איך לישון בנוחות בלילה חם?
כדי לישון בנוחות בלילה חם, לבש פיג'מה מכותנה קלה, נושמת ותסייע בפתילת לחות מהעור שלך. אם אתה יכול, מצא מקום לישון בקומה התחתונה, או אם זה לא אפשרי, לישון על רצפת החדר שלך, מכיוון שהחום עולה והרצפה תישאר קרירה יותר. לאחר מכן, שמור על הדלת פתוחה והפעל מאוורר הפונה למיטתך כדי לעודד זרימת אוויר. כמו כן, נסה להחליק שקית קרח מתחת לצוואר או על המצח בזמן שאתה נרדם בכדי להרגיש קריר יותר בכל גופך. לקבלת טיפים ממבקר האחיות שלנו כיצד להכין מגבת קרח ליצירת משב רוח קריר עם המאוורר שלך, המשך לקרוא!
כדי לישון בנוחות בלילה חם, לבש פיג'מה מכותנה קלה, נושמת ותסייע בפתילת לחות מהעור שלך.
כשחם בחוץ ואין לך מיזוג אוויר, זה יכול להיות קשה להירדם. למרבה המזל, ישנן דרכים להתקרר ולהישאר קרירות מספיק זמן כדי שתנמנם ולישון לילה טוב.
שיטה 1 מתוך 2: הכנה לישון
- 1הפסיקו להתאמן כמה שעות לפני השינה ושתו הרבה מים. כשאתה מתאמן אתה מעלה את חום גופך ושומר על חום. לא להתאמן מספר שעות לפני שאתה הולך לישון ייתן לגופך זמן להתקרר.
- אתה צריך גם לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות. ייתכן שתרצה גם לשמור על מים ליד המיטה שלך.
- 2הימנע מאוכלים גדולים או מתובלים או מארוחות. אכילה של ארוחה כבדה או אוכל חריף לפני השינה עלולה לגרום לכם להרגיש עוד יותר חמים. אכלו ארוחת ערב קלה לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה ודלגו על התבלינים והרוטב החם.
- 3הימנע משתיית מים קרים כקרח. שתיית מים קרים לא רק מאטה את העיכול, אלא גם מאט את חילוף החומרים על ידי כיווץ כלי הדם ובכך מקטין את הלחות והיכולת של הגוף להתקרר. שתו במקום מים בטמפרטורת החדר.
- 4התקלחי או אמבטיה. אל תתקלח במקלחת קרה מאוד, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על ריבאונד. טמפרטורת גופך עשויה למעשה לעלות כדי לנטרל את המים הקרים. במקום זאת, יש להתקלח בקור בינוני, או פושר.
- אתה יכול גם להשרות את הידיים והרגליים במים פושרים. הידיים והרגליים שלך הן ה"רדיאטורים "שלך, או האזורים בגופך הנוטים להתחמם. קירורם על ידי השרייתם יווסת את טמפרטורת גופכם ויצנן אתכם.
האם אכילת קרח תעזור לי להישאר קרירה בלילה כשמנסים לישון? - 5מצא מקום שינה קריר וחשוך שנמצא בקומה תחתונה או במרתף. החום עולה, אז מצא מקום נמוך עד לקרקע, כגון רצפת חדר השינה שלך, או שנמוך בבית שלך, כמו הקומה התחתונה או המרתף.
- 6החלף מצעים כבדים במצעים קלים יותר. הסר מגיני מזרון או רפידות עבות, השומרים על חום, וכל שמיכה או שמיכות פוך. השתמש במצעים קלים יותר כמו סדיני כותנה ושמיכות אריגה מכותנה קלות על המיטה שלך.
- שטיחי קש או במבוק מעולים גם לשנת לילה קרירה. הם לא שומרים על חום הגוף ולא יחממו אותך. תוכלו ליצור מיטת מחצלת במבוק על רצפת חדר השינה שלכם למקום חלופי למיטה הרגילה שלכם.
- 7שים את המצעים שלך במקפיא. תקעו את הכריות, הסדינים והשמיכות במקפיא 30 דקות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון. ברגע שאתה מניח את המצעים על המיטה שלך, הם צריכים להישאר קרירים מספיק למשך 30 עד 40 דקות, מספיק זמן להירדם.
- הימנע מהרטבת המצעים או משינה על סדינים או בגדים רטובים. אין לטבול את הגרביים במים קרים וללבוש אותם למיטה, או ללבוש חולצה רטובה למיטה. הכנסת כל דבר רטוב לחדר, או לבישת כל דבר רטוב, רק ילכוד לחות צפופה בחדרך ויגרום לאי נוחות.
- 8פתח את החלונות או השתמש במזגן. שעה לפני השינה, פתח את החלונות בחדר כדי להגביר את זרימת האוויר ולקרר את החדר. עם זאת, עליך לסגור את החלונות לפני שאתה נרדם, כדי להימנע מחימום החדר עם אוויר במהלך הלילה.
- בזמן שאתה ישן טמפרטורת הגוף שלך יורדת לנקודה הנמוכה ביותר בסביבות השעה 3 לפנות בוקר. בשעה 3 לפנות בוקר גם הטמפרטורה בחוץ נמוכה במיוחד. אם אתה ישן עם חלונות פתוחים, השרירים סביב צווארך וראשך יכולים להתמתח באופן לא רצוני בגלל ירידת הטמפרטורה הפתאומית ואתה יכול להעיר אותך.
- שמור על חלונות סגורים ותריסים או גוונים נמשכים במהלך היום כדי להימנע מחימום החדר.
- 9לישון בבגדי כותנה או ללבוש כמה שפחות כשאת הולכת לישון. למרות שאתה עלול להתפתות להתפשט וללכת עירום כדי להישאר קריר, שינה עירומה יכולה לגרום לך להרגיש חם יותר מכיוון שהיא אינה מאפשרת לחות להתנדף בין גופך לבין משטח השינה. לכו על בגדי שינה מכותנה, והימנעו מבדים סינתטיים כמו ניילון או משי, מכיוון שהם אינם נושמים ויכולים לגרום לכם להרגיש חם יותר.
- 10נגבו את הפנים, הידיים והרגליים במטלית לחה. השתמש במטלית לחה או במגבת ליד מיטתך כדי להרטיב את הפנים או את הידיים לאורך כל הלילה. אך הימנע מללכת לישון עם פנים רטובות או ידיים. לאחר שניגבת את גופך, התייבש עם מגבת יבשה לפני שאתה הולך לישון.
- ניתן גם לקנות מגבות מיוחדות העשויות מחומר היפר-אידוי השומר על מים, אך נשאר יבש למגע. הם יצננו אותך מבלי להרטיב את העור.
- 11הפעל את מפרקי הידיים שלך או את החלק הפנימי של זרועותיך מתחת למים זורמים קרים למשך 30 שניות. אזורים אלה הם המקום בו זרם הדם שלך זורם הכי קרוב לפני השטח של גופך. הפעלת אותם מתחת למים קרים למשך דקה תקרר את הדם שלך, ויהפוך את כל גופך לקריר יותר.
אם אתה מתעורר במהלך הלילה בגלל חום, קח בקבוק ריסוס ומלא אותו במים קרים.
שיטה 2 מתוך 2: להישאר קריר במיטה
- 1עודד זרימת אוויר עם מאוורר. שמור על דלת חדר השינה פתוחה והצב את המאוורר בפינת החדר כך שהוא פונה למיטתך.
- הימנע מהפניית המאוורר לפנייך, לגבך או קרוב מדי לגופך. הפניית המאוורר אל פניםך עלולה לגרום לשרירי הצוואר שלך להתקשות ולהוביל לאלרגיות או מחלות.
- 2הכינו מגבת קרח. לפני שהיה AC, אנשים היו משעים שקיות קרח, מגבות קרח או שקיות קירור מול האוהדים כדי להישאר קרירים.
- כדי להכין מגבת קרח, תלו מגבת רטובה המחזיקה קוביות קרח משני כיסאות. הפנה מאוורר לעבר המגבת ולקיר או רחוק ממך בפינת החדר.
- הניחו מיכל מתחת למגבת כדי לתפוס את מי הקרח הנמסים.
- 3הפוך את הכרית לצד הקריר. אם אתה מתעורר בגלל חום במהלך הלילה, הפוך את הכרית לצד השני. הצד השני יהיה קריר יותר מהצד בו ישנת, מכיוון שהוא לא ספג את חום גופך במהלך הלילה.
- 4הניחו שקית קרח על הצוואר או על המצח. אתה יכול לקנות אריזות קר ברוב חנויות המכולת. החלק חבילה קרה מתחת לצוואר, על המצח או מתחת לזרועותיך, ליד בתי השחי. קירור בחלק האחורי של צווארך, במצחך ומתחת לזרועותיך עוזר לקרר גם את שאר גופך.
- אתה יכול גם להכין חבילה קרה בעצמך בבית. הניחו שלוש עד ארבע כפות סבון כלים בשקית זיפלוק הניתנת לסגירה חוזרת. מכניסים למקפיא. הסבון לא יתקשה והוא יחזיק את הטמפרטורה הקרה יותר מקרח ו / או מארזי הקרח הכחולים. ברגע שאתה מוכן להשתמש בו, הניח בציפית או קפל אותו במגבת והנח אותו על צווארך או זרועותיך. מכיוון שהאריזה אינה מוצקה, היא רב-תכליתית ונוחה ברוב אזורי גופך.
- אתה יכול גם להכין גרב אורז. הכניסו למקפיא והשאירו אותו שם למשך שעתיים לפחות. כשאתה פונה פנימה, הבא איתך את התיק כדי לשמש כקומפרס מגניב. נסה להניח אותו מתחת לכרית שלך כדי שיהיה נחמד וקריר כשאתה הופך אותו.
- 5ערפל את הפנים והצוואר שלך עם בקבוק ריסוס. אם אתה מתעורר במהלך הלילה בגלל חום, קח בקבוק ריסוס ומלא אותו במים קרים. ערפל את הפנים והצוואר כדי להתקרר.
- מסיכות שינה עשויות להיות שימושיות אם ברצונך לישון זמן רב יותר ואם האור לעולם אינו פוסק, אפילו עם וילונות סגורים.
- קנו אטמי אוזניים אם אתם גרים בעיירה סואנת שבה התנועה עדיין עמוסה בלילה. רעש בתוספת חום עלולים להקשות על ההירדמות.
החום משתנה בכל לילה, בלילה אחד אתה עלול להיות רותח ולמחרת תהיה קריר כמו מלפפון. - האכילו את חיות המחמד שלכם לפני שאתם ישנים ארוחה עתירת חלבונים, כך שלא יעירו אתכם לאוכל במהלך הלילה או מוקדם מדי בבוקר.
- לישון ללא כיסוי שמיכה.
- קבל כריות קירור ומרווח את הרגליים והידיים. איברים קרובים יכולים למשוך חום. קנו וילונות לשינה החוסמים רעש וחום המגיעים בגרסאות צבעים.
- כדאי לשמור כמה קוביות קרח שעשויות לעזור לכם בשלבים מאוחרים יותר.
- תוריד את הגרביים.
- אם אתה חובש מסכת עיניים, תקע אותה במקפיא לפני השינה.
- אתם מוזמנים לישון בעירום!
- מלא שקית בקרח או משהו קר והניח אותה בתוך הציפית שלך.
- אם אתם ישנים במקום עם הרבה אנשים אחרים, עברו לחדר אחר. רוב הסיכויים שזה יהיה קריר יותר כי שינה ליד אנשים אחרים יוצרת יותר חום גוף.
- הסר את האפוד שלך אם אתה לובש אותו מתחת לחולצה שלך (אפוד הוא בגד כותנה ללא שרוולים שנלבש מתחת לחולצה כדי לחמם אותך).
- אם אין לך קרח כדי לקרר אותך, הרטיב פלנל והניח אותו על המצח.
- וודא שאין אורות או אלקטרוניקה דולקים.
- ריססו מטלית עם מים והפלו אותה לאורך הרגליים והידיים. החל קרח על הוורידים בפרקי כף היד שלך. זה יעזור לך להתקרר.
- אם אין לך פלנל, מטלית תעבוד היטב להתקרר כשהיא רטובה.
- אם יש לך שעון מעורר או מנורת לילה זוהרת בכחול, כבה אותו מכיוון שאור כחול בדרך כלל משאיר אותך ער.
- אוהד
- קרח
- חבילת קרח
- בקבוק תרסיס
- בגדים
קרא גם: איך לגרום לאדם להירדם?
שאלות ותשובות
- הטיפים עזרו לילה אחד ולא למחרת. למה?החום משתנה בכל לילה, בלילה אחד אתה עלול להיות רותח ולמחרת תהיה קריר כמו מלפפון. עקוב אחר התחזיות המקומיות שלך והכיר אילו דפוסי חום הכי מפריעים לך. בעתיד תוכל להשתמש בידע זה כדי להדריך אותך בדברים כגון הסרת שמיכה, פתיחת חלונות נוספים וכו 'כדי לקבל זרימת אוויר טובה בבית, פתח חלון בחדר השינה שלך וחלון בחדר הנגדי; זה יכול להתקרר הרבה מהבית.
- מה אם אני עייף מאוד, אבל כל כך חם שאני לא מצליח לישון?נסו להרטיב מגבת רחצה במים קרים. נגבו את הידיים, הידיים ואת החלק העליון של גופכם ואז שפשפו את הרגליים בתחתית כפות הרגליים.
- השמיכה שלי עבה ואני מזיע המון. כך גם אצל אבא שלי, אבל אין שמיכה דקה יותר בבית ואמא שלי אמרה שאנחנו לא קונים עוד אחת!נסה לישון ללא שמיכה אם אתה ממשיך להזיע עליו. אפשרות נוספת לחסוך כסף היא לבדוק מה זמין בחנות יד שניה מקומית - חפשו שמיכת אריגת כותנה, מכיוון שזה יכול להיות כיסוי טוב בין הסדין לשמיכה, מה שמאפשר לכם להסיר את השמיכה, לשמור על קור רוח אבל לא להגיע מדי קר במהלך השינה כאשר הטמפרטורות מתחילות לרדת לקראת הבוקר.
- מה אם אני כל כך עייפה וחמה שאני לא יכולה לקום?פשוט היית מוריד את הגרביים ומניח את הרגליים על הקיר שלך, כדי שכפות הרגליים שלך יתקררו.
- האם אכילת קרח תעזור לי להישאר קרירה בלילה כשמנסים לישון?אכילת קרח עשויה לקרר אתכם באופן זמני, אך היא עלולה גם לגרום לכם להרגיש ערניים וערניים יותר. נסה להשתמש במאוורר או להניח מטלית קרירה על הראש כדי להתקרר במקום.
- מה עלי לעשות אם אני מתקשה לישון בלילה בימים קרירים ובימים חמים?נסו לתרגל היגיינת שינה טובה: הימנעו מאלכוהול, מקפאין, שמרו על חושך בחדר השינה ובזמן שינה עקבי.
- האם עלי ללבוש פוליאסטר או כותנה, כותנות לילה או שרוולים ארוכים?כדאי ללבוש כותנות לילה או חולצות טריקו.
- אני ישן טוב רק כשקר. למה?מחקרים מצאו כי הטמפרטורה האופטימלית לשינה מיטבית היא בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס. לכן אתם חווים שינה "טובה" בטמפרטורות קרות יותר.
- מה אם אתה מתחיל להרגיש קר אחרי שאתה מבצע את השיטות?התאם בכל דרך שתעשה לך נוח. לכסות בשמיכה נוספת, לכבות את המאוורר וכו '.
- מה אם יש לי רק שמיכה אחת עבה בבית?מומלץ לשים את השמיכה בצד ללילות החמים. לפעמים הסרת כיסוי השמיכה ופשוט שימוש בזה הוא פיתרון אידיאלי. לחלופין, אם יש לך ציפית ענקית, אתה יכול להשתמש בזה. אם יש לכם סדינים, ישנו רק בעזרת אותם, או שתנסו להניח על גבי השמיכה. אתה יכול גם להשתמש בשמיכת כותנה דקה בלבד.
תגובות (24)
- אני אוהב את הטיפ ללא קשר לחום, אל תניח מאוורר קרוב לגופך, מכיוון שהוא יגרום לגופך להתמתח ואולי לחלות.
- הכנת מגבת קרח ממש עזרה לי.
- לא להתרוצץ לפני השינה עזר. מים קרים לגפיים, כמו גם שינה על השמיכה, לא תחתיה!
- הטיפים במאמר זה עזרו לי כל כך, עכשיו אני יודע להישאר קריר במיטה כשממש חם.
- זה טוב לטיק טוק טוב.
- אני מתקשה לישון הרבה, וזה כל כך עזר.
- זה עזר.
- פשוט תישאר קריר במיטה בלילות חמים.
- זה נחמד, זה הגיוני וזה עובד.
- אהבתי שהיו טיפים כיצד ניתן לשמור על קור רוח.
- שימוש בבקבוק ריסוס לריסוס מים על הפנים שלי לפני השינה עזר.
- באמת עזר מאוד! ניסה מספר דברים שהוצעו כאן ונרדם ממש מהר.
- אני אוהב את זה כשאמר להכניס את הכרית למקפיא.
- מכיוון שזה קיץ זה יעזור לי המון כי אני בקושי מצליח לישון ככה. תודה, מדריך!
- הייתי אומר שהטיפים באמת מועילים. תודה שהכנסת אותו לרשת. זה ממש עזר לי. תודה.
- מאמר זה ממש עזר לי להתכונן לחופשת קיץ ולילות חמים.
- מה שבאמת עזר לי היה ריסוס את המים על עצמי. זה המשיך לקרר אותי די הרבה זמן. גרזן נהדר!
- כל השיטות עזרו לי.
- זה הראה לי יותר מדרך אחת להרגיש מגניב וזה גרם לי להרגיש טוב יותר לקרוא את זה.
- עוזר מאוד.
- מעולם לא ידעתי שאם אעבור מים קרים על פרקי הידיים, אתקרר. תודה לך, מדריך, על טיפ שימושי זה.
- טוב מאוד, זה עזר.
- אהבתי את הרעיון של מגבת קר.
- השתמש במים כדי להתקרר. זה עובד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
