איך לזהות סימנים לאובדן ביטחון?
כאשר אתה מאבד את הביטחון, ייתכן שיש פחות סיכוי שתנסה משהו שוב לאחר כישלון בפעם הראשונה.
קל להרגיש ביטחון כאשר הדברים מתנהלים בדרך שלך. אך נסיגות, כישלונות וביקורת מצד עצמך ומאחרים יכולים להתחיל להישחק מהביטחון שלך. אם אתה מוצא את עצמך נמנע מאתגרים, מוותר בקלות או מרגיש רגיש יותר לביקורת, ייתכן שאתה מאבד את הביטחון העצמי שלך. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל להרגיש כמו העצמי המדהים שלך שוב!
שיטה 1 מתוך 2: הכרה באובדן אמון
- 1צפו לרגישות הגוברת לביקורת. כאשר אתה מאבד את הביטחון בעצמך, אפילו הביקורת הקלה ביותר יכולה להרגיש כמו מכה ענקית. חשוב כיצד אתה מגיב כשאנשים אומרים לך דברים קריטיים, במיוחד כאשר הביקורת נוגעת לאזורים בחייך שבהם אתה חושב שהביטחון שלך סובל.
- לדוגמא, אם אתה סופר, אתה יכול לתקן תגובה אחת שלילית של הקורא, גם אם רוב מה שהם אומרים חיובי.
- יכול להיות שאתה מהיר יותר להתגונן או לקחת לב כל ביקורת, בין אם זה תקף ובין אם לאו.
- 2חפש תגובות חזקות יותר לכישלון. אולי בעבר, הרמת את עצמך במהירות לאחר כישלון וניסית שוב. כאשר אתה מאבד ביטחון, לעומת זאת, כל כישלון יכול להרגיש כמו קטסטרופה. בפעם הבאה שאתה לא מצליח במשהו, עצור וחשוב איך אתה מגיב אליו, ושאל את עצמך אם אתה לוקח את זה קשה יותר ממה שהיה לך בעבר.
- אתה עלול להרגיש תחושת בושה חזקה או להאשים את עצמך כשאתה נכשל.
- כאשר אתה מאבד את הביטחון, ייתכן שיש פחות סיכוי שתנסה משהו שוב לאחר כישלון בפעם הראשונה.
- יתכן גם שתמהר יותר לוותר ברגע שהדברים מתחילים להשתבש.
- 3קבע אם אתה נמנע ממצבים מאתגרים. כאשר אתה מאבד ביטחון, הפחד שלך מכישלון עשוי למנוע ממך אפילו לנסות משהו אם אינך בטוח שתצליח. שקול אם אתה נרתע ממשימות שאולי היית שמח להתמודד איתן בעבר.
- לדוגמה, במקום לנסות ללמוד קטע חדש לפסנתר, ייתכן שתחליט שזה נראה קשה מדי לפני שאתה בכלל מנסה את זה.
- אתה יכול לתרץ לא לנסות דברים, כמו "זה לא נראה כיף", או "העבודה הזאת רחוקה מדי, אני אפילו לא אטרח להגיש מועמדות."
כאשר אתה מאבד ביטחון, לעומת זאת, כל כישלון יכול להרגיש כמו קטסטרופה. - 4בדוק עד כמה אתה מצליח באופן אישי ומקצועי. תחשוב אם הציונים שלך חלו, היית פחות יעיל בעבודה או שקשה לך יותר להסתדר עם יקיריך. אובדן ביטחון יכול לגרום לך להיות פחות מוכנים להתאמץ, מה שבתורו יקשה על ביצוע הדברים שאתה צריך לעשות.
- לדוגמא, אולי אתה מאבד נקודות על השתתפות בשיעורים שלך כי אתה חושש לשאול שאלות או לדבר במהלך הדיונים.
- אם חוסר הביטחון שלך משפיע על יכולתך להצליח, אז הביטחון שלך יסבול עוד יותר.
- 5בדוק אם נמצא אובדן עניין בחברותא. אובדן ביטחון עשוי להקשות עליכם להיות בקרבת אנשים אחרים. שקול אם אתה פחות מעוניין לבלות עם חברים או להכיר אנשים חדשים. אתה יכול אפילו להיות עצבני יותר עם אנשים אחרים מבעבר.
- לדוגמה, אתה עשוי לדחות הזמנות לאירועים, להפסיק להתקשר לחבר הכי טוב שלך, או להסתתר בחדר שלך כשאנשים באים לבקר.
- 6האזן לקול פנימי ביקורתי או שלילי. שים לב לסוגי הדברים שאתה חושב על עצמך. אם הם הולכים ויותר שליליים, ביקורתיים או חסרי אונים, כנראה שאתה מאבד ביטחון. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על דברים כמו:
- "אני כישלון."
- "לעולם לא אהיה טוב בזה."
- "אני לא יכול לעשות את זה."
- "זה פשוט קשה מדי."
- "למה לטרוח?"
- 7שימו לב לתסמינים גופניים, כמו עייפות, כאבים וכאבים. לאבד ביטחון זה מלחיץ, וללחץ יכולה להיות השפעה אמיתית על התחושה שלך פיזית. שים לב לכל תסמינים גופניים בלתי מוסברים שחשת, כגון:
- עייפות
- כאבי ראש
- בעיות בטן
- שינויים בדפוסי השינה שלך, כמו לישון יותר מדי או לא להיות מסוגל להירדם
אזהרה: אמנם לחץ או בעיות רגשיות עלולים לגרום לתסמינים גופניים כמו אלה, אך ייתכן שיש להם סיבה פיזית. שוחח תמיד עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים מדאיגים כדי שתוכל לקבל אבחנה וטיפול נאותים.
שיטה 2 מתוך 2: החזרת אמון אבוד
- 1אתגר מחשבות שליליות. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי, תבוסתני או ביקורתי מדי, עצור ושאל את עצמך האם המחשבה הזו היא מציאותית. אם לא, תקנו בעצמכם בעדינות והחליפו את המחשבה במשהו חיובי ומציאותי יותר.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב "לעולם לא אשיג עבודה טובה", נסה להחליף את המחשבה הזו במשהו כמו: "השוק ממש קשה כרגע וציד העבודה הוא מאוד מתסכל. אבל אם אני ממשיך ליישם וללטש את לחדש, סביר להניח שאקבל משהו בסופו של דבר. "
- אם אתה מודאג מכישלון, הזכר לעצמך תקופה בה הצלחת. לדוגמא, אם אתה חושב "אני לא עומד במבחן הזה", זכור תקופה שעשית טוב מאוד במבחן אחר.
טיפ: נסה לחשוב על עצמך כחבר. שוחח עם עצמך באותו אופן שבו היית מדבר עם חבר שהרגיש כלפי עצמם מטורף.
כאשר אתה מאבד את הביטחון בעצמך, אפילו הביקורת הקלה ביותר יכולה להרגיש כמו מכה ענקית. - 2תרגל טיפול עצמי כדי לעזור לך להרגיש במיטבך. טיפול עצמי הוא דרך להפגין אהבה וכבוד לעצמך, אשר יכולה לעזור בשיפור הבריאות הכללית, מצב הרוח ורמת הביטחון העצמי שלך. הקדישו מעט זמן בכל יום לטיפול בצרכים הבסיסיים שלכם. למרות שטיפול עצמי יכול להיות דברים שונים עבור אנשים שונים, כמה הרגלים טובים של טיפול עצמי כוללים:
- לישון מספיק
- אכילת ארוחות בריאות
- דואג להיגיינה שלך
- עושה דברים שאתה נהנה מהם
- טיפול בעניינים מעשיים, כמו חשבונות, מטלות וביקורי רופאים
- 3נסה תרגילי מדיטציית חמלה. אם הקול הפנימי הקריטי שלך נשחק מהביטחון שלך, תרגול מדיטציית חמלה יכול לעזור לך לשנות את החשיבה ולהתחיל להיות אדיב יותר לעצמך. פעם ביום, קח קצת זמן לשבת ולנשום עמוק. תארו לעצמכם תקופה בה אדם אהוב סובל, וחשבו על רגשות החום והחמלה שחשתם כלפיהם. ואז, הפנה את מחשבותיך לעצמך ולזמן בו סבלת. דמיין שתשלח לעצמך את אותן רגשות של חום ואהבה.
- דמיין את אהבתך וחמלתך כאור זהב. דמיין אותו מקרין מליבך וממלא אותך ברגשות אהבה כלפי עצמך.
- נסה לדקלם מנטרה, כגון: "האם אהיה חופשי מהסבל הזה. שיהיה לי שמחה ואושר."
- 4למד כמה מיומנויות חדשות כדי להרגיש מאותגר. כשאתה לומד משהו חדש, אתה מזכיר לעצמך את הדברים המדהימים שאתה מסוגל. צא מאזור הנוחות שלך ואתגר את עצמך לנסות משהו שמעולם לא עשית לפני, כמו ללמוד לצייר, לקחת שיעורי ריקוד או לעשות קראטה.
- ניסיון למשהו חדש יכול גם לעזור להזכיר לך שביצוע טעויות הוא חלק טבעי מתהליך הגדילה והלמידה.
- אם אתה בבית ספר, נסה להצטרף למועדון או להירשם לכיתות מהנות. אם אתה מחוץ לבית הספר, שקול ללמוד שיעורים במכללה קהילתית, באינטרנט או בסטודיו להוראה פרטית.
- 5תרגיל כדי להגביר את הביטחון הגופני שלך. ביצוע פעילות גופנית יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר גם מבחינה פיזית וגם מבחינה רגשית, והוא גם יכול להזכיר לך למה אתה מסוגל. קבעו כמה מטרות בריאותיות ברות השגה ועבדו על עמידה בהן בכדי לסייע בהגברת הביטחון שלכם.
- אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל עם משהו קטן, כמו הליכה של 15 דקות כל יום.
- ברגע שאתה מרגיש מוכן לאתגר גדול יותר, נסה להתאמן למרוץ או להשלים שיעור מחנה אתחול.
- 6דאג למראה הגופני שלך. המאמץ להיראות במיטבך יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר. בחר בגדים שמחמיאים לך ועוזרים לך להרגיש טוב עם מראהך, והקדש זמן כל בוקר לדאוג לטיפוחך וההיגיינה שלך.
- שקול להסתפר מחדש או לעשות מהפך. קבלת מראה חדש יכול לעזור לך להרגיש שאתה חדש!
אם אתה מוצא את עצמך נמנע מאתגרים, מוותר בקלות או מרגיש רגיש יותר לביקורת, ייתכן שאתה מאבד את הביטחון העצמי שלך. - 7בילו זמן עם אנשים תומכים. קיום חיי חברה מהנים וחיוביים יכול לחולל הבדל עצום בביטחון שלך. נסו לתזמן זמן עם חברים ובני משפחה שמרימים אתכם ומעודדים אתכם. חפש דרכים לפגוש גם אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
- אם אינך מכיר אנשים רבים, ללמוד בכיתה או להצטרף למועדון יכול להיות דרך נהדרת להתחיל להכיר חברים חדשים.
- 8פנה למטפל אם אתה עדיין מתקשה. כולם זקוקים לעזרה קטנה מדי פעם. אם אתה מרגיש ששום דבר שאתה עושה לא מספיק כדי להרים את הביטחון שלך, בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל או קבוצת תמיכה לאנשים הנאבקים עם בעיות אמון. הם יכולים לעזור לך לאתר את כל מה שגורם לבעיות הביטחון שלך ולהתחיל לעבוד בזה.
- מטפל יכול גם ללמד אותך אסטרטגיות לשינוי המחשבות וההתנהגויות שגורמות לך להרגיש פחות בטוח.
קרא גם: איך יש ביטחון עז?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
