איך לוקחים אומגה 3 בהריון?
חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים רב בלתי רוויים ארוכי שרשרת החיוניים לתזונה נאותה בגוף האדם ויכולים להועיל במיוחד במהלך ההריון לבריאותך ולהתפתחות התינוק שלך. מכיוון שהתזונה של רוב האנשים אינה מכילה מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 ומכיוון שגופך מתרוקן במיוחד מאומגה 3 במהלך ההריון, יתכן שתצטרך למקד את הדיאטה שלך או ליטול תוספי מזון כדי לקבל מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 במהלך ההריון.
שיטה 1 מתוך 2: הערך את הדיאטה שלך
יתכן שכבר תאכלו תזונה עם רמות מספיקות של חומצות שומן אומגה 3. בהתאם למקורות השומנים הללו, עם זאת, ייתכן שתצטרך להתאים את הדיאטה שלך כדי לוודא שאינך צורכת כמויות מסוכנות של כספית.
- 1הימנע מתזונה כבדה בדגים. למרות שדגים הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3, קיים סיכון ניכר להצטברות כספית בגופך בצריכה קבועה. לכספית יכולה להיות השפעה רעילה על תאי המוח ועלולה להזיק לתינוקך, לכן הגבל את צריכת הדגים במהלך ההריון.
- 2
- 3אכלו אגוזי מלך. אגוזי מלך הם מקור נטול כספית לחומצות אומגה 3 בריאות. קומץ אגוזי מלך קטן מדי יום יכול לעזור לכם לקבל מנה חסרת סיכון של חומצות שומן אומגה 3 ללא כל סיכונים בריאותיים.
שיטה 2 מתוך 2: שקול תוסף שמן דגים
כדי למנוע את הסיכון של כספית מאכילת דגים, כדאי לך לשקול תוסף שמן דגים. שמן דגים מכיל DHA ו- EPA, סוגים חשובים של חומצות שומן אומגה 3 שאינן נפוצות בשמנים צמחיים או במקורות אגוזים. תוספי שמן דגים יכולים לספק את הצריכה היומית שלך של חומצות שומן אומגה 3 בכדור אחד.
- 1בחר יצרן מכובד. מותגים אמינים מייצרים תוספי שמן דגים עם השפלה מינימלית, השומרת על טוהר השמן ליעילות מירבית בגוף. זה גם יבטיח כי החומרים בתוסף הם טבעיים ולא מזוהמים עם חומרים מזיקים.
- יצרני תוספים בעלי מוניטין עומדים בתקני ייצור מסוימים ויעמדו בהנחיות האיכות כמו תקן הרפואה הנורבגי, תקן הפרמקופואה האירופי או המועצה האמריקאית מרצון לתקני תזונה אחראית.
- 2בדוק את תווית התוספים או אתר החברה לגבי רמות כספית. יצרני המיינסטרים משתמשים בטכניקות עיבוד בכדי להסיר כמה שיותר כספית משמן הדגים שלהם. מותגים רבים אפילו מסוגלים להוריד תוכן כספית לכמה חלקים טריליון.
- 3כוון לתוסף עם לפחות 300 מ"ג DHA ו- 220 מ"ג EPA. אלה המינונים המינימליים היומיים המומלצים לנשים בהריון.
- 4הימנע מתוספים שטעמם או מריח דגים. ריח או טעם דגים ניכרים עשויים להצביע על כך שהתוסף התפרק בגלל חשיפה לאור והפך לקשות.
- אם תוסף הוא בניחוח או בטעם תוספים חזקים, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שהיצרן מסווה ריח או טעם דגים. תוספי מזון איכותיים לעתים רחוקות הוסיפו טעמים או ריחות, ולא יטעמו ולא יריחו דגים. עם זאת, אם אתה מתכווץ לאחר נטילת תוסף זה עשוי להריח מעט דגים, וזה מאפיין נפוץ מאוד של תוספי מזון.
- דון באפשרות ליטול תוסף לחומצות שומן אומגה 3 בהריון אצל איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית. יתכן שהוא או היא יוכלו לתת לך הנחיות אישיות לגבי הצריכה היומית המומלצת שתצטרך ולהציע המלצות לתוספים או מתכונים מסוימים שיעזרו לך לשלב בבטחה אומגה 3 בתזונה.
- ניתן לצרוך יותר מדי אומגה 3, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לדימום ועלול להיות מסוכן לפני הלידה או ללידה כירורגית. התייעץ עם איש מקצוע בנוגע להפסקת התוסף זמן קצר לפני תאריך היעד שלך כדי למנוע סיכון אפשרי לדימום מוגבר.
שאלות ותשובות
- מתי אוכל להתחיל לקחת תוסף אומגה 3?שמן דגים טהור ואומגה 3 אמור להיכלל במשטר תוספי האישה לפני ההריון ובמהלכו, כמו גם במהלך ההנקה. הן EPA והן DHA חשובים, אך DHA חשוב במיוחד בכל ההריון ובשלבים המוקדמים של חיי התינוק.
- האם ליטול אומגה 3 עם Pregnacare Plus?Pregnacare Plus כבר כולל תוסף אומגה 3.
