איך לזהות קנאה חריגה בעצמך?
לעתים קרובות, קנאה חריגה מוגדרת כיכולת לחוש קנאה גם במערכת יחסים בריאה.
במידה מסוימת, הקנאה היא חלק נורמלי מהחיים ומערכות היחסים. לכל אחד יש חוסר ביטחון שגורם לתחושות קנאה. קנאה יכולה לפעמים לחצות קו שבו היא הופכת להיות לא תקינה ולעתים קרובות מסתמכת על הצורך לשלוט באחרים. אם אתם מודאגים מנטיותיכם לקנאה, עליכם לבחון היטב את עצמכם. שאלה האם הצרכים הרגשיים מניעים רגשות קנאה. חשוב כיצד הצרכים הללו באים לידי ביטוי בהתייחסותך לאחרים. אם אתה מוצא שאתה תואם את דפוסי הקנאה החריגה, פנה לעזרתו של מטפל מקצועי בכדי לעבוד על הבעיות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הצרכים הרגשיים שלך
- 1שקול את הצורך שלך במגע ותשומת לב. אם אתה מקנא באופן חריג, הדבר עשוי להתבטא בצורך גבוה במגע ותשומת לב. אתה עלול לחוש קנאה בבן הזוג הרומנטי שלך, לדאוג מה הוא או היא עושים בלעדיך. אתה עלול גם לחוש קנאה בחברים ובני משפחה, בדאגה שהם לא צריכים או רוצים אותך. אם אתה זקוק להרבה ביטחון ותשומת לב מצד האנשים בחייך, הקנאה שלך עשויה להיות חריגה.
- האם אנשים לא נמצאים בסביבה, האם אתה שולח הודעות טקסט או מתקשר לעתים קרובות? אם בן הזוג שלך יוצא עם חברים, האם אתה מרגיש צורך לבדוק אותו באופן קבוע? אם החברים שלך לא שולחים לך הודעה, אתה כועס או מתוסכל?
- אם אינך מקבל קשר מהר ככל שתרצה, האם אתה נבהל או כועס?
- אנשים בריאים עשויים לחוות קנאה או תחושות של חוסר ביטחון כאשר הם לא זוכים למגע או תשומת לב רבה ככל שהם רוצים. עם זאת, קנאה חריגה גוזלת. אם אתה נבהל או כועס בקלות בגלל חוסר קשר, אתה עלול לקנא בצורה חריגה.
- 2הערך עד כמה הקנאה צורכת את מחשבותיך. רוב האנשים, למרות שהם עלולים להרגיש מדי פעם קנאה או בחוץ, אך בסופו של דבר ימצאו דרך להסיח את דעתם. המחשבות נפסקות והן מתחילות להירגע. אם אינך יכול להסיט את המיקוד ממחשבות קנאה, תחושות הקנאה שלך עשויות להיות חריגות.
- יכול להיות מועיל לשקול כמה זמן אתה מקדיש לקנאה. אם מחשבות הקנאה שלך גוזלות את עיקר זמנך, עד כדי כך שאתה לא מסיים את המשימות בזמן, הקנאה שלך עשויה להיות חריגה.
- 3חשוב על תחושת הערך העצמי שלך. לעתים קרובות, קנאה חריגה מוגדרת כיכולת לחוש קנאה גם במערכת יחסים בריאה. סוג זה של קנאה עשוי לנבוע מהבעיות שלך. חשוב על ההערכה העצמית שלך.
- האם נאבקתם בעבר בתחושות של חוסר ערך? האם אתה לא מרגיש טוב עם עצמך ברוב ימות השבוע?
- אם יש לך תחושות של חוסר ביטחון, אתה תהיה נוטה יותר לקנאה חריגה. עבודה על ההערכה העצמית שלך עשויה לסייע במאבק ברגשות שליליים כאלה.
אם אינך יכול להסיט את המיקוד ממחשבות קנאה, תחושות הקנאה שלך עשויות להיות חריגות. - 4שקול את ההיסטוריה האישית שלך. אנשים שאהבו וטופלו בילדותם נוטים להרגיש בטוחים יותר במערכות יחסים. אם גדלת באווירה בה הרגשת מוזנחת או נטושה, הדבר יכול להניע רגשות קנאה.
- האם הסביבה הביתית שלך כילד הייתה מדחיקה? האם לעתים קרובות הוריך או מטפלים אחרים לא היו אמינים? אם כן, יתכן שאתה נוטה לקנאה חריגה יותר מאחרים.
שיטה 2 מתוך 3: התחשבות באינטראקציות עם אחרים
- 1בחן מושגים מופשטים המעוררים קנאה. קנאה לרוב אינה תקינה כאשר היא באה בתגובה למשהו מופשט. לדוגמא, אתה עלול לקנא בשאיפות בן / בת הזוג שלך, עוד לפני שבן / בת הזוג שלך משיג יעדים אלה. אתה יכול לדאוג שבן הזוג שלך ינטוש אותך או ימצא מישהו טוב יותר אם הוא ישיג את חלומותיו. אם לעתים קרובות אתה מקנא בשאיפות של אנשים, או במושגים מופשטים אחרים, ייתכן שאתה חווה קנאה חריגה.
- 2שקול אם אתה דוחף להתחייבויות בטרם עת. אם אתה מקנא באופן חריג, אתה עשוי לחפש מחויבות בקרוב להרגיע תחושות של חוסר ביטחון. אתה עלול להרגיש צורך לנעול חברות או מערכת יחסים כדי לנסות להילחם בקנאה.
- עם מערכות יחסים רומנטיות, תוך כמה זמן אתה דוחף למחויבות? האם אתה רוצה לנוע במהירות מייד? האם אתה מוצא את עצמך דוחף את השותפים הרומנטיים שלך לעבור לגור או לתכנן תוכניות עתידיות בשלב מוקדם של הקשר?
- עם חברים, ייתכן שתרצה להפוך לחברים הכי טובים מיד. אולי תרצה לבלות כל יום או לשלוח הודעות טקסט ללא הרף, למרות שזה עתה פגשת את האדם הזה. יתכן ותתקשה לקבל שלוקח זמן לפתח קשר אינטימי עם מישהו.
- 3חשוב על מצבים שגורמים לך לקנא. קנאה היא נורמלית במצבים מסוימים. למשל, רוב האנשים יחושו קנאה אם היו רואים בפייסבוק שחבר עורך מסיבה בלי להזמין אותם. עם זאת, קנאה חריגה מתרחשת במצבים רבים שהם מזיקים ואולי אינם מצדיקים תגובה קנאית.
- יכול להיות שיש לך מחשבות מקנאות כאשר אתה עובר יום קשה, מכיוון שזה עלול להשפיע על ההערכה העצמית שלך. אתה עלול גם לקנא אם חבר או בן זוג רומנטי נעים לעבודה או לחופשה בלעדיך. אתה עלול גם לקנא באירועים חברתיים אם חבר או בן זוג מנהלים שיחות עם אחרים.
- בשל קנאה קיצונית זו, אתה עלול להיות ערני יתר לאחרים. המשמעות היא שאתה מרגיש צורך לעקוב אחר התנהגויות אחרות כדי לוודא שאתה לא נשכח או נטוש. לדוגמה, אתה יכול לראות את בן / בת הזוג שלך מדבר עם אנשים אחרים במסיבה. במקום להתרועע, אתה יכול לעקוב אחר בן / בת הזוג שלך כל הזמן כדי לוודא שהוא או היא לא מפלרטטים עם אחרים.
אם אתה זקוק להרבה ביטחון ותשומת לב מצד האנשים בחייך, הקנאה שלך עשויה להיות חריגה. - 4התבונן האם בקנאה שלך יש מערכות יחסים פגועות. קנאה יכולה לגרום לקרע גדול בכל מערכת יחסים. אם היו לך הרבה חברים ושותפים רומנטיים מתרחקים ממך, ייתכן שקנאתך אשמה. בעבר אולי אפילו התמודדת עם קנאתך.
- 5בחן ציפיות. אם אתה מקנא בצורה חריגה, ייתכן שיש לך ציפיות גבוהות במיוחד ממערכות יחסים. בדרך כלל, ציפיות אלה מבוססות על חוסר הביטחון שמניע לעתים קרובות את הקנאה. אתה עלול להרגיש שהקשר ירגיש בטוח יותר אם ציפיות מסוימות ייענו.
- אם אתה יוצא עם מישהו, אתה עשוי לחשוב שאותו אדם לעולם לא צריך להימשך לאחרים. אתה יכול גם להאמין שאין לך מה להציע לאדם אחר, מה שיכול לעורר את התחושה שבן הזוג יעזוב אותך. יתכן שאתה חושש מאוד מיחסי העבר של בן / בת הזוג שלך, מכיוון שאתה דואג שהם מהווים איום על ביטחונך. יתכן שלא תרצו שבן הזוג שלכם יתיידד עם האקסים שלו.
- אתה יכול גם להרגיש שאתה יכול להכריח את בן / בת הזוג שלך להתנהג כמו שאתה רוצה. אם אתה מרגיש מוזנח או נוטש, אתה עלול להתנפל או לסגור רגשית. אתה עשוי לצפות מבן / בת הזוג שלך שירחם עליך וירגיע אותך, וזה לא סביר. התנהגות כזו היא מניפולטיבית, ותבריח את בן / בת הזוג.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת הקנאה בעצמך
- 1עבוד על שחרור. אם אתה רוצה לטפל בקנאה שלך, נקט בצעדים בכדי לשחרר אותה במודע. זה יכול להיות קשה, בהתחלה, מכיוון שקנאה לא תקינה צורכת לעתים קרובות. קנאה רעילה למערכות יחסים. חשוב שתלמד לנהל את זה טוב יותר.
- כשאתה מוצא את עצמך מרגיש קנאה, נסה לחשוב לעצמך, "אני צריך להרפות לזה." לפני שתגיב או תפר על אדם אחר, השהה.
- במקום להגיב, נשמו עמוק. זה יכול גם לעזור לדמיין את הקנאה שזורמת דרכך ואז משתחררת באוויר.
- 2מצא דרכים בריאות לנהל את הרגשות שלך. אנשים שקנאים בצורה חריגה עשויים להיאבק עמוק כדי לשלוט ברגשות. אתה עלול להגיב באופן מיידי לתחושות של פחד או כעס שמעוררות מחשבות קנאה. עבוד על תשומת לב לרגשות שלך, ואפשר לעצמך לחוות אותם מבלי להגיב בצורה שלילית.
- תרגלו תשומת לב. זה המקום בו אתה מכוון לגופך ומוריד את דעתך ממחשבות טורדניות. כשאתה מרגיש כועס או עצוב, שים לב לנשימה ולתחושות שלך. אם יש לך מחשבות רעות נכנסות, הכיר בהן ושחרר אותן.
- זה בסדר לדבר על רגשות קנאה. במערכת יחסים בריאה, אתה אמור להיות מסוגל לספר לבן הזוג שלך איך אתה מרגיש. המתן עד שתירגע. כאשר הספקתם לחשוב, תוכלו להתייחס לאופן בו אתם מרגישים בצורה מכובדת. במקום לומר משהו כמו "מדוע לא ענית לטקסט האחרון שלי?" אתה יכול לנסות משהו כמו, "הרגשתי קצת לחוץ כשלא ענית לטקסט האחרון שלי." עליכם להסביר גם את כל הבעיות הבסיסיות שמניעות את הקנאה שלכם. לדוגמא, אם ננטשת על ידי הורה בילדותך, הדבר עשוי לתרום לתחושות קנאה בהווה. ככל שבן זוגך מבין יותר מההיסטוריה שלך, כך הוא או היא יהיו איתך סבלניים יותר.
אם לעתים קרובות אתה מקנא בשאיפות של אנשים, או במושגים מופשטים אחרים, ייתכן שאתה חווה קנאה לא תקינה. - 3פנה למטפל. אם אתם חווים קנאה חריגה, חשוב לפנות למטפל שיעבוד על דרכי ניהול. קנאה עלולה לפגוע במערכות יחסים לאורך זמן, ולכן צריך לרסן אותה אם אתם רוצים לחיות חיים בריאים ומאושרים. מטפל מוסמך יכול לעזור לך לעבוד על הנושאים המניעים את הקנאה שלך ולעזור לך למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הפנייה מהרופא הקבוע שלך. תוכל גם לעבור דרך ספק הביטוח שלך על ידי חיפוש רשימה של מטפלים המכוסים ברשת שלך.
- אם אתה סטודנט במכללה, ייתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם דרך האוניברסיטה שלך.
- 4בדוק את הפחדים הבסיסיים שלך. מה גורם לבעיות שלך בקנאה? לפעמים, אתה יכול לטפל טוב יותר במחשבות לא רציונליות על ידי הבנת הסיבה שלהן.
- כשאתה מרגיש קנאה, שאל את עצמך מדוע. אתה חושש שבן הזוג שלך יעזוב אותך? האם רימו אותך או נטשת במערכות יחסים קודמות? אם כן, ייתכן שזו הסיבה שאתה מרגיש קנאה בקלות. נסה להבין שזה לא רציונלי, והקשר הנוכחי שלך שונה מחוויות העבר.
- זהה רגעים שבהם סביר להניח שתקנא. לדוגמה, אתה יכול להגיב בקנאה להיכנס למצב חברתי. אם זה המקרה, נסה להכין את עצמך מבעוד מועד. הזכר לעצמך את הסיבות הבסיסיות לקנאה שלך. זה יכול לעזור לך לראות עד כמה הקנאה אינה רציונלית.
- 5הימנע מלפעול על פי רגשות קנאה. אמנם ייתכן שלא תוכלו לשלוט לחלוטין ברגשותיכם, אך תוכלו לשלוט במעשיכם. אם אתה מרגיש קנאה, נסה לא להגיב. לדוגמא, בן / בת הזוג שלך עשויים להיות עסוקים באירוע חברתי וייתכן שהוא או היא לא יספיקו לשלוח לך הודעה. אל תגיב על ידי שיחה והודעות טקסט ללא הרף. במקום זאת, עשה משהו כדי להסיח את דעתך.
- זה יכול להיות מאוד קשה לשלוט במעשים שלך בהתחלה, במיוחד אם אתה אדם קנאי כרוני. זה המקום שבו פגישה עם מטפל יכולה לעזור. מטפל יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך כך שהם לא ישפיעו על הפעולות שלך.
קרא גם: איך להתנהג ביישן?
שאלות ותשובות
- האם זה לא נורמלי לחוש קנאה באנשים שהכרתי בפני חברתי כשהיא מבלה איתם ולא עונה לטקסטים שלי?זה לא נורמלי, אבל כנראה שזה לא משהו להתאמץ יותר מדי. הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה לנהל שיחה רגועה עם החברה שלך, להודיע לה איך זה גורם לך להרגיש כשהיא מתעלמת מהטקסטים שלך (אתה לא צריך להגיד שאתה מקנא, להגיד שאתה "מודאג" ו / או שזה פוגע ברגשות שלך). אם היא דואגת לך, היא צריכה להיות מוכנה לפתור איתך את הבעיה הזו.
- איך בונים ביטחון?ביטחון מוגבר חשוב להתייחס לתחושות קנאה. ישנן דרכים רבות להרגיש ביטחון רב יותר, כמו לעסוק בפעילות גופנית ולמצוא תחביב אישי מספק. עם זאת, אם אתה מקנא באופן חריג יתכן שיש לך בעיות עמוקות שמניעות את הקנאה שלך. זה רעיון טוב לדבר עם מטפל על הבעיות שלך בביטחון כדי לעזור למיין את הרגשות שלך.
- מדוע אני מקנא כשאני רואה שחברה שלי אוהבת תמונות של חבר'ה אחרים בפייסבוק?קנאה היא תחושה נורמלית, לכולנו יש את זה, אז אל דאגה שגם אתה מרגיש את זה. אל תתנו לזה לשלוט בכם. זכור שחברתך בחרה להיות איתך, והיא לא עם אף אדם אחר על פני כדור הארץ, היא איתך. הבטיח לעצמך שתסמוך עליה לחלוטין ותפעל ברגע שתגלה שמשהו לא בסדר. בדרך זו, אתה לא צריך לדאוג שמשהו לא בסדר ואתה יכול ליהנות מהזמן שאתה מבלה יחד.
- מדוע אני מקנא כשחבר שלי מקבל מתנות מאחותו הקשורה רחוקה?אתה מרגיש כאילו הוא הולך לנטוש אותך, אבל אתה לא צריך לקנא אם אתה יודע שזו אחותו. פשוט תדבר איתו שוב אם אתה מרגיש חשדן לגבי המתרחש. הוא לא היה נוטש אותך אם באמת היה אכפת לו ממך. זכרו, אם הדברים לא מסתדרים כמו שצריך, אתם לא צריכים להיות תלויים יותר מדי במישהו אחר כל הזמן, ואתם לא צריכים להיות חסרי ביטחון, כי אתם יודעים אם הוא הולך על מישהו אחר הוא חסר אישה גדולה יותר. בחייו.
- אני מרגיש קנאה כלפי החבר שלי, אבל אני סומך עליו לחלוטין. אני מרגישה קנאה כשהוא אוהב פוסטים של בנות אחרות בפייסבוק ובנות אחרות אוהבות את הפוסטים שלו. מה אני עושה?אתה צריך להירגע קודם ולנסות לראות מה קורה ולוודא שאתה לא מגיב יתר על המידה. אם הוא אוהב פוסטים של אחרים ואנשים אחרים אוהבים את הפוסטים שלו זה לא אומר שהוא אוהב אותם ורוצה אותם.
- אני מקנא כשבעליה לשעבר של חברתי מסמס ומתקשר אליה מדי יום. בעיקר על הילדים שלהם, אבל לפעמים רק כדי לפרוק או לצחוק. הם החברים הכי טובים 20 שנה. מה אני עושה?למרות שזה נורמלי להיות קצת מקנא, שקול היבט זה של זה: החברה שלך איתך. כשאתה פוגש מישהו לראשונה, אתה מתחיל לחבב אחד את השני, זה עדיין סוד במידה מסוימת, וכשהיא סמכה עליך מספיק כדי לומר לך בפועל איך היא מרגישה, זכית לה בכך שלא דחית אותה - הפכת לאוהבים. הקנאה יתר על המידה היא דחיית אותה לאחר מעשה. למרות שאתה יכול לדבר איתה על מה שאתה מרגיש, והיא צריכה לקחת את זה בחשבון, אל תבקש ממנה לא לדבר איתו יותר. התמקדו בשניכם במקום.
שאלות ללא מענה
- אני תמיד מקנא בחברה שלי כשהיא מבלה עם החבר הכי טוב שלה, במיוחד כשהיא לא תענה לשיחותיי או לשלוח הודעה. איך אוכל להתגבר על הקנאה הזו?
- מה עלי לעשות אם אני מקנא בחברים האחרים של החבר הכי טוב שלי?
- האם זה נורמלי לחוש קנאה במישהו שאני מאוהב בו כשהוא נשוי למישהו אחר?
תגובות (6)
- זה גורם לי להרגיש טוב יותר בידיעה שאנשים אחרים מתמודדים עם קנאה. החבר שלי חושב שאני משוגע, ואני לא יכול לעזור לתחושות שמכות אותי כשאני מרגיש קנאה חריגה בגלל תרחיש מורכב.
- רציתי לכתוב חיבור והמאמר הזה עזר לי מאוד. תודה.
- זה עזר לי להבין שיש לי בעיות להתמודד ולבקש עזרה. היחסים שלי לבן זוגי היו על הסלעים. היא קראה את המידע והייתה יותר אוהדת כלפיי.
- תאהב את עצמך ותשמח לדעת שאתה עושה כמיטב יכולתך. אם האדם נשאר, נפלא. אם לא, הם מעולם לא היו ראויים להכיר אותך אפילו. מה שלא יקרה, אתה חזק מספיק כדי להתגבר, אז אל תיתן לשום דבר או לאף אחד לקחת את האושר שלך.
- הצעות קצרות ותמציתיות. אפילו האיורים עזרו!
- ללמוד מה הבעיה מלכתחילה עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
