איך להתרגל למים קרים?
אם אתה צריך להתרגל למים קרים להתקלחות, עדיף לשנות את טמפרטורת המים במשך כמה ימים כדי שלגופך יהיה זמן להסתגל. התחל עם מקלחת שהיא טמפרטורה חמה רגילה וצעד לתוכה כדי להרטיב את עצמך לחלוטין. ברגע שאתה רטוב, הורד מעט את הטמפרטורה והמשיך להתקלח. לאחר חצי דקה, כוונן את הטמפרטורה שוב, ואם נוח לך מספיק, נסה פעם שלישית לפני שתסיים. חזור על תהליך זה כל יום למשך שבוע. לאחר מכן, נסה להתחיל את המקלחת בטמפרטורה קרירה יותר והמשיך להוריד את הטמפרטורה שלוש פעמים. בסופו של דבר הגוף שלך יסתגל ואתה אמור להיות מסוגל לקפוץ למקלחת קרה בלי בעיה! לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להטביל את עצמך במים קרים בבטחה, המשך לקרוא!
אתה מרגיש קר בצורה חריפה יותר ממה שאתה מרגיש חום מכיוון שלגופך יש מספר גדול של קולטני קור כקולטני חום.
בין אם אתה צריך להתקלח קר כי אתה ממהר ולא יכול לחכות שהמים יתחממו או שאתה האחרון להתקלח ולא נותרו מים חמים, ההלם של מים קרים הוא דבר שלוקח להתרגל. שחיינים רבים, ספורטאים תחרותיים ואנשי צבא צריכים ללמוד להתמודד גם עם אי הנוחות. למרות שההלם יכול להיות גם בריא עבורך וגם לעזור לך לרדת במשקל, זה יכול להיות די קשה להתמודד איתו. למרבה המזל, ישנן דרכים לעזור לגופך להתרגל אליו.
שיטה 1 מתוך 3: התאמה איטית
- 1חממו את המקלחת או האמבטיה כרגיל. בהנחה שאינך מוגבל להסתגלות מיידית בבריכה קרה או במהלך שחייה במים פתוחים, אתה יכול להשתמש במקלחת או באמבטיה כדי לאמן את גופך בהדרגה להסתגל לקור. הפעל את המים שלך ואפשר להם להתחמם.
- 2היכנס למקלחת. מכיוון שהמים חמים, זה לא אמור להיות קשה בכלל. ודא כי הידיים, הרגליים והפנים שלך רטובות, מכיוון שרוב קולטני החום והקור שלך נמצאים שם. כעבור מספר רגעים, הורידו מעט את הטמפרטורה והתקלחו כרגיל.
- 3לאחר ההתאמה, הפעל את הטמפרטורה שוב. זכרו, אינכם מנסים לזעזע את עצמכם - זו השיטה ההדרגתית להתרגל למים קרים! בשלב זה, אתה אמור לסיים את המקלחת בדיוק בזמן כדי להתאים לשינוי הטמפרטורה השני שלך. אם אתה מוצא את עצמך בנוח אם כי, או שאתה זקוק ליותר זמן להתקלח, אל תהסס להוריד את הטמפרטורה בפעם השלישית.
- 4חזור על תהליך זה מדי יום. בכל יום עליכם לגלות שהטמפרטורות יורדות מעט יותר קלות. זה מצביע על כך שגופך מתרגל לתהליך ועושה עבודה טובה יותר של ויסות תרמי.
- 5הורידו את טמפרטורת ההתחלה. ברגע שיש לך כמה ימים או שבוע של תהליך זה בחגורה והטמפרטורות לא מפחידות, הוריד את טמפרטורת ההתחלה של המקלחת שלך. כעת תתחיל את המקלחת בטמפרטורת ירידת הטמפרטורה הראשונה שלך... וירידת הטמפרטורה האחרונה שלך תהיה קרה ממה שאי פעם עברת עליה.
- 6חזור על פעולה כל שבוע או כמה ימים. התזמון המדויק יהיה שונה עבור כולם, תלוי בכושר הכושר ובכמות השומן בגוף שיש לך. למרבה האירוניה, מבנה הגוף הטוב ביותר לכך הוא כזה שיש גם צורה וגם שומן! בכל פעם שאתה מוכן, המשך להוריד את טמפרטורת ההתחלה שלך שוב. לפני שתדעי, תהיה לך נוח בטמפרטורות שהיו מזעזעות עבורך בעבר.
זכרו, אינכם מנסים לזעזע את עצמכם - זו השיטה ההדרגתית להתרגל למים קרים!
שיטה 2 מתוך 3: קפיצה ישר פנימה
- 1הכינו את המים. כמובן שאם אתה עושה את זה בחוץ או בבריכה קרה, זה יהיה מוכן מראש. שיטה זו קצרה ומתוקה, והיא נהדרת במיוחד עבור שחיינים וספורטאים שישתמשו באמבטיות קרח כדי לעזור להם להתאושש מפעילות. ברגע שהמים שלך מוכנים, תכין את דעתך להלם.
- 2הרטיב את הפנים, האוזניים, הידיים והרגליים. מכיוון שרוב הקולטנים התחושתיים שלך נמצאים באזורים אלה, הם החשובים ביותר להתגברות על ההלם. זו דרך קלה להתחיל אם עדיין אין לך את הכוח הנפשי לקפוץ ממש ממש.
- אם אינך יכול לטבול אזורים אלה במים, התז במקום מים קרים על אזורים אלה.
- 3להסתכן. לך על זה. קפצו ישר פנימה וודאו שכל גופכם מכוסה מכף רגל ועד ראש במים קרים. השארת אזורים יבשים וחמים תגרע מההתאמה, מכיוון שלגופך יהיה משהו להשוות את המים הקרים אליו.
- 4תמשיך לנוע. אם אתה שוחה זה יהיה קל, אבל זה יכול להיות קשה יותר במקלחת או באמבטיה. העבירו את משקלכם והזיזו את כפות הרגליים. כל תנועת שרירים תעזור להתניע את תהליך הוויסות וההסתגלות של הגוף.
- 5תשתמשי נפשית. בהתחלה זה יהיה מפתה לקפוץ מהמים או להגביר את הטמפרטורה. אל תתנו לעצמכם. אתה יכול לבנות קיר נפשי כנגד הקור עד שגופך מסתגל ומחבק אותו באופן מלא. בכל פעם שאתה בונה את הקיר הזה וסובל מקור הוא נעשה קל יותר מבחינה פסיכולוגית ופיזית, בגלל ויסות תרמי יעיל יותר ויותר.
אם אתה צריך להתרגל למים קרים להתקלחות, עדיף לשנות את טמפרטורת המים במשך כמה ימים כדי שלגופך יהיה זמן להסתגל.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת גופך ושימוש בסביבה שלך
- 1להבין מדוע אתה מרגיש חם וקר. טמפרטורת גוף האדם הרגילה היא 37 מעלות צלזיוס. בגוף האדם יש שלושה סוגים של קולטנים חושיים בעור: קולטני כאב, קולטני חום, ואת קולטני קר. קולטני חום מתחילים לתפוס חום מעל 30 מעלות צלזיוס (ועד לסביבות 45 מעלות, שם קולטני הכאב משתלטים). קולטנים קרים תופסים קור כאשר הטמפרטורה יורדת מתחת ל 35 מעלות.
- כפי שאתה יכול לראות, יש אזור חפיפה של 5 מעלות שיגרום לקולטני חום וקור.
- אתה מרגיש קר בצורה חריפה יותר ממה שאתה מרגיש חום מכיוון שלגופך יש מספר גדול של קולטני קור כקולטני חום. רבים מהם נמצאים בפנים, באוזניים, בידיים וברגליים.
- קולטנים קרים מפסיקים לתפקד מתחת ל -5 מעלות צלזיוס, כאשר אתה מפסיק להרגיש קר ומתחיל להרגיש קהה.
- טמפרטורת הגוף העיקרית שלך יכולה להשתנות מעט, בהתאם לשינויים ההורמונליים ולבריאות.
- 2הבן כיצד גופך מגיב לטמפרטורה. כאשר הטמפרטורה שלך עולה על 37 מעלות (98,6% פרנהייט) כלי הדם שלך יתרחבו, מה שמאפשר ליותר דם להגיע לקרר על פני העור. כאשר הטמפרטורה שלך יורדת, כלי הדם מתכווצים לשמירת חום הגוף. כאשר אתה חווה באופן קבוע תחושה זו, גופך יתייעל יותר בוויסות תרמי (תהליך בקרת הטמפרטורה).
- 3הורידו את הטמפרטורה של הסביבה שלכם. חלק מהקושי להיכנס למקלחת קרה (במיוחד בבוקר כשאתה במיטה) הוא שההלם מוחמר בגלל שהסביבה שלך בסביבה הייתה חמה בעבר. אם אתה מוריד את הטמפרטורה של הסביבה שלך המים הקרים יהיו פחות מזעזעים.
- הפעל את התרמוסטט למטה או שתיים. זה אפילו יחסוך לך כסף בחורף.
- יש מאוורר בחדר האמבטיה או בחדר השינה. זרימת אוויר מוגברת מתחת ל 37 מעלות תרגיל את הקולטנים הקרים של גופכם להיות מופעלים.
- אל תקבץ כל כך חזק בלילה. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתקשה במקלחות בוקר קרות. ככל שתתארז חם יותר, כך המקלחון ירגיש קר יותר!
- 4העלה את טמפרטורת הליבה שלך כדי שהקור ירגיש טוב יותר. ישנם מקרים בהם הקור יכול להרגיש טוב, כמו כשאתה קופץ לבריכה ביום קיץ חם או שותה משקה קר לאחר פעילות ספורטיבית מאומצת. הסיבה לכך היא שגופכם מוגבה ליותר מ 37 מעלות ומתקשה להוריד את הטמפרטורה שלו. אם אתה מעלה את טמפרטורת גופך, אתה יכול לא רק להקל על ההתאמה של מים קרים, אלא אתה יכול גם להפוך אותם למרעננים.
- שקול פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפני מקלחת קרה. אימון אינטרוולים או מעגלים יעיל במיוחד.
- למקלחת הקרה שלך יהיה יתרון נוסף בכך שהיא עוזרת לשרירים שלך להתאושש!
טמפרטורת גוף האדם הרגילה היא 37 מעלות צלזיוס. בגוף האדם שלושה סוגים של קולטנים חושיים בעור: קולטני כאב, קולטני חום וקולטני קור.
- שים לב שטבילה ממושכת בכל מים מתחת ל -15 מעלות צלזיוס עלולה להיות קטלנית. יש לך כדקה אחת של טבילה למנה לפני כניסת בעיות קור (אם המים הם 10 מעלות צלזיוס, יש לך 10 דקות, אם המים הם 1 מעלות צלזיוס, יש לך דקה אחת).
- אלה שחסרים רקמת שומן ושרירים ואלה שחולים צריכים להיות זהירים במיוחד בחשיפה ממושכת לקור.
- למד כיצד לזהות היפותרמיה. עדיף להכיר את הגבולות שלך במקום לדחוף את עצמך כל כך רחוק שתקבל היפותרמיה, מה שגורם לגופך להיסגר.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
שאלות ותשובות
- האם בריא יותר לעשות מקלחות קרות?כן זה כן. מקלחונים קרים בריאים יותר לשיער ולעור, ועוזרים להגביר את מצב הרוח ולמנוע דיכאון.
- אבל יהיה קר ותרצו לצאת!בשניות הראשונות יכול להרגיש קר למדי, אבל אחרי זה אתה מקבל תחושה נהדרת של אדרנלין, הגוף שלך מתחמם, ואתה כבר לא קר.
- יש לי בעיות בנשימה עמוקה. האם מקלחת קרה תעזור?כמה מחלות בדרכי הנשימה יכולות להחמיר בגלל הקור, כך שבאמת יכול להחמיר את הבעיה. אם אתה חושב שאולי יש לך ריר שנבנה במעברי סינוסים, מקלחת חמה עשויה לעזור. אחרת, אני ממליץ לך לקחת את הבעיה לרופא.
תגובות (4)
- פשוט קפצו פנימה ואל תחשבו אפילו על הקור, פשוט קחו את ג'ל המקלחת שלכם או כל דבר אחר, ושטפו את עצמכם בכל הכוח, תוכלו לעבור את זה, וזה מרגיש ממש טוב אחר כך!
- אני מבקר במאווי ומחפש להפוך את הכניסה לאוקיינוס למעט פחות מלחיצה. זה נהדר לאחר ההסתגלות הראשונית ההיא שנכנסה. מאמר זה עזר לי להבין מדוע, ונתן לי את הדחיפה הדרושה לי פשוט לקפוץ פנימה!
- אל תקפוץ מהמים או אם אתה במקלחת אל תגביר את החום. הטמפרטורה תזעזע אותך בהתחלה אבל היא תשתפר.
- מצאתי מועיל לדעת כיצד הגוף שלי יכול להגיב לטמפרטורות שונות וכיצד החיישנים עובדים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
