איך להירגע ללא טכניקות הרפיה?
קשה להירגע עם "פטפוט מחשבות".
לעתים קרובות, חוסר היכולת להירגע נובע ממוח מירוץ. לקבל שליטה על "פטפוט מחשבות" זה יותר ממחצית הקרב. להלן מספר אסטרטגיות שעשויות לעבוד.
- 1שכב על הגב איפשהו שבו אתה חסר הפרעה.
- 2לגמרי להירגע כל השרירים שלך. תן לזרועות ולרגליים לשקוע במשטח שמתחתיהן.
- 3עצמך עיניים והתרכז בנשימה שלך. מווסתים אותו בנשימות איטיות פנימה דרך האף והחזקו לרגע, ואז נשפו באטיות החוצה מפיכם.
- 4האזן לרגע ל"פטפוט המוח "שלך. האם יש שם מיליארד דברים שמתרוצצים?
- 5בזה אחר זה, תן למחשבות שלך ללכת. תגיד לעצמך שתוכל לקחת את המחשבות האלה בהמשך.
- 6נסה לנקות את דעתך, במיוחד מ"פטפטת נפש "שלילית והתרכז בנשימה שלך.
- 7העלו מחשבה שגורמת לכם להרגיש נינוחים, כמו צפה על אגם ביום קיץ חם כשהשמש מכה בכם, ומשב רוח עדין נושף על פניכם.
- 8תחשוב לעצמך שאתה רגוע ונינוח לחלוטין, בריא לחלוטין ומאושר. תן ל"פטפטת המוח "שלך להתמקד במחשבות האלה ובשום דבר אחר.
- 9המשך בנשימה האיטית... דרך האף, דרך הפה.
אם המחשבות שלך דוהרות ל 100 כיוונים, אתה לא יכול להירגע.
- אם אינך יכול להירגע מכיוון שיש לך הרבה דברים לעשות למחרת שאולי תשכח, כתוב אותם ושם אותו במקום כלשהו שאתה יודע שתראה אותו למחרת.
- כאשר בעיצומו של יום עמוס, אתה עדיין יכול לעשות זאת. אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, קח רגע ועצום עיניים. עשה את הנשימה האיטית וחזור על מחשבותיך שאתה רגוע ונינוח לחלוטין. דמיין את עצמך במקום ההוא בו היית הכי רגוע ונינוח.
- משהו אחר שיכול לעזור אם אתה מתקשה להירגע מספיק כדי לעשות משהו ברוגע הוא לקבל את כל מה שאתה מרגיש. במקום לנסות להיפטר ממנו, נסה לעבוד איתו, באופן טבעי תתחיל להירגע כל עוד אינך מסוכסך עם עצמך. זה לפעמים הדבר היחיד שיעזור בחרדה שלך.
- קשה להירגע עם "פטפוט מחשבות". אם המחשבות שלך דוהרות ל 100 כיוונים, אתה לא יכול להירגע. המפתח הוא להרגיע את מחשבותיך. גופך ילך בעקבותיו.
- השאירו עיניים עצומות בזמן הנשימה והמשיכו לומר "אני רגוע" ונפשכם וגופכם ילכו בעקבותיהם. אל תתמקד במה שמסביב; אתה פשוט מתמקד בהרפיה שלך ובשום דבר אחר.
- אם אתה מתקשה להרחיק מחשבות מדעתך, זה עשוי לעזור לספור את נשימותיך. על ידי מיקוד תשומת הלב בנשימה שלך, אתה הופך להיות מודע יותר לגופך באופן טבעי. זה עשוי לעזור לו להירגע ולהתמקם בקצב איטי. נשמו לאט, ואמרו לעצמכם: " אני רגוע. אני רגוע. "
- אם אתה מתוח וכולם התאמצו כיצד זה יכול להיות כישלון נוסף, זה לא יעבוד. הדברים האלה לוקחים זמן ומתרגלים. תן לעצמך את היתרון של הספק ונסה אותו למספר ימים.
שאלות ותשובות
- האם גם גברים וגם נקבות יכולים להשתמש בשיטה זו?כן, טכניקות אלה צריכות לעבוד עבור כל אחד ללא קשר למגדר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
