איך להתעורר מוקדם?
כדי להתעורר מוקדם, הגדר את האזעקות למצב של כ -5 דקות לפחות לפני השעה שאתה צריך להתעורר. אם אתה נוטה לישון דרך האזעקה שלך או ללחוץ על כפתור הנודניק, נסה למקם את האזעקה שלך מעבר לחדר מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותה. ברגע שאתה קם, שתו מעט תה או קפה כדי להתחיל את גופכם. אתה יכול גם להתיז מים קרים על הפנים שלך או לקפוץ למקלחת כדי להעיר את עצמך במהירות. זכור להיות במיטה לפחות 7 שעות לפני שתצטרך להתעורר בבוקר. ככל שאתה יותר נח, כך יהיה קל יותר להתעורר מוקדם. לאחר שקבעת שגרת בוקר, היצמד אליו. גופך יסתגל להתעורר מוקדם אם אתה עולה בקנה אחד עם השגרה שלך כל בוקר. כדי ללמוד כיצד להתאים את לוח השינה שלך כך שיהיה קל יותר להתעורר מוקדם, המשך לקרוא!
כדי להתעורר מוקדם, הגדר את האזעקות למצב של כ -5 דקות לפחות לפני השעה שאתה צריך להתעורר.
עבור חלקנו, התעוררות מוקדמת פירושה ליפול מהמיטה, להסתובב כמו זומבי עד כוס הקפה השלישית ההיא, ואז לנמנם באמצע הבוקר רק כדי להרגיש חצי בסדר. לא עוד! כדי להתעורר ביעילות מוקדם, יהיה עליכם לאפס את לוח הזמנים של השינה, לפתח הרגלים יעילים של התעוררות מוקדמת ולהפוך לאדם בוקר יותר ממה שאתם כיום.
שיטה 1 מתוך 4: להכשיר את עצמך מחדש
- 1בחר את זמן ההשכמה שלך. אם אתה רוצה להיות טוב בלהיות מוכן ולהתחיל ללכת עד 6 בבוקר, נהדר! יש את המטרה שלך. זו תהיה המטרה שאליה אתה עובד כל יום בשבוע. אתה מתכוון לעשות זאת בהדרגה, כדי למנוע לזעזע את המערכת שלך.
- נכון, בכל ימות השבוע, כולל סופי שבוע. עד שתתכנת לחלוטין מחדש, לא ישן שום דבר. אבל ברגע שתוריד את זה, לא תצטרך!
- 2הגדר את השעון המעורר שלך לפני 15 דקות מהרגיל. אם אתה ישן בדרך כלל עד 9, תרנגול הודו קר וכוון לשעה 6:30 פשוט לא יקרה. ובכן, זה יכול לקרות פעם אחת, אבל אז אתה מבלה את כל היום בשתיית קפה ומתחרט על החלטות חייך. למחרת, הגדר אותו לשעה 8:45. היום שאחרי? 8:30. וגם כשאתה מכה באותה שבת המפוארת, צא 15 דקות עד שתגיע לזמן ההשכמה שלך.
- אם בוקר הוא נושא רציני עבורך, הישאר ברמה אחת למשך יומיים. בימים שני ושלישי ניתן לבלות בשעה 8:00 ואז ביום רביעי להוריד אותו לשעה 7:45.
- 3תנו לעצמכם מספיק זמן למנוחת לילה טובה. אם אתה רגיל לישון בין 12 ל -9, אתה עדיין לא יכול ללכת לישון בחצות ולצפות ששיחת השכמה של 6 בבוקר תהיה כל החצוצרות והוורדים. כשאתה קם מוקדם יותר ויותר, לך לישון מוקדם יותר ויותר. המטרה היא לא להזדקק פחות לישון (אחרי הכל שינה נפלאה), המטרה היא רק להתעורר מוקדם יותר בקלות. המדע אומר לנו שאם אתה מקבל את השינה המומלצת במהלך הלילה, קל יותר לעשות זאת.
- אתה יכול גם לנסות להתנות את גופך שיזדקק פחות לישון אם העברת שעות הלילה האלה היא כמו לוותר על ילדך הנולד. זה אותו רעיון, אבל עם שמירה על זמן שינה מוגדר.
- 4מתרגש. על מנת לקפוץ מהמיטה בבוקר בתשומת לב, יתכן שתזדקק למשהו לקפוץ אליו מהמיטה. אז מצא משהו להתרגש ממנו! אם שום דבר לא עולה בדעתך, השתמש בניסוי הזה כמשהו לעשות מלא כוח. אחרי הכל, הדרך להרגלים חדשים ויצרניים יותר היא בהחלט משהו להתגאות בו.
- מה קורה לך למחרת שאתה לא יכול לחכות לקום אליו? גודלו אינו מעיד על יעילותו - דברים קטנים עובדים באותה מידה. אפילו להתרגש מכוס ג'ו של הבוקר! יאם. אתה יכול כמעט לטעום את זה?
- 5התכונן להטבות. התעוררות מוקדמת קשורה לחבורה של דברים שונים וחיוביים. מחקרים אומרים כי קמים ראשונים מקבלים ציונים טובים יותר, בדרך כלל יוזמים יותר, יכולים לצפות בעיות ולתכנן טוב יותר מאשר עמיתיהם המאוחרים. מקווה שתצליחו להתמודד עם המדהימות הממשמשת ובאה.
- זה סוג של עוף לפני עניין הביצה. לקמים הראשונים יש יותר זמן להתעמלות, למשפחה ולשקט שקט יותר במשרד (ונסיעה קלה יותר). האם שינה הופכת את חייהם לטובים יותר או שהם ישנים טוב יותר מכיוון שיש להם חיים טובים? נסה זאת בעצמך!
- 6הכינו את עצמכם נפשית להתעורר מוקדם. עברו בראשכם על שגרת הבוקר, כך שתהיה לכם תוכנית משחק לשעות המוקדמות. אם יש לך תוכנית, לא תצטרך לחשוב על זה - פשוט תעבור.
- אם אתה צריך להיות מחוץ לדלת ובדרך בשעה מסוימת, חשוב כמה זמן תזדקק לכל שלב בשגרת הבוקר שלך. שקול מה, אם בכלל, תוכל לחתוך מהשגרה שלך כדי לייעל את התהליך: האם אתה זקוק למקלחת ההיא, או לכוס הקפה ההיא?
- כששכבת במיטה, נסחפת לישון, אמור לעצמך: "אני צריך להתעורר מחר מוקדם. אני צריך להתעורר בשעה 5 בבוקר, להכין סיר קפה, להתקלח, להתגלח ולהיות מחוץ לדלת עד חמש: 45. ייקח לי עשרים דקות לנסוע לשדה התעופה, עוד עשר דקות להתארגן בחניון לטווח הארוך ועוד חמש עשרה דקות ללכת לבדיקה הביטחונית. אני יכול לתפוס ארוחת בוקר מהירה בטרמינל לפני הטיסה שלי עוזבת. "
כששכבת במיטה, נסחפת לישון, אמור לעצמך: "אני צריך להתעורר מחר מוקדם.
שיטה 2 מתוך 4: לישון טוב יותר
- 1התחל בשגרה לילית. גופנו צריך לתכנת למטה, במובן מסוים. העומס של היום מכניס אותנו לארנבות אנרג'ייזר בגודל אנושי ואנחנו לא יכולים פשוט לעבור מ -60 ל -0 בדופק. השגרה שלך צריכה להיות כל מה שמושך אותך, אבל היא צריכה להיות מדי יום (לשמש רמז לגופך) ולקחת לפחות 15 דקות.
- השגרה יכולה להיות מורכבת ממקלחת, שתיית חלב חם, האזנה למוזיקה קלאסית או ביצוע תרגילי הרפיה כמו יוגה או פילאטיס. אם אתה קורא, הקפד לקרוא ללא נורות בוהקות (עוד על כך בהמשך). הגדירו את חדר השינה שלכם לשינה בלבד. הימנע מכל פעילות מאומצת לפני כן, מכיוון שהדבר יעכב את זמן השינה הנוח.
- 2עמעו את האורות כשעה לפני שאתם הולכים לישון. אורות בהירים יכולים לדכא את הורמון המלטונין, מה שעלול להוביל לחוסר שינה ולדכא את התחושה ה"עייפה ". נסו לכבות מסכי טלוויזיה, צגי מחשב נייד וכדומה שעה לפני שאתם רוצים ללכת לישון.
- המדע שעומד מאחוריו הוא שכל האורות הבהירים האלה מתעסקים בשעונים הפנימיים של גופנו. כשאתה יושב מול מחשב, טלוויזיה וטלפון עד השעה 2 לפנות בוקר, לגופך יש אפס רעיונות לגבי מה שקורה; זה יכול להיות 02:00 או 14:00 לכל מה שהוא יודע. כיבוי האורות מאפשר לגופך להבין, " אהה, זה לפני השינה. כיבוי! "
- 3קבל כמות הגונה של עין. זו אמת פשוטה, אבל זה לא אומר שזה פחות חשוב: לישון מספיק יעזור לך להתעורר מוקדם יותר. מה שלך?
- קל יותר להתעורר מוקדם אם יש לך את השינה המומלצת במהלך הלילה. תכנן להשיג:
- 7 עד 9 שעות שינה לגברים.
- 8 עד 9 שעות שינה לנשים.
- 9 עד 10 שעות שינה לנשים בהריון.
- 10 עד 12 שעות שינה במשך ילדים ואת הקשישים.
- קל יותר להתעורר מוקדם אם יש לך את השינה המומלצת במהלך הלילה. תכנן להשיג:
- 4ישן עם הווילונות פתוחים למחצה. שינה עם הווילונות פתוחים למחצה יכולה לעזור לגופכם להפסיק לייצר מלטונין ובמקביל להגביר את ייצור האדרנלין. זה יכול לעזור לגופך להיות מוכן לאמץ את היום עד שהשעון המעורר שלך יעבור.
- אתה יודע איך בדיוק אמרנו שאור מחזיק אותך ער? ובכן, אם אתה ישן זה מעיר אותך. דברים מטורפים, הא? אור השמש הטבעי יתפס על ידי גופך, גם כאשר אתה ישן.
- אור השמש יכול גם לחמם את המיטה שלכם, ומאפשר גם לטמפרטורה לומר לכם לקום. אם זה אפשרי, שקול למקם את המיטה שלך במיקום הנכון בחדר שלך כדי לנצל את האפקט הזה.
- 5נסו להירדם אם אתם מתעוררים בלילה. הישאר במיטה כדי להימנע מלהעיר את גופך אם תזוז מסביב. עם זאת, אם אתה מתהפך מעל 20 דקות, קום. בצע פעילות מרגיעה (כמו קריאה או מתיחה) עד שתרגיש שתוכל לחזור.
- לקום באמצע הלילה יכול להיות הסימפטום לבעיה גדולה יותר. הערך את ההרגלים שלך ואת הסביבה שלך. אם אתה עושה הכל נכון (תדע בסוף הדף הזה), שקול לפנות לרופא. ייתכן שיש לך מצב שינה שהוא / היא יכולים לעזור לו.
- 6התאם את הטמפרטורה. רוב הרופאים יגידו לך לשמור על החדר אי שם בין 65 ל 22 מעלות צלזיוס (18 עד 22 מעלות צלזיוס). עם זאת, מה שנוח לאדם אחד לא יכול להיות נוח לאחר. אם אתה מתקשה לישון, שקול להתעסק עם הטמפרטורה. אתה עלול למצוא את צרות השינה שלך להיעלם בלחיצת כפתור.
- אם אינך ישן לבד, השתמש בשכבות או בהיעדרן. נסו למצוא בסיס משותף בו שניכם מנהלים משא ומתן. הגרוע מכל מגיע לגרוע מכל, תמיד יש שמיכות חימום!
קל יותר להתעורר מוקדם אם יש לך את השינה המומלצת במהלך הלילה.
שיטה 3 מתוך 4: התעוררות קלה יותר
- 1שים שלך השעון המעורר הרחק המיטה שלך. כשזה מחוץ להישג יד, אתה נאלץ לקום מהמיטה. להציב אותו ליד המיטה שלך זה רק פיתוי ללחוץ על כפתור הנודניק ולחזור לישון - למשך 9 דקות. לא מועיל בכלל.
- שקול להשיג חדש. יש טונות של אזעקות בגוונים שונים. אולי שלך לא עובד בשבילך, ובמקרה כזה שקול חדש.
- היה מתחשב בשותפים ובתים לחדר. אם אתה ישן באותו חדר כמו מישהו, אמור לו את התוכנית שלך להתעורר מוקדם ובקש את רשותם להפעיל אזעקה. בדרך זו הם יכולים להתכונן לאזעקה - עם אטמי אוזניים, או לבחור לישון במקום אחר למשך הלילה - והם לא נבהלים ערים בבוקר.
- 2הימנע מהנמנת השעון המעורר. ברגע שהאזעקה מצלצלת, קום מהמיטה כדי להתחיל את הבוקר. בסופו של דבר תתעורר ותרגיש טוב יותר שהתמדת בנמנום בבוקר. קפצו מהמיטה (ככל שניתן) וחשבו להתמודד עם היום המדהים שלכם בהכרח.
- נודניק לא יגרום לך להרגיש מנוחה יותר. מדענים גילו שאתה לא ישן את ה- REM הרגוע יותר בזמן הנמנם, מה שהופך את התענוג האשם לבזבזני במיוחד בגלל ערנותך. למעשה, אתה פשוט תרגיש גרוע יותר.
- 3תעירו את החושים. ברגע שקמת מהמיטה, תן לעצמך את אותו איסוף ראוי. זה יכול להיות כוס קפה או תה (ריח המבשל הזה יביא אותך לדרך), כוס מים קרה או מקלחת נחמדה. לא משנה מה זה, וודא שהוא מעיר אחד (או יותר) מהחושים שלך. כאשר מגרה את הגוף והנפש שלך, תתעורר אוטומטית כדי לקחת אותו.
- גם אור וצליל עובדים, בנוסף לטעם, לריח ולמגע. זרוק את הווילונות, הפעל מוזיקה וקבל את יום החופש ברגל ימין. ככל שהבוקר טוב יותר, אחר הצהריים והערב טובים יותר!
- 4נסו להתעורר בתום מחזור שינה כדי למזער את הגמישות.
- כשאתה ישן, אתה עובר בין שינה של REM (שינה מהירה) לבין שינה שאינה של REM. שינה שאינה REM כוללת שלושה שלבים: N1 (מעבר לשינה), N2 (שינה קלה) ו- N3 (שינה עמוקה). בדרך כלל אתה מחליק לשינה של REM 70 עד 90 דקות לאחר שנרדמת, וזה כאשר רוב החלומות שלך מתרחשים.
- כל מחזור שינה נמשך בערך 90 דקות וחוזר על עצמו ארבע עד שש פעמים במהלך לילה. אם אתה מתעורר בעיצומה של שינה עמוקה ב- N3, אתה עלול להרגיש גרגרני ומבולבל. אתה רוצה להתעורר בשלבי השינה הקלים והפעילים יותר, במיוחד REM או N1.
- נסה לקבוע זמן השכמה המרוחק 90 דקות מהזמן הנוכחי.
- שקול להשתמש במחשבון מחזור שינה כמו [1] כדי לתכנן את הזמן הטוב ביותר להתעורר.
טיפ מומחההאם ידעת? שינה עמוקה נוטה לקרות בשליש הראשון של הלילה. כדאי לנסות לא להתעורר בזמן שינה עמוקה. אם אתה מתרגל לא להתעורר במהלך שינה עמוקה, יהיה קל יותר להתעורר לקראת שעות הבוקר.
יש נקודה מסוימת כשאתה מתעורר מוקדם כשאין טעם לנסות לחזור לישון.
שיטה 4 מתוך 4: שינויים באורח החיים
- 1התעמל מוקדם מספיק ביום. רופאים רבים מאמינים כי כניסה לאימון לב וכלי דם אינטנסיבי בינוני בשעות אחר הצהריים מסייעת לאנשים להירדם בזמן סביר. אז לכו לחדר הכושר, הצטרפו לקבוצת כדורסל, או פרשו את הליכון המאובק שאמרתם לעצמכם שתשתמשו בו. זה יעזור לך לישון מוקדם יותר.
- נסו לא להתאמן אחר כך בלילה. פעילות גופנית מאוחרת בלילה מעלה את טמפרטורת הליבה של גופך. מכיוון שנחשבים לשינה כתוצאה מירידה בטמפרטורת הגוף, פעילות גופנית בשעות הלילה המאוחרות עלולה להזיק לשינה מוקדמת.
- 2הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין בלילה. זה ישמור על גופך ער ובסופו של דבר יגרום לנדודי שינה. הגבל את הצריכה היומית שלך לפחות מ -500 מ"ג ליום.
- בקפה מבושל גרנדה מסטארבקס יש 330 מ"ג קפאין. רד בול מסתכם בשיעור הגון של 80. רק לפרוטוקול.
- 3יש לישון יותר בימים שאחרי שינה. אנשים צריכים יותר לישון למחרת כאשר הם לא מצליחים לישון מספיק ביום / ים הקודמים. אז אם יש לך רק 5 או 6 שעות שינה ביום שני (מה שאתה לא צריך, בדרך כלל), הקפד על שינה של 10 עד 11 שעות ביום שלישי כדי לפצות על המחסור שלך. אחרת, אתה יכול להאכיל מעגל אכזרי של ישנוניות כל בוקר.
- אל תנמנם במשך תקופות זמן ארוכות במהלך היום כדי לפצות על כך. ככל שמתקרב לפני השינה בפועל, כך תנומה יכולה להיות הרסנית יותר. אם אתה צריך לנמנם, נסה להכין אותו לפני השעה 15:00, והגבל אותו עד פחות מ- 45 דקות. זה יספק את המנוחה הרבה ביותר ובכל זאת נותן לך סיכוי טוב להירדם במהירות מאוחר יותר בלילה.
- 4הימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני השינה. לא רק שדהור הטעם מעיר אותך, אלא שברגע שאתה מכה בשק, יתכן שתתקשה להישאר שם. לא רק שזה גרוע לקו המותניים שלך, אלא שזה רע גם לאנרגיה שלמחרת.
- העיכול שלך מואט כשאתה ישן ואכילת ארוחה גדולה מראש גורמת לך להיות רגישים לצרבת (בנוסף לטיולים לשירותים). ללכת לישון בתרדמת אוכל כמעט מקשה גם על ההירדמות בתחילה. אז עדיף פשוט להימנע מכך.
כדי ללמוד כיצד להתאים את לוח השינה שלך כך שיהיה קל יותר להתעורר מוקדם, המשך לקרוא!
- לקרוא ספר! לא משעמם, אבל האהוב עליך. המוח שלך יעבור כיבוי אוטומטי ברגע שהוא מתעייף מכל הקריאה. זה יעזור לך לישון מהר יותר.
- לפני השינה, אמור לעצמך שאתה הולך להתעורר מוקדם. זה עוזר לעיתים קרובות ואתה עלול למצוא את עצמך מתעורר מוקדם מהרגיל.
- אם אתה מנומנם בבוקר, התקלח קריר. זה יעלה את לחץ הדם ויעיר את גופך במידה ניכרת.
- אם אתה משתמש בטלפון או במכשיר אלקטרוני כשעון מעורר, הפוך אותו למנגינה מוזרה, קולטת ומעוררת, שמעירה אותך. כמו כן, הקפד להחליף את האזעקה לעתים קרובות כדי שגופך לא ילמד לישון דרכה או להתאפק להתעורר אליה.
- כשאתה מתעורר, לך ישר לשירותים ושטוף את העיניים ואת הפנים במים קרים. הצינון הפתאומי של המים יעזור להפחית את הגמישות מעט מהר יותר ולהביא את העצבים והחושים שלך לחיים.
- נסו למצוא את כמות השינה המתאימה לכם. יש אנשים שצריכים רק שבע שעות שינה וחשים אנרגיה בבוקר. מצא שבוע או סוף שבוע בו תוכל ללכת לישון בשעות שונות ולהתעורר במקביל. ראה עד כמה אתה נמרץ כשאתה מתעורר.
- שמור על לוח זמנים קבוע לשינה. להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- עשו תרגילים גופניים המגרים את גופכם. שכיבות סמיכה, שקעי קפיצה וריאות נהדרים להפחתת עייפות בוקר.
- נסה משחקי בוקר להרמה כאשר אתה מנסה לראשונה להיות יותר אדם בבוקר. התוסף עוזר לכם לקום פיזית מהמיטה. אתה יכול לרכוש אותם באמזון.
- קם לאט מהמיטה כדי שלא תסחרר.
- ברגע שהאזעקה שלך עוברת, קום מהמיטה והתחל ביום שלך. זה מועיל לדבר על עצמך לאורך היום כי זה שומר על דעתך לנוע לעבר דברים בהמשך היום כדי שתוכל לומר לעצמך שאתה לא עייף. אם אתה כל הזמן מזכיר לעצמך את תוכניות היום שלך ומתעקש שאתה לא עייף, שעות הבוקר המעייפות יעברו.
- הקפד להפעיל את השעון המעורר ולהימנע מלחיצה על כפתור הנודניק וחזרה לישון. אתה יכול להשיג שעון מעורר שרוטט במיטה שלך או בקרבתך, זה עוזר גם להרבה ילדים חירשים. ילדים וקשישים, יכולים גם להשתמש בו אך להיזהר מתינוקות מכיוון שהם עלולים לבכות באמצע הלילה או הבוקר!
- אל תשב במיטה שלך ברגע שאתה קם, כי אתה עלול להירדם.
- שים את השעון המעורר בצד השני של החדר כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.
- ישן טוב בלילה הקודם. נסו ללכת לישון מוקדם ולקרוא לזמן קצר.
- לפני שאתם הולכים לישון, שתו מעט חלב, קראו או עשו פעילות מרגיעה אחרת.
- בחר את צליל האזעקה שלך לצליל המרתק ביותר שאתה יכול לדמיין, ללא משהו מפחיד. זה יעזור לך להתעורר מוקדם, גם אם זה רק על ידי הבהלת עצמך.
- אם אתה מעביר אזעקה לטלפון שלך, אתה יכול לשים תמונה שאתה הכי אוהב ברקע שתעזור לך להתחיל ביום טוב.
- הניע את עצמך להתעורר מוקדם יותר. צריכה להיות לך מטרה לקום, להפוך אותה לחיה.
- הכין את מיטתך מיד לאחר שהתעוררת. זה ימנע ממך לישון שוב.
- כשאתה מתעורר מותח את גופך כך שגם השרירים שלך יתעוררו. רק אל תמתח חזק מדי או שתוכל למשוך אחד!
- אם האזעקה שלך מוגדרת בטלפון, בדוק אם אתה יכול לכבות את הנודניק. לאחר מכן, לא יהיה לחצן נודניק ולכן אינך יכול להתפתות ללחוץ עליו.
- נסו לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני שאתם הולכים לישון.
- אם אתה עדיין מתקשה לקום מהמיטה, שכב במיטה וחשוב על משהו עצוב - מספיק כדי לגרום לך לבכות או לקרוע. זה יניע אותך לצאת ולהפיק את המיטב מחייך.
- אם אתה לא אוהב לישון בשחור גס, השאר את המנורה דולקת, אבל לא כל כך ליד המיטה שלך או שזה יגרום לעיניים שלך להונות את המוח שלך לחשוב שזה זמן יום. שמור על דלת חדר השינה סגורה לחלוטין, זה יעזור לחסום את הרעשים החזקים ביותר וכל אור נוסף.
- נסה לספור כמה כבשים או פשוט לספור. זכור להישאר בנוח ולנסות למתוח ולקפוץ כמה זמן על המיטה שלך. זה עוזר לך להישאב!
- נסו להימנע מחטיפים ומשקאות שמשאירים אתכם ערים.
- חשוב נפשית להתעורר בזמן הרצוי. זה יעיר לכם את המוח נפשית.
- כשאתה פותח את הווילונות ומתעורר מוקדם, אל תשים את הכיסויים או הכרית מעל לראשך.
- אל תצפו בסרטי מתח / מותחן לפני השינה. הם עשויים לגרום לך להתרגש ולהירדם הופך להיות קשה.
- אל תגיע למוטיבציה או לחשוב כבד כשאתה הולך לישון. זה ישאוב אותך עם אדרנלין ותוכל למנוע ממך להירדם, ויהיה קשה יותר להתעורר מוקדם.
- אם אתה מתקשה להתעורר לאזעקתך בגלל שהיא שקטה מדי, שים אותה בכוס ריקה לפני שאתה הולך לישון. זה יגביר את הצליל ויעיר אותך.
- הניע את עצמך להתעורר מוקדם על ידי הצבת כל הדברים המרגשים שהולכים לקרות, ערב קודם.
- יש אפליקציה נהדרת בשם 'ALARMY'. יש לו אמצעים מאוד חדשניים ויעילים להקמת וכיבוי אזעקה. לדוגמא, האזעקה תיכבה רק כשתפתור בעיה מסוימת במתמטיקה המשתנה בקושי, או תנער את הטלפון שלך מספר פעמים. זה יכול לעזור לך להתגבר על מצוקת הבוקר לקום מוקדם.
- הגדר את האזעקה שלך כך שנודניק אינו אפשרות ללחוץ בבוקר.
- כשאתה מתעורר הכריח את עצמך לקום ולקום מהמיטה ולשתות תה חם להפגת לחץ. זה יעזור לכם להתחיל את היום במהירות, מאושרים וקלים.
- לא משנה כמה גדול הפיתוי, אל תחזור למיטה ההיא בשום דבר.
קרא גם: כיצד לקבוע לוח זמנים לשינה?
שאלות ותשובות
- איך אני פשוט קופץ מהמיטה?הניע את עצמך. כשאתה פוקח עיניים, תחשוב 'אני אוכל ואוכל לקום. היום הולך להיות יום נהדר. ' תגיד את זה בקול מניע מאוד תקיף ונסה לא להיות מסייג.
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש סחרחורת ביום לאחר שהתעוררתי מוקדם?נסה לנשום עמוק וללגום מעט מים. כמו כן, נסו לנשנש גם משהו, כמו אגוזים, שוקולד או קרקרים.
- מה אם אני לא מצליח לישון בלילה?תשמור על העיניים שלך פתוחות; זה יעזור לך להירדם. כמו כן, הימנע מהסתכלות בטלפון או בטאבלט שעה לפני השינה.
- איך אני מכריח את עצמי ללכת לישון ולישון מוקדם יותר כאשר אני רגיל לישון במועד מאוחר יותר?זה צריך להיעשות בהדרגה, במשך כשבוע. נסה ללכת לישון עשר עד עשרים דקות מוקדם יותר בכל לילה במשך שבוע והשינוי, בעודו הדרגתי, יצטבר. קרא כדי לעזור לך להרגיש ישנוני ולהירגע בעיניים גם אם לא מתחשק לך לישון. תנו לעצמכם זמן, זה לא יקרה בלילה אחד בלבד.
- מה עלי לעשות אם פשוט התעוררתי מוקדם מבלי לנסות ולא יכול ללכת לישון שוב?יש נקודה מסוימת כשאתה מתעורר מוקדם כשאין טעם לנסות לחזור לישון. אתה תדע אם הגוף שלך פשוט רוחש אנרגיה ללכת גם אם אתה עדיין מרגיש עייף והניסיון לישון לא עוזר. נצל את הזמן על ידי קריאה, כתיבה או תכנון לקראת היום.
- מה קורה אם אני מתרגל לאזעקה ולא קם?נסה לשנות את צליל האזעקה והסגנון באופן קבוע, אם אפשר. זה עובד בצורה הטובה ביותר בעת שימוש באזעקת טלפון או מכשיר דיגיטלי, מכיוון שיש בדרך כלל צלילי אזעקה רבים לנסות. אם אי פעם תגיע לסופם, פשוט מחזר דרכם כי הם יישמעו חדשים.
- עד כמה צליל האזעקה שלי חזק, אני אפילו לא שומע את זה. מה אני יכול לעשות?נסה להגדיר יותר מאזעקה אחת במרווחים של 5-10 דקות, כך שתוכל לשמוע את האזעקה באופן חוזר ונשנה. אתה יכול גם לנסות רעש אזעקה מרגיז יותר.
- מה אם אני מתעורר באמצע הלילה ומרגיש ער ער?נסה להרגע. אם אתה קופץ מהמיטה, גופך ירגיש ער באופן אוטומטי. אם אתה מתקשה להירדם שוב, נסה פעילות מרגיעה כמו קריאה, יוגה או מדיטציה.
- איך ללכת לישון מוקדם?נסה ללכת לישון 15 דקות קודם כל לילה. ייתכן שייקח זמן להירדם, אך כדאי להסתגל לאורך זמן.
- האם טוב לישון בשעה 9:00 ולהתעורר בשעה 7:00?כן, אתה ישן 10 שעות שינה אז זה טוב. עם זאת, זה עדיין תלוי באיזו קבוצת גיל אתה נמצא; אם אתה נער, זה תואם את צרכי השינה הארוכה שלך, אבל אם אתה מעל גיל 55, זה יכול להיות יותר ממה שאתה צריך ואתה יכול להרגיש קצת גרגר בבקרים.
תגובות (12)
- ממש אהבתי את זה. אני מתקשה להירדם ולהתעורר, וזה ממש עזר לי.
- זה נתן לי כמה רעיונות טובים לגבי צלילי השעון המעורר שלי; אני פשוט ישן דרכם, אז עכשיו שיניתי את הטונים. למדתי לחשוב חיובי לפני שאני הולך לישון במקום לחשוש לקום. הפסק ללחוץ על כפתור הנודניק, מה שאני תמיד עושה. שמור על הווילון סדוק.
- מדהים. זה עבד. השתפרתי ביום אחד. לא עשיתי קריאה והתחלתי לעשות את זה וזה עזר.
- הטיפ שעזר לי היה להרחיק את הטלפון שלך מהמיטה שלך, זה יביא אותך לבטח לרדת ממנו. תודה רבה לך, מדריך!
- אני כל כך עצלן להתעורר בבקרים לכל דבר כמו ללכת לבית הספר. אמי מעירה אותי, אבל אני בכלל לא אוהבת לקום. אחרי שקראתי מאמר זה, קורים בי הרבה שינויים. תודה, מדריך על ההנאה האדיבה שלך.
- זה רענון לכל. עצות רבות להתעורר מוקדם, בתוספת נקודות "לעשות" נוספות נהדרות לשימוש. לא לנמנם את האזעקה זו נקודה נוספת טובה.
- קשה להתעורר מוקדם בבוקר ואחרי שקראתי את הנקודות התחלתי לעקוב אחריה. עכשיו אני מתעורר מוקדם בבוקר, מה שעזר לי בחיי האקדמיים וגם בספורט. קרא את הנקודות האלה: ד
- ההתעוררות קלה יותר היא הצעד הטוב ביותר, ולדעתי אכן כדאי לעקוב אחריו. מלא בהנאה מוחלטת, בשמחה ובטיפים הטובים ביותר שיכולתם לחשוב עליהם.
- זה עזר לי בדרך הנכונה. הייתי מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, אבל אחרי שקראתי את זה, אני מתעורר בשעה 06:00 בבוקר.
- מה שעזר לי יותר מכל היה לעבור שגרת לילה לפני השינה. עכשיו אני קם בשעה 4:00 בבוקר כל יום כדי שאוכל להתאמן במתמטיקה במשך 90 דקות. אני לא יכול להדגיש כמה בוקר מרגיע ורגוע עכשיו כשאני קמה ממש מוקדם. תודה לך, מדריך!
- בדרך כלל אני צריך להתעורר מוקדם לבית הספר, אז אני פשוט מתכנן את לוח השינה שלי, למעט סופי שבוע.
- אני אף פעם לא יכול לקום מוקדם, אז אני כל כך נסער. כמה פעמים ניסיתי לא לישון כל הלילה, אבל זה לא כל כך טוב לבריאותי. לאחר שראיתי מאמר זה, אני מאוד מרוצה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
