כיצד להקל על הפרעת מפרקים Temporomandibular (TMD)?
מאכלים קשים יותר הדורשים לעיסה אינטנסיבית עלולים להחמיר את תסמיני ה- TMJ ואף לגרום לפציעה אם מפרק הלסת שלך כבר נחלש.
הפרעת מפרקים טמפורמנדיבולרית, המכונה לעתים קרובות TMJ או TMD, היא מצב שכיח המשפיע על המפרק השולט ביכולת שלך לדבר, ללעוס, לפהק ולהניע את הלסת מצד לצד. TMJ נגרם בדרך כלל על ידי גורמים גנטיים או טראומה פיזית באזור הלסת, אך לעתים קרובות מחמיר על ידי גורמי אורח חיים כמו לחץ או לעיסת מזון קשה. ישנן אפשרויות רבות להתמודדות עם TMJ הנעות בין ניתוחים עצביים-שריריים רציניים ועד לשינויים קלים באורח החיים. הבן את האפשרויות שלך כדי שתוכל לפתור את כאבי הלסת שלך במהירות.
חלק 1 מתוך 5: מניעת התלקחויות
- 1אכלו אוכל רך. מאכלים קשים יותר הדורשים לעיסה אינטנסיבית עלולים להחמיר את תסמיני ה- TMJ ואף לגרום לפציעה אם מפרק הלסת שלך כבר נחלש. אמנם זה לא פיתרון קבוע, אך אכילת מזון רך יותר תמנע כאב וכאב חריף.
- ביצים, יוגורט, שייק פירות, שעועית מבושלת, דגים, עוף רך, בשר טחון, אורז מבושל ומרק הם דוגמאות טובות למאכלים רכים שימנעו כאב.
- 2הימנע מתנועות לסת קיצוניות. שימוש יתר בשרירי הלסת ובמפרקים עלול לגרום לכאבים חריפים הקשורים ל- TMJ. נסו לשמור על פיהוק ולעיסה קשה למינימום. נסו להימנע מצעקות, שירה או עשייה מכל דבר שיאלץ אתכם לפתוח את הפה לרווחה.
- נסו להימנע מהנחת הסנטר על היד.
- אל תחזיק את הטלפון בין הכתף לאוזן.
- תרגלו יציבה טובה להפחתת כאבי צוואר ופנים.
- 3שמור מעט על השיניים. קשקש או מכרסם בשיניים עלול להחמיר את תסמיני ה- TMJ. נסה לשמור על שיניך לגעת בתדירות האפשרית.
- שים את הלשון שלך בין השיניים כדי לשלוט על הידוק או טחינה במהלך היום.
- 4למדו טכניקות הרפיה. לחץ כללי יכול להתבטא ככאב בשרירים ובמפרקים. הפחתת מתח תמנע התלקחויות מכאיבות ותפחית מתח שיכול להחמיר את תסמיני ה- TMJ.
- נסה תרגילי נשימה עמוקה. קח אוויר איטי עד שהריאות שלך מלאות ואז נשף לאט. נסה לנקות את דעתך ולהתמקד אך ורק בנשימה שלך.
- יוגה היא דרך נהדרת להפיג מתח. נסה כמה תנוחות מתיחה בסיסיות שיקלו על המתח בגב שלך, שם קצות העצבים מרוכזים, כמו כלב הפונה כלפי מטה ותנוחת ילד.
- קבל עיסוי טיפולי המקל על המתח בשרירי הכתפיים והצוואר.
לחץ כללי יכול להתבטא ככאב בשרירים ובמפרקים.
חלק 2 מתוך 5: נטילת תרופות
- 1נסה משכך כאבים. משככי כאבים, הידועים גם כמשככי כאבים, הם הדרך הנפוצה ביותר לטיפול בכאב חריף. חלקם זמינים ללא מרשם וחלקם ידרוש מרשם מרופא. משככי כאבים יספקו הקלה זמנית בלבד ויהיה צורך לקחת אותם באופן עקבי עד שתחפש פיתרון קבוע יותר.
- אם אינך רוצה לפנות לרופא, קנה אצטמינופין, שנמכר בשמות מותג שונים כולל טיילנול ופנאדול. הם יהיו זמינים בכל חנויות התרופות הגדולות. שימוש יתר עלול לגרום לבעיות בכבד ובבטן, לכן הקפידו לעקוב אחר ההוראות למינון ותדירות מתאימים.
- 2נסה תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית. קיימות מספר תרופות אשר יפחיתו את הדלקת ויגבילו את הכאב הקשור לדלקת. הם יהיו זמינים ללא מרשם בכל חנויות התרופות הגדולות. תרופות אלו מספקות הקלה זמנית ויהיה צורך ליטול אותן בעקביות עד שתחפש פיתרון קבוע יותר. שימוש יתר עלול לגרום לבעיות במערכת העיכול אז קחו בהתאם להוראות. פנה לרופא לפני נטילתם אם יש לך היסטוריה של בעיות במערכת העיכול.
- אפשרות אחת היא איבופרופן, שנמכרת בשמות מותג שונים כולל אדוויל ומוטרין.
- אפשרות נוספת היא Naproxen, שנמכרת בשמות מותג שונים כולל Midol ו- Aleve. נפרוקסן נמשך זמן רב יותר מאיבופרופן.
- 3נסה תרופות נגד כאבים. TMJ כרוך בפגיעה בקצות העצבים בלסת שלך. ככזה, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי תרופות המיועדות במיוחד לכאבי עצבים. תרופות אלו ידרושו מרשם וכוללות אמיטריפטילין, דסיפרמין, נורטריפטילין ודוקספין.
- תרופות אלו מטפלות כולן בדיכאון ובהפרעות שינה. אם אתה כבר לוקח תרופה לתנאים אלה, הקפד לדבר תחילה עם הרופא שלך מכיוון שהם עשויים לתקשר בצורה שלילית.
- 4נסה מרגיע שרירים. TMJ עלול לגרום למתח ודלקת בשרירי הפנים שלך. ככזה, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא שלך לגבי הרפיית שרירים. זן שרירים קל אמור לרפא את עצמו לאורך זמן ולכן יש ליטול תרופות מרגיעות לתקופה זמנית בלבד. תרופות אלו ידרשו מרשם.
- Cyclobenzaprine, שנמכר תחת המותגים Amrix ו- Fexmid, יטפל בכאבים, נוקשות ועוויתות בשרירים שלך.
- מטקסלון, הנמכר תחת המותג Skelaxin, יקל על הכאב והדלקת כתוצאה ממתח שרירים. זה טוב יותר לכאבי שרירים חמורים יותר.
ההיקף יחובר למסך וידיאו, כך שהרופא יכול לבחון את המפרק שלך ואת האזור סביבו.
חלק 3 מתוך 5: שימוש בטיפול קר וחם
- 1לעסות את הלסת. נסה לרכך את שרירי הלסת על ידי עיסוי בעדינות. התמקדו באזור שמסביב למפרק הלסת שלכם, ממש מול האוזניים.
- שפשף את האצבעות בתנועה מעגלית עד שתתחיל להרגיש את הכאב שוכך. התחל בעדינות והוסף לחץ ככל שנוחות מאפשרת.
- 2החל קרח. התחל עם קרח כדי להקהות את השרירים. אתה יכול להשתמש בשקית קרח או אפילו בשקית אפונה קפואה. החזק אותו בעדינות כנגד הלסת ושמור אותו שם למשך 5 עד 10 דקות.
- 3מרחו חום. ואז השתמש בחום כדי להרפות את שרירי הלסת. אתה יכול להשתמש בכרית חימום או בבקבוק מים חמים. החזק אותו בעדינות כנגד הלסת ושמור אותו שם כ -20 דקות.
- וודאו שהטמפרטורה חמה אך לא בוערת חמה.
- 4חזור על התהליך. החלף בין חם לקור עד שהכאב שלך מתחיל להתפוגג. תן כמה דקות בין כל חזרה כדי לראות איך הלסת שלך מרגישה. אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים שזה לוקח עד שתתחיל להרגיש הקלה.
חלק 4 מתוך 5: שימוש בהליכי שיניים שאינם ניתוחיים
- 1קבל שומר לילה או סד. קבל שופר מפלסטיק שמתאים מעל השיניים שלך כדי שלא ייגעו. הם ימנעו כיווצים וטחינה מזיקים הקשורים בדרך כלל ל- TMJ. הם גם ישפרו את הנשיכה על ידי הצבת השיניים במצב הנכון.
- אתה צריך ללבוש את שומרי הלילה שלך בזמן שאתה ישן ואתה לובש סד כל הזמן. רופא השיניים שלך יקבע איזה אתה צריך.
- 2קבל עבודת שיניים חדשה. לעיתים ניתן להחמיר TMJ על ידי עבודת שיניים ישנה או יישור שיניים לקוי. רופא השיניים שלך עשוי להזדקק להחלפת שיניים חסרות או להשתמש בכתרים, גשרים או סדים בכדי להתאים את משטח הנשיכה שלך.
- 3קבל גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS). טיפול זה משתמש בזרמים חשמליים ברמה נמוכה כדי לספק הקלה בכאב על ידי הרפיית מפרקי הלסת ושרירי הפנים. ניתן לעשות זאת במשרד רופא השיניים או בבית. יחידת TENS כולל אלקטרודות שיכולות להציב על אזורים עם כאבי שרירים. עבור TMJ, הנח את האלקטרודות על מפרק הלסת שלך ממש לפני האוזניים.
- ערכות TENS לבית זמינות ברוב הקמעונאים הגדולים ובחנויות התרופות. בדרך כלל הם עולים בין 30 € ל -110 €
- השתמש קודם באלכוהול משפשף כדי לנקות את האזור. למכונה יהיה נובל להגדלת הכוח ואחד להגדלת התדירות.
- התחל נמוך בכל נובל והתחל לאט לאט להגביר את הכוח עד שתתחיל להרגיש הקלה ואז התאם את התדירות עד שתישמר ההקלה.
- 4קבל זריקות נקודת טריגר. נקודות טריגר הן אזורים בהם השריר נמתח לקשר. תרופות נגד כאבים מוזרקות לשרירי הפנים ליד מפרק הלסת, ומבטלות את הקשרים.
- הזרקת נקודות טריגר עשויה לעלות עד 300 € אם אתה משלם מכיסו. שוחח עם ביטוח הבריאות שלך כדי לראות אם ההליך מכוסה.
- מלבד כאב זמני באתר ההזרקה, להליך זה לא אמורות להיות תופעות לוואי מהותיות. זה אמור לספק כמה שבועות של הקלה זמנית בתסמיני ה- TMJ שלך.
- 5קבל טיפול בגלי רדיו. לעיתים מחמירים את ה- TMJ בגלל חוסר במחזור הדם. טיפול בגלי רדיו יגביר את זרימת הדם על ידי חימום סיבי שריר הפנים שלך ברמות נמוכות של גלים חשמליים.
- עלות הטיפול בגלי רדיו משתנה אך בדרך כלל עולה על כיסו של כ -190 €. שוחח עם ביטוח הבריאות שלך כדי לראות אם ההליך מכוסה.
- ההליך לוקח רק כמה רגעים ולא אמור לגרום לתופעות לוואי או כאב מהותיים. זה אמור לספק כמה שבועות של הקלה זמנית בתסמיני ה- TMJ שלך.
טיפול זה משתמש בזרמים חשמליים ברמה נמוכה כדי לספק הקלה בכאב על ידי הרפיית מפרקי הלסת ושרירי הפנים.
חלק 5 מתוך 5: לעבור ניתוח שיניים
- 1שאל על בדיקת מפרקים. ארתרוצנטזה היא הליך קליני שבו משתמשים במזרק לאיסוף נוזלים מקפסולת מפרקים. זה ידוע גם בשאיפה משותפת. הרופא יכניס מחט למפרק וישטוף אותה. הם עשויים להשתמש בכלי מיוחד כדי להיפטר מרקמה פגומה או לעקור דיסק תקוע במפרק או כדי להסיר את המפרק עצמו. הליך זה הוא מינורי וניתן לעשות זאת במשרד רופא השיניים עם חומר הרדמה מקומי כמו פרוקאין.
- ההזרקה והפרוצדורה של פרוקאין עשויים להשאיר אותך עם תחושת קהות וכאב עד 24 שעות.
- העלות של הליך זה משתנה מאוד, אך תכוסה על ידי רוב ספקי ביטוח הבריאות אם הרופא שלך רואה צורך בכך.
- 2שאל על ארתרוסקופיה. ארתרוסקופיה היא ניתוח שנעשה באמצעות ארתרוסקופ. לכלי המיוחד הזה יש עדשה ואור עליו. זה מאפשר לרופא שלך לראות בתוך המפרק שלך. תקבל הרדמה מקומית, ואז הרופא יחתוך קטן לפני האוזן ויכניס את הכלי. ההיקף יחובר למסך וידיאו, כך שהרופא יכול לבחון את המפרק שלך ואת האזור סביבו. הם עשויים להסיר רקמות מודלקות או ליישר מחדש את הדיסק או המפרק.
- סוג זה של ניתוחים, המכונה מינימלית פולשנית, מותיר צלקת קטנה יותר, סובל פחות מפגיעות ודורש זמן החלמה קצר יותר מניתוח גדול.
- העלות של הליך זה משתנה מאוד, אך תכוסה על ידי רוב ספקי ביטוח הבריאות אם הרופא שלך רואה צורך בכך.
- 3שאל את הניתוח הפתוח. תלוי בסיבה ובחומרת ה- TMJ שלך, ייתכן שלא ניתן יהיה לבצע ארתרוסקופיה. ניתוח במפרקים פתוחים הוא הליך רציני למדי, אך אמור לספק את הפיתרון הקבוע והמובטח ביותר לתסמיני ה- TMJ שלך. יתכן שתזדקק להליך זה אם העצמות בלסת שלך נשחקות, אם יש לך גידולים סביב מפרק הלסת או אם המפרק שלך מצולק ומלא שבבי עצם.
- הליך זה מבוצע לעיתים עם חומר הרדמה מקומי כמו פרוקאין אך לעיתים יכול לדרוש חומר הרדמה כללי שדופק אותך מחוסר הכרה.
- הליך זה עשוי לדרוש זמן החלמה של מספר ימים או אפילו מספר שבועות.
- העלות של הליך זה משתנה מאוד, אך תכוסה על ידי רוב ספקי ביטוח הבריאות אם הרופא שלך רואה צורך בכך.
קרא גם: איך לישון לאחר ניתוח צוואר הרחם?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
