איך לקום מוקדם?

אל תלחץ על כפתור הנודניק. אם אתה נודניק, אז אתה באמת מפסיד. אזעקת הנודניק שלך לא תהיה ארוכה מספיק כדי שתוכל למעשה לנוח יותר, ולחץ על נודניק רק יגרום לך ליפול לישון חסר מנוחה ולבזבז כל כך הרבה זמן יקר שלך. אם יש לך שגרת בוקר מוצקה, לא אמור להיות קשה לך להכות פעם אחת את האזעקה שלך ולקום ולהתחיל את היום שלך. אוקיי, מי אנחנו צוחקים - כמובן שזה יהיה קשה בהתחלה, אבל אתה יכול לבנות את הדרך שלך להקל.

• דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להניע את עצמך לא ללחוץ על כפתור הנודניק הוא להמציא משהו שאתה מצפה לעשות, שתוכל להשיג רק אם יש לך מספיק זמן. אולי אתה יכול להגיד לעצמך שאם אתה מתעורר מבלי להכות נודניק, אתה יכול לצפות בעשר דקות של תוכנית הבוקר האהובה עליך, שתוכל לקרוא את המאמר שאותו התכוונת לקרוא, או שאתה יכול לטייל במהירות מרעננת ברחבי לחסום. אם אתה אומר לעצמך שאתה יכול לעשות את הדבר הזה רק אם אתה קם מיד, אז תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה לעשות זאת.

שתו כוס גדולה של מים קרים. שתיית כוס מים מרעננת תתחיל להעיר אותך ולעשות סדר בגופך. עמדו גבוה כשאתם שותים כוס זו ואתם תרגישו את גופכם ואת חושיכם מתעוררים אט אט. אם המים נחמדים וקרים, זה יכול לצמצם אותך להתעורר ביתר קלות. אתה יכול אפילו לחכות לך בקבוק מים ליד מיטתך כדי להניע אותך לקום מוקדם.

להתיז מים קרים על הפנים. זה גם יעזור לכם להישאר ערניים וערים תוך כדי שגרת הבוקר. הוציאו את הקראסטים האלה מעיניכם, סטרו בעדינות על לחייכם והנידו את ראשכם מצד לצד כשאתם מתחילים להעיר את עצמכם. אם אתה לא מרגיש את ההשפעות בהתחלה, התז עוד קצת מים על הפנים היפות שלך!

קבל אוויר צח. צא למרפסת הקדמית או למרפסת שלך וקבל כמה ריאות של אוויר צח. זה יעזור לך להרגיש ער, ערני ומוכן להתחיל את היום שלך. שינוי בסביבה שלך כך יכול גם להניע אותך להתעורר. אם יש אנשים בחוץ, צפו בהם מתחילים את לימודיהם ואת ימי העבודה ותדעו שאתם לא לבד במאבקכם לקום מוקדם. זה יכול לעזור לך להרגיש מחובר יותר ומוטיבציה יותר לקום.

אכלו ארוחת בוקר מזינה. ארוחת בוקר בריאה ומזינה יכולה לתת לכם את האנרגיה הדרושה בכדי להעיר את נפשכם וגופכם מבלי להכביד עליכם. אל תאכלו שום דבר שמנוני או משמין מדי, כמו חביתה מלאה גבינות או בייקון שמנוני, ובחרו באפשרויות בריאות יותר שיכולות לגרום לכם להישאר ערניים יותר. הנה כמה אפשרויות נהדרות שתוכל לנסות:

• חלבונים רזים, כמו בייקון הודו, חזיר רזה או חלבון ביצה
• ירקות כמו קייל, סלרי או תרד
• דגנים מלאים כגון שיבולת שועל או דגני בוקר
• יוגורט קטן

יש קפאין, אבל לא יותר מדי. כוס קפה או תה יכולים גם לעזור לכם לקום מוקדם ולהתחיל את היום - יש אנשים שנשבעים שאפילו ריח הקפה מעיר אותם! רק כוס ג'ו אחת יכולה לעזור לכם להרגיש ערניים יותר, אך עליכם להימנע מכמות כוסות קפה רבות מדי במהלך היום שלכם, אחרת היא תקשה עליכם להירדם ולהתעורר מוקדם. אם אתה מכור לקפה, נסה לעבוד על עצמך רק לכוס אחת או שתיים ביום ולהימנע מלקבל קפאין אחרי הצהריים. זה יעזור לך להתחיל את יום החופש ברגל ימין וימנע ממך לקרוס בהמשך היום.

• מובן מאליו: הימנע ממשקאות אנרגיה! אף כי פינוקים ממותקים אלה עשויים לעזור לך לדחוס לבחינת החשבון שלך, הם יגרמו ללב שלך להתחרט ויקשו עליך להרדם הרבה יותר.

התקלח קר. מקלחת חמה עשויה לגרום לכם לעייפות רבה יותר, אך מקלחת קרה או פושרת בלבד יכולה לעזור לכם להרגיש ערניים יותר. למרות שרוב האנשים אוהבים להתקלח בלילה, מקלחת בבוקר יכולה לעזור לך להעיר את כל גופך. יש אנשים שאוהבים להתקלח זמן קצר לאחר שהם מתעוררים, בעוד שאחרים אוהבים לאכול ארוחת בוקר קודם. עליכם למצוא את כל מה שמתאים עבורכם - ולעמוד בזה.

הישאר ערני לאורך כל היום. אם אתה רוצה להיות מסוגל ללכת לישון בקלות ולהתעורר מוקדם, אז אתה צריך לשמור על הרגלים בריאים לאורך כל היום. ישנם דברים רבים ושונים שתוכלו לעשות כדי להישאר ערניים במהלך היום שלכם, אך להלן כמה רעיונות להקל על הימים שלכם:

• קח תנומת חשמל אם אתה זקוק לכזה. תנומה למשך 20 דקות לערך יכולה לעזור לכם להרגיש רעננים. מנמנם במשך יותר משעה ומעלה, לעומת זאת, יכול למעשה לגרום לכם להיות עייפים יותר ויכול להקשות עליכם להירדם בלילה.
• התעמל בחלק הקודם של היום. פעילות גופנית תעזור לגופך לשחרר חלק מהאנרגיה שלו ותעזור לך להיות מוכן לישון בערבים. רק אל תתאמן לאחר השעות הערב המוקדמות, אחרת האדרנלין שלך עדיין ישאוב ויקשה עליך ללכת לישון.
• לבלות קצת בחוץ. קבל קצת אוויר צח, תהיה באור השמש ואל תבלה את כל היום בתוך הבית. פעולה זו תעניק לכם קצת אנרגיה במהלך היום, ותעזור לכם להיות מוכנים לשינה בבוא העת.
• הישאר hydrated. שותים לפחות 10 8 עוז. כוסות מים לאורך היום ישמרו על האנרגיה ויעזרו לכם להישאר בריאים.
• אכלו ארוחות בריאות לאורך כל היום. אכלו לפחות שלוש ארוחות מאוזנות שנותנות לכם חלבון, פירות וירקות, וקחו את הזמן לחטיפים קטנים, כמו פירות, אגוזים או יוגורט לאורך כל היום, כך שגופכם לעולם לא מרגיש שהוא פועל ריק. מצא איזון בין לעולם לא לחוש סופר רעב או מלא לא בנוח, ולהפוך אכילה בריאה לחלק משגרת יומך.