איך לנצח את הבדידות?
אנשים רבים מנסים לנצח את הבדידות עם יותר מדי שינה, ומצפים שהיא תיעלם אבל זה יכול לגרום לך לדיכאון.
בדידות היא דבר עצוב. אתה נפרד, ואף אחד לא נמצא בסביבה. קרא עוד כדי ללמוד כיצד להתגבר על התחושה השלילית הזו.
- 1קבע את סיבת הבדידות שלך. האם זה בגלל שאתה מרותק בדרך כלשהי, בין אם מדובר בתא כלא או בכלא שאפילו מקורקע? האם אתה מרגיש בודד בגלל פרידה גרועה או מותו של אדם אהוב? האם זה בגלל היעדר קשר אינטימי? האם זו בדידות חברתית המתרחשת לעיתים קרובות בגלל היעדר חברים או בני זוג. האם זה מכיוון שאתה עדיין לא חלק מהקהילה שלך?
- 2להתמודד עם הסיבה הזו. תחשוב על כל דבר אחר מלבד הבדידות שלך. בדידות ודיכאון לרוב הולכים יד ביד ודיכאון מתרחש מחוסר פעילויות שאתה נמנע מלעשות. אתה יכול להרחיק את דעתך מהדברים פשוט על ידי ריצה קלה ולתת למוחך לנסוע במרחב הזמן הזה של התעמלות, דמיין את עצמך במקום מאושר יותר. האזנה למוזיקה תוך כדי ריצה, רק האזנה למוזיקה או קריאת ספר עוזרת. הובלת עצמך נפשית למקום אחר, זמן אחר באמצעות הדמיון שלך הוא המפתח.
- 3דבר עם מישהו על זה. הגיע הזמן להתמודד עם הבדידות שלך במקום להימנע מלחשוב על זה. רוב האנשים קופצים על הצעד הזה כי הם לא מוכנים לדבר או אפילו רואים את הפנים של מישהו. במהלך תקופה זו, במילים פשוטות, לדבר עם מישהו על הבעיה הזו, תוך התעלמות מהעובדה שהיא שולטת בחייכם יכול לעשות הבדל עצום.
- 4לא לישון יותר מדי. אנשים רבים מנסים לנצח את הבדידות עם יותר מדי שינה, ומצפים שהיא תיעלם אבל זה יכול לגרום לך לדיכאון. אור השמש הוא החבר הכי טוב שלך. הבחנה בדברים קטנים כמו אוויר ואור יכולה להעסיק את דעתך. אימון הוא גם נהדר מכיוון שהוא מסיט את דעתך לכיוון אחר. האויבים שלך בזמן הבדידות הם טלוויזיה, שינה, אכילת יתר, שכולם יובילו אותך לדיכאון.
- 5להכיר מישהו חדש. זה לא אומר להתחיל להיות ידידותי במיוחד, אבל לפגוש מישהו יכול להיות כל דבר, החל בקניית כלב ועד לצאת לדייט. חיות מחמד נפלאות שיש כי הן עוזרות לך בכל השלבים. הם ישמרו על הרגשתך ויעזרו לך להתאמן, כך שלא תחשוב על הבעיה שלך. רוב חיות המחמד אפילו יעזרו לך להתמודד עם הבדידות שלך. כל בן לוויה יעשה זאת, אך אם מדובר בבני אדם, זה רק בונוס.
- 6להתרחק מסמים. המשמעות של זה היא הימנעות מכל דבר שקשור לקוקאין ואפילו למשקאות אנרגיה או קפה. עכשיו זה בסדר לשתות קפה כדי שתוכלו להישאר ערים יותר, אבל אל תגזימו. אתה צריך קצת שינה, לפחות 8 שעות. הישאר הרחק מכל מה שיגרום לך לזכור משהו עצוב או רע ברגע שהתמודדת עם בדידותך. אתה לא צריך להמשיך להזכיר לעצמך; רק תדע שזה שם ותוכל להמשיך בחיים שלך. אפילו נסה לשכוח מהכל: ככל שמוחך צלולה יותר כך ייטב.
- 7לך למקום חברתי. זה יכול להיות בית ספר, מקום בו יש פעילות גופנית, למשל חדר כושר ולדבר עם אדם אחד לפחות. זה יכול להיות הבחור שעובד בגיל 7 11 או בחורה / בחור לוהט במועדון. אתה צריך לדבר רק 30 שניות כל יום ולתרגל את זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
האויבים שלך בזמן הבדידות הם טלוויזיה, שינה, אכילת יתר, שכולם יובילו אותך לדיכאון.
- לדבר עם מישהו זה תמיד נהדר ולא משנה באיזה שלב של בדידות אתה נמצא כרגע. אתה יכול להוריד את דעתך מזה תוך ידיעה שהוא קיים או קיים יכול להיות שינוי חיים.
- ישנם גם טריקים נפשיים רבים שבהם תוכלו להשתמש במהלך השלב השני, כמו האזנה למוזיקה ותמונת עצמכם באירוע שעבר. אם אתה חושב על זה תוך כדי שירת השיר או התמונה במקום בו כולם חושבים שאתה האדם הכי טוב בחיים. אתה יכול לעשות זאת בזמן קריאת ספר או במהלך טיול - שמש היא החברה הטובה ביותר שלך.
הישאר הרחק מכל מה שיגרום לך לזכור משהו עצוב או רע ברגע שהתמודדת עם בדידותך.
- לא לישון יותר מדי אבל להקפיד לישון קצת. קבל 8 עד 9 שעות בשעות רגילות, כמו בלילה. רוב האנשים יגידו לך ללכת למועדון או להישאר ערים כל הלילה ולעשות משהו כדי לנצח אותו אבל זה כמעט אף פעם לא עובד. בצע את כל הפעילות שלך בזמן שאתה בודד במהלך היום. אי אפשר להדגיש מספיק ששמש היא החברה הכי טובה שלך. אתה יכול ללכת למועדון בתקופה זו אך לישון בלילה ולהתעורר בבוקר. שינה לא תקינה והתעוררות שעות במהלך הבדידות תביא אותך לסיכון יותר ליפול לדיכאון.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתגבר על תחושת בדידות במשפחתי החדשה כשאשתי יש ילדים מנישואים קודמים?נסה להקים כמה פעילויות שכולכם יכולים לעשות יחד כמשפחה, יחד עם כמה פעילויות שתוכלו לעשות לבד עם ילדיה. זה יחזק הן קשר משפחתי כללי והן קשרים פרטניים בינך לבין כל אחד מילדיה. על מנת שזו תהיה יעילה לחלוטין, וודאו כי אתם עוסקים בפעילויות מהנות שילדיה נהנים ממנה (במקום להכריח אותם לעשות דברים שאתם רוצים לעשות, אשר עשויים להשפיע בצורה הפוכה).
- אין לי משפחה ואין לי חברים. אני חי לבד ואני נורא בודד. ניסיתי הכל כדי להכיר חברים חדשים אבל נראה שאף אחד לא רוצה אותי. אני לא רואה דרך לצאת. מה אני עושה?נסו להצטרף למועדונים או פעילויות. גם אם אתה לא הולך לבית הספר, נסה לכלול את עצמך בדברים שבהם אנשים יהיו. הפוך גם את עצמך לנגיש, חייך לאנשים כי זה יגרום לך להיראות יותר ידידותית. אתה יכול גם לנסות להכיר חברים באינטרנט (בבטחה). ישנם חשבונות או דפים רבים באינטרנט שבהם אתה יכול לפרסם "קורות חיים" כדי שאנשים יוכלו להרגיש מי אתה ומה שאתה אוהב. אנא דעו כי מערכות יחסים לוקחות זמן, ואל תצפו להכיר חברים בניסיון הראשון. לפעמים זה אפילו קשה מאוד חברותי.
- היו לי כמה חברים קרובים אבל איכשהו איבדתי אותם מסיבות כלשהן. אני סובל מבדידות קיצונית. אני מנסה למצוא חדשים אך נכשל באידיאולוגיה. עכשיו מה אוכל לעשות?אתה יכול להשיג חיית מחמד. כמו כן, נסו להיות פתוחים יותר סביב אחרים. או שאתה יכול להיות חברים מקוונים, וזה רק פיתרון זמני ויכול להיות מסוכן אם אתה לא נזהר (פדופילים נמצאים שם). אם אתה יכול, נסה להחזיר את חבריך. נהל שיחה נכונה ומכבדת מדוע כולכם נפרדתם ובדקו האם ניתן להציל משהו.
- איך אני מרפא לב שבור?זמן. זה נשמע גביני או קלישתי, אבל רק הזמן יכול לרפא לב שבור. אתה רק צריך להמשיך לעשות את הדברים שמשמחים אותך, להכניס משמעות אחרת לחיים שלך, כמו להצטרף לקבוצת ספורט, לעבור קורס צילום וכו '. לא פשוט לשבת בבית כל היום. זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. יותר מכל, זכור שאיך אתה מרגיש הוא נורמלי לחלוטין, וזה עלול לקחת זמן, אבל אתה תרגיש טוב יותר.
- סבלתי מהערכה עצמית נמוכה ובדידות. בדרך כלל אני מתכנן דברים עם חבר קרוב, אבל איך אוכל לעשות זאת לבד ולוודא שאמשיך לעשות זאת?אני מבין אותך. אתה צריך לומר לעצמך, "בסדר, אני מסודר ואני יכול לעשות את זה בעצמי." ואז כתוב רשימה של דברים שאתה צריך לעשות, והיה ספציפי. צפו כמה זמן תזדקקו לכל מטלה. ואז אספו את כל החומרים שתזדקקו למשימות שלכם והתחילו לעבוד!
- אני בעיר שבה אני לא מכיר הרבה אנשים. אני נשאר לבד כל הזמן. מה אני יכול לעשות?חפש באתרים כמו Meetup.com רשימות של פעילויות מקומיות שמעניינות אותך. אתה יכול גם לבדוק להצטרף לארגון מתנדבים כדי לפגוש אנשים בעלי דעות דומות. שיעורי חינוך קהילתי הם גם דרך נהדרת לצאת ולפגוש אחרים.
- יש לי חבר שמבקש ממני לעתים קרובות לבחור אותה ממקומות או לראות את הכלבים שלה או לשלוח לה חשבונות בדואר. אבל אם אני מבקש ממנה פשוט לעשות קניות איתי, היא אומרת שהיא עסוקה מדי. מה אני עושה?אם היא באמת עסוקה, שאל אותה אם שניכם יכולים לתכנן תאריך מראש למסע קניות: שאלו אותה: "מתי בשבת הבאה תהיה חופשי?" אם לעומת זאת, אתה חושב שהיא רק אומרת את זה כדי שיהיה לה תירוץ לא להסתובב איתך, כדאי לך לשקול להגביל את הדברים שאתה עושה עבורה. זה לא כיף לנצל אותו, וחבר אמיתי יהיה רגיש לחוסר איזון במתן-וקח של היחסים.
- אני בן שישים ואיבדתי את בעלי 7 שנים אחורה. אין לי חברים. מה אני יכול לעשות?אתה יכול להצטרף לדיונים ולפגוש אנשים באינטרנט, כמו ב- Bigtent.com, או פשוט לחפש אחר תחומי העניין שלך באינטרנט. אם יש לך כישרון לעזור לאנשים, תוכל להצטרף למדריך ולעזור להרחיב את מאגר הקהילה. לא מקוון, אתה יכול להצטרף למועדון קהילתי כמו רוטרי, או לקחת חלק בפעילויות בספרייה המקומית שלך. אתה יכול גם ללמוד בשיעור (שיעור בישול, שיעור שפה, חוג אומנות וכו '). בדרך זו אתה לומד מיומנות חדשה, ופוגש אחרים שמעוניינים גם ללמוד.
- מה עם כשאתה בודד כי אתה שבור וזה מוביל ללא חברים, לא קפה וללא מועדוני לילה?החברות שלך לא צריכה להיות תלויה אם יש לך כסף או לא. אם יש לך חברים אמיתיים, הם צריכים להזדהות עם המצב שלך ואתה צריך למצוא דרכים לבלות שלא דורשים כסף, כמו לעבור אחד לשני הבתים או לעשות פעילות חיצונית כלשהי. אם אתה צריך להכיר אנשים חדשים, יש הרבה מקומות לפגוש אנשים ברשת, או שאתה יכול לצאת ולהשתתף בקהילה שלך או בפעילויות בחיק הטבע ולפגוש אנשים בצורה כזו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
