איך להביע כעס?

התעסק באופן גלוי עם האדם שהכעיס אותך. כשיש לך הזדמנות להתעמת עם מישהו, דווח על כך. הקפידו לתקשר את צרכיכם ורגשותיכם, תוך כיבוד צרכיו ורגשותיו של האדם האחר.

• אפשר לשיחה להיות 50/50, לדבר ולהאזין. חשוב שהאדם האחר ירגיש מובן ונשמע, בדיוק כמו שאתה רוצה שהוא יבין וישמע אותך.

הישאר מכובד. כשאתה מתקשר עם מישהו אחר על סיטואציה שהכעיסה אותך, אל תיתן לעצמך לקרוא לשמות האחרים. זה לא בונה ולעתים קרובות עובד נגדך באופן פעיל. זכור את מטרתך בדיון בסיטואציה: אתה רוצה לנסות לתקן דברים עם האדם האחר, ולא להכעיס אותם.

• התחל לדבר. אל תפריע בזמן שהאדם האחר מדבר.
• דע מתי להרפות לדברים אם הבנת את דבריך. לפעמים אתה צריך להסכים לא להסכים ולהוריד את הנושא במקום לאפשר לוויכוח להסתובב במעגלים..

צור פורקן למצבים שלא ניתן להתמודד איתם. לפעמים אתה רוצה להביע את כעסך בפני מישהו אך אינך יכול. אתה עלול להיות נסער מפוליטיקאי, מי שניתק אותך בתנועה, או מי שגנב לך את התיק. במצבים אלה אינך יכול להביע את כעסך באופן ישיר, לכן צור פורקן המאפשר לך לעשות זאת.

• אתה יכול לדבר עם חבר ולשתף את רגשותיך של כעס, תסכול וכעס.
• כתוב מכתב לאדם שהכעיס אותך, ותיאר את רגשותיך. לאחר שסיימתם, שרפו אותו, שחררו איתו את הכעס.
• לפעמים כעס יכול לתדלק פעולה חברתית. אם אתה מוטרד משינויי אקלים, למשל, הכעס שלך יכול לתדלק אותך לבצע שינויים בחיים שלך שמראים את עמדתך כמו להיות לוביסט, לחתום על עצומות ולבצע שינויים באורח החיים כמו למכור את מכוניתך ולבחור באופניים במקום.

התמקדו ברגשותיכם. אם זה היה משהו שאדם אחר עשה שגרם לך לכעוס, דבר על איך זה גרם לך להרגיש, ולא על מעשיו. הקפד לתת לעצמך מספיק זמן לפני שתדבר עם האדם שהכעיס אותך כדי שתוכל לאסוף את מחשבותיך ולשקול מה אתה יכול לומר. כמה דוגמאות לדרכים להתמקד ברגשותיך הן:

• במקום לומר "אני לא מאמין שסיפרת לוונדי על הכרטיס שלי!", אמור "כשדיברת ככה עם וונדי עליי, זה גרם לי עצב וכעס. אמרתי לך את הדברים בביטחון ואני נסער. שחזרת עליהם. "
• במקום לומר "אתה אדם שנא לדבר על כך!", אמור, "הרגשתי קטן וכעס על הדרך שדיברת איתי אמש. מגיע לי שידברו איתה בכבוד, גם כשלא תסכים איתי. "

לעזוב. אם אתה מחזיק בכעס, זה יכול לאכול אותך מבפנים. כשאתה מרגיש כועס, נסה לפתור את הכעס במהירות האפשרית. כועס על אדם? דבר איתו על זה. כועסים על סיטואציה? צור פתרונות. עשה מה שאתה יכול כדי להביע את הכעס, ללמוד ממנו ואז לשחרר אותו.

• תרגל קבלה רדיקלית: לפעמים יש מצבים שאתה מאוד לא אוהב אך לא יכול לשלוט בהם. למד לקבל באופן קיצוני את המקום שאתה נמצא בו, גם כשזה לא נעים. במקום לרחם על עצמך, אמור "למרות שלא נוח לי במצב הזה, אני מקבל שזו המציאות הנוכחית שלי."
• במצבים מסוימים יכול להיות קשה יותר לעבור, כמו כעס ארוך שנים על בן משפחה שנפטר. תבין שזה תלוי בך להניח לדברים, גם כאשר האדם האחר לא נמצא שם כדי לדון איתך. אינך יכול לשלוט באנשים שדחו אותך או פגעו בך בדרך כלשהי; אתה יכול לשלוט רק בתגובתך. להרפות ולהמשיך הלאה תתן לך תחושת רוגע חדשה.

השג קצת פרספקטיבה. לפעמים כעס יוצא בדרכים מצחיקות: יתכן שתבאסו עליכם על התנועה בדרך לעבודה, ואז תצמידו לעבר עמיתכם לעבודה כשהוא עושה משהו קצת מעצבן. שאל את עצמך אם יש נושא גדול יותר שעשוי להניע את כעסך.

• חפש דרכים שונות להתקרב למצב. כיצד יגיב גורם חיצוני? עד כמה נושא זה יהיה חשוב בעוד 6 חודשים?
• יומן על הכעס שלך, ומה הוביל לתחושה ולהתנהגות. איך נראה היום לפני כן? מה היה הטריגר האולטימטיבי? אילו מחשבות היו לך ממש לפני התגובה?
• לפעמים אתה עלול לא לאהוב אדם ולמצוא הרבה מאוד דברים שמרגיזים אותך על אותו אדם שאם מישהו אחר עשה את אותו הדבר לא היה מרגיז אותך. דע כי ייתכן שיש לך בעיה עמוקה עם האדם ההוא שייתכן שיהיה צורך לפתור אותו.

הימנע מבקבוק הרגשות שלך. עבור אנשים מסוימים, לכעוס פירושו למשוך פנימה. זו לא דרך בריאה להתמודד עם או להביע כעס, והיא יכולה להיות הרסנית בדיוק כמו להתפוצץ כלפי חוץ. כשאתה מבקבק את הרגשות שלך, אתה נותן להם לשבת בתוכך, עד שתגיע ההזדמנות לשחרר אותם, על עצמך או על מישהו אחר. אתה עשוי לחשוב שאתה 'פותר' מצב על ידי בקבוק הרגשות שלך, אך זה יכול למעשה להוביל להתנהגות אגרסיבית יותר.

• אם אינך יכול לדון בכעסך, עיין בכתב בנושא. שחרר את הכעס! ייתכן שתרצה לצאת לטיול (או בריצה) כדי לעזור להרגיע את המתח. לא משנה מה זה, וודא שאתה משחרר את הכעס באופן פרודוקטיבי.

נענע את הדחף להתפרץ. בעוד שאנשים מסוימים מבקבקים את רגשותיהם, אחרים מביעים כעס על ידי אובדן שליטה רגשי או לפעמים התפרצות פיזית. גם אם זה יכול להרגיש טוב בזמנו להוציא את הכעס הזה, זו לא דרך חיובית ובונה להתמודד עם כעס. אמנם זה יכול להרגיש טוב כרגע "לתת לזה להיקרע", אבל לא ליפול בפח. הדחף לצעוק, להכות או לזרוק דברים יעבור.

• התמקדו בחוויה כיצד מרגיש כעס בגופכם. אתה עלול להרגיש תחושת צריבה בחזה או לחץ בגרון. הרשו לעצמכם לחוות היכן כעס מופיע בגופכם ולהישאר עם התחושה הזו. התמקדות בתחושה הגופנית יכולה לעזור להקל על העוצמה הרגשית.