כיצד לטפל בכאבי TMJ?
אם אתה צריך לטפל בכאבי TMJ, או בכאבים בלסת שלך, אכל מזון רך וקל ללעיסה, כמו אורז, ביצים, מרקים וירקות מבושלים. מניחים שקית קרח על הלסת למשך 5-10 דקות כל כמה שעות, ולחלופין עם בקבוק מים חמים או אריזת חום. תרגילי לסת, כגון פתיחה וסגירה לאט של הפה מספר פעמים, עשויים לסייע בחיזוק שרירי ה- TMJ לאורך זמן. כדאי גם להימנע מהנחת הלסת בידיים, שינה עם פנים כלפי מטה, מסטיק או כל דבר אחר שיפעיל לחץ מיותר על הלסת שלך. המשך לקרוא לקבלת טיפים מבודקנו הרפואי כיצד מגן נשיכה עשוי לעזור ל- TMJ שלך!
אם אתה צריך לטפל בכאבי TMJ, או בכאבים בלסת שלך, אכל מזון רך וקל ללעיסה, כמו אורז, ביצים, מרקים וירקות מבושלים.
מפרק ה- TMJ, או המפרק הזמני, מחבר את הלסת התחתונה לגולגולת. הוא מאפשר תנועה בשלושה כיוונים: קדימה, אחורה ומצד לצד. לפעמים כאב במפרק TMJ עשוי להיות קשור לדלקת פרקים או לפציעה או שחיקה או כיווץ שיניים, אך לעיתים קרובות אין שום גורם אנטומי ידוע לכאבי TMJ. אם יש לך כאבים ב- TMJ, תוכל ללמוד כיצד לטפל בהם.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי TMJ בטיפול עצמי
- 1בחר מאכלים הלעוסים בקלות. אכילת מזון רך שאינו צריך ללעוס בהרחבה עשויה לסייע בכאבי TMJ. זה עוזר להפחית את השימוש והלחץ המופעל על המפרק. כמה מאכלים רכים ולעוסים בקלות כוללים:
- אורז
- ביצים
- חתיכות עופות חתוכות דק וקטנות
- מרקים
- תבשילים
- ירקות מבושלים
- פרי רך
- 2השתמש בשקית קרח. הנחת קרח על מפרק TMJ יכולה לסייע בהפחתת דלקת. זה גם עוזר להפחית את הכאב ולהתחיל בתהליך הריפוי. החל את חבילת הקרח במשך חמש עד עשר דקות כל שעתיים.
- אל תשתמש בשקית קרח יותר מ -15 דקות בכל פעם.
- הקפד לא לשים את חבילת הקרח ישירות על עורך. עטפו אותו בבד כדי להגן על עורכם.
- אתה יכול להשתמש בשקית של ירקות קפואים במקום חבילת קרח. אפונה קפואה עשויה לעבוד היטב.
- 3מרחו חום. שימוש באריזת חום על הלסת עשוי לסייע בהפחתת הכאב ובשיפור השימוש במפרק. אתה יכול לנסות חבילת חום, מטלית ספוגה במים חמים, או בקבוק מים חמים עטוף בבד חם ולח.
- הקפידו להימנע משריפת הפנים. ודא שהמטלית לא חמה עד כדי גרימת כאב נוסף או נזק לעור.
אם יש לך כאבים ב- TMJ, תוכל ללמוד כיצד לטפל בהם. - 4הימנע מלחץ מיותר על הלסת שלך. כאשר יש לך כאבים ב- TMJ, עליך לנסות להפחית את כמות הלחץ על המצטרף. הימנע מכל סוג של תנועות לסת קיצוניות, כגון פיהוקים רחבים ומסטיק.
- כדאי גם להימנע מלעיסת מסטיק, מנוחה של הלסת בידיים ושינה עם הפנים למטה.
- נסה לישון על הצד שלך כדי למנוע עומס על שרירי הלסת או הצוואר.
- 5בצע תרגילי לסת. תרגילי לסת יכולים לסייע בהגברת תנועות הלסת. תרגילי לסת מתמקדים במתיחות והרפיה של לסת עדינה. שוחח עם הרופא, רופא השיניים או הפיזיותרפיסט שלך לקבלת המלצות לגבי תרגילי לסת. אם אחד מהתרגילים הללו גורם לכאב כלשהו, עצור והניח מרבץ קרח. נסה שוב מאוחר יותר, אך אפשר תנועות קטנות יותר בלבד.
- פתחו לאט וסגרו את הפה, ישר למעלה ולמטה. אל תעשה תרגיל זה אם הוא מחמיר את הכאב. בצע את התרגיל פעמיים ביום למשך כחמש דקות.
- לאט לאט ללסת שלך להירגע. התמקד בלתת ללסת שלך להירגע במשך חמש עד 10 שניות ואז להחזיר את הלסת לאט לאט. הרעיון הוא להתאמן באופן פעיל לתת ללסת שלך להירגע.
- התחל בשיניים בעדינות יחד והביא את קצה הלשון לשיניים. ואז, החזירו את קצה הלשון לאחור לאורך גג הפה עד שתגיעו לחיך הרך. בזהירות ובאטיות פתחו את הפה, והשאירו את קצה הלשון על החיך הרך. הפסק לפתוח את הפה ברגע שהלשון שלך מתחילה להתרחק מהחיך הרך. אם אתה מרגיש כאב כלשהו לפני שקצה הלשון עוזב את החך הרך, עצור.
- שמור על הלשון על גג הפה שלך. הכינו O משוחרר עם השפתיים. שים אצבע אחת על ה- TMJ שלך ואת האצבע השנייה על הסנטר. אפשר ללסת התחתונה שלך לרדת חלקית והחזיר אותה באמצעות האצבע המורה על הסנטר. ודא שאתה מפיל את הלסת ישר למטה ואז למעלה. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם אצבע על כל TMJ. חזור על הפעולה שש פעמים, חמש עד שש פעמים ביום.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול רפואי בכאבי TMJ
- 1קח תרופות ללא מרשם. טיפול נפוץ אחד לכאבי TMJ הוא תרופות ללא מרשם. אתה יכול לנסות איבופרופן, כגון אדוויל, נפרוקסן, כמו Aleve, או acetaminophen, כמו Tylenol. זכרו שתרופות הן קו שני, ועוזרות רק באופן זמני. המקור העיקרי לטיפול בכאבי TMJ הוא שינויים באורח החיים במידת האפשר.
- הקפד למלא אחר הוראות הרופא שלך. אם לוקחים אותם לפני פנייה לרופא, עקוב אחר המינון המומלץ של היצרן.
- 2קבל תרופות מרשם. אם כאב ה- TMJ שלך חמור מספיק, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי להקל עליו. מרשמים אלה יתבססו על המצב הבסיסי העלול לגרום ל- TMJ.
- תרופות מרשם עשויות לכלול תרופות נוגדות דלקת, תרופות נגד כאבים, תרופות נוגדות דיכאון ומרגיעות שרירים.
- מרבית המומחים לכאבי TMJ ממליצים להשתמש במינימום הטיפול בפחות זמן. מלבד תרופות OTC, רוב המומחים לא ימליצו על תרופות.
זהה את הסימפטומים של TMJ. הסימפטום העיקרי של TMJ הוא כאב במפרק ובשרירי הלסת. - 3השתמש במגן נשיכה. ניתן להשתמש בסדני ייצוב, הידועים גם כשומרי נשיכה, בכדי לסייע לכאבי TMJ. שומרי הנשיכה הללו יוצרו במיוחד עבורכם באמצעות משרד רופא שיניים. יש להשתמש באופן זמני בסדים אלו, אם כי הם אינם משנים את הנגיסה שלך.
- לא הוכח כי אלה מועילים לאנשים רבים עם TMJ.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת כאב TMJ
- 1למד את הגורמים לכאבי TMJ. ה- TMJ עובד כמו ציר, אך גם משתמש בתנועת הזזה. במפרק יש גם סחוס, כולל דיסק קטן של סחוס שפועל כמעין בולם זעזועים. דיסק זה יכול להיפגע על ידי דלקת פרקים, פציעה או זיהום, או שהדיסק יכול להיות מחוץ ליישור ולגרום לכאב. כאב ב- TMJ יכול להיות קשור גם לצליל לחיצה כאשר אתה לועס או מדבר, או שיש תחושה של טחינה.
- יש אנשים הסובלים מ- TMJ סובלים ממצבים אחרים, כגון תסמונת עייפות כרונית, כאבי ראש כרוניים, אנדומטריוזיס, פיברומיאלגיה, דלקת בשלפוחית השתן, תסמונת המעי הרגיז, כאבי גב תחתון, הפרעות שינה ומגע מיני כואב אצל נשים. לא ברור ש- TMJ והפרעות אחרות אלה קשורות בהכרח.
- TMJ מופיע אצל גברים ונשים כאחד, אך נשים נוטות לסבול מכאב חמור יותר ומגבלת התנועה מאשר אצל גברים.
- 2זהה את הסימפטומים של TMJ. הסימפטום העיקרי של TMJ הוא כאב במפרק ובשרירי הלסת. תסמינים אחרים כוללים:
- כאב בצוואר ובכתפיים
- כאבי ראש כרוניים
- נוקשות בשרירי הלסת
- מגבלות בתנועת הלסת
- נעילת הלסת
- כאב או לחץ באוזן
- צלצולים באזניים
- לחיצה כואבת, קפיצה או גרידה במפרק הלסת כאשר הפה נפתח או נסגר
- נשיכה שמורגשת או לא מיושרת
לפעמים כאב במפרק TMJ עשוי להיות קשור לדלקת פרקים או לפציעה או שחיקה או הידוק שיניים, אך לעיתים קרובות אין שום גורם אנטומי ידוע לכאבי TMJ. - 3פנה לרופא שלך. אם יש לך תסמינים אלו, מומלץ לפנות לרופא ולמומחה לכאב לטיפול. ישנם רופאי שיניים המתמחים גם בהפרעות TMJ.
- אתה צריך להיות בטוח שגורמים פוטנציאליים אחרים לכאבי TMJ אינם נכללים תחילה. גורמים אלה כוללים דלקת בסינוסים או אוזניים, בעיות שיניים כולל מורסות בשיניים, צורות שונות של כאבי ראש כרוניים, כאבי פנים הקשורים לעצב, מחלות עצם וגידולים.
- בדוק דרכים למנוע TMJ לקבלת מידע נוסף על הפחתת חומרת או תדירות ה- TMJ לטווח הארוך.
- רופאים רבים ומומחי TMJ מייעצים נגד טיפולים קשים ולא הפיכים ב- TMJ. זה כולל עבודות שיניים, כגון סוגריים, כתרים ושיטות לשינוי הנשיכה. רוב רופאי השיניים והרופאים מייעצים גם כנגד ניתוח כאופציה טיפולית מכיוון שיש מעט עדויות ליעילותו.
קרא גם: כיצד להתקלח לאחר הניתוח?
תגובות (1)
- ניסיתי את תרגילי ה- TMJ ואת החבילות החמות והקרות, וזה עזר להקל על הכאב ולחיצה בלסת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
