כיצד לפתח הרגלי שינה טובים אצל ילדים?
ילדים צעירים עשויים להזדקק עד שתים עשרה שעות, ואילו ילדים מבוגרים בגיל בית הספר זקוקים רק לתשע.
לגרום לילדים לישון יכול להיות אתגר עצום להורים ומבחן לכל המשפחה. בעזרת כמה צעדים פשוטים תוכלו לעזור להפוך דברים על מנת שילדכם וכל המשפחה יהיו מאושרים יותר.
חלק 1 מתוך 3: לפני השינה
- 1וודא שאתה יודע כמה שינה הילד שלך זקוק. כמה אנשים אנשים זקוקים משתנה בין אנשים לגילאים. ילדים צעירים עשויים להזדקק עד שתים עשרה שעות, ואילו ילדים מבוגרים יותר בגיל בית הספר זקוקים לתשע בלבד. אם ילדכם מתקשה לישון, הם עשויים להיות עייפים עד שהם נכנסים למיטה, או שהם הולכים לישון מוקדם מדי לזמן הערותם. התאימו את זמני השינה והתעוררות של ילדכם בהתאם, ושקלו להגביל תנומות ביום.
- 2צמצמו את הסוכר. סוכר הוא ממריץ וילדים מאוד רגישים אליו. החלפת הקינוח הרגיל שלהם באופציה דלת סוכר כמו חתיכת פרי או יוגורט יכולה לעזור. קורט זרזים על אפשרות אחרת דלת סוכר יכולה לעזור לילדים להרגיש טוב יותר עם זה. תוכלו גם לשקול לאפשר להם 'קינוח' לפני ארוחת הערב. זה יעזור להם לישון טוב יותר ולהיות פחות עצבני לפני השינה. מים מושלמים לארוחת ערב ואחריה, אז הימנעו ממיץ או ממשקאות ממותקים אחר הצהריים והערב.
- 3היזהר מתוספי מזון. ילדים רבים רגישים לצבעי מאכל ותוספים. אלרגיות יכולות גם להפריע לזמן השינה של הילדים. שקול לנהל יומן מה הילד שלך אוכל ואיך הם מתנהגים; זה יכול לעזור לך לזהות בעיות ולבטל אותן.
- 4וודאו שסביבת השינה של ילדכם נוחה. חדר נקי בטמפרטורה נוחה עם מצעים מתאימים יכול לבטל הרבה בעיות. הרבה ילדים צריכים אור לילה כדי להרגיש בטוח וליהנות ממוסיקה רכה. שיחה עם ילדכם על מה שהם אוהבים וגורמת להם להיות מעורבים בארגון זה יכולה לגרום לחדר שלהם להרגיש כמו מקום בטוח משלהם ולכן, לעזור להם לישון.
- 5ארגנו את כל מה שילדכם זקוק לו לפני השינה. תנו להם לבחור את השמיכות שלהם ואת הצעצוע החביב אם הם רוצים, ויש להם כוס או בקבוק מים מוכנים ליד מיטתם. הרעיון הוא להבטיח שהם לא צריכים לקום ולהמשיך לבקש דברים אחרי שהם תחובו למיטה.
הרבה ילדים צריכים אור לילה כדי להרגיש בטוח וליהנות ממוסיקה רכה.
חלק 2 מתוך 3: להגיע למיטה
- 1הכניסו את ילדכם לשגרה. השגרה חשובה למבוגרים וילדים כאחד. זה מאפשר לגוף ולנפש להבחין ברמזים שהגיע הזמן לישון, כמו גם לעזור לילדים להרגיש בטוחים. תכננו את זמן ארוחת הערב, זמן האמבטיה, זמן ההשבתה ושעת השינה מבעוד מועד, וודאו שזו השעה בכל יום. וודאו שיש להם זמן להכין שיעורי בית או מטלות לפני תחילת שגרת הלילה, והימנעו מהפיתוי לתת להם להישאר ערים בסוף השבוע.
- 2הקפידו לכלול את 'זמן הרוח' ממש לפני השינה. זה יכול להיות בצורה של סיפור לפני השינה, כמה חיבוקים, או שיחה שקטה. לעתים קרובות שעת השינה היא ההזדמנות הראשונה שילדים מקבלים שקט, אחד על אחד עם ההורים / ים שלהם, לכן הקפידו להכניס כל מה שהם צריכים לשגרה שלכם.
- לדוגמא, אם שעת השינה 'האמיתית' שלהם היא שבע וחצי אבל הם רוצים זמן חיבוק, תחב אותם מוקדם בחמש עשרה דקות. הקפד לא לתת לשלב זה להימשך זמן רב מדי; חשוב שילדים יקשרו את מיטתם לשינה ולא למשחק. זה יעזור להם 'לכבות' כשהם הולכים לישון.
- 3תכנן מראש כיצד לנהל את רגשות ילדך. חרדות סביב מפלצות, סיוטים ולהיות לבד שכיחות מאוד אצל ילדים. למרות מה שיש אומרים, ילדכם אינו סתם שובב או מנסה ללחוץ על כפתוריכם; הדאגות שלהם אמיתיות מאוד עבורם ומגיע להם לקבל תוקף לרגשותיהם. במקום לומר לילד שלך שהם 'מגוחכים' וצריכים 'להתגבר על זה', חבק אותם ואמר להם שאתה מבין שהם נסערים, שכולם מרגישים עצובים או מודאגים לפעמים, ושאתה כאן בשבילם. לקחת את הזמן הנוסף כדי להרגיש בטוחים, משתלם בטווח הארוך. תוכלו לארגן כיצד להתמודד עם פחדים ספציפיים מבעוד מועד.
- לדוגמא, אם ילדכם חושש ממפלצות, הכינו ' תרסיס דוחה מפלצות ' ממים, מיץ לימון או כל מה שתרצו; רק תוודא שזה מריח נחמד. ריססו אותו מתחת למיטה שלהם, בארון הבגדים שלהם, או בכל מקום שהם חושבים שמפלצות מסתתרות בו. השתמש בזה בשילוב עם הזכרתם למפלצות שאינן אמיתיות, ואמרו להם שזה 'למקרה'.
- אם ילדכם חושש ממפלצת ספציפית, מצא את חולשתם. לדוגמא, אם ילדכם חושש ממדוזה (המפלצת היוונית המיתולוגית ההופכת אנשים לאבן) הכניסו מראה קטנה לחדר ילדכם והודיעו שאם מדוזה תופיע, המראה תהפוך אותה לאבן.
- אם ילדכם חושש מפורצים, תנו להם מוניטור לתינוק או מכשיר קשר כדי שיוכלו לדבר אתכם. הציבו גדר, סורגי בטיחות על החלונות או כל דבר אחר שיעזור לגרום לילדכם להרגיש בטוח.
- 4עזור לילדך להרגיש בטוח. אם ילדכם נסער, יתכן שהם יצטרכו שתשכבו איתם זמן מה או שתאכלו חלב חם במטבח. ילדים, כמו מבוגרים, יכולים 'להיתקע' בצורה מסוימת של חשיבה והרגשה, ומקשים עליהם להירגע. זה בסדר להוציא אותם מהסביבה או לשכב איתם כדי לעזור להם להירגע אם הם צריכים את זה. זכרו שגורמים לילדכם להרגיש בטוחים הם השקעה ברווחתם, כמו גם בשעות השינה העתידיות; ילדים שמרגישים בטוחים ואהובים נוטים יותר לישון.
זה מאפשר לגוף ולנפש להבחין ברמזים שהגיע הזמן לישון, כמו גם לעזור לילדים להרגיש בטוחים.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה היכן שצריך
- 1קבל עזרה אם לילדך יש הרבה בעיות. יתכן שהם יצטרכו לפנות לרופא ילדים. בעיות כמו הפרעות חרדה יכולות להשפיע על השינה גם אצל ילדים. זכור גם לקבל תמיכה לעצמך; גידול ילדים הוא עבודה ענקית ויכול להיות מכריע. לראות את ילדך במצוקה, כמו גם להפסיק את השינה בעצמך, יכול להכות אותך. שיתוף משימות הורות וטיפול בבית, כמו גם רשת עם הורים אחרים יכולים לעזור.
- אם אתה מתחיל להתעצבן בזמן שאתה מטפל בילד שלך, זה בסדר לקחת כמה דקות להתיישב ולאסוף את עצמך, גם אם הוא בוכה. רק להיות בטוח שאתה אומר להם מה אתה עושה וכמה זמן ייעלם.
זכרו שגורמים לילדכם להרגיש בטוחים הם השקעה ברווחתם, כמו גם בשעות השינה העתידיות; ילדים שמרגישים בטוחים ואהובים נוטים יותר לישון.
- זכרו שכל ילד הוא שונה; זה בסדר לנסות דברים שונים.
- תקשר עם ילדיך, גם כשהם קטנים.
- עקוב אחר מה שאתה אומר; אל תגיד להם שתחזור בעוד עשר דקות ואז לא תחזור. אם הם ישנים, תן להם חיבוק עדין או נשיקה. זה חשוב מכיוון שהוא מדגים להם שהם יכולים לסמוך עליך.
- אם אתה חושש שאתה עלול להתפרץ לילדך, צא החוצה. אל תחזור עד שנרגעת.
- אם אתה מתקשה לטפל בילדך, קבל עזרה. שוחח עם רופא או התקשר להורות או לקו סיוע כללי.
- לעולם אל תשאיר ילד, במיוחד ילד צעיר, 'לזעוק את זה'. זה מסוכן פיזית וגם פסיכולוגית. זה בסדר להשאיר אותם לזמן קצר; אמור להם מתי תחזור וודא שתחזור.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
