלומות), נרקולפסיה, הפרעת טרור בלילה, דום נשימה בשינה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או שיתוק שינה. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה חווה יותר מסתם חלום רע.
קרא גם: איך להשפיע על החלומות שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לחזור לישון אחרי חלום רע?אם עדיין לא קיבלת צעצוע רך אהוב, אז קח צעצוע רך גדול מחנות צדקה כדי שייראה אהוב. חיבק לך את זה אחרי חלום רע ולטף אותו. הכניסו סיר פוטפורי עם לבנדר ויסמין. תריח את זה. קרא ספר מרגיע למשך 10 דקות לכל היותר לאחר החלום. אם אתה עדיין לא מצליח לישון, בדוק את השעון / שעון ובדוק אם זה זמן הגיוני לקום עדיין. אם לא, המשיכו להירגע או נסו לישון. אם זה, אז קום ועשה דברים והחלום יתפוגג במהירות.
- האם עלי לישון עם האור דולק או כבוי?כדאי לישון עם האור דולק. אם יש לך דימר, עמעום אותו בערך במחצית הדרך עד שאתה נרדם. זה יעזור לך להרגיש בטוח ושזה לא היה אמיתי.
- מה אם אנטגוניסט החלום הוא בן משפחה שאני חייב להתמודד איתו מדי יום?אם לא קשה מדי, אני ממליץ לדבר עם אותו אדם. עם זאת, אם זה גורם לך להרגיש לא נעים, שים לב מה הם עושים ומה עלול לגרום לחלום. אולי זה נובע ממערכת יחסים סלעית עם אותו אדם, או אולי אתה חושש בסתר שהאדם הזה יפנה נגדך. אני ממליץ בחום לחשוב על כל הדברים היפים יותר שהם עושים ולנסות לשכוח את החלום.
- מה עלי לעשות אם החלום הרע שלי מביך מדי?אתה לא צריך לספר לאף אחד על החלום שלך, והחלומות שלך הם לא משהו להתבייש!
- כשיש לי סיוט, למה אני לא יכול לזוז?אתה עלול להיות משותק מפחד, במיוחד אם הסיוטים שלך מפחידים במיוחד. לחלופין, יתכן שאתה חווה תופעה מוזרה הנקראת שיתוק שינה.
- היה לי סיוט שאמא שלי התחתנה עם בחור שהיא הסתובבה איתו, שהיא שמרה עליו בסוד, ושהיא דחפה אותי, והייתי חסרת בית ולא היה לי מי שיטפל בי. האם עלי לספר לאמי על כך? אני לא יכול להפסיק לחשוב על החלום הזה.ספר לה על זה, ותהיה כנה באמת. היא כנראה תרגיע אותך שהיא לעולם לא תעשה את זה. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשמור על הפחד הזה לעצמך כאשר שיחה קצרה יכולה לרפא אותו.
- כשאני מתעורר אחרי סיוט עצוב, מדוע אני מתחיל לבכות מיד?התחלת לבכות כי התעוררת לאחר פרק שהפעיל את רגש העצבות בגופך. בכי הוא דרך לשחרר את הרגש שלך ולהרגיע את גופך. בכי תמיד טוב אחרי משהו עצוב, רק כדי להוציא אותו החוצה.
- מה אם מישהו צוחק עלי אחרי שאספר לו על החלום הרע שלי?הם לא אדם טוב מאוד לדבר איתו. נסה לדבר עם מישהו שיבין אותך ויעזור לך במצבך. זכרו, הכל רק חלום; לעבור את חייך ולהעסיק מחשבות אחרות עשוי לעזור לך לשכוח את חלומך.
- התעוררתי בבריכת זיעה ודמעות אחרי חלום רע. מה עליי לעשות?נשמו עמוק וזכרו שהחלום שלכם היה רק חלום. אם אתה מוצא את עצמך חושב על זה שוב, התמקד בתשומת לבך במשהו אחר.
- יש לי סיוטים רק פעם או פעמיים בשנה. האם זה נורמלי?זה נורמלי לחלוטין. יש אנשים שמעולם אין להם סיוטים, יש אנשים שיש להם הרבה. כולם שונים.
תגובות (15)
- זה עזר מאוד. תודה!
- בבוקר היה לי סיוט, אז חיפשתי איך להיפטר ממנו. מצאתי את המאמר הזה וקראתי אותו וזה עזר לי.
- מאמר זה עזר סוג שלם, ורשמתי כמה הערות.
- היה לי חלום על בחור שהתאבד והוא השתמש במקדחה. הוא דחף אותו לאוזנו והדליק אותו, הוא צחק בזמן שזה קורה, וכשהתעוררתי האוזן שלו נקרעה. אני מגלה שניסיון לשכוח מזה קשה, והלבנדר עוזר. תודה!
- מאמר זה סיפק צעדים קלים לביצוע שבהחלט עזרו לי. תודה.
- לאחר שחיפשתי את המשמעות של חלום מטריד מאוד וגיליתי אזהרות שליליות רבות, הקלתי למצוא את המאמר שלך. זה הרגיע אותי שחלום הוא רק חלום ולא תחושה מוקדמת.
- אני הולך לעשות כל צעד (חוץ ממין, אני רק בן 14!).
- הרגשתי ממש עצוב מצפייה בתכנית הטלוויזיה הזו ועכשיו אני לא מצליח לישון. אני אעשה את זה מעכשיו ואילך!
- זה עזר לי להירגע ולדעת שאני לא האדם היחיד שיש לי את הבעיה הזו. אני רוצה להודות לך מאוד על שעזרת לי לחזור לישון. נ.ב אני מגרמניה.:)
- הבוקר התעוררתי בזיעה קרה. ואז באתי וקראתי את זה והרגשתי רגועה יותר.
- מאמר זה מעולה כי יש לי פחד עצום וזה ממש עזר.
- אני חושב שהמידע שעזר הכי הרבה היה להבין שלא משנה איך מרגישים חלומות וסיוטים אמיתיים, הם לא. במיוחד אם אתה נרדם לסרט או תוכנית טלוויזיה הכוללת חלק מהדברים שקרו בחלומך.
- חלמתי חלום רע. הייתי זקוק לעזרה כדי להרגיע. ידעתי שאני יכול לסמוך על המדריך.
- חלמתי חלום נורא לפני כמה דקות, כרגע זה מאוד מוקדם. המאמר הזה הרגיע אותי ועזר לי מאוד.
- אני אוהב את המאמר הזה. זה מאוד שימושי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
