איך להפסיק להיות מתבודד?

דבר עם חיות. אם אתה באמת עצבני לדבר עם אנשים, ייתכן שיהיה לך יותר נוח אם תמצא דרכים לבלות עם בעלי חיים, רצוי מחוץ לבית שלך. התנדב במקלט לבעלי החיים המקומי שלך או הקים עסק במהלכו של הליכה על כלבים.

• תוכל להכיר חברים פרוותיים חדשים, אך חשוב מכך, בסופו של דבר תצטרך לדבר עם לפחות אחד או שניים ממשיים, כמו המתנדבים האחרים או בעלי הכלבים.
• אם אתה מרגיש רגוע סביב בעלי חיים, יהיה לך יותר נוח לדבר עם אנשים אחרים, ונושא השיחה יכול להישאר ממוקד בבעלי החיים, כך שלא תצטרך להיאבק כל כך קשה כדי לחשוב על דברים להגיד.

התמקדו רק בהתחלה להיות ליד אנשים. אם אתה רק מתחיל לנסות לצאת מהקליפה שלך, אינך צריך לדחוף את עצמך כדי להתחיל שיחה עם זר (או אפילו עם חבר לכיתה או עמית לעבודה) או לפתוח מיד עם ידידות חדשה. קח צעדים קטנים, והגדר עדיפות לצאת וללכת על בסיס יומי שבו תהיה בסביבה של אנשים אחרים.

• צאו לטייל מדי יום, או לכו לבית הקפה פעם ביום. התחל להיות נוח רק להיות ליד אנשים אחרים.

נסו לא להתמקד בשלילה. קל לציין את כל הדרכים שבהן אנשים מתעלמים ממך, מתרחקים מהם, שוכחים או מוחרגים ממך. אולם התמקדות בהיבטים השליליים הללו של אינטראקציות היא מניעה.

היו ערניים לרמזים חברתיים. כשאתה נמצא בסביבה אנשים אחרים, חפש רמזים שהם עשויים להיות מוזמנים להכיר אותך טוב יותר או שיהיו פתוחים להצטרפות אליהם.

• האם מישהו מהבהב לך חיוך ידידותי? האם כל "היי-מה-אתה" מכוון את דרכך? מישהו העביר את התיק שלו באוטובוס כדי שתשב? האם האדם שמולך בקפיטריה בחר באותו קינוח כמוך וחייך?
• כל אלה עשויים להיות הזמנות לפתוח בשיחה. היזהר לא לבטל אותם באופן אוטומטי כאל האדם האחר שרק מנומס.

להיות נגיש. מלבד לחפש את הדרכים בהן אנשים מציעים לך הזמנות, עליך לנסות למשוך אנשים אליך. הדרך הקלה ביותר להעביר את ההודעה לאנשים אחרים שאתה פתוח לשיחה או לבלות היא על ידי חיוך אליהם והענקת ברכה ידידותית.

• אתה עשוי לחשוב שאומרים "היי, מה שלומך?" היא מחווה ריקה, אך אתה עלול להיות מופתע מכמה פעמים אנשים מוכנים לנהל שיחה אחרי ההובלה שלך.

להקרין אוויר חיובי. אם אתה מצפה שידחו אותך או שתישאר בודד, ייתכן שאתה כותב את הגורל שלך. עשו כמיטב יכולתכם להימנע ממחשבות שליליות כמו "אף אחד לא רוצה לדבר עם מפסיד משעמם כמוני."

• אמור לעצמך שיהיה לך כיף כשתצא, שתנהל שיחה מעניינת או שאנשים יאהבו אותך ברגע שהם יכירו אותך.
• אתה עלול להרגיש מגוחך ואולי לא מאמין לעצמך בהתחלה, אך יכול להיות כוח אמיתי לחזור על עצמך על האישורים האלה.

שים לב לפרטיהם של אנשים אחרים לפני שתחליט לפתוח בשיחה. אתה עלול להרגיש מוזר או מביך לפתוח בשיחה אקראית עם מישהו שפגשת זה עתה. במקום זאת, שים לב לאנשים שאתה רואה באופן קבוע כאשר הם נמצאים בשכונתך או בבית הספר או בעבודה. הכירו את פניהם והקשיבו לשמם בזמן שאנשים אחרים מדברים איתם, ואז הגישו מידע זה כדי שיהיה לכם "פנימה" לשיחה מאוחרת יותר.

• לדוגמה, שימו לב לפרופסור בזמן שהיא קוראת לסטודנטים, ושימו לב לכל הערות מסקרנות של חבריכם לכיתה. יתכן שתוכל לפתוח בשיחה אם תראה אותם אחר כך ממתינים לתחילת השיעור, בתחנת האוטובוס וכו '. אמור להם שהייתה לך אותה שאלה לגבי תיאוריית הצורות של אפלטון, למשל.
• או שאולי שמת לב לשכן שלך ממול יש לו גור חדש. באחת הפעמים בהן אתה רואה אותם בעת טיולך, הקפד להעיר עד כמה הגור גדל בזמן כה קצר.

צור קשר עם מישהו שצריך לדבר איתך. דרך נהדרת לתרגל את כישורי השיחה שלך ולהפוך חברים חדשים היא לחפש הזדמנויות בהן תהיה בקשר קבוע עם מישהו שייאלץ לתקשר איתך.

• לדוגמה, אתה יכול להירשם לחונך (או להיות חונך), או שאתה יכול להירשם במועדון הבנים או הבנות באזורך (להיות אח או אחות קטנים או גדולים).
• ההגדרה החברתית הזו תהיה ממוקדת יותר: למשל, אם מדובר בחונכות, הנושא ברור, כך שלא תצטרכו לחפש נושאים לדבר עליהם, וההגדרה של אחד על אחד יכולה להיות פחות מאיימת.

זהה וחקור את הכישרונות שלך. על ידי השקעת זמן בזיהוי החוזקות והכישרונות הטבעיים שלך, אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך באופן כללי, ותוכל גם למצוא דרכים להתחיל ליצור קשרים עם אנשים אחרים בעלי אותם תחומי עניין.

• אם החלטת שאתה מוכשר מוזיקלית, למשל, אתה יכול להתחיל לחשוב על דרכים בהן תוכל לפגוש אנשים אחרים בסביבה מוכוונת למוזיקה.
• אם אתה לא כל כך גדול באתלטיקה, אז ההחלטה לפגוש אנשים אחרים על ידי הצטרפות למועדון כדורגל יכולה להיות מאתגרת מדי בהתחלה. לא רק שתצטרך להתמודד עם החרדה שלך מדבר עם אנשים חדשים, אתה תהיה עצבני או מסורבל מלהופיע פיזית.

הצטרף למועדונים או קבוצות שבמרכזם תחומי העניין שלך. עכשיו, כשאתה מתחיל להרגיש יותר בנוח להיות סביב אנשים וחשבת על תחומי העניין והכישרון שלך, הגיע הזמן להגביר את זה ולחפש דרכים למצוא חברות ארוכת טווח.

• אם אתה אוהב לקרוא, למשל, שקול להצטרף למועדון ספרים מקומי. אתה יכול להקל בזה, ואולי לא תצטרך לדבר הרבה בזוג הביקורים הראשונים, אבל דע שאתה תהיה מוקף באנשים שיש להם תחומי עניין זהים לך ורוצים לשמוע מה יש לך לומר.
• אם אתלטיקה זה הקטע שלכם, חפשו פרסומות למועדוני ריצה או קבוצות ספורט פנים-טבעיות, או הצטרפו לחדר כושר מקומי והירשמו לשיעור קבוצתי. לאחר כמה מפגשים תזהו פרצופים מוכרים ותדעו שיש לכם משהו במשותף לדבר עליו.

עבור לאירועים. אם אין לך זמן בלוח הזמנים לפגישות רגילות, ייתכן שתוכל עדיין ליצור קשר עם אנשים אחרים על ידי מעבר להופעות, קריאות, הצגות או שיחות באזור מגוריך.

• אנשים מתעכבים לעתים קרובות אחרי אירועים אלה, או שאתה עלול להתחיל לזהות פרצופים מוכרים לאחר שתלך לכמה קונצרטים, למשל, ובמקרה זה תוכל להיכנס לשיחה ואולי לידידות חדשה.

להתנדב. דרך נהדרת נוספת לפגוש אנשים היא לזהות גורמים שאכפת לך מהם ולהתנדב להם.

• לדוגמא, תוכלו לעבוד לבניית בתים לנזקקים, לקרוא לקשישים בבתי אבות, או לעבוד לקמפיין פוליטי.

הרחב הזמנות לאנשים אחרים. אחרי שיצאת לכמה מפגשי מועדונים, קונצרטים או מפגשי התנדבות, ויש לך כמה שיחות בחגייך, אתגר את עצמך לקחת יוזמה והזמין מישהו אחר לעשות איתך משהו.

• לדוגמא, אם הצטרפתם למועדון ריצה ושוחחתם עם סם כמה פעמים, תוכלו להודיע לו על 5K שחשבתם לרוץ בשבוע הבא. שאל אותו אם הוא רוצה להירשם כדי להריץ אותו יחד.
• או אולי הלכת למועדון ספרים כמה פעמים ולמדת על ביקורו של סופר מפורסם בקמפוס המכללות המקומי בשבוע הבא. הזמן את שאר חברי המועדון ללכת איתך לקריאה, והציע לכולכם לצאת לקפה אחר כך.

הקשו עליכם לבטל או לתרץ. אם אתה מתבודד אמיתי בלב, זה יכול להיות לך קל להתפתות לשיחת הספה שלך ולתור שלך ב- Netflix ולמצוא תירוצים לביטול התוכניות שלך. נסה למצוא דרכים להקשות עליך לבטל את התוכניות שלך; אם אחרים תלויים בך, יהיה לך פחות סיכוי למצוא תירוצים להיות אנטי-חברתיים.

• לדוגמא, אם אמרתם לעמיתיכם שתצאו לארוחת ערב ביום שישי, יתכן שתחשבו להיות "חולים" בואו 18:00. אם עם זאת, הסכמת לאסוף את עמיתך ולהסיע אותה למסעדה, יהיה לך הרבה יותר קשה להתכופף ולהעביר את הלילה לבד.

היה סלקטיבי. למרות שאתה עלול להרגיש ממש אומלל להיות לבד ומתחיל להתייאש מחברים, חשוב שתבחר לבלות עם אנשים שיתייחסו אליך טוב.

• אינך צריך לעקוב אחר מערכת יחסים שאינה מגשימה, שגורמת לך להרגיש רע עם עצמך, או פוגענית רק בשביל להיות חברתיים יותר.