איך להרגיש שמח לחבריך במקום לקנא?
אישורים חיוביים יכולים להפחית את ההתגוננות שלך ולגרום לך להיות מוכנים יותר להרגיש מאושרים לחבריך במקום לקנא.
תחושת שמחה לחבריך במקום לקנא מתחילה בהכרה ברגשותיך. ברגע שזיהית שאתה מקנא, שאל את עצמך מדוע וחפש ביטוחים שגם לך יש ערך ושווי. השתתף באישורים יומיומיים חיוביים ובתרגילי הכרת תודה כדי לשנות את הגישה שלך לאושר כאשר משהו גדול מתרחש אצל חבריך. חשוב מחדש על המצב כך שאתה וחברך הם שני חלקים שלם, ולא שני אנשים בתחרות.
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על קנאה
- 1למד את ההבדל בין קנאה לקנאה. להרגיש את האנרגיה הרגשית של הקנאה פירושו שאתה מרגיש תחושה של חוסר ביטחון לגבי אובדן פוטנציאלי, או שאין לך או שיש לך מספיק משאב רצוי. חשוב להבין שיש הבדל בין תחושת הקנאה הרגשית לקנאה.
- קנאה היא הפחד המכריע שאדם אחר עלול לקחת ממך משהו שאתה מחשיב כחשיבותו. עבור רוב האנשים זו תגובה אנושית רגילה לחוות את רגשות הקנאה מעת לעת. עם זאת, עבור כמה אחרים קנאה עלולה להיות הרסנית בחיים ולעתים קרובות להפריע לתפקודם הרגיל. כאשר הקנאה הופכת לשליטה, ומקשה עליך לעסוק ולתפקד כרגיל, ייתכן שתצטרך לחשוב על חיפוש תמיכה מקצועית לעזרה.
- קנאה היא שרגש שאתה עלול לחוש ברצון למשהו שיש למישהו אחר. מקובל שתחושת הקנאה מעוררת רגשות אחרים כמו עצב, בעוד שקנאה קשורה יותר לתחושות כעס וטינה.
- 2היו כנים לגבי הרגשות שלכם. אם אתה מקנא, עליך להודות בזה לפני שתוכל אי פעם לעבוד על הרגשת שמחה עבור חבריך. אתה יכול להודות ברגשותיך בפני עצמך, בפני צד ג 'או בפני חברך באופן ישיר. כל שלוש צורות הקבלה תקפות באותה מידה. בחר את אחד שאתה מרגיש הכי בנוח איתו.
- למשל, אולי תרצה להכיר לעצמך בשקט את רגשות הקנאה שלך כדי למנוע את המבוכה שעשויה ללוות הודאה כזו.
- מצד שני, אולי תרצו להודות ברגשותיכם בפני מטפל או חבר קרוב. פעולה זו עשויה לעזור לך להרגיש כאילו הרמת משקל מכתפיך באופן משמעותי יותר ממה שאתה יכול לעשות אם אתה פשוט מודה בקנאתך בעצמך באופן פרטי.
- תלוי בעומק הקנאה שלך וברמת הידידות שלך, אולי תרצה להודות ברגשות שלך בפני החבר שאתה מקנא בו. אם אתה וחברך קרובים מאוד ויש לך מערכת יחסים מאוד פתוחה וכנה, ייתכן שתבחר להתוודות בפניהם על רגשותיך באופן ישיר. אתה יכול, למשל, לומר, "אני מאוד מקנא במראה שלך."
- 3גלה את מקור חוסר הביטחון שלך. קנאה מופיעה כאשר למישהו אחר יש משהו שהיית רוצה שיהיה לך. לחבר שלך, למשל, יכול להיות כישרון, חפץ או מערכת יחסים שאתה רוצה להיות שלך. לנתח את החברות שלך ולזהות את המקור הספציפי לקנאה שלך.
תחושת שמחה לחבריך במקום לקנא מתחילה בהכרה ברגשותיך. - 4לשבור אותו. היותך מודע לאותו ייסור קנאה ראשוני יאפשר לך לשים בו קצת דגש ולפרק אותו. שאל את עצמך מה הסיבה לקנאה שלך. קנאה יכולה לספר לך הרבה על היכן אתה נמצא רגשית ונפשית כרגע, ומה זה שאתה רוצה או זקוק לך. האם ישנם רגשות אחרים הקשורים לקנאה שלך כמו כעס, פגיעה, פחד, תסכול או טינה?
- שקול את המידע שהשגת וזהה דרכים למצוא כישורי התמודדות בריאים ופתרונות לבעיות שלך.
- 5חפשו ביטחון. ברגע שאתה מזהה את מקור הקנאה שלך ביחס לחבר שלך, בקש מהם ביטחון, חבר או בן משפחה. למשל, אם אתה מקנא בסגנון החבר שלך או בלבושו, אתה יכול לשאול חבר או בן משפחה קרוב, "אתה חושב שהבגדים שלי נחמדים?" או "האם יש לי סגנון מתוחכם ומודרני?"
- אם אתה לא מרגיש בנוח לבקש ביטחון ישיר ממישהו אחר, תחשוב אחורה על זמנים שהחמיאו לך על הסגנון שלך, או הרהר בתקופות בהן הרגשת מרוצה ובטוחה באופן התלבשת.
- 6אל תראה את עצמך בתחרות עם חברך. תאר מחדש את היחסים בינך לבין חברך ככזה שבו שניכם יכולים להשיג דברים גדולים באזורים שונים בחייכם. למשל, במקום להרגיש קנאה ביכולות השחייה של חברך, שים את עצמך בנעליהם ושאל, "מה הם לא יכולים לעשות שאני יכול לעשות די טוב?"
- למשל, אם חבר שלך הוא שחיין נהדר, אתה עלול לקנא ביכולת הזו.
- אבל אם אתה סופר נהדר, הם עלולים לקנא ביכולת שלך.
- להכיר בכך שלכל אחד יש כישרונות ויכולות שונות, ולא לכל אחד יש את אותה ההזדמנות לפתח את אותן כישורים.
- זכור, רק בגלל שחבר שלך זכה לשבחים או להכרה, אין פירושו שלא מגיע לך שבח או הכרה, או שלעולם לא תפגוש שבחים או הכרה.
- תהליך זה מתרחש לאורך תקופה ארוכה שבמהלכו תתאימו את הגישה בהדרגה על מנת להתגבר על הקנאה.
- 7תסלח לעצמך. קנאה נובעת לרוב מתחושות שאין לך שום דבר בעל ערך, או מתוך אמונה שאתה איכשהו אשם בכך שלא הצלחת להשיג משהו שחבר שלך הצליח להשיג. כישלון נתפס זה מוביל לעיתים קרובות לקנאה. לסלוח לעצמך יכול לעזור לך לבטל את הקנאה הזו.
- כדי לסלוח לעצמך, ראה שמצבו של חברך - כמו מצבך - מבוסס בעיקר על מקרים שאינם בשליטתם.
- למשל, אם לחבר שלך יש מערכת יחסים נהדרת, אתה עלול להרגיש קנאה שאין לך זוגיות נהדרת (או אפילו מערכת יחסים בכלל).
- במקום להסתכל על ההצלחה של חברך ככתב אישום שלך, תסתכל על זה כמזל טוב עבורם בלבד. הם פשוט היו במקום הנכון ובזמן הנכון לפגוש את האדם שאיתו ניהלה מערכת יחסים כה נהדרת.
- 8השקיעו פחות זמן עם חברכם. אם אתה מגלה שהקנאה שלך לחבר שלך לא מאפשרת לבלות איתם, קח הפסקה מהם. אינך צריך להודיע על הפסקה רשמית עם חברך. במקום זאת, דחו את ההזמנות שלהם לפרק זמן שבמהלכו תוכלו להחזיר את נקודת המבט שלכם ולגלות מחדש כמה הם חברים גדולים.
- למשל, בפעם הבאה שהחבר שאתה מקנא ולא שמחה להזמין אותך לצאת, אמור, "לא תודה. אני חושב שאני אשאר בלילה."
- השקיעו את הזמן מלבד חברכם בהרהר בקשר שלכם איתם והרהרו בכל הדברים הגדולים בידידותכם.
אם אתה מקנא, עליך להודות בזה לפני שתוכל אי פעם לעבוד על הרגשת שמחה עבור חבריך.
שיטה 2 מתוך 3: גילוי רגשות שמחים
- 1הביע גאווה ביכולתו של חברך. התחל לומר לחבר שאתה מקנא בכך שאתה גאה בהישגיהם או ביכולותיהם לפני שהתגברת לגמרי על הקנאה שלך. למשל, אם אתה מקנא בחבר שקיבל את העבודה שרצית, אמור, "וואו, אלה חדשות נהדרות. אני כל כך שמח בשבילך."
- אם אתה מאמין שהקנאה שלך כל כך מכריעה שאתה עלול לבגוד בה בנוכחות חברך, פשוט שלח להם דוא"ל או הודעת טקסט כדי להודיע להם שאתה שמח בשבילם.
- 2ראו את הצלחת חברכם כשלכם. כאשר החברים שלך נפגשים עם הצלחה או משיגים משהו נהדר, לחשוב עליהם כהרחבה שלך יכול להפחית את רגשות הקנאה ולהגביר את רגשות האושר כלפיהם. בדרך זו תוכלו לחלק בחלק מהקטנות את הישגי חברכם משלכם - לפחות באופן פרטי.
- למשל, כשחברך מודיע שהם קיבלו מלגה, אתה עלול לנמק לעצמך, "הייתי חבר טוב עבורם, ובלעדי (וחבריהם הרבים האחרים), הם אולי לא היו מונעים לקבל את המלגה הזו. "
- 3תעשו בדיקת מציאות ואל תניחו. יש לך הרבה פנים ותפקידים בחיים. יש לך פנים חיצוניות ציבוריות שאתה מציג בפני העולם החיצון, ויש לך את הפנים הפרטיות שלך שאתה יכול להסתיר מהעולם, ולפעמים אפילו מהחברים והמשפחה הקרובים ביותר שלך. מה שאתה רואה ויודע על מישהו בסביבה החברתית שלו עשוי להיות שונה לחלוטין בביתו או בסביבה הפרטית שלו. אפילו החברים והמשפחות הקרובים ביותר שלך לא יכולים להראות לך הכל אודותיהם, ולכן זה לא הוגן מכם להניח הנחות שהדברים מושלמים עבור אותו אדם אחר.
- לדוגמא, לחבר, לעבודה לעבודה או לחבר שלך לכיתה אולי יש חיים מדהימים, אך ייתכן שהוא נאבק בסתר עם דברים רבים.
- אל תניח שכל השמועות והדברים שאתה רואה על העולם החיצון הם נכונים. לכולם יש מאבקים עם משהו, ואין לך מושג איך העולם הפנימי של אותו אדם יכול להיות.
- 4אתגר את מחשבות הקנאה שלך. כשאתה חושב מחשבה קנאית, דחה אותה והחלף אותה במחשבה חיובית יותר שגורמת לך להרגיש מאושר לחבריך במקום לקנא. זה אולי קשה בהתחלה, אבל עם תרגול, תוכלו להשתפר בלתפוס מחשבות קנאים ולהחליף אותן למחשבות שגורמות לכם להרגיש מאושרים לחבריכם במקום לקנא.
- לדוגמא, כשאתה חושב "חבר שלי ממש טוב לרקוד. לצערי אני רקדן נורא", עצור מיד ואמר לעצמך, "זה בסדר שהיא רקדנית טובה ממני. המיומנות שלה לא הופכת אני מקנא. עם תרגול אני יכול להיות רקדן גדול כמוה. "
- דפוס התנהגות זה יעזור לך להשתלט על הרגשות השליליים שלך כשהם צצים כך שתוכל להרגיש מאושר עבור חברך במקום לקנא.
- 5חשוב על הנזק שקנאתך גורמת לידידותך. כאשר אתה מקנא בחבר, סביר להניח שתנהג כלפיו בצורה קרירה ומנותקת. קנאה תגרום לך, למשל, לשמור על סודותיך ורגשותיך האישיים.
- לאורך זמן, הרעלת רגשותיך סביב חברך תשחית את האמון שעליכם לשתף יחד כחברים.
- מימוש זה יעודד אותך להרגיש מאושר לחברך ולא לקנא.
כשאתה חושב מחשבה קנאית, דחה אותה והחלף אותה במחשבה חיובית יותר שגורמת לך להרגיש מאושר לחבריך במקום לקנא.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת ההערכה העצמית שלך
- 1תרגל תודה. שלבו תרגילי הכרת תודה בשגרת היומיום שלכם. למשל, כשאתה מתעורר כל יום, הקדש חמש עד תשע דקות כתיבה על מישהו או משהו שעושה אותך מאושר. זה יכול להיות החבר שאתה מקנא בו, מורה, חופשה שעברת, או אפילו הכלב שלך. לא משנה מה אתה אסיר תודה עליו, כתוב עליו.
- אתה יכול גם לבחור לעסוק בתרגיל הכרת תודה מסוג זה לפני שאתה הולך לישון בכל לילה. לכל אחד יש על מה להיות אסיר תודה בחייו. במקום לתקן את הדברים שאין לך, הקדש זמן כל יום לחשוב וצור רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. על כל תחושת קנאה שעשויה לצוץ, השקיעו מאמץ מודע להחליפה במחשבת תודה.
- 2השתמש באישורים חיוביים כדי להגביר את הגישה שלך כלפי עצמך. חשיבה מקנאה היא לרוב מנגנון הגנה. אישורים חיוביים יכולים להפחית את ההתגוננות שלך ולגרום לך להיות מוכנים יותר להרגיש מאושרים לחבריך במקום לקנא.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני אדם טוב ובעל כישורים שימושיים רבים."
- האישורים החיוביים שלך עשויים להיות כלליים יותר, כגון "היום יהיה יום נפלא".
- 3נהל את הלחץ שלך. קנאה היא תוצאה של לחץ, ויכולה לגרום ללחץ עוד יותר. מצא דרך בריאה להתמודד עם הלחץ שלך על ידי נטילת יוגה או צורה אחרת של פעילות גופנית. אתה יכול גם לנסות:
- שיפור הרגלי השינה שלך. אם אתה ישן פחות משמונה שעות שינה בלילה, סביר יותר להניח שאתה לחוץ ועצבני למחרת.
- שינוי הדיאטה שלך. תזונה לקויה יכולה להכפיל מתח. אכלו בעיקר פירות וירקות, והימנעו ממזון מעובד עמוס מלח, שומן וסוכר. היצמדו לדגנים מלאים (לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה) והימנעו מחיטה ומדגנים מזוקקים (לחם לבן, אורז לבן).
- לדבר עם אחרים על הרגשות שלך. גם לאחר שהודאת שיש לך רגשות קנאה כלפי חברך, סביר להניח שתמשיכי להרגיש ככה זמן מה. כדי להתמודד עם תחושות אלה, פרוק את עצמך לבן משפחה אחר או ליועץ אחר.
קרא גם: איך להתמודד עם ערפדים נפשיים?
שאלות ותשובות
- קינאתי כשראיתי את החבר הכי טוב שלי מדבר והולך עם אחד החברים שלהם. אני יודע שזה בסדר שלחבר הכי טוב שלי יהיו חברים משלהם, אבל למה קינאתי כל כך ומה אני יכול לעשות?אתה בטח מרגיש זיקה לחבר ההוא, והקנאה רק מזכירה לך שאתה, למעשה, דואג להם. כשאתה מקנא, פשוט קח כמה נשימות עמוקות ותגיד לעצמך שזה בסדר שלחברים שלך יהיו חברים אחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
