איך להירגע כשנלחצים?
אפילו תנועות קטנות יכולות לעזור לכם להירגע כשאתם לחוצים.
לפעמים נראה כי לחץ יכול לשלוט בחייכם. מנקודת עומס נוסף ועמיתים לעבודה משתף פעולה; לעבודות כיתה ומורים; לאחרים המשמעותיים שלך, מצבי לחץ נמצאים בכל מקום. חשוב שתלמד כיצד להתמודד ולהרגיע את עצמך בכל מקום ובכל עת שצץ מתח. בעזרת האסטרטגיות והתובנות הנכונות תוכלו!
שיטה 1 מתוך 3: התרחקות מהלחץ
- 1קח הפסקה קצרה. עצם ההפרדה בין הלחץ לכמה רגעים יכולה להרגיע אותך. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לחשוב על המצב, מדוע זה מלחיץ אותך וכיצד תוכל לפתור את הבעיה.
- בין אם מדובר בהפסקה בחדר האמבטיה במהלך פגישה, בהליכה קצרה, או סתם להסתובב מערימת הניירות על שולחנכם לדקה או שתיים, נסו לקחת הפסקה קצרה מהעבודה. פסק זמן יכול לעזור בהגברת האנרגיה והיצירתיות.
- קחו הפסקה מהמשפחה, עמיתים, ואת שלך החיים החברתיים. כאשר האנשים סביבך גורמים לך ללחץ בגלל דברים שהם עושים או אומרים, התרחק מהם כמה דקות. בדרך זו לא תפרצו לאדם (או לאנשים) כתוצאה מהלחץ שלכם.
- קח הפסקה מפעילויות וארגונים. לפעמים זה מספר הדברים שאתה מעורב בהם שמלחיץ אותך. אל תעשו את זה להרגל, אבל אם אתם צריכים, בטלו אימון או פגישה להיום.
- 2נשמו כמה נשימות עמוקות. גם אם אינך יכול לקחת הפסקה, שינוי הנשימה שלך יכול להרגיע אותך. כמה נשימות איטיות ועמוקות יכולות להפחית את לחץ הדם, להאט את הדופק, להרפות שרירים מתוחים ואינדיקטורים גופניים אחרים של לחץ כגון מתח שרירים.
- התמקדו בנשימה שלכם למשך כמה שניות. נסה לכוון את כל השאר סביבך למעט הנשימה שלך. נקה את דעתך.
- שאף לאט דרך האף שלך, נסה להרגיש את הנשימה יורדת לבטן ואז נשוף לאט החוצה דרך הפה. נסו לעצור כל נשימה מספר שניות לפני שננשמתם אותה.
- תאר לעצמך את המתח שנשף בכל פעם שאתה נושף. תתחיל להרגיש את גופך נרגע מעט.
- 3תחשוב מחשבות שמחות". למרות שזה אולי נשמע מעט נדוש, חשיבה על הדברים, האנשים, המקומות והחוויות שגורמים לך אושר משחררת מתח. חשיבה חיובית מרגיעה אותך גם על ידי מיקוד המוח שלך במשהו אחר מלבד הלחץ.
- דמיין את עצמך בפרטי פרטים ועושה משהו שאתה נהנה ממנו. שמע את עצמך צוחק; לראות את עצמך מחייך.
- חשבו על תקופה מאושרת בחייכם או על זיכרון הומוריסטי. נסו להיזכר במה שראיתם, אילו צלילים שמעתם, מרקמים שנתקלתם בהם, ניחוחות שהריחתם ואילו תחושות היו לכם באותם רגעים.
- חשבו כיצד תתייחסו לעצמכם בהמשך. התענג על המחשבה על התגמול הקטן שתעניק לעצמך על שהרגעת את עצמך בתקופה מלחיצה זו.
איך אני נרגע מאוחר בלילה במיטה?
שיטה 2 מתוך 3: ביטוי הרגשות שלך
- 1לדבר על זה. פירוש הדבר הוא להתקשר לאח שלך ולהגיד לו שאתה סופר לחוץ או שזה אומר לשבת עם ההורים שלך ולהגיד להם שאתה לחוץ. ההכרה בהרגשתך וביטויך מספקת פורקן למתח שלך.
- תקשורת כיצד אתה מרגיש יכולה למנוע בלבול ואי הבנה במערכות היחסים שלך. ספר לאחרים כיצד אתה מרגיש לפני שרגשותיך מובילים לוויכוח או גרוע מכך. תן להם לדעת שאתה לחוץ וייתכן שתצטרך כמה דקות כדי לסדר את עצמך.
- נסו לא רק לדבר על מה שמלחיץ אתכם, אלא גם לעבוד יחד בכדי להבין דרכים להורדת רמת הלחץ שלכם. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מרגיש לחוץ בגלל __. יש לך הצעות?"
- אם מישהו גורם לך לחץ, אז דבר איתו על זה ברוגע, בלי לצעוק, לצרוח או להשתמש בטון מאשים. הסבירו להם כיצד מעשיהם, מילותיהם או אפילו ציפיותיהם גורמים לכם ללחץ. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מרגיש לחוץ כשאתה __. האם יתאפשר לך __?"
- 2כתוב על זה. לפעמים אתה לא יכול, או פשוט לא רוצה לדבר על איך שאתה מרגיש. כתיבת רגשותיך יכולה להיות מרגיעה בדיוק כמו לדבר עליהם.
- כתוב על מה מלחיץ אותך, איך או למה זה גורם לך ללחץ, ואיך אתה חווה את הלחץ פיזית, נפשית, רגשית וכו '.
- השתמש ביומן או ביומן כדי לנהל רישום שוטף של רגשותיך ואז סקור אותו מעת לעת. סקירת מה שכתבת עשויה לעזור לך לזהות דפוסים במצבי לחץ שלך.
- 3תהיה יצירתי. הביע את הרגשתך בכל דרך שמתאימה למצב ועוזרת להרגיע אותך. זה לא כל כך הרבה מה שאתה עושה כדי להביע שאתה לחוץ, אלא יותר מכך שאתה עושה משהו כדי לבטא כראוי את הרגשתך.
- משרבטים תמונה קטנה המתארת את הרגשתכם. צייר תמונה נוספת כיצד תראה כשתהיה רגוע.
- צלם סלפי שמראה את מה שאתה מרגיש כרגע (קמץ פנים, משתרבב, צורח וכו '). קח כמה מראה לך נראה רגוע ומאושר.
- שר בראשך את אחד השירים האהובים עליך. נסה לבחור שיר שמביע את הרגשתך ומרים את רוחך.
אם אני חווה לחץ, כיצד אוכל להירגע לפני השינה?
שיטה 3 מתוך 3: להסיח את דעתך
- 1קבל פיזי. פעילות גופנית יכולה לעזור בשחרור המתח ולהפיכת אנרגיה מחדש למוח שלך. למעשה, כמה מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית היא אחת הטכניקות המומלצות ביותר להפגת מתחים.
- מתחו, עשו כמה תנוחות יוגה, או טאי צ'י. תנועות איטיות ויציבות יכולות לשחרר מתח בגב, בצוואר ובכתפיים ולעזור לך להרגיע את עצמך.
- לטייל, לרוץ במקום, לעשות כמה שקעים קופצים. מחקרים מצביעים על כך שאפילו כמה דקות של פעילות אירובית עלולות להפחית את הלחץ.
- גלגל את הצוואר והכתפיים. לנענע את האצבעות והבהונות. אפילו תנועות קטנות יכולות לעזור לכם להירגע כשאתם לחוצים.
- 2תהנה. כשיש לך הזדמנות, עשה משהו קטן, אבל מהנה לתת לעצמך מנת אושר. כשאתה שמח, אפילו לרגע, הגוף שלך משחרר כימיקלים שמפחיתים את רמת הלחץ שלך.
- שחק סיבוב אחד במשחקים המועדפים עליך (למשל, Candy Crush, Angry Birds וכו '). אל תיתפס למשחק, עם זאת! זה רק פינוק קטן לשיפור מצב הרוח שלך.
- התבונן בסרטון קצר ומצחיק או במם הומוריסטי. צחוק או אפילו רק צחקוק פנימי יכול להפחית את המתח ולהקל על הלחץ באופן מיידי.
- 3אכלו חטיף בריא. לקבל קצת פירות או חטיף קטן ומזין אחר הוא דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח. אמנם אתה לא אמור להפוך חטיפים לא בריאים לחלק קבוע משגרת הפחתת הלחץ שלך, אבל חטיף בריא לאסוף אותי מדי פעם יכול להועיל.
- אוכמניות, למשל, נמצאו כמפחיתות לחץ על ידי הגדלת תאי הדם הלבנים. בעוד שפירות אחרים יכולים לעזור באיזון רמות הסוכר בדם שעלולות להשתנות עקב לחץ.
- נסה קצת ברוקולי שהוא מפחית מתח טבעי.
- יש חתיכת שוקולד מריר קטנה. מחקרים רבים שנעשו לאחרונה הראו שההשפעה החיובית של שוקולד מריר יכולה לגרום להפחתת מתח וחרדה.
לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מרגיש לחוץ כשאתה __.
- נסו לפתח אסטרטגיות ארוכות טווח להפחתת הלחץ בחייכם כמו לאכול ארוחות מאוזנות, לישון מספיק, להיות פעיל וכו '.
- אם אתה לחוץ כי מישהו עושה משהו שגורם לך להרגיש לא בנוח, מאיים או פוגע בך, אז עליך לומר למישהו שאתה סומך עליו מיד.
- למרות שזה יכול להיות רעיון טוב לקחת הפסקה כמעט בכל מצב, ודא שאתה לא סתם נמנע מדברים שאתה צריך לטפל בהם. אם אתה מוצא את עצמך לוקח הפסקות תכופות, כדאי שתעריך את המצב.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות כשיש לי חרדה ואינני יכול להפסיק לבכות?זה בסדר להוציא את הרגשות שלך על ידי בכי, על ידי כתיבה עליהם או על ידי שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו. בריא לבכות כל פעם מחדש. לא לבקר את הכל. נסו להבין את שורש החרדה שלכם. שאל את עצמך מדוע אתה סובל מחרדה מלכתחילה. האם זה נובע מחוסר נוחות, חוסר ביטחון, סביבה / חברה גרועה וכו '? נסה לפתור את הבעיה שממשיכה לגרום לחרדה, כך שתוכל למנוע אותה במקום לטפל בה. נסו לחשוב גם חיובי. אם כל השאר נכשל, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- איך אני נרגע מאוחר בלילה במיטה? אני מתקשה לישון וזה גורם לי לחשוב מחשבות רעות.אני ממליץ לקרוא ממש לפני השינה או לשתות קצת תה. כמו כן, כדי לעזור לך ללכת לישון, נטילת תרופה טבעית כמו מלטונין יכולה באמת לעזור.
- האם חרדה יכולה להקשות על הנשימה?כן. החרדה גורמת למתיחת השרירים, כולל אלה בחזה, מה שמקשה על הנשימה.
- כיצד אוכל לקחת הפסקה אם יש לי שיעורי בית שצריכים להכין אותם באופן מיידי?פשוט קח את הזמן לכמה נשימות איטיות ועמוקות, ונסה לנקות את דעתך. ואז התחל בשיעורי הבית שלך.
- מה עלי לעשות אם כל חיי הם בעיה?חשוב על דברים שאתה מרגיש טוב איתם, והסיח את דעתך לרגע. שוחח עם המשפחה, החברים או מישהו שאתה סומך עליו. תיהנו, תרקדו, או שחקו עם חיית מחמד או אח. אם אתה עדיין מרגיש נורא, נסה לדבר עם מטפל.
- אם אני חווה לחץ, כיצד אוכל להירגע לפני השינה?רשמו את כל מה שמטריד אתכם, אולי אפילו כולל כמה הצעות כיצד תוכלו לפתור את הבעיות העומדות בפניכם. לאחר שסיימת לכתוב, פשוט אמור לעצמך, "אין עוד דבר שאני יכול לעשות בעניין הלילה. דאגה לא עוזרת לכלום." ואז עשה משהו מרגיע, כמו לקרוא ספר לכמה דקות.
תגובות (2)
- התרחקות מהלחץ הועילה בהחלט. המאמר כתוב היטב ואפקטיבי. תודה.
- יש לי מבחן מתמטיקה מאוחר יותר וחלק מאלה בהחלט יעזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
