כיצד להפסיק לחיצה על TMJ?
מכיוון שיש מספר סיבות ל- TMJ, אין תרופה אחת ללחיצה על הלסת שהיא גורמת.
לחיצת לסת הנגרמת כתוצאה מהפרעה במפרק הזמני, המכונה גם TMJ, יכולה להיות בעיה לא נעימה ומתמשכת. המפרק הזמני-כפתורי שלך מחבר את עצם הלסת לגולגולת שלך. מכיוון שיש מספר סיבות ל- TMJ, אין תרופה אחת ללחיצה על הלסת שהיא גורמת. עם זאת, ישנם שפע של טיפולים ביתיים שיכולים לעזור בניהול לחיצה ושינוי ההרגלים המחמירים אותה. אם תרופות ביתיות לא עוזרות, שוחח עם רופא השיניים על טיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול לחיצה בבית
- 1הרפי את הלסת על ידי פתיחת פי מעט. כשאתה יכול, נסה לשמור על הלסת במצב רגוע על ידי פתיחת הפה שלך מספיק כדי שהשיניים לא ייגעו. זה יכול להקל על חלק מהלחץ על הלסת שגורם לרוב ללחיצה.
- אם אתה מבחין בעצמך מכווץ את הלסת או חורק שיניים, פתח מעט את הפה כדי להפסיק ליצור לחץ עודף.
- אם אתה מתעורר עם כאבים בלסת או בשיניים, אתה עלול לחרוק שיניים בלילה. שוחח עם הרופא שלך לגבי השגת מגן פה שתוכל ללבוש בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם לקנות מגן פה ללא מרשם, שיכול להיות מעוצב לפיך.
- 2לעסות את הלסת כדי להקל על מתיחות השרירים. שרירים תפוסים סביב קו הלסת יכולים לתרום ללחיצה ולגרום לכאב סביב הפה. הנח את אצבעות הידיים על איזורים כואבים כלשהם, לחץ כלפי מטה בעדינות והניע את האצבעות בתנועות מעגליות קטנות עד שאתה מרגיש שהשרירים נרגעים.
- חזור על תנועות העיסוי בפה פתוח וסגור בכדי לעזור בהרפיית כל שרירי הלסת.
- אתה יכול גם להשתמש באצבע נקייה כדי לעסות את פנים הפה שלך באותן טכניקות אם אתה מרגיש מתיחות שרירים באזור זה.
- 3קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. לחיצה יכולה להחמיר כאשר הלסת שלך מודלקת. נטילת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כגון נפרוקסן או איבופרופן יכולה לסייע בשליטה על כאבים ונפיחות, מה שבתורו יכול להפחית את הלחיצה על הלסת.
- TMJ אינו דורש שום מינון מיוחד עבור NSAIDs. פשוט קח אותם בהתאם להוראות על חבילת התרופות או לפי הוראות הרופא שלך.
הרגלים כמו לעיסת עפרונות או כסיסת ציפורניים עלולים לגרות את הלסת ולתרום ללחיצה על TMJ. - 4קח 500 מ"ג סידן ו -250 מ"ג מגנזיום בכל יום. סידן ומגנזיום יכולים לעבוד יחד כדי לקדם הרפיית שרירים. ממיס אבקת מגנזיום וסידן יחד במים, במיץ או בקפה שלך כל בוקר כדי לסייע בהפחתת לחיצת הלסת.
- אם אינך מוצא את גרסת האבקות של מינרלים אלה, תוכל ליטול תוספי כמוסות. מינרלי האבקה נספגים בקלות רבה יותר בגוף.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף חדש. הם יכולים לעזור לך לבדוק אם קיימים אינטראקציות אפשריות עם תרופות או סיכונים ותופעות לוואי אחרים על סמך ההיסטוריה הרפואית האישית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים הגורמים ללחיצה
- 1הרכיבו מגן פה כדי למנוע השחתת שיניים. השחזה היא תורמת רצינית הן ללחיצה והן לכאבים באזור הלסת. אם טוחנים שיניים בלילה או בזמן העבודה, שקול לקבל מגן פה. רופא השיניים שלך יכול להתאים אישית לפה שלך, או שאתה יכול לקבל שומר זול מבתי מרקחת רבים ומחנויות מוצרי ספורט.
- אם טוחנים שיניים בזמן השינה, בתי מרקחת רבים וחנויות בתי מרקחת מוכרים מגן פה המיועד במיוחד ללבוש בלילה. בדוק זאת, מכיוון שהם עשויים להיות נוחים יותר לשעות השינה שלך.
- 2נסו להפסיק לנשוך וללעוס עצבים. הרגלים כמו לעיסת עפרונות או כסיסת ציפורניים עלולים לגרות את הלסת ולתרום ללחיצה על TMJ. נסה למצוא דרכים חדשות לתפוס את הידיים שלך או לכוון אנרגיה עצבית, כגון באמצעות כדור לחץ. תוכלו לשקול גם להשיג עפרונות מכניים ממתכת שלא נעים ללעיסה.
- לפעמים, אתה אפילו לא שם לב שהתחלת לנשוך או ללעוס. בקש מחבר או עמית לעבודה להודיע לך אם הם רואים אותך נושך או לועס בעצבנות.
- 3אכלו מאכלים רכים יותר במקום פריכים. מאכלים פריכים הכוללים ירקות גולמיים, צ'יפס, בייגלה קשיח ודגני בוקר יכולים להחמיר את הלחיצה בלסת. במידת האפשר, נסו לאכול מאכלים רכים יותר כמו פסטות, ירקות מבושלים, חביתה ומרק.
- אוכל לעיס יתר על המידה כמו קרמלים רכים עלול להחמיר גם את הלסת. נסו להימנע ממאכלים לעיסים מדי.
ממיס אבקת מגנזיום וסידן יחד במים, במיץ או בקפה שלך כל בוקר כדי לסייע בהפחתת לחיצת הלסת. - 4פעל להפחתת לחץ בחיי היומיום שלך. לחץ יכול להוביל לכיווץ או חריקת השיניים, מה שעלול בתורו לגרום או להחמיר את הלחיצה בלסת. נסו לאמץ תוכנית להפגת לחץ אישי. אפילו שינויים קטנים כמו תרגול נשימה עמוקה במצב לחוץ יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים.
- נסה להקדיש רק 5 דקות ביום למדיטציה. שב במצב נוח, עצמך עיניים, ונסה לנקות את דעתך. אם אתה חדש בתרגול, כדאי לך לחפש מדיטציה מודרכת באופן מקוון כדי לעזור לך לעבור את התהליך.
- אם אתה מגלה שמצב מסוים בבית הספר או בעבודה מלחיץ במיוחד, תסלח לרגע. היכנס לאזור רגוע וקח כמה נשימות עמוקות לפני שאתה חוזר פנימה.
- טיול מהיר במהלך הפסקת הצהריים או ברגע שאתה חוזר הביתה ליום יכול להיות דרך נהדרת להקל על המתח היומיומי.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת סיוע רפואי
- 1נסה דיקור סיני כחלופה לתרופות ביתיות. אם תרופות ביתיות אינן פועלות, דיקור סיני עשוי לסייע במתח השרירים ובלחץ הלסת הגורמים ללחיצה. חפש רופא בדיקור מורשה באזור מגוריך והודיע לו שאתה מחפש ספציפית עזרה בלחיצה, לחץ ו / או כאב בלסת שלך.
- דיקור סיני הוא פרקטיקה אלטרנטיבית שבה מחדירים מחטים דקות ודומות לשיער לנקודות ספציפיות בגוף כדי להקל על הכאב, הלחץ או המתח. זה בדרך כלל מומלץ בשילוב עם פרקטיקות פיזיותרפיה מסורתיות יותר.
- 2נפגש עם פיזיותרפיסט המתמחה במתיחות פנים. פיזיותרפיה יכולה להועיל במיוחד למי שחווה לחיצת לסת. קבע פגישה עם מטפל המתמחה בעבודה בלסת או בפנים. הם ילוו אותך בסדרה של מתיחות, תרגילים ועיסויים שיעזרו למזער את הקפיצות.
- נסה לחפש באינטרנט מומחה בקרבתך. אתה יכול גם לבקש מרופא השיניים שלך להמליץ לך על מטפל באזור שלך.
- אתה יכול גם להתקשר לספק הביטוח שלך כדי לראות אם הוא יכול להמליץ על רופא באזור שלך שמכוסה על ידי תוכנית הרפואה או הבריאות שלך.
- 3שאל את רופא השיניים שלך לגבי סד הפה. סד דרך הפה הוא סוג של מגן פה כבד שמתאים מעל לשיניים כדי למנוע ממך לטחון וללחוץ את הלסת. רופא השיניים שלך יתאים לך לסד שלך. הם גם יראו לך כיצד להכניס אותם, להסיר אותם ולטפל בהם כראוי.
לחיצת לסת הנגרמת כתוצאה מהפרעה במפרק הזמני, המכונה גם TMJ, יכולה להיות בעיה לא נעימה ומתמשכת. - 4שוחח עם רופא השיניים על אפשרויות כירורגיות. במקרים בהם טיפול ביתי וטיפול רפואי אינם מצליחים לטפל ב- TMJ שלך, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. ההליך הכירורגי המדויק שתזדקק לו תלוי בחומרת מצביך ובסימפטומים שאתה חווה. טיפולים כירורגיים נפוצים כוללים:
- ארתרוצנטזה. זהו הליך פולשני מינימלי המשתמש בסדרה של מחטים קטנות להשקיית נוזלים במפרק ולשטוף כל פסולת ותוצרי לוואי דלקתיים.
- ניתוח פתוח למפרקים. בהליך זה, מנתח הפה פותח את לסתך לתיקון מפרקך. הליך זה כרוך בסיכון רב יותר מאשר אפשרויות כירורגיות אחרות, ולכן יש לדון בקפידה עם רופא השיניים שלך.
- ארטרוסקופיית TMJ. הליך זה עובד כמו ניתוח במפרקים פתוחים לתיקון המפרק שלך, אך משתמש בארתרוסקופ ובכלים כירורגיים קטנים לעבודה על הלסת. זה פחות פולשני ופחות מסוכן מאשר ניתוח במפרקים פתוחים.
- פחות נחשב לעתים קרובות יותר כשמדובר ב- TMJ. טיפול עצמי נחשב בדרך כלל לטיפול הטוב ביותר. יש לגשת להליכים רפואיים בזהירות מכיוון שיש מעט מחקרים ארוכי טווח על השפעות הניתוח על TMJ.
- TMJ יכול להיגרם על ידי דלקת פרקים, אז ספר לרופא שלך על הלחיצה שלך אם אתה מטופל בדלקת פרקים.
- בעזרת TMJ, הלסת שלך יכולה להינעל. לדוגמא, הפה שלך עלול להיתקע פתוח לאחר פיהוק. אם זה קורה, פנה מיד לטיפול רפואי, מכיוון שרופא יכול לעזור.
קרא גם: כיצד לטפל בפצע ברגל?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
