איך להתגבר על בדידות כשמוקפים אנשים?
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש בודד, גם כשאתה מוקף באנשים אחרים, אל תוותר על התקווה! אם אתם חשים בודדים יותר בהמונים, הקדישו יותר זמן להתרועע בקבוצות אינטימיות יותר עם אנשים שאתם מכירים היטב. נסה לשאול אנשים על עצמם, כמו היכן הם גדלו או מה הם עושים למחייתם, למצוא במהירות אנשים עם תחומי עניין משותפים. אם אתה אדם ביישן, שלט באומנות השיחה עם הרבה תרגול. מצד שני, אם אתה מרגיש סחוט מדברים ובידור של אנשים, נסה להתחבר לאחרים על ידי הקשבה יותר ודיבור פחות. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד להיעזר ביועץ מקצועי, המשך לקרוא!
למעשה, החלק המתסכל ביותר בבדידות הוא שלמרות שאנחנו עשויים להיות מוקפים באנשים, אנחנו עדיין מרגישים לבד ומנותקים.
בדידות היא אחד הרגשות המאתגרים ביותר להתגבר עליהם. לאלו מאיתנו הסובלים מבדידות, זה משתק רגשית ויכול להוביל אותנו לדיכאון. למעשה, החלק המתסכל ביותר בבדידות הוא שלמרות שאנחנו עשויים להיות מוקפים באנשים, אנחנו עדיין מרגישים לבד ומנותקים. למרבה המזל, עם זאת, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על הבדידות. אל תוותר, יש אנשים שאכפת להם ממך. תוכל לעבור את הבדידות שלך אם תישאר עם זה.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הבדידות שלך
- 1מכירים בכך שלבודד ולהיות לבד הם שני דברים שונים. להיות בודד זו תחושה שמתעלה מעל הסביבה החיצונית שלך והפעילות החברתית הנוכחית שלך. בעוד שמישהו יכול להיות מוקף באנשים בקהל ועדיין להרגיש בודד, מישהו אחר עשוי להיות לגמרי לבד ולא להרגיש בודד בכלל.
- בדידות היא תחושה של ניתוק שיש לך בפנים.
- להיות לבד זה כשאף אחד לא נמצא סביבך.
- אתה יכול להיות מוקף באנשים ועדיין להרגיש בודד.
- 2נסו להבין טוב יותר את בדידותכם. חשוב על אהבותיך, לא אהבתך והיכן אתה מרגיש בנוח. אתה עלול להרגיש בודד בהמונים מסוימים, אך אתה עלול להרגיש קשרים עמוקים עם אנשים במפגשים קטנים. הדרך היחידה להתקדם היא לגלות בדיוק באילו מצבים לא נעים לך. שקול את הנסיבות המיוחדות של אי הנוחות והבדידות שלך.
- האם אתה אוהב כינוסים קטנים של חברים?
- איך אתה מרגיש בברים, במועדונים או באירועי חברה אחרים שבהם אתה נמצא במוסד ציבורי?
- האם אתה מרגיש בסדר במפגשים גדולים אם אתה מכיר את כולם?
- 3בחן את העבר שלך. יתכנו בעבר חוויות פוגעות שתורמות מדוע אתה מרגיש כל כך בודד. אחד המקומות הראשונים שאתה צריך להתחיל הוא לבחון את עצמך כדי להבין אם זה נכון. אם כן, יהיה לך מושג טוב יותר מדוע אתה מרגיש כך ותוכל להתקדם.
- אולי עברו התעללות או הזנחה מצד האנשים שהיו אמורים לטפל בך.
- אולי הציקו לך או הושארת על ידי חברי הכיתה שלך.
- אולי אתה מרגיש לא מספיק בגלל מוגבלות פיזית או נפשית, המגדר, הגזע או הרקע החברתי שלך.
- 4בקש עזרה מאיש מקצוע. מצא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לדבר על הרגשות שלך. פסיכיאטר, יועץ, עובד סוציאלי או פסיכולוג יכול לעזור לך לבחון את עברך ולקבוע מה עלול לגרום לבדידותך ולאי הנוחות שלך. זה יכול להיות אחד הדברים האחרונים שאתה רוצה לעשות, אך אם הבדידות משתקת אותך רגשית ופוגעת באיכות חייך, עליך לשקול לפנות לעזרה.
- באמצעות הטיפול תוכלו לרכוש כלים, מיומנויות ומוצרי חשמל חדשים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר. ייעוץ יכול גם לספק לך קצת תמיכה נחוצה.
- 5היו נאמנים לעצמכם. אל תתנו לדחף להתאים את עצמכם לציפיות של אנשים אחרים להפוך אתכם לאדם אחר. התמקד בפנימיות שלך ולא בגירויים והשפעות חיצוניים. היו גאים באדם שאתם, ויותר אנשים ירצו להתחבר אליכם.
- אמור לעצמך שדעותיך שלך חשובות.
- לחזק כל הזמן את הייחודיות והאישיות שלך.
- אל תפחד להיות שונה רק כדי שאחרים יאשרו אותך.
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש בודד, גם כשאתה מוקף באנשים אחרים, אל תוותר על התקווה!
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אנשים אחרים
- 1להיפתח לחברים קרובים או קרובי משפחה. בחר חבר קרוב או קרוב קרוב ממש ושוחח איתם על הבעיה שלך. תגלה שאנשים שאכפת להם ממך יעשו את הכל כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, להרגיש נתמך ולהרגיש מחובר יותר. אחרי הכל, קיום מערכת תמיכה איתנה הוא אחד הדברים החשובים ביותר בהרגשה מחוברת לאנשים סביבך.
- חברך או קרובך יידע כיצד אתה מרגיש ואולי מבין יותר אם אתה נמצא במצב בו אתה מרגיש בודד.
- הם עשויים להציע עצות או נקודת מבט על הרגשתך.
- הם ינסו לגרום לך להרגיש אהוב ותמיכה.
- 2מצא אחרים כמוך. אחת הסיבות לכך שאתה עלול להיות בודד בקהל היא שאתה מוקף באנשים מוחצנים, הרבה יותר חברתיים ממך, או אפילו חולקים השקפות עולם או תחומי עניין שונים באופן דרסטי. דרך טובה להתגבר על זה היא למצוא אחרים כמוך שאיתם אתה יכול להתחבר ולהתרועע. לנסות ל:
- שוחח עם אנשים רבים ושונים בקצרה על מנת למצוא אנשים דומים לך יותר.
- שולט באומנות הראיון המהיר. נסה לשאול אנשים היכן הם גדלו, היכן הם גרים, היכן הם למדו בבית הספר או מה הם עושים למחייתם. אלו דרכים קלות למצוא אנשים שאיתם אתה משתף משהו במשותף.
- אל תלכד את עצמך ברעיון שאף אחד לא דומה לך.
- 3הקשיבו לאחרים. לפעמים הבדידות שלנו מורכבת מכך שאנחנו מרגישים לחוצים מדי ומרוקנים מדי מדברים ומשעשעים אחרים. במקום זאת, נסה להקשיב לאחרים. אנשים רבים מוחצנים ואוהבים להתרועע גם אוהבים לדבר על עצמם. ראו זאת כהזדמנות. הם ייהנו מכם שתקשיבו להם, ותייצרו נישה משלכם כמי שמאזין לאחרים.
- 4שלט באומנות השיחה. תרגלו שיחות עם אנשים שונים והתרגלו להתרועע. בדרך זו, כשאתה בקהל, אתה תהיה יותר רגוע כשמדובר בשיחה עם אנשים ויצירת קשרים.
- שוחח עם אנשים על דברים שמשותפים לך, כמו איפה שגדלת, בתי ספר שלמדת בהם או חברים שאתה משתף במשותף.
- שוחח עם אנשים על אירועים אקטואליים כמו מזג האוויר, ספורט או דברים שקורים בקהילה שלך.
- הימנע מניהול שיחה לעבר האינטרסים שלך על חשבון אחרים.
- 5להכריח את עצמך להתרועע. יתכן שאתה בודד בקהל מכיוון שאינך רגיל להתרועע בקבוצות גדולות. אחת הדרכים להתגבר על זה היא לגרום לעצמך להתרועע. תרגול עושה מושלם. ככל שתתרועע יותר, כך יהיה לך קל יותר ויהיה לך יותר נוח לדבר עם אנשים אחרים ולהתיידד.
- התמקדו בשיחות עמוקות, במקום בצ'ט צ'ט ודיון שטחי. אם מתאים, שאל אנשים מה הם חושבים על משהו שאתה מעוניין בו.
- התרועע עם אנשים שאתה מכיר ואכפת לך מהם.
- התחל בסביבות בהן אתה מרגיש בנוח.
איך אתה מרגיש בברים, במועדונים או באירועי חברה אחרים שבהם אתה נמצא במוסד ציבורי?
חלק 3 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה מתקשר
- 1להבין שזה האיכות של החבר שחשוב ולא הכמות. זכור כי רק בגלל שיש לך הרבה חברים או שאתה נמצא בקהל, זה לא אומר שהרבה אנשים ירפאו את תחושת הבדידות שלך. השתמש בלהיות בקהל כדי לפגוש אנשים שונים ולזהות אנשים שאתה יכול ליצור איתם קשרים איכותיים.
- 2הימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש רע. לפעמים אנו מרגישים בודדים או מנוכרים לקבוצה בגלל האנשים שאנו בסביבה - לפעמים אנו רואים בהם חברים - מרושעים כלפינו, צוחקים עלינו או אינם תומכים בנו. אל תבלה זמן עם האנשים האלה. עזוב את הקבוצה ומצא קבוצה אחרת של אנשים (או אנשים פרטיים) שמעריכים אותך על היותך אתה, חיובי ותומך.
- 3הקיפו את עצמכם עם חברים. זיהוי חברים טובים וליהנות מחברתם בקהל או במסיבה חשוב לא להיות בודד בקהל. החברים שלך לא רק יציעו לך תמיכה ויגרמו לך להרגיש מחובר לקהל, אלא הם יכולים לשמש גשר לפגישה עם אנשים חדשים.
- 4היו עקשניים בכל הנוגע למציאת אנשים שאתם אוהבים להתחבר אליהם. אם אינך מתחבר לאדם או לקבוצה אחת, חפש אחרים. אל תוותרו. יש שם הרבה אנשים שונים. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש לגמרי לא במקום עם קבוצה אחת, אבל לגמרי מתחבר לקבוצה אחרת.
- 5חבק את העובדה שכולם שונים, ותהנה מזה. לפעמים לא תצליח למצוא אחרים הדומים לך. במקום לסגת לתוך עצמך, נסה לראות זאת כדבר טוב ונסה להכיר אנשים שונים בהרבה מעצמך.
- אתה יכול לגדול כאדם.
- אתה יכול לגלות שאנשים שאתה משתף הרבה במשותף עם אנשים שחשבת שהם שונים ממך.
- תגיע להעריך וליהנות מגיוון ודעות שונות הרבה יותר.
- 6התרומם מעל תוויות כמו להיות "ביישן" או "שונה. " להיות ביישן או שונה זו לא סיבה להרגיש בודד בקהל. אם אתה מאמץ את התוויות האלה ומשתמש בהן כתירוץ לבדידותך, רוב הסיכויים ששום דבר לעולם לא ישתנה. מחקרים הראו שאנשים לעיתים קרובות נמנעים מלהתרועע עם אנשים שנראים ביישנים או נסוגים. במקום זאת:
- נסו לראות את עצמכם כאדם חברתי.
- לראות ביישנות כמשהו שאתה יכול להתגבר עליו.
- תבין שיש שם אנשים כמוך.
בעוד שמישהו יכול להיות מוקף באנשים בקהל ועדיין להרגיש בודד, מישהו אחר עלול להיות לגמרי לבד ולא להרגיש בודד בכלל.
- להיות בקשר עם אנשים אחרים לא אומר להיות מחוץ לקשר עם עצמך. כשאתה במפגש חברתי לבד, ואתה שם לב שנוח לך פשוט לשבת שם וללגום בשקט את המשקה שלך, זה בסדר.
- נסה להימנע ממחשבות יתר על הכל.
- פשוט לחיות ברגע, להעריך את רגעי השקט הקטנים. זה בסדר להיות לבד, ושתיקה היא לא דבר רע.
קרא גם: איך להיות פחות אנוכי?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר להיות מאושר כשאני לבד?בהחלט.
- מדוע כל החברים שלי מתעלמים ממני?זה יכול להיות מספר סיבות. אתה יכול להתעמת איתם, בבת אחת או בנפרד כדי לגלות. בכל מקרה, צרו עוד כמה חברים שמתייחסים אליכם טוב יותר.
- מה אני עושה כשאני צריך לפרוק ואף אחד לא יקשיב? האנשים שאני מבקש לדבר פשוט כועסים עלי ואומרים שיש להם מספיק בעיות.דבר עם המראה! זה באמת עוזר. אם זה מרגיש לך טיפשי מדי, נסה לרשום את המחשבות והרגשות שלך ביומן. כמו כן, לפעמים אנשים פשוט עטופים בעולמם שלהם, ומנסים לומר למישהו "אני לא חושב שאתה מבין עד כמה אני נסער, אני אודה לך מאוד אם תשמע אותי." זה שווה ניסיון.
- מה אוכל לעשות אם אני מתקשה להתחבר לאחרים, במיוחד בקבוצה?ניסיון קודם להתחבר לאדם אחד הוא לפעמים הדרך הטובה ביותר להתקדם. לדבר על תחביבים או תחומי עניין לאדם או לקבוצה הוא לרוב דרך לפגוש יותר אנשים ולהתיידד.
- מה עלי לעשות אם אני רוצה לשבת במקומות בודדים ולהימנע מאינטראקציה עם יקיריהם?תגיד להם שאתה צריך להיות לבד קצת, אבל שזה לא בגללם. פשוט הסבירו להם מדוע תרצו להיות לבד, והם בדרך כלל יבינו.
- יש לי רק קבוצת חברים אחת, אבל החברים האלה גסים ויש להם הומור שהוא להעליב. אני לא מרגיש שאני שייך לשם אבל אין לי קבוצה אחרת של חברים. האם אני מפריד ביני לבין עצמם ומסכן להיות לבד ואיך אני מוצא אנשים חדשים?אם קבוצת החברים שלך אינה מתיישרת עם מערכת האמונות שלך, המוסר והערכים שלך, הם באמת לא חברים שלך, בכל מקרה. להיות עצמך לבד זה טוב יותר מאשר להיות מרושע בקבוצה. אתה תופתע ברגע שתשאיר את השליליות מאחור כמה קל יהיה למצוא חברים טובים יותר.
- אני מרגיש ממש בודד כשאני עם החברים והמשפחה שלי. האחים שלי קוראים לי שמות כמו סיגים וזונה. אני שם בשביל כל האחרים מבחינה רגשית ומנטאלית, אבל הם אף פעם לא שם בשבילי. אמי היכתה בי פעם אחת וכיסתה את הסימן לפני שהלכתי לאבי. מה אני עושה?עלבונות, הזנחה ואלימות פיזית הם כל סוג של התעללות. אם נוח לך עם אביך, ספר לו כיצד מטפלים בשאר בני משפחתך. אתה יכול להתקשר למוקד להתעללות בילדים לקבלת ייעוץ נוסף, או לפנות למשטרה אם אינך רוצה לחיות עם משפחתך יותר.
- איך אוכל לגרום לבעלי לשים לב אליי?התחל לשים לב לעצמך. בנה חיים של אינטרסים משלך והזמין אותו לחלוק בשמחתך. אם זה לא עובד, נסה לדבר איתו; אולי הוא נלחץ מהעבודה ולא מבין שהוא לא שם לב אליך מספיק.
- יש לי קבוצה קטנה של חברים, אבל לפעמים הם גורמים לי להרגיש רע. מה עליי לעשות? אני לא אוהב עימותים.רוב האנשים לא אוהבים עימותים, אבל לפעמים זה הכרחי. דבר איתם אחד על אחד כדי שזה יהיה פחות מאיים, ופשוט ספר להם בשלווה מה הם עושים שגורם לך להרגיש רע. אני מקווה שיקשיבו לך ויעצרו. אם הם לא, כדאי להתרחק מהקבוצה הזו ולהכיר חברים חדשים. אני יודע שלפעמים נראה יותר קל פשוט להישאר עם האנשים שאתה כבר מכיר, אבל תאמין לי, אם החברים שלך בכוונה גורמים לך להרגיש רע, עדיף לך בלעדיהם.
- למה אני מרגיש שאף אחד אחר לא אוהב אותי כשאני עושה דברים למענם?זה יכול להיות שמה שאתה עושה אינו רצוי. למרות שאתה יכול לעשות דברים בכוונות טובות, לפעמים זה פשוט לא מה שרוצים. אם אתה לא עושה דבר מלבד לנסות לעזור לאנשים, במיוחד אם מדובר באותם אנשים מעטים, שיכולים להיתפס כשתלטניים. בנימה חיובית יותר, יכול להיות שהם פשוט לא טובים בלהביע את עצמם.
תגובות (3)
- אני באמת מרגישה בודדה די הרבה. לא רק העובדה שאני לבד כל הזמן, אלא רק באופן כללי, על הפנים. השתמשתי בזה כדי להתגבר על זה. זה ממש מעודד.
- הרגשתי לבד לגמרי ולא ידעתי מה לעשות בקשר לזה. תאמינו או לא, מאמר זה יכול לעזור לכם להנחות את מצבכם.
- מתן צעדים מפורטים לניהול בעיה זו מועיל מאוד. למרות שאני מבין מבחינה אינטלקטואלית שהבעיה הזו נורמלית, אולי אפילו שכיחה, אני מעריך את ההיבט המרגיע הזה של מסירת המידע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
