איך לקום מוקדם עם פחות טרחה?
כיצד אוכל לנהל את זמני לקום מוקדם וללכת לישון מוקדם?
עבור הרבה עבודות, בתי ספר ופעילויות אחרות, נדרשת לקום מוקדם. בין אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילה, רובנו מתקשים לקום מוקדם בבוקר ולקום מהמיטה. אני מקווה שמאמר זה יעזור להרגל הרע הזה.
- 1נהיה נוח. לפני השינה, שתו כוס מים, שוקולד חם או חלב חם כדי שיהיה לכם נוח. קח חטיף חצות, כל עוד הוא לא שוקולד או סוכר. זה ישמור עליכם!
- 2ללכת לישון מוקדם. ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר לקום מוקדם למחרת. כדאי לתכנן לישון לפחות 8-12 שעות בכל לילה. להישאר ער עד חצות כשאתה צריך לקום בשעה 5:30 בבוקר למחרת לא יעוף.
- 3הגדירו את השעון המעורר שלכם לעשר דקות לפני זמן ההשכמה הרגיל. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לשכב במיטה ולהעיר את עצמך לפני שאתה באמת צריך לקום מהמיטה (הדליק נורה ולחץ על כפתור הנודניק כדי שלא תירדם שוב).
שיטה 1 מתוך 1: התעוררות
- 1אל תלחץ על כפתור הנודניק ! לקום על הטבעת הראשונה יגרום לך להיות הרבה פחות עייף ואז לישון עוד 5 דקות. זה לא יעזור. אתה תצטרך לקום בסופו של דבר, כך שייתכן שלא תאחר! אם עליך ללחוץ על כפתור הנודניק, הגבל את עצמך ל -1 או 2 נודניקים בלבד.
- 2תתעורר! שטפו במהירות את הפנים כדי לגרום לכם להיות קצת יותר פעילים. התיזי מים קרים / חמים בפרצוף. אולי אפילו לעשות מקלחת חמה בבוקר כדי להתעורר. שתו קפה חם או שוקולד חם.
- 3התכונן ליום שלך. התלבשו וצחצחו את השיער והשיניים. אכלו ארוחת בוקר גדולה ובריאה כדי להכין את עצמכם ליום היום וודאו שכמה אורות דולקים. החושך עלול לגרום לך לישון.
- 4בצע כמה מתיחות ושקעי קפיצה. לעשות ריקוד קטן, לשיר שיר. צורחים בקול גבוה. זה אולי נשמע מטורף, אבל זה עובד.
ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר לקום מוקדם למחרת.
- ישנים בלבוש נוח.
- שקול ללכת לישון מוקדם כדי שתוכל לנוח טוב
- ישן מוקדם, כך שתוכל לישון טוב.
- אם אתה מתקשה להירדם, עצמך את עיניך וחשוב רק איך היום שלך יהיה כמו מחר, או איך היום שלך היה היום.
- ללכת לישון מאוחר ולהתעורר מוקדם ככל הנראה יגרום לך להיות עצבני מאוד במהלך היום.
קרא גם: איך להרגיע את עצמך ולהירדם?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לנהל את זמני לקום מוקדם וללכת לישון מוקדם?זה מתחיל בהחלטה פשוטה: עכשיו זה שעת השינה שלי, עכשיו זה הזמן שאני אקום. החלק הקשה, כמובן, הוא המעקב. התחל להבריז על ידי כיבוי אלקטרוניקה והתכונן למיטה חצי שעה לפני שאתה מתכוון לשכב. אם אפשר, קבל אחריות - מישהו שיבדוק אותך אם אתה עושה את מה שפתרת. לגבי הבוקר, כוון את האזעקה שלך, וברגע שהיא נכבה, קום. אל תיתן לעצמך אפילו לחשוב על זה. פשוט קפוץ מהמיטה ומעד לשירותים. תתעורר די מהר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
