איך להפסיק לקנא בנשים צעירות יותר?
אתה יכול להפחית את הקנאה שלך בנשים צעירות על ידי שימוש באסטרטגיות ספציפיות, להיות מודע יותר לעצמך ולעבוד על הביטחון שלך.
קנאה היא רגש שקורה כשאתה מרגיש מאוים על ידי משהו או מישהו. במקרה של קנאה בנשים צעירות יותר, אולי אתה חושש שבן הזוג שלך נמשך אליהן, שהן איכשהו טובות ממך, או שנטוש אותך. קנאה היא גם רגש שקשור בדרך כלל לקנאה, שם הייתם רוצים שיהיה לכם משהו שיש לאישה הצעירה (אולי מראה, נעורים, סוג גוף מסוים וכו '). למרבה הצער, רגשות אלה יכולים להוביל לסוגיות ביחסים אישיים ולתחושות של פחד ובדידות. אתה יכול להפחית את הקנאה שלך בנשים צעירות על ידי שימוש באסטרטגיות ספציפיות, להיות מודע יותר לעצמך ולעבוד על הביטחון שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות
- 1קבל קנאה. קנאה וקנאה הם רגשות טבעיים, אם כי לא נוחים. כולם מרגישים אותם מדי פעם. אם אתה מתעלם מזה או לא מקבל את הקנאה שלך, אתה עלול להרגיש כועס וממורמר.
- הזכר לעצמך שאתה לא קורבן חסר אונים, אתה שולט בעצמך.
- חשוב על הקנאה שלך כמידע שימושי, זה אומר לך שמשהו צריך להשתנות - או בחשיבה שלך או באופן שאתה מתייחס או מטפל בעצמך.
- הבן כי תקני יופי אידיאליים בתרבות יכולים להקשות מאוד על נשים לקיים אינטראקציה עם נשים אחרות ועלולים לגרום לקונפליקט. זה יכול להשפיע לרעה על רווחתך.
- 2זהה את מחשבותיך הקנאיות או הפוחדות. יש הרבה מחשבות שליליות שעשויות להיות לך, כולל, "אני חושב שלא אוכל להתמודד עם מערכת יחסים בין מבוגרים. אני חושב שאולי אני נזקק מדי. אני חושב שאני יותר מדי מציל לבחור סוג הנכון של השותף. אני מפחד להיות פגיע, לסמוך על האדם הלא נכון. "
- רשום את המחשבות השליליות שלך.
- 3שנה את החשיבה שלך. הפרד את כל החוטים הסבוכים של אמונותיך והנחותיך והתחל לבחון אותן אחת אחת.
- ברגע שזיהית מחשבות שליליות כגון, "כל הנשים הצעירות לוקחות פרטנרים זמינים. אני אשאיר בחוץ", שנה סוגים אלה של מחשבות שליליות לחלופות מציאותיות יותר כמו: "יש הרבה שותפים פנויים שם. "
- מכירים בכך שלכולם יש חוסר ביטחון. אפילו ליפים ולעשירים ביותר יש חולשות ועשו טעויות. אף אחד לא מושלם.
לאחר שזיהית מחשבות שליליות כגון, "כל הנשים הצעירות לוקחות שותפים זמינים. - 4תרגל תודה. קל להיתקע לחשוב על מה שאין לך. כשאתה סופר את כל מה שקיים בחיים שלך, את כל מה שאתה יכול להודות עליו, אז אולי תוכל לשחרר את הצורך לחפש כל הזמן את הדבר הזה נוסף כדי לגרום לך להיות מאושר.
- חגגו את מה שכבר יש לכם במקום לדאוג למה שאין לכם.
- כמה דוגמאות לדברים שיש להעריך כוללים: אם אתה מרוויח כסף בעצמך, תורם לצדקה, חבר טוב ושואף לעשות עבודה משמעותית.
- דרך נוספת לתרגל תודה היא לערוך יומן תודה שבו בכל יום אתה מפרט לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- 5עזור לאחרים. התמקדות באחרים יכולה לא רק להגביר את הכרת התודה שלך, אלא יכולה לעזור לך להתמקד במה שחשוב - הקשר האנושי.
- עזור לחבר במצוקה. ספק כתף לבכות עליה או מילים של נחמה.
- התנדב את זמנך במקלט לחסרי בית או בארגון אחר.
- תרום סחורות, שירותים או כסף לחברות המסייעות לנזקקים.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור המודעות העצמית
- 1ערוך חשבון נפש. המשמעות היא זיהוי אמונות הליבה והערכים שלך. גלה מה באמת חשוב לך, וקנאתך באדם אחר עלולה לדעוך.
- התחל לכתוב את כל מה שאתה מעריך בחיים כגון: משפחה, חברים, מערכות יחסים, דיור, עבודה, חיות מחמד, אהבה, חברות, צדק, חופש ושוויון.
- התמקדו והיו מודעים למחשבותיכם ורגשותיכם כאשר הם עולים. שאלו את מחשבותיכם.
- 2הבן את ההטיות שלך. לפעמים הטיות אישיות יכולות להשפיע על הרגשות וההתנהגויות שלך. לדוגמא, ישנה סטיגמה נגד הגיל (נקרא גם גילנות), שם אנשים עשויים לדעות קדומות של אנשים מבוגרים. אם יש לך הטיה מסוימת זו, יתכן וסביר יותר שתקנא באנשים צעירים באופן כללי בגלל השיפוט הגלום שלך באנשים מבוגרים (עצמך). זה יכול להוביל לסטיגמטיזציה עצמית ולהערכה עצמית נמוכה יותר.
- אתה יכול למדוד את המחשבות וההטיות שלך לגבי גיל באמצעות מבחן איגוד משתמע מאוניברסיטת הרווארד. בדיקה זו מראה לעיתים קרובות כי אנשים נוטים להעדיף אוטומטית בקרב אנשים צעירים לעומת אנשים מבוגרים.
- 3זהה את הפחדים שלך. לפעמים הקנאה מונעת על ידי פחדים, והבנת מה הפחדים שלך יכולה לעזור לך לבטל את הקנאה והקנאה שלך.
- צור יומן פחד. זהה את הדברים שאתה מפחד מהם כמו זה: לא יאהבו אותך, תנטוש אותך, אנשים לא ימצאו אותך מושך או שאתה עלול בסופו של דבר לבד.
- אם הפחדים שלך אינם תואמים לערכים שלך, אז זרק אותם החוצה. אם זה לא באמת חשוב לך אז הקנאה נוגדת את הערכים שלך. זה יכול ליצור דיסוננס קוגניטיבי, שזו תחושה שיש לך כששני דברים שאתה חווה (כלומר קנאה למישהו מושך יותר ולא לחשוב שאטרקטיביות היא בעלת ערך) אינם תואמים.
הבן כי תקני יופי אידיאליים בתרבות יכולים להקשות מאוד על נשים לקיים אינטראקציה עם נשים אחרות ועלולים לגרום לקונפליקט. - 4הגדר את עצמך מחדש. הגדירו את עצמכם ומה נותן לכם אושר בצורה ברורה יותר. זהותך אינה צריכה להיות תלויה בנעורים, ביופי ובעושר.
- השאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כוללות: האם המראה שלי הוא כל מה שאני? האם אני רק בן גיל? האם אני מוגדר על ידי אם אני בן 25 או 30 או 45? האם זהותי מוגדרת על ידי גבר? האם אני האדם שלי? האם אני חי כל יום? האם אני גדל ככל שעובר הזמן?
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת הביטחון העצמי שלך
- 1תהיה גאה במי שאתה. להיות גאה ולדעת את נקודות החוזק שלך יכול לעזור לך להניע אותך להתמיד כשאתה מרגיש קנאה או כשזמנים קשים.
- להחזיק ולאמץ את המיניות שלך.
- תחשוב על עצמך כאינטליגנטי, מכובד וחכם.
- 2השתמש בדיבור עצמי חיובי. לפעמים, כל האהבה שאתה עשוי להזדקק לאותו רגע היא האהבה שאתה נותן לעצמך. אתה יכול לעודד את עצמך כאשר אתה מרגיש למטה ולקחת את עצמך למקום בריא יותר.
- אמור לעצמך, "אני מספיק טוב. אני בריא. אני מושך. אני אוהב את מי שאני."
- 3קבל תמיכה. לפעמים אתה יכול להעלות פנים אמיצות ולהגיד שזה לא משנה. אבל האמת היא שאתה כן זקוק לאהבה. אתה צריך מישהו שמחזיק מראה לכאב שלך, שמעריך כמה אתה יכול להיפגע, כמה אתה מרגיש קטן ובודד לפעמים. שקול כיצד תוכל להשיג את האהבה הזו שתשמש מזור לרוחך ותאסוף אותך כשאתה מרגיש למטה.
- זה עשוי להגיע מחברים ובני משפחה שאכפת להם ממך ואוהבים אותך.
- 4תשמור על עצמך. גילוי ביטחון הוא על טיפול טוב בעצמך. המשמעות היא לטפל בעצמך פיזית, רגשית ונפשית.
- לבריאותך יש חשיבות עליונה בהגברת ושמירת הביטחון שלך. הקפידו לאכול בריא, לנוח מספיק ולהתאמן באופן קבוע.
- שימו לב לבריאות הנפש שלכם. אם אתה מוצא את עצמך חרדתי או מדוכא יתר על המידה, פנה לסיוע מקצועי מטפל (MA, MFT), פסיכולוג (PhD, PsyD) או פסיכיאטר (רופא).
במקרה של קנאה בנשים צעירות יותר, אולי אתה חושש שבן הזוג שלך נמשך אליהן, שהן איכשהו טובות ממך, או שנטוש אותך. - 5צרו יעדים חיוביים. אתה יכול לאהוב את עצמך על ידי מילוי חייך בדברים משמעותיים ונקיטת צעדים בכיוון חדש..
- צור יעדים יומיים, שבועיים, חודשיים, 6 חודשים ושנתיים.
- וודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה ומציאותיים.
- יש אנשים שעוברים ניתוחים קוסמטיים כאמצעי להרגיש ולהיראות צעירים יותר.
- 6שמור על קור רוח. לפעמים קנאה יכולה להוביל להתנהגויות אגרסיביות כלפי אחרים. עם זאת, זה יכול להגביר את הקנאה ולגרום לתוצאות לא רצויות אחרות.
- השתמש בטכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה (נשימות עמוקות והחוצה במשך 5 דקות) אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס.
- התרחק מהמצב אם אתה מוצא את עצמך מתחמם מדי. שימוש במשאבי התמודדות חיוביים כמו מכה בכרית, צרחה לכרית או פעילות גופנית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
