איך לשמור על כושר בזמן חולה?
בין אם יש לך הצטננות או משהו כרוני, הישארות בכושר גופני בזמן שאתה חולה חשובה ביותר.
בין אם יש לך הצטננות או משהו כרוני, הישארות בכושר גופני בזמן שאתה חולה חשובה ביותר. לא רק שזה ישמור על בריאות גופך, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתאושש מהר יותר או להפחית מעט את הסימפטומים שלך. להישאר בכושר בזמן שאתה לא מרגיש טוב יכול להיות קשה, אך בכמה טריקים פשוטים אתה יכול להזיז את גופך כדי להישאר בכושר.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הסימפטומים שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני פעילות גופנית אם יש לך מחלה כרונית. בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לגופך בדרכים רבות, זה יכול להיות מסוכן לעשות תרגילים לא נכונים אם יש לך מצב קיים מראש. שוחח עם הרופא אם יש לך בעיות לב, סוכרת או מחלות או מחלות ממושכות אחרות כדי שיוכלו להמליץ על השגרה המתאימה לך.
- פעילות גופנית מעלה את הדופק ומורידה את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע לרעה עלייך אם יש לך מחלת לב או סוכרת.
- 2הימנע מפעילות גופנית נמרצת אם יש לך גודש או קלקול קיבה. אם הסימפטומים שלך מקשים עליך לנשום בחופשיות או להסתובב בלי להרגיש בחילה, המשיך להתאמן. אתה יכול לחכות עד שתסמיני הסימפטומים שלך לנסות להתאמן שוב.
- העברת גופך יתר על המידה כאשר יש לך תסמינים חמורים יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
אלטרנטיבה: כמה מחלות כרוניות עלולות לגרום לתסמינים חמורים שלעולם לא חולפים. נסו להתאמן בימים בהם הסימפטומים שלכם פחות חמורים, בחרו במשהו קל כמו הליכה, ותנו לעצמכם הפסקה כשאתם לא מרגישים את זה.
- 3קח הפסקה מפעילות גופנית אם יש לך חום או כאבי שרירים. פעילות גופנית בזמן שיש לך חום עלולה להעלות את טמפרטורת גופך לרמות מסוכנות, בעוד שפעילות יתר עם כאבי שרירים עלולה להעמיס עודף על גופך. קח כמה ימי חופש מלהישאר בכושר כדי לתת לגופך לנוח ולהתאושש.
- וירוסים כמו שפעת יכולים לגרום לך גם לחום וגם לכאבי שרירים.
- לקחת כמה ימי חופש מהאימון לא ירתיע שום התקדמות שעשית עד כה. תוכל להשלים את זה ברגע שתהיה בריא!
- 4הפסיקו להתאמן אם אתם חשים בסחרחורת או סובלים מכאבים בחזה. פעילות גופנית מעמיסה מאוד על גופך, במיוחד אם אינך רגיל לכך. אם יש לך קשיי נשימה, קוצר נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת, הפסק להתאמן מיד. אם הסימפטומים שלך נמשכים לאחר הפסקתך, פנה לשירותי החירום.
- זה עשוי להיות מועיל להתאמן עם בן זוג כדי שיהיה איתך מישהו במקרה חירום.
שמרו על תזונה בריאה בזמן שאתם חולים כדי שתוכלו להישאר בכושר ולהתאושש מהר יותר.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי השגרה שלך
- 1הורידו את עוצמת האימון ומשך הזמן. אם אתה רגיל להתאמן במשך שעה אחת ביום, צמצם אותו ל -30 דקות. להיות חולה יכול לגרום לגופך להיות עייף יותר, כך שאולי אין לך כוח להתאמן למשך הזמן שאתה עושה בדרך כלל.
- אתה יכול גם לעשות פחות חזרות על כל תרגיל כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה באימונים.
- 2לשתות מים נוספים כדי להישאר לחים. פעילות גופנית גורמת לך להתייבשות גם כשאתה לא מרגיש חולה. שמור בקבוק מים בקרבת מקום כדי שתוכל לשתות כל פעם שאתה מרגיש צמא. הישארות של לחות תעזור לגופך להתאושש מהר יותר מהפעילות הגופנית ומחוליך.
- אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט שיש בהם אלקטרוליטים לתוספת לחות.
- התרחק מנוזלים מיובשים, כמו קפה ואלכוהול, לפני ואחרי התעמלות.
- 3הישאר בפנים אם קר בחוץ. אוויר חורפי קשה עלול לייבש את גרונכם ואת האף ולגרות את הריאות, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות נשימה. נסו להגביל את שטח האימון שלכם לאזור מקורה, במיוחד אם קר בחוץ.
- אם יש לך גרם מדרגות, אתה יכול לרוץ מעלה ומטה בשביל קצת אירובי נוסף.
- נסה להשתמש בחבל קפיצה בתוך הבית כדי להעלות את הדופק בזמן שאתה נשאר בפנים.
- הישארות בפנים כשיש לך מחלה מדבקת מועילה גם במניעת התפשטות המחלה שלך.
- 4קח הפסקה אם אתה צריך. כשאתה חולה, אתה מתעייף מהר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש ואל תפחדו לשבת כמה דקות. אתה לא צריך להפסיק להתאמן לחלוטין, אבל אתה יכול לקחת רגע כדי לנשום.
- אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בזמן שאתה חולה, אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר.
- 5הגדל את האינטנסיביות שלך לאט כשאתה מתחיל להרגיש טוב יותר. אם אתם סובלים ממחלה ההולכת ונעלמת, תוכלו להתחיל להעלות את שגרת האימונים חזרה למה שהיה פעם. נסו לא להגביר את העוצמה בבת אחת; במקום זאת, הוסף זמן וחזרות מיום ליום כדי לחזור למצב הרגיל.
טיפ: עם כמה מחלות, אתה עלול להרגיש טוב יותר ביום אחד וגרוע יותר ביום הבא. נסו לא להתייאש אם אתם צריכים ללכת הלוך ושוב בעוצמת השגרה.
נסה להתרחק מאנשים אחרים אם אתה מדבק להימנע מחלת אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת התרגילים הנכונים
- 1השתמש במשקל גופך לאימון במקום משקולות או משקולות. הרמת משקולות כבדים עלולה להעמיס מאוד על גופך, במיוחד אם אתה כבר מרגיש חלש או עייף. נסה לעשות כפיפות בטן , ריאות או שכיבות סמיכה בכדי להשתמש במשקל הגוף שלך כעמידות במקום.
- שימוש במשקל הגוף שלך הוא דרך נהדרת עם השפעה נמוכה לבנות שרירים.
- 2ללכת או לרוץ במקום לרוץ. ריצה מעמיסה הרבה על פלג גופך התחתון ומערכת הנשימה שלך. אם אתה בדרך כלל רץ על הליכון או בחוץ, נסה לעבור לטיול מהיר או לריצה במקום. זה ישפיע פחות על הגוף שלך ולא ישאיר אותך כל כך חסר נשימה.
- אם אתה רץ החוצה, הקפד להביא איתך הרבה מים.
- 3נסה שגרת יוגה עדינה לאימון בעל השפעה נמוכה. שגרות היוגה מותחות את גופכם תוך בניית כוח במרווחים קטנים. עקוב אחר סרטון יוגה באינטרנט או עבור לשיעור יוגה אם אינך מדבק.
- יוגה יכולה גם לעזור לך להפחית את רמות הלחץ והחרדה שלך.
- 4עשו שגרת ריקודים להתאמן. ריקוד הוא דרך מהנה להניע את גופך מבלי להעמיס יותר מדי על השרירים שלך. אתה יכול לזרוק את המוסיקה האהובה עליך ולרקוד ברחבי הבית, או שאתה יכול להצטרף לשיעור ריקודים באופן מקוון או באופן אישי.
- אם אתה הולך לשיעור ריקוד אישי, ודא שהתסמינים שלך אינם מדבקים יותר.
- זומבה ו- Jazzercise הם שיעורי ריקוד אימונים נהדרים המוצעים ברוב חדרי הכושר.
- 5לשחות הקפות כדי להניע את כל גופך. שחייה היא תרגיל נהדר בעל השפעה נמוכה המנצל את כל גופך. עבור לבריכת הקהילה המקומית שלך ונסה הקפות שחייה במשך 30 עד 60 דקות בכל פעם.
- שחייה היא תרגיל נהדר לעשות אם יש לך כאבי שרירים או כאבים מדלקת פרקים.
אזהרה: שחייה יכולה להיות קשה לעשות אם יש לך גודש בסינוסים או בעיות נשימה, אז היזהר אם יש לך ראש קר או אלרגיות.
- 6הימנע מאימוני משקולות או ריצה למרחקים ארוכים. שימוש במשקולות מפעיל עומס רב על השרירים שלך, במיוחד כשאתה לא מרגיש טוב. ריצה לתקופות ארוכות בכל פעם גם מעמיסה על השרירים שלך ויכולה לגרום לך להרגיש עייף במהירות. נסה לדחות הרמת משקולות או לרוץ למרחקים ארוכים עד שתרגיש טוב יותר או הסימפטומים שלך נרגעים.
- כשאתה חולה, אתה רגיש יותר לפציעות. אימון וריצה במשקל יכולים לגרום לך נזק רב אם אתה עייף או מרגיש חלש.
להישאר בכושר בזמן שאתה לא מרגיש טוב יכול להיות קשה, אך בכמה טריקים פשוטים אתה יכול להזיז את גופך כדי להישאר בכושר.
- הקשיבו לגופכם. אם אתה לא מרגיש מספיק טוב להתאמן, אתה לא צריך.
- נסה להתרחק מאנשים אחרים אם אתה מדבק להימנע מחלת אחרים.
- אם אתה לא מרגיש מספיק טוב להתאמן, נסה לעסות את השרירים. זה יכול לעזור לממש אותם באופן פסיבי.
- שמרו על תזונה בריאה בזמן שאתם חולים כדי שתוכלו להישאר בכושר ולהתאושש מהר יותר.
- נסה לקחת תוספי מזון כמו ויטמינים B, C ו- D, כמו גם אבץ, CoQ10 וגלוטתיון, כך שתוכל להחלים מהר יותר.
- הפסק להתאמן מיד אם יש לך כאבים בחזה או קוצר נשימה.
- התקשר מיד לשירותי החירום אם יש לך תסמינים של התקף לב, כמו דפיקות לב או כאבים בחזה.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
