איך לישון טוב יותר במהלך ההריון?

תכנן משטר אימונים שתוכל לעשות בהריון. וודא שהוא לא מאומץ מדי ושתקצץ בחזרות ובפגישות יתר ככל שההריון מתקדם. פעילות גופנית תעזור להתיש אותך כך שתוכל לישון עמוק יותר בלילה. בנוסף, פעילות גופנית תסייע בהפחתת הסיכון להתכווצויות ברגליים המופיעות לעיתים קרובות בלילה בהריון. בחרו ביוגה או בטאי צ'י כבחירת התרגיל שלכם, שכן שניהם מדיטטיביים ויאפשרו לכם קצת זמן להירגע ולהיות רגועים בהריון.

בחר בתזונה המקדמת שינה בהריון. מזונות כבדים מדי, חומציים, שומניים וחריפים לעיתים קרובות יגרמו לצרבת ולעיכול על בסיס קבוע; אך בהריון תופעות לוואי אלו הן בדרך כלל גרועות יותר. נסו לחתוך את סוגי המזון הללו מהתזונה. אפשרות נוספת היא להימנע מאכילה תוך שעתיים לפני השינה, כך שתוכלו לישון טוב יותר בהריון.

שתו הרבה נוזלים כדי להישאר מיובשים. תופעות לוואי בהריון כוללות רגליים נפוחות וקרסוליים. ככל שתשתה יותר נוזלים, כך גופך ירגיש פחות צורך לשמור. בנוסף, להישאר hydrated יעזור למנוע כאבי ראש. רק וודא שאתה שותה את מרבית הנוזלים במהלך היום כדי שלא תהיה ער כל הלילה בשירותים.

השקיעו בכרית לידה שתומכת בכם בזמן השינה. ככל שההריון שלך מתקדם, אתה עלול לגלות כי קשה יותר להרגיש נוח במיטה. אתה לא יכול לישון על הגב בשליש השלישי, אי אפשר לישון על הבטן וזה לא נוח לגב ולבטן ההריונית כשאתה ישן על הצד. כרית לידה יכולה לפתור את כל החששות הללו מכיוון שהיא ארוכה מספיק כדי לחבק, להניח מתחת לבטן לתמיכה ולהאריך עד לברכיים. שקול טריז כרית כדי לתמוך גם בגבך.

ללבוש בגדי שינה נוחים. ככל שהבטן מתרחבת, כדאי לשקול ללבוש תחתוני פיג'מה עם מותני עניבה כדי שתוכלו להתאים אותם מעל או מתחת לקיבה. חולצות שינה הן גם אפשרות נוחה. שימו לב גם שטמפרטורת הגוף משתנה באופן קבוע בהריון, לכן בחרו בבגדי שינה מכותנה הנושמים וימנעו מהתחממות יתר של הגוף.