איך להתגבר על חלום רע?
אתה עלול להרגיש שהחלום הרע שלך נשמר זמן רב מדי, אך למרבה המזל ישנן כמה דרכים קלות לנסות להתגבר עליו. אם בדיוק חלמת את החלום, נסה לקום מהמיטה ולהסתובב כמה דקות. חזרה ישר לישון עלולה לגרום לך לחזור לאותו חלום. אתה יכול גם לתרגל נשימה עמוקה במשך כמה דקות, מה שיכול לעזור לך להירגע אם המחשבה על החלום שלך מלחיצה אותך. מצא פעילות מרגיעה שתוריד את דעתך מהחלום שלך, כמו קריאת ספר או סריגה. אמבטיה חמה היא עוד דרך נהדרת להרגיש רגועה לפני השינה, אז נסה זאת אם זיכרון החלום שלך מקשה עליך להירדם. לקבלת טיפים כיצד לעזור לילדך להתגבר על חלומו הרע, המשך לקרוא!
איך אני מרגיש טוב יותר אחרי שחלמתי חלום רע?
אמנם חלומות רעים הם די נפוצים, אך כמעט אף אחד לא נהנה מהם! חלומות רעים יכולים להישאר איתנו די הרבה זמן, וללכת אחרינו לאורך כל היום, במיוחד אם הם היו מדאיגים או מפחידים. בהמשך הדברים אנו מספקים לך כמה רמזים מועילים כיצד להתגבר על חלום רע, לחזור לישון בשלווה, ובתקווה לשבור את מעגל החלום הרע. אנו גם נותנים לך מידע מעניין על תהליך החלימה עצמו; ללמוד מדוע אנו חולמים יכול לתת לך תובנה מועילה לגבי המתרחש כשיש לך חלום רע מדי פעם, ולעזור לך לזהות גורמי לחץ בחייך ולהעמיד דברים על הפרק. לסיום, אנו מספקים לכם כמה טיפים מיוחדים כיצד לעזור לילדכם להתמודד עם חלומות רעים.
שיטה 1 מתוך 3: מנסה להרחיק את עצמך מהחלום הרע שלך
- 1צא מהמיטה. אם זה עתה נרתעתם מחלום רע, אילוץ עצמכם ליפול ישר לישון יכול להחזיר אתכם לחלום המטריד, מה שבתורו יכול להוביל לשינה כושרת יותר וחסרת מנוחה. ייתכן גם שלא תוכל להירדם לזמן מה אם אתה נסער.
- אם זה המקרה, מומחי שינה ממליצים לכם לקום ואם אפשר, לצאת מהחדר. פעולה זו מחזקת את המסר שהמיטה שלך היא מקום מנוחה.
- למרות שאתה עשוי להיות מודאג מהצורך לישון בכמות מסוימת של שינה, הרשה לעצמך להישאר ער במשך תקופה כדי שהחלום הרע יתפוגג וכדי שמוחך יוכל להתמקד במחשבות חיוביות יותר.
- 2השתתף בפעילות מרגיעה שתסיח את דעתך מחלומך. במקום להתמקד בשעון ולחשב כמה מאוחר וכמה יותר שינה אתה צריך, נסה למצוא דרך להסיח את דעתך באופן מרגיע.
- לדוגמא, קרא פרק או שניים מתוך ספר טוב לפני שאתה מנסה לחזור לישון. נסה לבחור ספר שיש בו נושא רחוק מתוכן החלום הרע שלך: אם, למשל, היית מטייל בחלומך ונפלת מצוק, הימנע מרומני הרפתקאות ובמקום זאת קרא כמה עמודים של סיפורת היסטורית או רומנטיקה רומנטית.
- עליכם להימנע מלעשות כל דבר מאתגר או מרתק מדי, כמו שיעורי בית, עבודה במשרד או עבודות בית.
- 3הימנע מהפעלת הטלוויזיה. מומחי שינה בדרך כלל ממליצים לנו להפחית את זמן המסך לפני השינה. הם אומרים לנו שהאור הכחול שנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול להפריע למחזורי השינה הטבעיים שלנו.
- מעבר לכך, הטלוויזיה היא מדיום מרתק, מה שאומר שאנחנו עשויים להיות מגורה יתר על המידה בזמן הצפייה בה, מה שבתורו יכול להקשות על ההירדמות.
- 4שקול לעשות אמבטיה חמה. אנשים רבים מוצאים כי אמבטיה חמה היא חלק מועיל בשגרת השינה הקבועה שלהם. אם אתם נאבקים להירגע לאחר שחלמתם רע, אמבטיה או מקלחת מרגיעים עשויים להרגיע את נפשכם וגופכם.
- 5בצע מתיחות יוגה עדינות. לאחר שהעירו אותך חלום רע, המוח שלך כמובן מוטרד, אך גם גופך עשוי להיות מתוח ולחץ. מחקרים אחרונים הראו כי תרגול יוגה יכול להוביל לשיפור בשינה. לכן, במטרה לעזור לך להירגע גם במוחך וגם בשרירים שלך, שקול לעשות קצת יוגה לפני שאתה חוזר למיטה.
- התנוחות הטובות ביותר לנסות הן תנוחות מנוחה והיפוך קלות, כגון כיפוף קדימה קלה (וריאציה של סוחאסאן), עיקול קדימה בעמידה (אוטאנסאן), תנוחת הילד (בלסאנה), ורגליים מעל הקיר (ויפאריטה קראני).
- הקפידו לשמור על מתיחות ותנוחות עדינות, והימנעו מלהזיע או לקבל דופק גבוה מדי.
- חשוב שלא תדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך או תחזיק תנוחה שכואבת. זה גם רעיון חכם ללמוד מאיש מקצוע מוסמך, שיכול לעזור לך ללמוד את התנוחות כראוי וללמוד להתאים אותן לגופך.
לקבלת טיפים כיצד לעזור לילדך להתגבר על חלומו הרע, המשך לקרוא! - 6תרגל מיומנויות מרגיעות עצמית. אתה עלול לגלות שאתה יכול להרגיע את עצמך ולהתרחק מחלום רע על ידי תרגול מדיטציה, תפילה או על ידי ביצוע תרגילי נשימה.
- 7נגן מוסיקה רכה. אנשים רבים מדווחים על היכולת להירדם ביתר קלות בעת האזנה לרדיו או להקלטות של מוזיקה מרגיעה. מכיוון שמדובר במדיום פחות מרתק, מומחי שינה בדרך כלל מעניקים את האגודלים לשימוש בו כדי לעזור לכם להיסחף לישון.
- באופן כללי, שנתך ככל הנראה תהיה רגועה יותר אם תבחר במוזיקה אינסטרומנטלית, ותמנע מלבחור מנגינות עם מספר תנועות, חלקן עשויות להיות מתוחות ודרמטיות יותר.
- כדאי לשקול גם להעלות את המוזיקה שלך על טיימר, כך שהיא תיכבה לאחר פרק זמן מוגדר. אפליקציות מוסיקה רבות כוללות את התכונה הזו.
- 8השמע צלילי טבע מרגיעים. אם אתה מוצא שמוסיקה מסיחה את דעתך כשאתה מנסה לישון, שקול לחפש מסלולים שמנגנים צלילי טבע עדינים ומרגיעים.
- לדוגמה, תוכלו למצוא תקליטורים או אפליקציות עם הקלטות של גלי ים, גשם יורד או צלילים שקטים של חיי בעלי חיים.
שיטה 2 מתוך 3: הבנת וניתוח החלום הרע שלך
- 1הנה יומן חלומי. על ידי כתיבת התדירות ותוכן החלומות שלך, ייתכן שתוכל לזהות דפוסים. זה יכול בתורו לעזור לך לאתר את הגורם לחלומות המטרידים שלך, להבין אותם ולהרחיק את עצמך רגשית מהם.
- חלומות רעים חוזרים כוללים לרוב תכנים מאיימים יותר, וכך יכולים להתעכב יותר, להטריד אותנו יותר במהלך היום, וכמובן לגרום לחרדה נוספת ככל שמתקרב לפני השינה.
- לפיכך, כל עוד חשוב שתנסה להבין מדוע הם מתרחשים, ויומן חלומי יכול לעזור לך בכך.
- 2שימו לב לתוכן החלומות שלכם. רוב תוכן החלומות שלנו נוטה להיות אוטוביוגרפי: האנשים בחלומות שלנו הם בעיקר אנשים שאנחנו מכירים ומתקשרים איתם באופן קבוע, ורוב הדברים שאנחנו עושים בחלומות שלנו נשאבים מחיי היומיום שלנו.
- לדוגמא, נשים בהריון נוטות לחלום יותר על הריון, לידה וטיפול בילדים, בעוד שעובדי שירותי הבריאות נוטים לחלום יותר על מטופליהן.
- כשאתה שם לב לתוכן החלום שלך, אתה יכול להתחיל להבין מה דעתך מנסה לומר לך: האם אתה מודאג מאירוע מתקרב בעבודה? האם אתם לחוצים מהקשר שלכם?
- אם אתה מבין שהחלום שלך משקף את הלחץ שלך לגבי היבט בחייך, ברגע שאתה מתמקד בטיפול בבעיה החלומות הרעים שלך עשויים להישכך.
- 3להבין מדוע אנו חולמים. למידה מדוע אנו חולמים יכולה להיות מועילה כאשר אנו מנסים לעבד את חלומותינו הרעים ולקבל קצת פרספקטיבה. ההבנה מה המוח שלנו עושה בזמן שהוא חולם יכולה לעזור לנו להבין שזה תהליך נורמלי שלעתים מביא לחלומות רעים.
- המוח שלנו משתמש בתהליך החלימה כדי למיין את החוויות והרגשות שלנו, לעבד את המידע שקיבלנו לאורך כל היום ולהתחיל ליצור זיכרונות.
- 4למד על פיגור חלומות. המוח לא תמיד מעבד את החוויות שלנו. לפעמים יכולים לקחת ימים ואפילו שבועות עד שחוויה תעבור את דרכה לחלומות שלנו. החוקרים משערים שזו דרך לשלב את הזיכרונות לטווח הקצר יותר בזיכרון לטווח הארוך שלנו.
- למה אכפת לך מזה? אם אתה מבין שהחלום הרע שלך הוא רק תוצאה של עיבוד המוח שלך ומיון מידע זה, אולי תוכל להסיק שהחלום הרע שלך הוא רק הדרך של המוח שלך לעטוף את החוויה.
- אם זה המקרה, יתכן שלא תצטרך לדאוג לחזור לחלום שוב.
- 5חקר את תופעות הלוואי של התרופות שלך. תרופות מסוימות יכולות גם להוביל לעלייה בחלומות רעים.
- אם רק התחלת לחוות חלומות רעים, בדוק את תוויות התרופות שלך כדי לראות אם חלומות רעים או שינה לקויה תופעות לוואי.
- אם כן, ייתכן שתוכל לדבר עם הרופא שלך על שינוי המרשם שלך. אם לא, תוכלו לדעת לפחות את הסיבה האפשרית ותוכלו לנקוט בצעדים לניהול ולהחלמה מחלומותיכם הרעים.
- 6בחן את הרגלי השתייה שלך. אלכוהול יכול גם להפריע לשינה שלנו ועשוי להיות אחראי לשינה שלך בעייתית.
- שקול לחתוך אלכוהול בערב (או בסך הכל) כדי לראות אם החלומות הרעים שלך הולכים ומתמעטים.
למידה מדוע אנו חולמים יכולה להיות מועילה כאשר אנו מנסים לעבד את חלומותינו הרעים ולקבל קצת פרספקטיבה. - 7שקול סיבות אפשריות אחרות לחלומות הרעים שלך. נראה כי אנשים הסובלים ממיגרנות נוטים יותר לחלום רע, כמו גם הסובלים מדום נשימה בשינה ואלה עם דיכאון קליני.
- אם אתה חושד שחלומותיך הרעים אינם תוצאה של לחץ רגיל, אלא הם עשויים להיות הסימפטום לבעיה פיזית או רגשית בסיסית, חשוב שתבקר אצל הרופא ו / או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
- 8להבין שחלום יכול להיות חלק מתהליך האבל. זה נפוץ מאוד שאנשים שסבלו מאובדן או מאירוע טראומטי חווים חלומות רעים ומושפעים מהם. זה יכול להיות מועיל רגשית וגם מזיק.
- עבור אנשים מסוימים, החלומות על אובדן שלהם יכולים להגביר את הדיכאון שלהם, אך אחרים מדווחים כי החלומות עוזרים להם בסופו של דבר להשלים עם אובדן.
- ברגע שאתה מבין שצפוי לחלומות רעים לאחר חוויה קשה, אתה עשוי לנוח טוב יותר בידיעה שחלומות הם חלק מתהליך האבל. כמו שעצבך בסופו של דבר יתפוגג או יהפוך לניהול יותר, כך גם החלומות הרעים שלך (או העצובים) יהיו פחות תכופים.
- 9חפש עזרה במוקדם ולא במאוחר אם חלומותיך מטרידים אותך. אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית אם אתה חושב שחלומותיך נובעים מצער, טראומה, חרדה או לחץ.
- הרופא או היועץ שלך ישאל אותך כיצד הרגשת: הקפד לדון כיצד ישנת ואיך נראו חלומותיך כאשר אתה מתחיל לענות על שאלה זו.
שיטה 3 מתוך 3: לעזור לילדך להתגבר על חלום רע
- 1היו מרגיעים. אם ילדכם מתעורר מחלום רע או סיוט, דאגו להגיב במהירות לשיחותיה, ובטחו אותה ברוגע ובאהבה שאתם שם בשבילה, ושהיא בטוחה.
- זה יכול להיות קשה לילדים להבחין בין הרגשות האמיתיים שהם חווים בחלומות שלהם לבין המציאות. הנוכחות הרגועה שלך תסייע בהרגעת ילדך, ותעזור לה להבין שהיא רק חלמה.
- 2תייגו את החוויה. ילדכם עלול להיות מבולבל כשהוא מתעורר לראשונה מחלום רע, והוא צריך לדעת מה בדיוק קרה. הוא עשוי להיות מודאג שיש עדיין בחור רע בבית, למשל, אז אתה צריך לעזור לו במהירות להבין שהוא חולם.
- אמור לו, "היה לך חלום רע, אבל אני כאן, הוא נעלם, ואתה בסדר."
- 3הזדהות עם ילדך. הסבירו לילדכם שלכולם יש חלומות רעים, ושאתם יודעים כמה הם יכולים להיות מפחידים.
- למרות שאתה רוצה שילדך יתגבר על הפחד שלה, היזהר לא לפטר אותו, ותודיע לה שזה בסדר לפחד ולהתרגז כתוצאה מחלום רע.
- 4לגרש את המפלצות (או את החלומות הרעים). במיוחד עם ילדים צעירים יותר, יתכנו תוצאות טובות לגרום לילדך להירדם אם תכין "שיקויים" קסמים או "כישופים" כדי להפיל את השדים, המפלצות או החלומות הרעים.
- הכן ריסוס מפלצתי (מים בבקבוק ספריי מעוטר) או אבק חלומי טוב שתוכל לפזר בחדר.
- 5ספק לילדך מגן. אם לאחר שדיברנו יחד והתרפקו על ילדכם עדיין עצבני מפני הישנותו לישון, היא עלולה להיות רגועה אם תספקו לה חיית מחמד או צעצוע מיוחד שתפקידם המיוחד להגן על ילדכם מפני חלומות רעים.
- דבר שיחה מיוחדת עם "מר היפו", למשל, והזכיר לצעצוע שהוא צריך לעזור לילד שלך לחלום חלומות טובים ולגרש את כל החלומות הרעים.
- 6נסו לתכנן את חלומותיו של ילדכם. אם ילדיך עצבניים מלהירדם, קח קצת זמן לדבר על מה שהיא רוצה לחלום עליו במקום.
- צרו סיפור עם ילדכם כ"כוכבת "וחבריה או צעצועיה כשחקנים אחרים בחלום: מה הם הולכים לעשות יחד כשהיא תירדם שוב?
- הוסף שפע של פרטים, ואל תמהר את הסיפור. עם מזל, ילדכם יירדם במהלך הסיפור וימשיך אותו בזמן שהיא חולמת.
אם אתה מבין שהחלום הרע שלך הוא רק תוצאה של עיבוד המוח שלך ומיון מידע זה, אולי תוכל להסיק שהחלום הרע שלך הוא רק הדרך של המוח שלך לעטוף את החוויה. - 7נגן מוזיקה רכה ומרגיעה. זה יכול לתת לילד שלך משהו להתמקד בו כשהוא מנסה להירדם, ויכול להסוות כל רעשי צליל "מפחידים" מבית שקט.
- בקשו ממנו לחשוב על הסיפור שהמוזיקה מספרת, או בקשו ממנו לתאר את מה שהוא רואה כשהוא מאזין למוזיקה: האם הוא רואה יער קסמים, או כוכבים מנצנצים, למשל?
- עזור לו להעלות דמויות מרגיעות שיתאימו למוזיקה, והוא עשוי להיות רגוע יותר ופחות סביר לחזור לחלומו הרע.
- 8דבר עם ילדך בבוקר. ייתכן שילדך לא יהיה מוכן לחלוק את הפרטים המפחידים של חלומו כשהוא יתעורר לראשונה, ואתה לא צריך ללחוץ עליו אם הוא מסרב. בדוק אם הוא מוכן לדבר על זה בבוקר.
- זו יכולה להיות הזדמנות טובה עבורך להבין אם חלומו הרע של ילדך היה תופעה נורמלית או שמדובר בסימפטום לבעיה גדולה יותר, כגון חרדה מבית הספר או חברים או דיכאון.
- 9עזרו לילדכם לשכתב את חלומותיה. במהלך היום ילדכם עשוי להיות פתוח לדבר על חלומה הרע ביתר פירוט. עודד אותה לשכתב את החלום בסוף מאושר יותר, או לשנות אותו כך שהיא תוכל לנצח את כל המפלצות או הרעים.
- זה יכול לגרום לה להרגיש פחות פגיעה לחלומות שלה באופן כללי ולהחזיר לה תחושה של שליטה ועוצמה.
- 10שוחח עם הרופא של ילדך. אם חלומותיו הרעים או הסיוטים הרעים של ילדכם חוזרים על עצמכם, עליכם לבצע צ'ק-אין עם רופא הילדים. עשה זאת במיוחד אם שינה של ילדך מושפעת לרעה או אם אתה רואה בעיות רגשיות או התנהגותיות אחרות.
- 11שוחח עם מורי ילדך ו / או יועצי בית הספר. זה יכול להיות גם רעיון טוב לראות אם ילדך נאבק בבית הספר או נתקל בבעיות עם חברים. זה יכול להיות מקור בסיסי לחלומות הרעים.
- כמו כן, גם אם נראה שילדך פשוט עובר שלב, מומלץ ליידע את המורה שלה שהיא לא ישנה גם בתקופה האחרונה במקרה שזה עשוי להשפיע על התנהגותה או על ביצועיה בבית הספר.
- שמירה על המורה שלה יכולה לעזור בהגנה על ילדכם מפני לחץ נוסף בבית הספר.
קרא גם: איך לחלום צלול בלילה אחד?
שאלות ותשובות
- היו לי מחשבות פולשניות הבוקר אחרי שהתעוררתי מוקדם על מישהו שצופה בי ועושה נזק להורי. איך אוכל להתגבר על התחושה הזו?אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר עם מישהו שבאמת יקשיב ויעזור להם להבין שלפעמים, חלומות רעים הם לא יותר מחלומות רעים. אם זה עוזר, הביע את פחדיך אלה בפני הוריך ואמר להם שאתה אוהב אותם. אמור להם שהחלומות שלך גורמים לך לדאוג יתר על המידה. יתכן שהם יוכלו לעזור להרגיע אותך. אם זה נושא חוזר, אולי כדאי לך לבדוק ייעוץ.
- איך אני מרגיש טוב יותר אחרי שחלמתי חלום רע?נסו לקום לרגע ולעשות משהו. קרא קצת, או אם כבר הבוקר, צפה בסרטון או במופע מצחיק.
- איך אני מפסיק לחלום חלומות רעים?אל תאכלו אוכל חריף לפני השינה, והאזינו למוזיקה מרגיעה או התפללו.
- איך אני מתגבר על חלום על אחד מחבריי הקרובים לנשק את הבחור שאני אוהב?הרגיע את עצמך שזה לא אמיתי, וזה היה רק חלום. אמור לעצמך שכנראה חברך הקרוב לעולם לא יעשה זאת לבחור שאתה אוהב, אם הוא חבר אמיתי. הזכר לעצמך שזה לא מציאותי שזה יקרה לך בחיים האמיתיים. אולי שוחח עם חברך על החלום שחלמת. זה עשוי לגרום לך להרגיש יותר בנוח, או אפילו סתם לדבר עם מישהו אחר שקרוב אליך על כך כמו אמא שלך או אבא שלך. הם יכולים לתת לך עצות טובות.
- היה לי חלום מפחיד על חטיפה ואף אחד לא היה שם כדי לעזור לי. עכשיו אני ממש מפחד. מה עליי לעשות?פשוט תירגע. זה נורמלי. המוח שלך מנסה לפרש מידע. צפו בסרט מצחיק או קראו ספר ונסו לשכוח ממנו.
- צפיתי בסרטון על רוח הרפאים הזו, ועכשיו אני לא יכול להפסיק לחשוב על המפלצת שנכנסת לחיים האמיתיים שלי. מה עליי לעשות?אל תצפו בסרטי אימה, קראו ספרים מפחידים, או צפו בקטעים מפחידים וכו 'אחת הדרכים להתגבר על זה היא לראות סרטים מצחיקים, לקרוא סיפורים מצחיקים ולחשוב מחשבות שמחות. אם זה קורה בלילה, נסה להרגיע מוסיקה / שינה. המשיכו להזכיר לעצמכם שמה שראיתם בסרטון אינו אמיתי (גם אם האנשים שהכינו אותו העמידו פנים שזה היה).
- איך אני מתגבר על החלום שלי לאבד את הוריי?השקיעו זמן רב יותר איתם, והיו נחמדים אליהם.
- איך אוכל להפסיק לחשוב על החלומות הרעים שלי במהלך היום?רק תחשוב על בדיחה או על דבר מצחיק וחיובי שאתה זוכר. אם אתה עדיין חושב על זה, כתוב אותו על נייר 5 פעמים, כלול פרטים. זה יוציא את זה מהמערכת שלך ויקל על השכחה.
- רק חלמתי חלום מאוד מאובן וזה בדיוק 3:30 בבוקר. מחר יש לנו מבחן בבית הספר. אני מפחד. מה עליי לעשות?תירגעו ותבינו שזה היה חלום. נשמו עמוק ונסו לחזור לישון.
- אני בן 12 וחולם חלומות חוזרים על אבי שמת. מה אני יכול לעשות?הסיח את דעתך על ידי קריאת ספר. אבא שלך עדיין לא ימות. שוחח עם הוריך, אחיך או חברך על דאגותיך.
תגובות (6)
- החלום שלי היה שאני נכנס לכלא, אבל כשהתעוררתי זה היה 3:00 לפנות בוקר. השמעתי מוזיקה עדינה וחזרתי לישון וחלמתי חלום טוב יותר.
- גיליתי שצביעה גורמת לי לשכוח מהסיוט ולהרפות את דעתי.
- זה נתן לי רעיונות לשכוח את החלומות הרעים שלי. יש לי חלומות ממש רעים לעתים קרובות, אז תודה.
- אהב מספר 5, ספק לילדך מגן.
- זה עזר לי כי רק להסתכל על זה גרם לפחדים שלי להיעלם. בנוסף אני נמצא עכשיו במחשב וצפיתי ביוטיוב מיד לאחר מכן. זה עזר.
- תודה, זה באמת עזר לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
