איך להתמודד עם פחד מבדידות?
כדי להתמודד עם פחד מבדידות, חשוב להיות מוכנים לבחון את הפחד ולהבין אותו ככל שתוכל.
אף אחד לא אוהב להרגיש בודד, אבל לפעמים זה חלק מהחיים. אתה עלול לחוות בדידות מסוף מערכת יחסים, או סתם מבילוי של ערב ערב לבד. עם זאת, אם אתה חי בפחד מבדידות ואתה עושה דברים יוצאי דופן כדי להימנע מלחוות בדידות, אז אתה עשוי להרוויח מלבחון ואז להתמודד עם הפחדים שלך. זה עשוי גם להיות מועיל למצוא כמה דרכים ליהנות מזמנך לבד יותר ממה שאתה עושה עכשיו.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הפחד שלך
- 1תחשוב מה מפחיד אותך. כדי להתמודד עם פחד מבדידות, חשוב להיות מוכנים לבחון את הפחד ולהבין אותו ככל שתוכל. דבר זה יעזור לך לזהות רעיונות מציאותיים ואת דפוסי חשיבה שליליים שעלול להיות המניע את הפחד. קח קצת זמן לחשוב על הפחד שלך מבדידות והסתכל על הדברים הספציפיים שאתה מודאג מהם.
- לדוגמא, האם אתה דואג להיות בודד בגלל הרגשות השליליים שהוא יגרום? או שמא אתה דואג שלא להגיע לאבני דרך אישיות מסוימות בגלל היותך לבד ובודד? לחלופין, האם אתה מודאג ממה שאנשים אחרים יחשבו עליך אם תגיע לבד? מה המשמעות של בדידות עבורך? מדוע זה דבר כל כך רע?
- קח קצת זמן לרשום את הפחדים שלך ולהיות ספציפי ככל האפשר ממה אתה חושש ומדוע. לדוגמא, אתה יכול לשקול אם להיות לבד זה מה שאתה באמת מפחד ממנו? האם הפחד מעמיק יותר? האם אתה מפחד לעבור את חייך לבד? אתה מפחד למות? מדוע הדברים האלה מפחידים אותך?
- 2זהה דרכים שהפחד שלך עשוי להשפיע עליך. אנשים רבים חוששים מדברים שעלולים לפגוע בהם, אך הפחד שלך עשוי להיות פוביה אם הוא לא הגיוני ומפריע לחייך בצורה ניכרת. הקדש זמן לחשוב כיצד הפחדים שלך משפיעים עליך באופן יומיומי או כיצד הם עשויים להניע חלק מההחלטות שלך.
- לדוגמא, פחד מבדידות עלול לגרום לך להזמין פעילויות רבות במהלך השבוע, כך שלעתים נדירות תצטרך לבלות לבד. עם זאת, הפחד שלך מבדידות עשוי להיחשב כפוביה אם זה גורם לך למצוקה קשה או להתקפי פאניקה כאשר אתה נתקל בכל זמן לבד.
- 3אתגר דפוסי חשיבה לא מועילים. חשיבה לא מציאותית עשויה להיות חלק ממה שמניע את הפחד שלך מבדידות. כדי למנוע מדפוסי חשיבה לא מציאותיים לשלוט במוחך ולהניע את הפחדים שלך, נסה ללמוד כיצד לעצב מחדש את מחשבותיך.
- אפשרות אחת היא להפוך חשיבה לא מציאותית לשאלות. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני אהיה לבד עד סוף חיי!" כדי לערער על מחשבה זו, תוכלו לשאול שאלות בנושא. אתה יכול לשאול, "מה הראיות שלי לכך?" "האם זו באמת תוצאה ריאלית?" "אילו תוצאות אחרות סבירות יותר?"
- אפשרות נוספת היא להשתמש בדיבור עצמי כדי לנסח מחדש מחשבה לא מציאותית. אתה יכול לעשות זאת על ידי מענה מיידי לכל מחשבה לא מציאותית עם מחשבות מציאותיות יותר. לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך חושב "תמיד אהיה בודד", אז אתה יכול להחליף אותו ב"אני חביב, אינטליגנטי וכיף להיות בסביבה. אני יכול להתיידד אם אני רוצה ".
יתכן שתוכלו להתמודד עם פחד מבדידות על ידי מציאת דרכים יצרניות לבלות את זמנכם לבד. - 4שוחח עם חבר על הפחדים שלך. דיון בפחדים שלך יכול להיות טיפולי וזה יכול גם לעזור לך להבין אותם טוב יותר. אם מעולם לא דיברת עם אף אחד על הפחד שלך מבדידות, נסה להיפתח בפני חבר או בן משפחה אמין אודותיהם.
- אולי אפילו תגלה שחברך או בן משפחתך חווה פחדים דומים, שיכולים להקל ועשויים לספק לך קצת נחמה.
- 5עבוד על שיפור המסוגלות העצמית שלך. הרגשה שאתה יכול להתמודד עם כל מה שנקרה בדרכך עשויה גם לעזור לך להתמודד עם פחד מבדידות. שיפור המסוגלות העצמית שלך לוקח זמן, אך כמה דברים שעשויים לעזור כוללים:
- התעסק בפעילויות שאתה טוב בהן. עשיית דברים שאתה כבר יודע שאתה יכול לעשות טוב עשויה לסייע בהגברת תחושת המסוגלות העצמית שלך. לדוגמה, אם אתה טוב בכתיבה, חפש הזדמנויות נוספות לכתוב. אם אתה טוב בריצה, הירשם למרתון 5K או חצי.
- שליטה בחרדה. שמירת החרדה שלך תחת שליטה עשויה גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר ביכולות שלך. נסה להתמקד בחיובי במצבים שבהם אתה עלול להרגיש חרדה.
- התבונן על ההצלחות שלך. התבוננות אחורה בתקופות שהצלחת במשהו עשויה לעזור לבנות את תחושת המסוגלות העצמית שלך. נסה להכין רשימה של הצלחות העבר שלך, כגון לסיים את לימודי התיכון, לזכות בפרס או לקבל קידום בעבודה.
- מצא מישהו להסתכל אליו. קיום מודל לחיקוי יכול גם לעזור לך לבנות יכולת עצמית. נסו למצוא עמית או מישהו שמבוגר מכם בכמה שנים שהצליח בדרך כלשהי. לדוגמה, אתה יכול לבחור עמית לעבודה, חבר או אפילו סלבריטאי. תראה איך הם הצליחו במה שרצו להשיג וחשוב איך אתה יכול לדגמן את ההתנהגות שלך אחרי שלהם.
- 6שקול לפנות לעזרה מפחדים קשים. אם הפחד שלך מבדידות כה חמור שהוא משפיע על חיי היומיום שלך או גורם למצוקה המשמעותית שלך, ייתכן שתרצה לשקול להיעזר באיש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. מטפל יכול לעזור לך להבין את הפחדים שלך, לעבוד דרכם ולמצוא דרכים בריאות להתמודד איתם.
שיטה 2 מתוך 3: להתמודד עם הפחד שלך
- 1למד כמה טכניקות הרפיה. אם הפחד שלך מבדידות גורם לך להתקפי פאניקה ולהפריע ליכולת התפקוד שלך, ייתכן שזו פוביה. במקרה זה, שימוש בטכניקות רגישות עשוי לעזור. תהליך זה יכול להיות מלחיץ, ולכן חשוב לדעת להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש לחוץ או המום מהפחדים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי לימוד כמה טכניקות הרפיה ושימוש בהן להרגעת עצמך. כמה אסטרטגיות טובות לנסות כוללות:
הרגשה שאתה יכול להתמודד עם כל מה שנקרה בדרכך עשויה לעזור לך להתמודד עם פחד מבדידות. - 2ערוך רשימה של הפחדים שלך לפי הקטן ביותר לחמור ביותר. לפני שתתחיל לעבוד על הפחדים שלך הקשורים לבדידות, דרג אותם מהקטנים לחמורים ביותר. זה ייתן לך כמה פריטים קלים יותר להתחיל איתם ואז אתה יכול לאט לאט לעבוד על הדברים הקשים ככל שאתה צובר ביטחון.
- נסה לחשוב על פעילויות שאתה נוטה להימנע מהן בגלל פחד מבדידות והכלל אותן ברשימה שלך.
- לדוגמה, הפריט הכי מפחיד ברשימה שלך יכול להיות משהו כמו לבלות ערב בבית לבד, ואילו הפריט הכי מפחיד ברשימה שלך יכול להיות משהו כמו לקחת לבד טיול ארוך מעבר לים. בין לבין, תוכלו לרשום דברים כמו לאכול ארוחת ערב לבד במסעדה, לא להתכונן לסופי שבוע או להשתתף במסיבה לבד.
- 3התמודד עם הדבר הכי פחות מאיים ברשימה שלך. חשוב להשתמש בגישה הדרגתית כשאתה מתמודד עם הפחדים שלך, לכן ודא שאתה מתחיל להתמודד עם הפריט הפחות מפחיד ברשימה שלך. מצא דרך להגביל את החשיפה הראשונה אפילו לדברים הכי פחות מפחידים ברשימה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מתחיל במשהו כמו לבלות ערב לבד, אז אתה יכול להתחיל פשוט לבלות שעה-שעתיים לבד כדי לראות איך זה מרגיש. לאחר מכן, ייתכן שתעבוד לבזבז מספר שעות לבד.
- זכור להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצמך אם אתה מודאג במהלך הפעילות.
- 4עבוד ברשימה בהדרגה. המשך לעבוד ברשימה שלך, חזור על החוויות והרגיע את עצמך בטכניקות הרפיה תוך כדי. המשך לעבור ברשימה עד שתעשה את כל מה שאתה יכול לעשות ברשימה.
- יתכן שיש כמה דברים ברשימה שאתה לא יכול לחשוף את עצמך אליהם, כמו פחד לחיות לבד אם אתה גר עם אחר משמעותי. עם זאת, התמודדות עם הפחדים האחרים ברשימה שלך תעניק לך קצת ביטחון ואתה עלול להרגיש שאתה טוב יותר להתמודד עם מצבים אלה אם וכאשר תצטרך להתמודד איתם.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת דרכים ליהנות מזמן לבד
- 1התמודד עם פרויקטים שדחית. יתכן שתוכלו להתמודד עם פחד מבדידות על ידי מציאת דרכים יצרניות לבלות את זמנכם לבד. במקום לשבת ולחשוב כמה אתה מרגיש בודד, תוכל להחליט לנקות את ארון האולם שלך, לבנות את מדף הספרים השני או לצבוע את חדר השינה שלך.
- אתה יכול אפילו לשקול להכין רשימה של פרויקטים לא גמורים שתוכל לשלוף בכל עת שאתה לבד. זה עשוי לעזור לך להרגיש כאילו הזמן שלך לבד הוא נכס ולא סיבה לייאוש.
עם זאת, אם אתה חי בפחד מבדידות ואתה עושה דברים יוצאי דופן כדי להימנע מלחוות בדידות, אז אתה עשוי להרוויח מלבחון ואז להתמודד עם הפחדים שלך. - 2נצל את הזמן כדי לפנק את עצמך. אם אתה ממצה את רשימת המטלות שלך או פשוט לא מתחשק לך לעשות עליה שום דבר, אז אתה יכול גם לשקול להשתמש בחלק מזמנך לבד כדי לפנק את עצמך. ישנן פעילויות פינוק שונות שתוכלו לעשות בזמן לבדכם, כגון:
- עושה אמבטיה ארוכה.
- נותנים לעצמך מניקור או פדיקור.
- נהנה מפנים ביתיות.
- מנסה תסרוקת חדשה או מראה איפור.
- מנמנם.
- 3תיהנו מתחביב אהוב או נסו משהו חדש. הזמן לבד שלך יכול להיות גם דרך נהדרת פשוט לעשות משהו שאתה נהנה לעשות או לנסות משהו חדש, כגון תחביב מועדף או משהו שתמיד רצית ללמוד לעשות. זה יכול להיות משהו שלעתים רחוקות אתה זוכה לעשות כשאתה נמצא עם אנשים אחרים מכיוון שאין לך זמן או כוח להתרכז בזה.
- לדוגמה, אם אתה נהנה לקרוא, אתה יכול לנצל את הזמן לבד שלך כדי להתחיל ספר חדש. אם אתה רוצה לנגן על כלי, אתה יכול לנצל את הזמן לתרגול ולהלחנה. אם אתם אוהבים לרכוב על אופניים, תוכלו לצאת לרכיבה ארוכה.
- בחר משהו שיעזור לספק דחף יצירתי או שלדעתך יעזור לתת לחייך משמעות. נסו להימנע מלמלא את זמנכם בפעילויות חסרות נפש, כמו צפייה בטלוויזיה.
- 4הכירו את עצמכם טוב יותר. אפשרות מצוינת נוספת להשתמש בזמנך לבד היא לבזבז אותה להכיר את עצמך טוב יותר ולתכנן דרכים לחיות את חייך בצורה מספקת. כמה פעילויות שתוכלו לנסות כוללות:
- יומן. שימוש בחלק מזמנך לבד לכתיבת יומן עשוי לעזור לך ליצור קשר עם האני הפנימי שלך ולזהות מה לדעתך ישמח אותך. אתה יכול לכתוב על מטרות אישיות, תחומי עניין מקצועיים, רעיונות רוחניים, או סתם דברים שמעניינים אותך. לחלופין, תוכל לנסות להשתמש בהנחיה, כגון לענות על השאלה "מי אני עכשיו?" או שקול איך אתה יכול להיות בגיל 99 וכתוב שיחה דמיונית עם עצמך.
- מדיטציה. מדיטציה היא דרך מצוינת להשקיט את מוחך ולקשר עם העצמי הפנימי שלך. נסה להתחיל במדיטציה קצרה של חמש עד עשר דקות ולעבוד על מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר.
קרא גם: איך להתמודד עם החלפה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
