איך לעצור התמכרות לטקסטים (בני נוער)?
אמור לחבריך לא לשלוח לך הודעות טקסט רק כדי לדבר יותר מדי בזמן שאתה מנסה לתקן את ההתמכרות שלך לטקסטים.
הודעות טקסט הן דרך נהדרת לתקשר במהירות. למרבה הצער, הנוחות של מסרונים יכולה להוביל להתמכרות לטקסטים. אם אתה מרגיש חרדה כשאתה לא בודק את הטלפון שלך וצריך להעביר כל הזמן הודעות לחברים שלך, אתה עלול להתמכר לסמס. הקשה על מציאת דרכי טקסט, אינטראקציות חברתיות טובות יותר ובניית הרגלי טלפון טובים יותר יכולה לעזור לך לנצח את ההתמכרות שלך לטקסטים.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת הרגלי טלפון טובים יותר
- 1שים את הטלפון שלך שעה לפני שאתה הולך לישון. בהייה במסך ממש לפני שאתה מנסה ללכת לישון הולכת להקשות על ההירדמות. שעה לפני שאתה הולך לישון, שלח הודעת טקסט לכל מי שאתה מדבר איתו שאתה הולך לישון. ואז הוציא את הטלפון מחדרך והניח אותו במקום כלשהו בו הוא בטוח, אך רחוק ממך. אל תנסה לישון עם זה ממש ליד הראש שלך כי אתה תבזבז יותר זמן עם מי יכול לשלוח לך הודעות טקסט מאשר לישון.
- אם אתה משתמש בדרך כלל בטלפון כשעון מעורר כדי להעיר אותך בבוקר, זה הזמן להשקיע במקום זאת בשעון מעורר.
- 2נשא את הטלפון בתיק או בכיס. כשאתה לוקח את הטלפון שלך איתך מקומות, אל תישא אותו ביד שלך. שים את הטלפון שלך איפה שלא תוכל לראות אותו. זה חשוב במיוחד כשנוסעים. הודעות טקסט ונהיגה מסוכנות מאוד עבורכם וכל מי שאיתו אתם חולקים את הדרך. ודא שהטלפון שלך מוסתר כשאתה נוהג כדי שלא תתפתה להסתכל עליו ולשלוח הודעות טקסט.
- 3הגדירו זמנים בהם אתם נמצאים מחוץ לטלפון. חשוב על התקופות הטובות ביותר ביום שלא תהיה בטלפון שלך (בעבודה, בבית הספר, כאשר אתה עושה שיעורי בית וכו ') והפוך אותו ל"לא זמן טלפון ". כבה את הטלפון לחלוטין והניח אותו במקום כלשהו שבו אינך יכול להגיע אליו במשך כמה שעות. אילוץ עצמך לעשות זאת מדי יום יאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר ולעזור לאמן את המוח שלך לא לחרדה כשאתה לא בטלפון שלך.
- קבעו תקופות מסוימות ביום בהן זה בסדר להיות בטלפון שלכם ונסו להיצמד רק לזמנים האלה לטקסט.
- ייתכן שתרצה למסור את הטלפון שלך להורה בתקופות אלה ולבקש ממנו להחזיר את הטלפון בסוף "אין זמן טלפון".
למרבה הצער, הנוחות של מסרונים יכולה להוביל להתמכרות לטקסטים. - 4העמיד פנים כאילו הטלפון הנייד שלך הוא טלפון ביתי. כנראה אחת הסיבות העיקריות שאתה מכור לטקסטים היא משום שאתה יכול לקחת איתך את הטלפון לכל מקום. נסה להעמיד פנים כאילו הטלפון הנייד שלך הוא טלפון קווי. מקם אותו במקום אחד בביתך ותמיד השאר אותו שם והשתמש בו רק שם, במקום לקחת אותו איתך לכל מקום שאתה הולך.
- אתה יכול לעשות את זה לזמן מה כדי לאמן את המוח שלך לא לבדוק את הטלפון שלך כל הזמן ואז בסופו של דבר להתחיל להביא איתך מקומות שוב.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי האינטראקציות החברתיות שלך
- 1מצא איזון טוב לטקסטים. אינך צריך לאבד חברים או לפגוע במערכות יחסים מכיוון שאתה מנסה לכתוב פחות הודעות טקסט. אתה עדיין יכול להגיב לטקסטים ולקיים אינטראקציות חברתיות עם חבריך, רק נסה להגביל את עצמך. השתמש בטלפון שלך כמשאב לתכנון תוכניות ושמירה על קשר, אך לא כפעילות הגוזלת את חייך.
- 2הסביר לחברים שלך שאתה מנסה להפסיק לשלוח הודעות טקסט. אמור לחברים, למשפחה, לחבר או לחברה שלך לשלוח לך רק הודעה אם זה חשוב. בקש מהם לשלוח לך רק הודעה אם משהו חשוב עולה או שהם רוצים לתכנן לראות אותך. אמור לחבריך לא לשלוח לך הודעות טקסט רק כדי לדבר יותר מדי בזמן שאתה מנסה לתקן את ההתמכרות שלך לטקסטים. הסביר לחברים שלך שאתה הולך לאט לענות כי אתה מנסה להשתמש בטלפון שלך פחות.
- אמור משהו כמו: "אני מנסה לשלוח פחות הודעות טקסט וזקוק לעזרתך. אנא שלח לי רק הודעה אם זה חשוב או שאתה מנסה לתכנן איתי תוכניות, לא רק לדבר. זה באמת יעזור לי להתגבר על בעיית המסר שלי! אני אשיב גם לאט מהרגיל ".
- 3לעשות שיחות טלפון. רק בגלל שאתה מנסה לכתוב פחות הודעות טקסט זה לא אומר שאתה צריך לפספס את החיברות עם החברים שלך. במקום לשלוח הודעות SMS לחברים שלך כדי לתכנן תוכניות או להתעדכן, התקשר אליהם. זה יאפשר לך עדיין להיות בלופ, אך לא להאכיל בהתמכרות שלך לטקסטים. שיחת טלפון מהירה יכולה להכיל מידע כמו 30 דקות של הודעות טקסט ויכולה לעזור לכם לא לבהות בצורה ממכרת במסך שלכם כל היום.
- 4מקיימים אינטראקציות פנים אל פנים. הכריח את עצמך להניח את הטלפון בצד ולהתמקד בעולם ובאנשים סביבך. במקום לשלוח הודעות טקסט בארוחת הערב, הניח את הטלפון ושאל את הוריך על היום שלהם. שוחח עם החברים והמשפחה שלך באופן אישי לעתים קרובות יותר. במקום לשלוח הודעות לחברים שלך כל היום, שלחו להם פעם אחת הודעה ושאלו אם הם רוצים לבלות. אז אתה יכול לדבר איתם כל היום באופן אישי במקום דרך הטלפון.
- אל תסתתר מאחורי הטלפון שלך במצבים חברתיים לא נוחים. במקום להשתמש בטלפון שלך כרשת ביטחון, נסה להרחיק אותו ולדבר עם האנשים סביבך.
זה יאפשר לך עדיין להיות בלופ, אך לא להאכיל בהתמכרות שלך לטקסטים. - 5קח הפסקה מחברות. גם אם אתה פרפר חברתי, לפעמים אתה צריך לשים את הטלפון שלך ולקחת הפסקה מאנשים. קרא ספר, למד, שכב בדשא בחוץ, או צפה בהצגה במקום לשלוח הודעות טקסט. חשוב על ההפסקה שלך מהודעות טקסט כהזדמנות שלא תצטרך לדאוג למה שהחברים והמשפחה שלך עושים כל הזמן ופשוט להתמקד בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הגישה שלך לטקסטים
- 1בקש מהוריך לפקח על הודעות הטקסט שלך. גייס את הורייך שיעזרו לך בהתמכרות שלך לטקסטים. הסבירו להם שאתם מנסים לכתוב פחות הודעות טקסט וכי אתם רוצים שיעקבו אחר השימוש שלכם. זה אולי נראה מביך או ילדותי לבקש מההורים שלך עזרה, אבל אם הם יעזרו לך לקבוע כללי יסוד ולעמוד בהם זה יעזור לך לכתוב פחות. אתה יכול גם לבקש מהם להתבאס או אפילו להעניש אותך אם הם רואים שאתה מסמס יותר מדי או שמספר הטקסטים שאתה שולח בכל חודש לא יורד.
- אתה יכול אפילו לבצע עסקה שבה אתה צריך לשלם להם סכום מסוים עבור כל טקסט, והכסף נכנס לחשבון קולג '.
- 2שנה את תוכנית הטלפון שלך. אתה או ההורים שלך יכולים לשנות את תוכנית הטלפון שלך כך שתשלח פחות הודעות טקסט. אם יש לך תוכנית טלפון בלתי מוגבלת, סביר יותר שתשלח יותר מדי הודעות טקסט. שנה את תוכנית הטלפון שלך כדי לאפשר פחות טקסטים ופחות נתונים בחודש. זו דרך טובה להכריח את עצמך לכתוב פחות הודעות טקסט.
- 3מחק אפליקציות הודעות טקסט מהטלפון שלך. אפליקציות כגון Kik, WhatsApp ו- Messenger Messenger יתעדנו רק בהתמכרות שלך מכיוון שניתן להשתמש בהן בחינם באמצעות Wi-Fi. מחק את כל יישומי ההודעות שאתה יכול להפעיל מהטלפון שלך. לא תתפתו להשתמש בהם אם הם לא נמצאים בטלפון שלכם.
- 4כבה את האינטרנט. הודעות טקסט עם אייפון משתמשות באפליקציה בשם iMessage. זה משתמש באינטרנט כדי לשלוח הודעות טקסט. יישומי SMS רבים אחרים משתמשים גם באינטרנט כדי לשלוח הודעות טקסט. כבה את ה- Wi-Fi שלך לפחות חלק מהיום כדי שלא תתפתה לשלוח הודעות טקסט. היכנס להגדרות הטלפון שלך וכבה גם את הנתונים הסלולריים שלך. בדרך זו לא תהיה לך דרך לקבל ולשלוח הודעות טקסט דרך האינטרנט.
הקשה על מציאת דרכי טקסט, אינטראקציות חברתיות טובות יותר ובניית הרגלי טלפון טובים יותר יכולה לעזור לך לנצח את ההתמכרות שלך לטקסטים. - 5השבת התראות. למרות שכנראה עדיין תרגיש צורך לבדוק את הטלפון שלך באופן אובססיבי, כבה את כל הודעות המסר בטלפון שלך. בטלפונים רבים אתה יכול לעשות את זה כדי שהטלפון שלך לא יעשה שום רעש, אז שום דבר לא צץ על המסך שלך, ולמרות זאת אין שום דרך לדעת בכלל שקיבלת הודעה חדשה אלא אם כן אתה נכנס לאפליקציית המסרונים.
- אם אתה מתקשה להפסיק התמכרות לטקסטים או שיש לך הרבה חרדות מכך, שוחח עם יועץ או הרופא שלך לעזרה. זה יכול להיות סימן להפרעת חרדה כללית יותר, וייתכן שתזדקק ליותר עזרה ממה שרק אתה או הוריך יכולים לספק.
קרא גם: איך להיות נוח בכל מצב?
תגובות (1)
- מאמר זה עזר לי מאוד, במיוחד בזמן הבחינות. השתמשתי בטלפון שלי הרבה, אבל אחרי שקראתי את המאמר הזה, ניסיתי להתעלם מהטלפון שלי. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
