איך להפסיק להשתמש במחשב יותר מדי?

להילחם בדחף. אם אתה מרגיש דחף להשתמש במחשב שלך כשאתה לא באמת צריך, עצור והזכר לעצמך שאתה רוצה לצמצם את זמן המסך. זה יכול לעזור גם אם תחליף את השימוש במחשב בפעילות אחרת בכל פעם שאתה חושב על זה. למשל, אם אתה מרגיש דחף לבדוק את הדוא"ל שלך דבר ראשון כל בוקר, אמור לעצמך "לא, אני הולך לשתות קפה ולקחת טיול קצר קודם."

שנה את השגרה שלך. שימוש יתר במחשבים מתפתח לעיתים קרובות מתוך הרגל, אך שינוי השגרה שלך יכול לשים ולסיים את זה. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מבלה את כל הערבים שלך באמצעות המחשב שלך למטרות לא חיוניות, נסה להכניס פעילויות חדשות לחיים שלך כדי שלא תימנע לדחף:

• בילו זמן איכות עם חברים או משפחה.
• קחו תחביב חדש שלא מסתמך על זמן המסך.
• לצאת להליכה.
• לקרוא ספר.
• עשה פאזל.
• שחק משחק לוח.

קבל הרבה פעילות גופנית. שימוש יתר במחשב יכול להיות קשור לבריאות לקויה, בין השאר משום שהוא מקטין את משך הזמן שאתה פעיל פיזית. הקפדה על פעילות גופנית קבועה טובה לבריאותך הכללית, יכולה להגביר את מצב הרוח שלך ומספקת פעילויות שאינן קשורות למחשב שיכולות לתפוס את מקום זמן המסך. ערוך תיעוד של משך הזמן שאתה פעיל פיזית, והשווה אותו למשך הזמן שאתה מבלה באמצעות המחשב. נסה לעבוד לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל יום.

• אתה יכול אפילו להיות פעיל בתקופות שבהן אתה בהחלט צריך להיות במחשב. לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה של חמש דקות בכל שעה להסתובב, או לעבוד על המחשב שלך ליד שולחן עומד או הליכון, כך שתסתובב בכמה.

הגדר את המחשב שלך לשימוש לצרכים חיוניים בלבד. רבים מאיתנו זקוקים למחשב למטרות עבודה, לימודים או עסקים. עם זאת, תוכל להקטין את זמן המסך אם תוודא שהמחשב שלך אינו מצויד לשימוש בידור או כמסיח דעת. לדוגמה:

• הסר התקנת משחקי מחשב כדי שלא תתפתה לשחק בהם.
• נסו לעשות קניות באופן אישי ולא באינטרנט.
• קח "חופשה" ברשתות החברתיות.

השתמש באפליקציות כדי לשלוט על זמן המסך שלך. מכשירים רבים מצוידים בבקרת הורים, וניתן להתקין אפליקציות לניטור שימוש של צד שלישי. אלה יכולים לשמש להגבלת זמן המסך על ידי כיבוי או ניתוק ההתקן לאחר נקודת ניתוק מסוימת שאתה או מישהו אחר יכולים להגדיר.

קח את המחשב משם. הסרה פיזית של המחשב יכולה למעשה למנוע ממך להשתמש בו. אם ברצונך להפחית את השימוש במחשב, הרחק את המכשיר במיקום שאינו נגיש לך בקלות כאשר אינך צריך להשתמש בו למטרות חיוניות.

• אתה יכול לנעול את המחשב, לשים אותו בארון, מתחת למיטה או אחר שאינו שגרתי.
• אתה יכול להשאיר את המחשב במקום אחר כאשר אינך צריך להשתמש בו. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק להשתמש כל כך הרבה במחשב הנייד שלך בלילה, אתה יכול להשאיר אותו מאחור במקום העבודה שלך בסוף היום.
• אתה יכול גם לבקש ממישהו לקחת ממך את המחשב ולשים אותו במקום כלשהו שאינך יודע עליו עד שיידרש שוב.

קבל תמיכה ממשפחה וחברים. ספר לחברים, משפחה, עמיתים לעבודה ואחרים סביבך כי אתה מנסה להפחית את השימוש במחשב שלך. יתכן ויש לך סיכוי גדול יותר להצליח אם אינך מרגיש לבד להתמודד עם הבעיה. מי שנמצא בקבוצת התמיכה שלך יכול גם להציע עצות או טיפים שבהם השתמשו להפחתת השימוש במחשב.

בקש מחבר או בן משפחה להקטין את זמן המסך שלו באותו זמן שאתה עושה. אם שניכם מנסים במקביל, זה יכול להקל על המעבר. לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילויות שאינן קשורות למחשב יחד ולעזור זה לזה להיות אחראיות על היצמדות ליעדי זמן הקטנת המסך שלך.

זיהוי הנזק ששימוש יתר במחשב עלול לגרום. שימוש רב מדי במחשב יכול למנוע ממך להיות פרודוקטיבי כפי שהיית יכול להיות אחרת, או למנוע ממך לעסוק בפעילויות אחרות. עם זאת, הבעיה עלולה לגבות מחיר מבריאותכם. הכרה בכמה מהסכנות הללו יכולה לעזור להניע אותך להפחית את זמן המסך ואת השימוש במחשב. שימוש יתר במחשב יכול:

• הקשו על השינה בלילה.
• הקשו עליכם להתרכז.
• תורמים להשמנה ולתמותה מוקדמת, בעיקר על ידי הגדלת משך הזמן שאתה יושב.
• לגרום לכאב בידיים, בפרקי כף היד, בגב ובאזורים אחרים.
• לגרום למתיחת עיניים וכאבי ראש.