איך להתעורר מחלום רע?
אם יש לך סיוטים קבועים, אתה יכול ללמוד לחלום צלול לעצור את החלום הרע או להתעורר ממנו. יהיה עליך לבצע לפחות 10 בדיקות מציאות לאורך כל היום כדי לעזור לך להיות צלול. כדי לבצע בדיקת מציאות, שאל את עצמך אם אתה חולם וחפש סימנים שאתה בסביבה שלך. אחת הדרכים היא להסתכל על הידיים ולבדוק שיש לך את מספר האצבעות הנכון, מכיוון שהדבר ישתנה לעתים קרובות בחלומות שלך. בפרט, בצע בדיקת מציאות בכל פעם שאתה נבהל או חרד, שיאמן את המוח שלך לעשות זאת כשאתה נבהל בחלום שלך. לאחר שהרגשת לעשות בדיקות מציאות במהלך היום, תוכל לעשות זאת תוך כדי חלימה. כשאתה יודע שאתה חולם, אתה יכול לשלוט במה שקורה בחלום שלך. אתה יכול לשנות את סביבת החלומות כך שהיא 'שלווים יותר או שוכבים ועוצמים עיניים בתוך חלום להעיר את עצמך בחזרה למציאות. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להימנע מסיוטים בעתיד, המשך לקרוא!
אם יש לך סיוטים קבועים, אתה יכול ללמוד לחלום צלול לעצור את החלום הרע או להתעורר ממנו.
לא! תפסיק! התרחק! בין 4 ל -8% מהמבוגרים מדווחים על סיוטים, חלקם לעתים קרובות פעם בשבוע. אף על פי שהם אינם מזיקים פיזית, סיוטים יכולים להיות חוויות מפחידות וסימן לבעיות גדולות יותר עם מחזורי חרדה, טראומה או שינה, במיוחד אם הם חוזרים על עצמם. ישנן דרכים לברוח מהחוויה. בעוד שהאפשרויות שלך מוגבלות במקצת בתוך החלום עצמו, אתה יכול, בזהירות, ללמוד לסכל את הסיוטים הגרועים ביותר שלך
חלק 1 מתוך 3: להיות צלול בחלום שלך
- 1בצע "בדיקת מציאות ". המפתח להכריח את עצמך להתעורר במהלך חלום בעייתי הוא מלכתחילה להבין שזה לא אמיתי - שזה חלום. זה נקרא להיות "צלול". חלימה צלולה דורשת שני דברים: לחלום ולהכיר בעובדה שאתה חולם.
- הטכניקה הטובה ביותר להשיג זאת היא להסתכל, להקשיב ולשים לב לפרטים. האם אתה נמצא במקום או עם אנשים שאתה נוטה לראות רק בחלומות? האם משהו לא מתאים? מפלצת רודפת אחריכם או מנהלת שיחה עם קרוב משפחה שנפטר מזמן? אלה סימנים שאתה חולם.
- עקוב תמיד אחר בדיקת המציאות שלך בשאלה "האם אני חולם?" זה יתמקד במוחך באופן מוחלט בתפיסה אם אתה נמצא בחלום.
- 2חפש "שלטי חלום. " דרך קשורה נוספת להיות צלול היא לחפש ולהכיר "שלטי חלום". מונח זה הומצא על ידי פסיכופיזיולוג בשם סטיבן לברג בכדי להתייחס לאלמנטים של חלומות שרומזים שאתה חולם. תסתכל מסביב. אתה רואה משהו חריג?
- כמה סימני חלום יהיו ברורים מאליהם. כל דבר על טבעי כמו לטוס או לנשום מתחת למים, לראות עולמות זרים או להיות מסוגל להבין שפה זרה שאינך מכיר הוא מתן מת.
- עם זאת, כמה חלומות הם מציאותיים להפליא. שימו לב במיוחד לסביבתכם ולהתנהגותכם.
איך אני מעיר מישהו מחלום רע? - 3החליטו שכן, אתם חולמים. לפעמים אנשים שהם מדינה "טרום צלולה" מחליטים בצורה לא נכונה שהם, למעשה, לא נמצאים בחלום. לדוגמא, אם תנסה "לבדוק את המציאות" ותצבוט את עצמך אך תחלום שאתה מרגיש את הצביטה, אתה עלול להסיק שאתה לא חולם. רק כאשר ענית בחיוב אתה צלול ומסוגל להפעיל שליטה מסוימת בחלום.
חלק 2 מתוך 3: התעוררות מחלום צלול
- 1נסו להתעורר. ברגע שהשגת צלילות, ניתן לפעול בתוך ולפעמים לשלוט בחלומך. הכירו בכך שאפשר, ועודדו את עצמכם להצליח - חלומות, הרי הם פסיכולוגיים גרידא ולכן גם להתעורר מהם. קודם כל, זרוק את הראש לאחור ונסה לפתוח את העיניים. התרכז בהתעוררות. השתמש בכוח רצון רב ככל שתוכל לגייס. אל תדאג אם זה נכשל - במצב צלול יש לך אפשרויות רבות.
- אם אתה רוצה להתעורר, קרא משהו כמו ספר או שלט. אנשים רבים מגלים שהם לא יכולים לקרוא במהלך חלומות או שהטקסט משתנה. התרכז במילים ובאותיות. בדרך כלל זה מפעיל חלק מהמוח שלך שמושבת בשנת REM.
- 2שלוט בחלום. חלימה צלולה מאפשרת לך להבין שאתה בשליטה ולעתים קרובות מאפשרת לך לכוון חלום. האפשרויות הן, פשוטו כמשמעו, אינסופיות. הפעל את רצונך לקראת שינוי החלום או לפחות התרחיש. אתה יכול להפוך את השולחנות לסיוט שלך, למשל, על ידי כיווץ המפלצת שרודפת אחריך. אתה יכול גם לברוח על ידי טיסה משם.
- נסה למצמץ. זה ימקד את דעתך במעשה הערות. עצמו את עיניכם והמתינו מספר שניות לפני שפתחו אותם מחדש. נסה זאת מספר פעמים.
- אתה יכול גם לנסות להתעלם מהסיוט. עצמם עיניים, בחוזקה ונסו לחשוב על העולם האמיתי או על תרחיש אחר. תחשוב על חדר השינה שלך כמו איך זה כשאתה מתעורר. דבר עם עצמך ואז נסה לפקוח את העיניים.
- אם אתה יכול, הימלט מהחלום. אתה יכול לנסות לטוס אבל גם לטלפורט, מוכן לעצמך למיקום אחר, לרוץ דרך קיר או לשקוע באדמה.
- מצא הרגעה בפעולה, עצמך עיניים והקשב לפעילות החלום מתפוגגת. אם אתה מוצא את עצמך על סף התודעה, התמקד בחוזקה באור בקצה המנהרה - הצורות המטושטשות של חדר השינה שלך - והביא את עצמך אליהם. כדי להימנע מהירדמות בחלום, התיישב במיטה שלך, מצמץ כמה פעמים והתמקד בשעון או בחפץ.
איך אוכל להפחית את החרדה כשאני מתעורר אחרי חלום רע? - 3המתן את החלום. אם כל השאר נכשל, המתן עד שהחלום יסתיים. חלימה אנושית מתרחשת בזמן שינה של תנועת עיניים מהירה (REM), ואנו חולמים בדרך כלל רק כשעתיים בלילה, מחולקים למספר מחזורי REM. בניגוד לאמונה הרווחת, יתר על כן, זמן בחלומות אינו דחוס. הפעילות בחלום אורכת זמן רב כאילו היא מתרחשת בזמן אמת. כל שעליך לעשות הוא אם כן להמתין בין עשר דקות לשעה והחלום באופן טבעי יסתיים.
חלק 3 מתוך 3: סיכול סיוטים עתידיים
- 1הפחיתו את הלחץ שלכם. זה נורמלי למדי לחלום רע מדי פעם. עם זאת, אם תגלה שיש לך סיוטים חוזרים ונשנים, זה עשוי להיות סימן לבעיה בסיסית בחיים שלך. יהיה עליכם לטפל בנושא זה בכדי לסכל חלומות בעייתיים בעתיד. אתה מאוד לחוץ, למשל? חרדה מוגזמת עלולה לגרום לסיוטים או להחריפה.
- נסה להניח את החרדות שלך לפני שאתה הולך לישון ולתרגל היגיינת שינה טובה. לדוגמא, קבעו שגרת רגיעה לשעות הערב. קבעו לוח זמנים קבוע לשינה. השמיע מוסיקה עדינה כמה שעות לפני השינה או אמץ מרגיע.
- אל תצפו בסרטי אימה ואל תקראו ספר מטריד, מכיוון שאלו עלולים לעורר חלומות רעים.
- לרוע המזל אינך יכול למנוע מילדך סיוטים. אבל אתה יכול להיות מרגיע ולקבוע להם שגרה דומה. הכניסו אותם למיטה במקביל ותגרמו להם להרגיש בטוחים, עם אמבטיה מרגיעה מראש, חיבוק או סיפור לפני השינה. הפוך את המיטה למקום מנחם, עם החיה או הצעצוע האהוב עליהם. אולי השתמש באור לילה.
- 2למד לקבל חלומות צלולים קבועים. אפשר ללמד את עצמך לחלום חלומות צלולים רגילים, ולכן יש לך שליטה רבה יותר בכל פעם שיש לך רע. שיטה אחת היא לדמיין את עצמך חולם בצורה צלולה בזמן שאתה ער. הרעיון הוא להגביר את המודעות והמודעות שלך, כך שכשאתה חולם, יש לך סיכוי גבוה יותר להיות צלול.
- שיטה אחרת נקראת אינדוקציה Mnemonic of Lucid Dreaming או MILD. זה נעשה במצב ערות. כשאתה מתעורר, עשה משהו פעיל כמו לקרוא או ללכת בחדר, ואז שכב וחזור לישון. ואז, התכוון ברור לחדש את החלום בצורה צלולה, ואמר לעצמך שבפעם הבאה תזכור שאתה חולם.
קראו אליהם בשנתם, או הדליקו אור בוהק שיפריע לחלומם הרע ויעיר אותם. - 3פנה למומחה שינה או פסיכולוג. לפעמים סיוטים חוזרים קשורים להפרעות חמורות כמו תסמונת דחק פוסט טראומטית, מחלות נפש אחרות או לבעיות במחזור השינה של REM. ניתן לטפל בנושאים אלה במגוון דרכים בהתאם למצבך, החל מקביעת שגרות שינה טובות יותר ועד טיפול או טיפול תרופתי.
- פנה למומחה לשינה או פסיכולוג אם אתה חושב שחלומותיך הרעים הם חלק מתבנית. יתכן שתצטרך לעבור מחקר שינה בחולה או בדיקה פסיכולוגית על מנת לקבל אבחנה.
- 4"תסריט" את הסיוטים שלך. תסריטים חלומיים או מה שמכונה "טיפול בחזרות דימויים" הוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי. הרעיון הוא שמטופל, בזמן שהוא ער ועבד עם מטפל, משכתב את הסוף לסיוט זכור כך שהוא מאושר, או לפחות לא מאיים. ואז הם חוזרים על עצמם על הסוף במוחם, כך שהחלום שהוכתב יחליף את הסיוט המקורי.
- מחקרים מראים כי סוג זה של טיפול יכול להפחית משמעותית את מספר הסיוטים בחולים, כמו גם את הסימפטומים של PTSD.
קרא גם: איך לחלום צלול בלילה אחד?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעצור את הסיוטים שלי?קרא ספר עם סוף טוב או צפה בסרטוני YouTube מצחיקים לפני השינה. אסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים, אז פשוט תעשו מה שמשמח אתכם.
- מדוע כמה חלומות כל כך עזים כשאני מתעורר?לפעמים, אם אתה מתעורר ישן מ- REM, החלום נראה חי יותר מכיוון שהמוח שלך לא הספיק להירגע ממנו. יכול להיות שגם חלום היה בלתי נשכח במיוחד (שיכול להיות טוב או רע תלוי מה הפך אותו לבלתי נשכח).
- איך אוכל להפחית את החרדה כשאני מתעורר אחרי חלום רע?נשמו כמה נשימות עמוקות והזכרו לעצמכם שזה היה רק חלום. אם אתם חשים בחרדה במיוחד, בחרו בפעילות מרגיעה, מסיחה את הדעת, כמו קריאת ספר או זמזום השיר האהוב עליכם, למשך מספר דקות לפני שניסיתם לחזור לישון.
- איך אוכל לדעת אם אני חווה חלום צלול?חפש כל דבר יוצא דופן - דברים שלא היו הגיוניים במציאות.
- איך אוכל לכפות את עיניי בחלום ואיך זה ישפיע עלי?עליכם להיות מודעים לכך שאתם חולמים ולהגיד לעצמכם להתעורר. יתכן שאתה לא זוכר את החלום, או שאתה יכול לחוש בחרדה בגלל החלום. נשמו כמה נשימות עמוקות ותדעו שזה היה רק חלום.
- מה אם הסיוטים שלי יתגשמו?סביר להניח שהם לא יעשו זאת, אבל אתה גם לא יכול לעבור את החיים בדאגה לגבי מה שעלול לקרות. זו לא דרך לחיות. אם הסיוט שלך הולך להתגשם, כנראה שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה, כך שאין טעם לחשוב על זה.
- למה אני מקבל חלומות רעים של מפלצות?אם אתה מקבל סיוטים שיש בהם מפלצות, סביר להניח כי ביקשת ממוחך המודע להראות לך משהו מפחיד.
- איך אני מעיר מישהו מחלום רע?טלטלו אותם בעדינות עד שהם מתעוררים. כאשר הם עושים זאת, הם כנראה נבהלים מהסיוט, כך שהם עלולים לשבת במהירות, מתנשפים. אמור להם לנשום כמה נשימות עמוקות וזה היה רק חלום. קראו אליהם בשנתם, או הדליקו אור בוהק שיפריע לחלומם הרע ויעיר אותם.
- הסיוט הגרוע ביותר שלי הוא הידיעה שאני חולם אבל לא מסוגל להעיר את עצמי. מה אוכל לעשות במצב זה?לעצום עיניים ולנסות לצעוק בקול. צבוט בעצמך. כמו כן, למרות שאולי אינך מסוגל לזוז, אתה יכול לפעמים לשנות את המתרחש בחלום. תגיד שיש רוח רפאים מפחידה עליך; אתה יכול פשוט לחשוב, 'מגוחך', והרוח הופכת לכדי דיו.
- איך אני שולט בחלומות שלי?לאחר שהבנת שאתה חולם, דמיין והתמקד במה שאתה רוצה שיקרה. אם אתה רוצה שמישהו יופיע, התמקד באותו אדם, איך הוא נראה ומה הוא אוהב לעשות. אם זה מקום כמו חדר השינה שלך, חשוב על הפרטים הקטנים בחדר השינה שלך. המפתח הוא לחשוב על פרטים.
תגובות (1)
- זה עזר לי להיות חולם. אני מסוגל להעיר את עצמי וללמוד אם אני חולם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
