כיצד לעבור דרך PMS?
תסמיני PMS הם אומללים, אך לעתים קרובות ניתן לאלף את הסימפטומים על ידי שינויים באורח החיים, ובמקרים מסוימים, תוספי הורמון טבעיים.
תסמיני PMS הם אומללים, אך לעתים קרובות ניתן לאלף את הסימפטומים על ידי שינויים באורח החיים, ובמקרים מסוימים, תוספי הורמון טבעיים. חוסר איזון הורמונלי זמני הוא לעיתים קרובות הגורם: רמות הפרוגסטרון הופכות נמוכות מכדי לאזן את רמות האסטרוגן, מה שמוביל לתסמינים כמו התכווצויות, נפיחות, עצבנות, חרדה-דיכאון, תשוקה למזון ותנודות במצב רוח משתולל. יש אנשים שחווים כאבי ראש מוגברים או מיגרנות. לחץ מוריד את רמות הפרוגסטרון, וכך יכול להחמיר את הסימפטומים של PMS. רבים מהשלבים שלהלן הם עצות כלליות טובות לכל זמן שאתה מרגיש לחוץ, עייף או חווה שחיקה אישית.
- 1נסה קרם הורמונלי. אצל אנשים רבים ניתן לשלוט בתסמיני PMS על ידי שימוש בתוספי פרוגסטרון טבעיים, תוך שימוש במוצרים כגון קרם Pro-gest, שאינו דורש מרשם. את הקרם מורחים בתקופה הסימפטומטית (בדרך כלל שבועיים לפני הווסת). תופעות לוואי אפשריות הן קלות (ישנוניות, עייפות; לעיתים נדירות כאבי ראש). ניתן להקל מאוד על תסמינים כמו התכווצויות, חרדה-דיכאון, כאבי ראש ותנודות במצב הרוח בהרבה (אך לא בכולם), וההשפעות ניכרות בתוך שעה אחת לאחר היישום.
- הערה: אלו עם היסטוריה של מיגרנות עשויים לדרוש מינון חוזק גבוה יותר במרשם; אם נראה כי הפרוגסטרון עוזר מעט אך לא מספיק (למשל, הפחתת תדירות המיגרנות, אך אינו מבטל אותן), עליך לפנות לרופא בעל ניסיון בתחליפי הורמונים טבעיים (או ביו זהים).
- 2קח את הגלולה. בחלק מהמקרים, גלולות למניעת הריון משפרות את הסימפטומים, אך במקרים מסוימים הן מחמירות. אם אתה לוקח אותם, אתה יכול לנסות חודש בלעדיהם תוך שימוש באמצעי מניעה אחר לא הורמונלי כדי לראות אם זה עוזר. אם לא, זכור כי אתה עדיין צריך להשתמש בשיטות למניעת הריון חלופיות בחודש הראשון של נטילת גלולות למניעת הריון שוב (או כשעוברים מגלולה אחת לפני הספירה).
- גלולות למניעת הריון או פרוגסטינים סינתטיים אחרים עלולים להפריע ו / או לחסום את ההשפעה של פרוגסטרון טבעי. בחר אחד כזה או אחר, לא את שניהם.
- 3לכו לקבל את סוגי העוזרים 'הרגילים' של PMS. אם אתם סובלים מהתכווצויות מחזור או מכאבים גופניים אחרים במהלך PMS ומעדיפים לא להשתמש בפרוגסטרון, רכשו מידול, פמפרין או איבופרופן. תה חם, מקלחות חמות או אמבטיות יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף, להרגיע אתכם ולהפחית התכווצויות.
- 4עקוב אחר התשוקה שלך בזהירות: הגבל את עצמך לגודל הקטן של צ'יפס, או לחתיכת שוקולד אחת במקום להגדיל או לזלול את חפיסת השוקולד כולה.
- 5קח תוספי ברזל. אתה עלול לגלות כי נטילת תוספי ברזל נוספים יכולה להפחית את התשוקה לשוקולד. אתה בטח יכול להשתמש במגהץ הנוסף בכל מקרה... אתה מאבד הרבה בזמן הווסת.
- 6שתו יותר מים וקחו תוסף סידן וויטמין D. זה עוזר להתכווצויות וכאב כללי.
- הערה: סידן יכול לחסום את ספיגת הברזל. אם אתם נוטלים גם תוספי ברזל, דאגו לקחת אותם בשעות שונות ביום!
אלה אינם תסמיני PMS רגילים, והרופא שלך עשוי לרצות לבצע כמה בדיקות. - 7אם אתה בוכה, חשוב למה אתה מרגיש ככה. ישנם מחקרים המראים כי אנשים משחררים יותר כימיקלי לחץ דרך דמעות מאשר גברים.
- 8נסו לא להעלות את מצב הרוח באמצעות אוכל או קניות; ההשפעות החיוביות הן זמניות בלבד והחסרון יכול להיות ארוך מאוד. נסו להעלות מצבי רוח חיוביים; כמו למשל משחק מקוון כמו העולם המושלם בתור נוכל, בו אתה יכול להרגיש חופשי להוציא את הרגשות שלך כראות עיניך.
- 9מזעור לחץ. ככל שתלחץ פחות, כך יהיו יותר הורמונים משלך זמינים שיעזרו לך, ויהיה צורך בפחות הורמון נוסף. נסו להחצין מתח (פעילות גופנית היא שיטה טובה) ולא להפנים אותו.
- 10קחי את זה בקלות. לישון יותר, לטפל בעצמך... זה הזמן המושלם להסתפר במניקור, פנים או תספורת. תנו למנקים היבשים לכבס את הכביסה. סדר באוכל סיני. צפו בקומדיות. צור מיני ספא משלך. הירגעו עם כוס יין, אמבטיית בועות לאור נרות ומוזיקה להאזנה קלה. שחקו במשחק מקוון והצטרפו לסיעה כמו Rogue, בה תוכלו לשחרר מפלצות שהורגות את הלחץ ובאותה הזדמנות גם לאנשים שתוכלו לפנות אליהם לכל דבר למערכת תמיכה חלופית!
- 11הזהיר את אלה שגרים איתך... זה רק הוגן, ואולי הם יוכלו לעזור גם להפחתת הלחץ.
- 12להתלבש עם יותר כשרון! אנשים ישימו לב ויתנו לך מחמאות נוספות, במיוחד אם אתה לובש גזרת צבע, חומר או בגדים שמחמיאה לצורה שלך. לא משנה מה תבחרו: בין אם מדובר בנעליים חמודות, זוג עגילים נוצצים או שדרוג חדש, הפכו את אביזר אחד למיוחד הזה!
- 13דאגו לחייך ולהחמיא גם לאנשים. מחקרים מראים שאפילו זיוף חיוך מפחית את הלחץ ומכניס אותך למצב רוח קצת יותר טוב.
- 14שיהיה לילה של בחורה. הם יבינו.
- 15תחשוב לפני שאתה מדבר, אבל אל תחשוב על מה שאתה אומר לאחרים.
- 16תרגיל. זה משחרר אנדורפינים, מה שיגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- אם עצם הרעיון של שימוש בפרוגסטרון גורם לך להיות עצבני, זכור שאתה רק מחזיר את רמות ההורמונים שלך למה שהם אמורים להיות; זה לא יותר "לא טבעי" מאדם עם תת פעילות של בלוטת התריס הנוטל הורמון בלוטת התריס. כזכור, במהלך ההריון, רמות הפרוגסטרון שלך גבוהות בהרבה ממה שתוסף PMS ללא מרשם יכול לגרום להם אי פעם (זה מה שמונע מהרחם להתכווץ מוקדם מדי); נראה שאנחנו שורדים את ההריון לרוב. מציאת מרשם שמכיר את השימוש בפרוגסטרון ב- PMS יכולה גם לעזור; הם יכולים לעקוב אחר הרמות שלך... אבל העובדה שמותר למכור פרוגסטרון ללא מרשם נותנת לך מושג עד כמה הוא בטוח, אם משתמשים בו בהתאם להוראות.
- זהו זמן שאתה הרבה יותר רגיש לתחושותיך; אתה תרגיש כאילו אתה "כל קצות העצבים." לדוגמה, אם אתה יכול להתעלם מכך שאתה שונא את עבודתך בשבועיים הראשונים של החודש, אז שבוע PMS הוא הזמן שתרגיש ככל הנראה מדוכא מכך. אם זו נקודה כואבת עבורך, אז כתוב מדוע אתה קם והולך לעבודה, לא חשוב ככל שיהיה. לגלות שאתה אוהב את האנשים, את העבודה או אפילו את המשכורת יכול להקל על הלחץ הנפשי של כושר עבודה לקוי. אם תכתוב מה מפריע לך, תהיה לך מוטיבציה גבוהה יותר לשנות את החלק הזה בחיים שלך.
מציאת מרשם שמכיר את השימוש בפרוגסטרון ב- PMS יכולה גם לעזור; הם יכולים לפקח על הרמות שלך. - אם יש משהו באחר, בהורה או בחבר המשמעותי שלך שממש מחמיר אותך, התעמת איתם בעדינות בעניין מבלי לבקר אותם... כשזמן ה- PMS נגמר. אלה האנשים שאוהבים אותך, וככאלה, עליהם להיות מוכנים להקשיב או לפחות להיות מודעים לניתוקים שלך או לבעיות איתם. שקול לכתוב מה מטריד אותך באנשים האלה; זה אולי לא הזמן הטוב ביותר להתעמת איתם. כשאתה לא PMS, אתה עלול לגלות שהם לא ממש אידיוטיים כמו שהם נראו.
- קח תוסף סידן / מגנזיום.
- גם זה יעבור. PMS הוא לא לנצח!
- הצרחות אף פעם לא עוזרות לאיש אלא אם כן הם באמת בסכנה. אם אתה מרגיש דחף לצרוח על אנשים, התרחק וכתוב את הבעיות שלך. זה דורש משמעת, אבל המחשבות שלך מתארגנות הרבה יותר על הנייר. אתה יכול לגלות שהסיבה האמיתית שאתה שונא את עמיתך היא שהם לא מבינים את ההיגיון שלך, את הפילוסופיה שלך, או את מה שמפריע לך. לחלופין, ייתכן שתצטרך מנה נוספת של פרוגסטרון.
- אם אתה מוצא את עצמך סובל ממצב רוח מחזור חמור, ובהמשך אינך יכול אפילו להסביר לעצמך (שלא לדבר על מישהו אחר) מדוע התחרפנת, חשד בפרוגסטרון נמוך.
- דחו את ההחלטות העיקריות עד שתקפו את זמן ה- PMS. כאשר פרוגסטרון צולל, ההיגיון יוצא ישר מהחלון. במהלך שבוע בערך, אתה רוצה למזער את הלחץ.
- אל תתכנן להפסיק לעשן, להוריד את הפחמימות העמילניות שלך או לחתוך כרגע הודו קר קפאין. זה ישליך את ההורמונים שלך מחוץ לאיזון עוד יותר. תזמון הוא הכל, ויש זמנים טובים יותר להתאים בעיקר את אורח החיים שלך.
- כמה אזהרות מוקדמות עדינות יותר שאולי יש לך מעט פרוגסטרון (לפני שאתה נושך את הראש של מישהו או מתמוסס בבכי) הן חוסר מוטיבציה - לא עייף, בדיוק, אבל "למה אני יושב בכיסא הזה ולא עושה כלום?" ומתח בטן - יש משהו בבטן שלא רוצה להירגע... זה שריר הרחם שלך, השריר הכי גדול שיש לך, והוא לא יכול להירגע טוב בלי פרוגסטרון מספיק. נסו למרוח מנה קטנה של קרם הפרוגסטרון; לראות אם הסימפטומים משתפרים תוך שעה.
- אם מתחשק לך לנשוך מישהו ראש, שב ועשה משהו שאתה אוהב. אם האזנה למוזיקה, קריאת ספר או אפילו יציאה עם הבנות.
- לעבור PMS זה נורמלי. כדי להתמודד עם מצבי רוח בלתי נשלטים, פשוט לנשום עמוק ולאט, ולנסות להירגע.
- קח אמבטיה נחמדה, ארוכה וחמה כדי להרגיע התכווצויות ונפיחות.
- ייתכן שקשה להתמודד עם תסמיני PMS, אך זכרו, זה לא יימשך לנצח. אם אתה מצליח לנהל את זה, טיפוח מצב נפשי חיובי יכול להועיל מאוד. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא להשקיע זמן בפעילויות שאתם נהנים מהן.
- אם אינך מוצא רופא המכיר תחליפי הורמונים טבעיים, התקשר לרוקח המתחם המקומי ובקש המלצות. רוב הרוקחים המורכבים מכירים היטב תוספי הורמון טבעיים.
אם אתם סובלים מהתכווצויות מחזור או מכאבים גופניים אחרים במהלך PMS ומעדיפים לא להשתמש בפרוגסטרון, רכשו מידול, פמפרין או איבופרופן. - השתמש בשמן אתרי כגון מרווה קלרי כדי להרגיע את הרחם על ידי מריחתו ישירות על הבטן. זה עוזר לייצר פרוגסטרון וזה קצת מחמם את הבטן שלך, עוזר להרפיית התכווצויות עוד יותר.
- לא כל ה- PMS קשור לפרוגסטרון; אם פרוגסטרון מחמיר את המצב, הפסיק להשתמש בו, נסה את ההצעות הלא הומונליות לעיל, ושקול להתייעץ עם מרשם מנוסה בתוספי הורמונים טבעיים.
- לא כל קרמי הפרוגסטרון נוצרים שווים; נראה שחלקם "מציעים" שיש להם פרוגסטרון אך למעשה אינם מכילים. אני מציע למטופלי שהם יתחילו בפרו-גסט; אם זה עובד והם יכולים לזהות את ההשפעות הם תמיד יכולים לנסות משהו אחר... אם זה לא עובד, זה יהיה ברור.
- אם אתה משתמש בפרוגסטרון, אל תשתמש בשום קרם או קרם המכילים שמן מינרלי או פטרולום באזור היישום. שמן מינרלי / פטרולאטום סופג יפה הורמונים... אבל הם לא נספגים דרך העור שלך, כך שההורמון לעולם לא נכנס למערכת שלך.
- לפרוגסטינים בכדורים למניעת הריון, פרוברה, דפו-פרוברה, מדרוקסיפפרוגסטרון אין השפעות זהות לזה של פרוגסטרון ויכולים להחמיר את הסימפטומים. מוצרים כגון Pro-Gest (OTC), פרומטריום (מרשם בלבד) ופרוגסטרון המיוצרים על ידי בית מרקחת מורכב, מכילים את הפרוגסטרון "האמיתי", זהה לזה של גופך.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- האם עלי לאכול מאכלים סתמיים כאשר אני עובר PMS?אתה לא צריך לאכול אוכל תפל, אבל זה יגרום לך להרגיש טוב יותר מכיוון שזה לא סוכר מסובך, מה שאומר שמערכת העיכול שלך תעכל את האוכל קל יותר ולא תרגיש כבד או נפוח. זה יכול לשפר את הרגשות שלך להתרחק ממאכלים סוכרים ושומניים.
- כשאני במחזור, אם אני אוכל משהו אני מרגיש סחרחורת או אפילו מקיא, אז אני מפסיק לאכול. לפעמים אני אפילו מתעלף. למה זה?פנה לרופא. אלה אינם תסמיני PMS רגילים, והרופא שלך עשוי לרצות לבצע כמה בדיקות. הם עשויים גם לרשום אמצעי מניעה בכדי למתן את הסימפטומים הללו. ההתעלפות עשויה להיות בגלל רמת סוכר נמוכה בדם מכיוון שאינך אוכל, אך עדיף לדבר על כך עם רופא.
- האם שתייה מרובה של משקאות ממותקים תחמיר את הכאב של PMS?זה כנראה לא ישנה הרבה הבדל, אבל נסו לשתות משקאות דלי סוכר, כדי להיות בטוחים.
- מה עלי לעשות אם היה לי המחזור הרבה יותר זמן מהתקופה הרגילה?אתה צריך ללכת לפנות לרופא אם הוא ארוך בהרבה מימי המחזור הרגיל שלך.
- איך עלי להניח כדי שלא אקלקל את הבגדים שלי?שכב עם זאת הכי נוח, ונסה להישאר בשקט.
- מה אוכל לעשות בכיווץ?אתה יכול להתאמן, לאכול בריא ולקחת מעט טיילנול או איבופרופן כדי להקל על אי הנוחות. אם שיטות אלה אינן עובדות, תוכל להתייעץ עם רופא ולראות מה עוד ניתן לעשות בכדי לטפל בהתכווצויות שלך.
- מהו שטיפת גוף טובה לשימוש לאחר המחזור החודשי?כל סבון שגורם לך להרגיש נקי.
- מה הפירוש של PMS?PMS מייצג תסמונת קדם וסתית, המתארת את הסימפטומים שיש לנשים לפני קבלת המחזור. אלה עשויים לכלול נפיחות, חזה רך, התכווצויות וכו '.
- מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש בחילה?אכלו מאכלים קלים ותפלים כמו בננות, אורז, קרקרים, טוסטים ואולי קצת מרק. הישאר הרחק משומן, חלבון וסוכר מכיוון שאלו קשה יותר לעיכול בגופך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
