איך לרדת במשקל בהריון?
אמנם זה נורמלי לחלוטין ובריא לעלות במשקל בזמן ההריון, אך אתה עשוי להיות מודאג מכך שתצמצם את הירידה במשקל למינימום. הצרכים הקלוריים של כל אישה במהלך ההריון הם שונים, אך באופן כללי, עליכם להוסיף 300 קלוריות נוספות ליום לתזונה הרגילה במהלך השליש השני והשלישי. הימנע מקלוריות ריקות במאכלים לא בריאים כמו צ'יפס, סודה ומזונות מטוגנים, ובמקום זאת בחר באפשרויות בריאות כמו ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. לקבלת טיפים להתעמלות בריאה בהריון, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לרדת במשקל תינוק כשאני עדיין בהריון?
לרוב לא מומלץ לרדת במשקל בזמן ההריון על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה - אפילו לנשים הסובלות מעודף משקל והשמנה כמעט תמיד מומלץ לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, ישנם דברים שעליכם לעשות בכדי למנוע מעצמכם לעלות במשקל מיותר במהלך ההריון. הנה מה שאתה צריך לדעת.
חלק 1 מתוך 2: אמצעי בטיחות
- 1אל תנסו לעשות דיאטה בהריון. לעולם אל תנסה לרדת במשקל בהריון אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת. אל תתחיל משטר הרזיה לאחר שתגלה שאתה בהריון. למעשה מומלץ לכל הנשים לעלות במשקל במהלך ההריון.
- נשים שמנות צריכות לעלות בין 11 ל- 9 ק"ג (5 עד 9 ק"ג).
- נשים עם עודף משקל צריכות לעלות בין 15 ל -11 ק"ג (7 עד 11 ק"ג).
- נשים בעלות משקל תקין צריכות לעלות בין 25 ל -16 ק"ג (11 עד 16 ק"ג).
- נשים בתת משקל צריכות לעלות בין 28 ל -18 ק"ג (13 עד 18 ק"ג).
- דיאטה במהלך ההריון עלולה לשלול מהקלוריות הדרושות לתינוק, ויטמינים ומינרלים.
- 2דע מתי עלולה להתרחש ירידה במשקל. אמנם ירידה במשקל אינה מומלצת במהלך ההריון, אך די נורמלי עבור נשים רבות לרדת במשקל במהלך השליש הראשון שלהן.
- נשים רבות סובלות מהתקפי בחילה והקאות המכונות בדרך כלל "בחילות בוקר". בחילה זו היא החזקה ביותר בשליש הראשון, וייתכן שיהיה קשה לשמור על מזון או לאכול ארוחות רגילות במהלך תקופה זו. ירידה קלה במשקל לא יכולה להיות שום דבר לדאגה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל מכיוון שהתינוק שלכם יכול לשאוב מהמאגר הנוסף של קלוריות ברקמת השומן.
אני בשבוע 27 להריון והמשקל שלי 73 ק"ג אבל זה צריך להיות 71 ק"ג אז מה עלי לעשות כדי לרדת במשקל? - 3שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך. אם אתה מרגיש שיש לך דאגה לגיטימית לגבי המשקל שלך, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית הריון על איך לנהל את המשקל שלך בצורה בריאה גם לך וגם לתינוק שלך. לעולם אל תתחיל בדיאטה מיוחדת לפני שתדון בה עם איש מקצוע בתחום הרפואה או ההריון.
- אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה לא יכול לשמור על מזון כלשהו או לרדת במשקל משמעותי, אפילו במהלך השליש הראשון.
חלק 2 מתוך 2: להישאר בריאים
- 1הבן את צרכיך הקלוריים. נשים שהתחילו במשקל תקין לפני ההריון זקוקות לממוצע של 300 קלוריות נוספות ביום במהלך השליש השני והשלישי.
- נשים במשקל תקין צריכות לצרוך בין 1900 ל 2500 קלוריות מדי יום.
- אכילת יותר קלוריות מהמומלץ עשויה להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.
- אם הייתם סובלים מעודף משקל, עודף משקל או שמנים לפני ההריון, דנו עם הרופא על צרכי הקלוריות שלכם. צרכים אלה משתנים מאדם לאדם. גם אם קיימות נסיבות נדירות סביב ההריון שהופכות את הירידה במשקל לאופציה בריאה, ייתכן שתצטרך לשמור או להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.
- אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך על הצרכים הקלוריים שלך אם אתה בהריון עם ריבוי אנשים. סביר להניח שתזדקק ליותר קלוריות אם אתה נושא יותר מתינוק אחד.
- 2הימנע מקלוריות ריקות וממאכלים לא בריאים. קלוריות ריקות יובילו לעלייה מיותרת במשקל אך לא יספקו לתינוקכם את כל אבות המזון שהוא זקוק לו. הימנעות מקלוריות ריקות חיונית בשמירה על משקל הריון בריא לך.
- הימנעו ממאכלים עם תוספת סוכרים ושומנים מוצקים. האשמים הרגילים כוללים משקאות קלים, קינוחים, מאכלים מטוגנים, מוצרי חלב עשירים כמו גבינה או חלב מלא, שומן נתחי בשר.
- בחר באפשרויות סוכר דלות שומן, ללא שומן, לא ממותק וללא תוספת, כאשר הן זמינות.
- הימנע גם מקפאין, אלכוהול, מאכלי ים גולמיים וממקורות פוטנציאליים לחיידקים.
חטיפים יכולים להיות בריאים לחלוטין במהלך ההריון, גם אם הרופא שלך ממליץ על עלייה קטנה במשקל או ירידה במשקל. - 3קח ויטמינים לפני הלידה. לגופך יהיו צרכים תזונתיים נוספים במהלך ההריון. ויטמינים טרום לידתי מאפשרים לך לתת מענה לצרכים אלה מבלי שתצטרך לבלוע יותר קלוריות ממה שהכרחי בהחלט.
- לעולם אל תסתמך על ויטמינים לפני הלידה כתחליף למזון בפועל, גם אם הרופא שלך אומר לך כי ירידה במשקל מקובלת על הנסיבות שלך. תוספי מזון נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים עם אוכל, ולויטמינים שמקבלים מהמזון בדרך כלל קל יותר לגישה שלך מאשר אלו המתקבלים באמצעות תוספי מזון.
- חומצה פולית היא אחד הויטמינים החשובים ביותר שלפני הלידה שאתה יכול לקחת. זה ממזער בצורה ניכרת את הסיכון למומים בצינור העצבי.
- תוספי ברזל, סידן ואומגה 3 מסייעים גם בשמירה על תפקודי גופכם תוך שהם מסייעים לתינוק בהתפתחותו.
- הימנע מתוספי מזון המספקים עודף ויטמין A, D, E או K.
- 4אכלו ארוחות תכופות וקטנות. אכילת ארוחות קטנות מרובות במהלך היום במקום שלוש ארוחות גדולות היא טקטיקה בה משתמשים דיאטנים רבים כדי לשמור על השליטה במנות, אך היא גם מועילה לך כאישה בהריון.
- סלידה ממזון, בחילות, צרבות ובעיות עיכול גורמות לעיתים קרובות לחוויה של אכילת ארוחה בגודל מלא להיות לא נעימה במהלך ההריון. אכילה של חמש עד שש ארוחות קטנות במהלך היום יכולה להקל על הנוח לעכל את האוכל שלך. זה נכון במיוחד כאשר התינוק שלך גדל ומתחיל לצופף את אברי העיכול שלך.
- 5הקפידו על תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים המסייעים להריון. התמקדו במאכלים המספקים חומצה פולית והקפידו לקבל שפע של חלבונים, שומן בריא, פחמימות וסיבים.
- מאכלים עשירים בחומצה פולית כוללים מיץ תפוזים, תותים, תרד, ברוקולי, שעועית ולחמים ודגנים מועשרים.
- התחל עם ארוחת בוקר מעוגלת כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר במשך כל היום.
- בחר במקורות פחמימות דגנים מלאים ולא בדגנים מעובדים כמו לחם לבן.
- מזון עתיר סיבים יכול לסייע בוויסות המשקל ובמניעת בעיות עיכול כמו עצירות. דגנים מלאים, ירקות, פירות ושעועית הם בדרך כלל מקורות טובים לסיבים.
- דאג לכלול פירות וירקות בתזונה לעתים קרובות ככל האפשר.
- בחר בשומנים "טובים" בלתי רוויים כמו שמן זית, שמן קנולה ושמן בוטנים.
אמנם זה נורמלי ובריא לחלוטין לעלות במשקל בזמן שאתה בהריון, אבל אתה עשוי להיות מודאג מכך שתמזער את הירידה במשקל שלך. - 6אכלו חטיפים בריאים. חטיפים יכולים להיות בריאים לחלוטין במהלך ההריון, גם אם הרופא שלך ממליץ על עלייה קטנה במשקל או ירידה במשקל. בחר חטיפים בריאים עשירים בתזונה על פני מזון מעובד וקינוחים כבדים בסוכר או בשומן חלבי עשיר.
- שקול שייק בננה או סורבה קפוא ללא פירות ללא גלידה ושייקים.
- מארגן על שביל, אגוזים ופירות בין הארוחות.
- במקום קרקרים לבנים וגבינה שומנית, אכלו קרקרים מלאים מכוסים בכמות קטנה של גבינה דלת שומן.
- ביצים קשות, טוסט מלא, ויוגורט רגיל הם אפשרויות חטיף אחרות שכדאי לקחת בחשבון.
- במקום שתייה ממותקת, לכו על מיץ ירקות דל נתרן, מים מוגזים עם התזה של מיץ פירות, או חלב דל שומן או חלב סויה מעל קרח.
- 7עשו תרגילים קלים. פעילות גופנית היא חלק חשוב מדיאטות הרזיה מחוץ להריון והיא גם ממלאת תפקיד משמעותי בהשגת משקל בריא במהלך ההריון. נשים בהריון בריאות צריכות לקבל, לפחות, שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע.
- פעילות גופנית מקלה גם על כאבי הריון, משפרת שינה, מווסתת את הבריאות הרגשית ומורידה את הסיכון לסיבוכים. זה עלול להקל גם על ירידה במשקל לאחר ההריון.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות. עצור את הפעילות הגופנית מיד אם מתרחש דימום בנרתיק או אם המים שלך נשברים בטרם עת.
- אפשרויות פעילות גופניות טובות לבחירה כוללות פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים.
- הימנע מפעילויות שבהן אתה יכול להכות בבטן, כמו קיקבוקס או כדורסל. כדאי גם להימנע מפעילויות שבמהלכן אתה עלול ליפול, כמו רכיבה על סוסים. הימנע מצלילה מכיוון שהיא עלולה לגרום לבועות גז להצטבר בדם התינוק שלך.
- לעולם אל תנסה בכוונה לרדת במשקל במהלך ההריון, במיוחד לא ללא המלצת הרופא המפורשת.
קרא גם: איך קונים בדיקת הריון?
שאלות ותשובות
- עליתי 45 ק"ג עם ההריון הראשון שלי, ועכשיו אני בהריון עם השני שלי. יש לי SPD וזה מאוד כואב ואני לא ממש יכול להתאמן בגלל הכאב. ה- OB שלי אמר לי שאני חייב לרדת במשקל אבל אני אוכל שלוש ארוחות ביום. אני די יושבני - בגלל זה אני משמין כל כך הרבה? מה אני יכול לעשות?גם אני עליתי בכמות ניכרת במשקל במהלך ההריון הראשון שלי וחוויתי כאבי תופת עקב SPD. הייתי ממליץ על שחייה כצורת פעילות גופנית נמוכה וללכת לכירופרקטור המתמחה בטיפול בנשים בהריון. זה שינה את חיי.
- לאחר שסבלתי מאנורקסיה שנים רבות כשהייתי צעיר, אני נאבק ברווח כה עצום. מה עליי לעשות?רק תזכור שאין דבר יותר יפה מאישה בהריון! שוחח עם הרופא שלך כיצד לאכול תזונה בריאה במהלך ההריון.
- אני בשבוע 27 להריון והמשקל שלי 73 ק"ג אבל זה צריך להיות 71 ק"ג אז מה עלי לעשות כדי לרדת במשקל?אכלו עוד ירקות עלים וקטניות. הפחיתו את צריכת החלב השומן המלא - דרך פשוטה היא לשנות את סוג הגבינה שאתם צורכים, בחרו תמיד ב'גרסה הקלה 'או בגבינות רכות, אך היזהרו מאכילת גבינות בסגנון ברי / קממבר, מכיוון שהן אינן מתאימות לנשים בהריון. כמו כן, נסה להחליף לחלב רזה אם עדיין לא עשית זאת. הוסף אירובי קל לשגרה שלך. שוחח עם הרופא שלך על רעיונות אפשריים אחרים.
- כיצד אוכל לרדת במשקל בשליש הראשון שלי?אתה לא צריך לשאוף לרדת במשקל במהלך ההריון. עם זאת, מקובל שנשים יורדות במשקל במהלך השליש הראשון ממספר סיבות, כולל בחילות בוקר והרתעות מזון. קחו בחשבון שזה נורמלי ובריא לעלות במשקל בהריון. כמובן, תוכלו למזער את העלייה במשקל על ידי הימנעות מג'אנק פוד, אוכל מלוח או מטוגן ואכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. זכרו: שאפו להתאים את חייכם סביבכם להריון, ולא את ההריון סביב חייכם!
- מה יכול להיות הגורם לכאב בתוך הנרתיק בלילה לאם בהריון?זה יכול להיות התינוק בועט או לוחץ בצד השני של צוואר הרחם, לחץ על שלפוחית השתן, יובש בגלל שינויים הורמונליים. זה יכול להיות כתוצאה מזיהומים כמו קיכלי חפצים זרים כמו שיער תועה או מוך. לחלופין, זה יכול להיות פתח צוואר הרחם או עוויתות. אך עדיף לדבר עם הרופא שלך או עם ספק שירותי הבריאות אם יש לך כאבים או שאינך בטוח בדבר. כאב יכול להיות אינדיקטור למשהו לא בסדר, אך הוא יכול להיות גם מדברים רגילים, כמו רוח כלואה.
- מה יכול להיות הגורם לכאבים בשד (פטמה) במהלך חודשיים של הריון?השד מתמלא ומתכונן להנקה, זה נפוץ מאוד בהריונות.
- האם זה בטוח לצום במהלך השליש הראשון שלי?זה תלוי למה אתה מתכוון ב"מהיר ". צום רציף אינו רעיון טוב, מכיוון שאתה עלול להכחיש לתינוק כמה מרכיבי תזונה שהוא זקוק להתפתחותו. מצד שני, צמות של חצי יום לפרק זמן קצר עשויים להיות בסדר, בתנאי שתאכלו טוב ותשתו הרבה מים בחלק הלא-צום של היום ותקבלו מנוחה רבה ותמנעו מפעילות מאומצת. כמובן שאם יש לך הרבה בחילות ואתה מתקשה לקבל צריכה מספקת, ייתכן שתצטרך פשוט לאכול מתי שאתה יכול ולשכוח את הצום לעת עתה.
- עברו כבר 4 שבועות ואני מאוד סובלת מעודף משקל. כיצד אוכל להאט את העלייה במשקל?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להוסיף פעילות גופנית למשך היומיום כ- 30 דקות, בתנאי שהרופא שלך אישר זאת. הליכה ורכיבה על אופניים שכיבה הם ככל הנראה הקלים ביותר. אכלו תזונה בריאה והתרחקו ממאכלים עם קלוריות ריקות כמו צ'יפס, עוגיות, עוגות, משקאות וכו 'גזרו את המאכלים האלה והתחילו לצפות בצריכת הפחמימות שלכם. המשקל יירד בבטחה והתינוק שלך עדיין מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו.
- אני רק 4 שבועות בהריון ושומן הריון נמצא על כל הפנים שלי - איך אוכל לשלוט בזה?אתה יכול לנסות לעשות כמה תרגילי פנים. כמו כן, נסו לשתות יותר מים כדי לרוקן את הרעלים ולהימנע מאוכל מלוח יתר על המידה.
- האם אני עדיין יכול לבצע את ניקוי השייקים של ג'יי ג'יי סמית 'לעשרה ימים אם אני בהריון?לא. אל תמשיכו עם "דיאטות מיוחדות" אלא אם כן אישרו את הרופא שלכם. = לעיתים קרובות, דיאטות נוזליות מסוכנות מספיק כדי שאדם ממוצע ימשיך בכך שיהיה עליהן פיקוח קפדני על ידי רופא. אישה בהריון לא צריכה אפילו לחשוב על כל סוג של תזונה מיוחדת. פשוט תאכלו אוכל בריא יותר ומנות קטנות יותר.
שאלות ללא מענה
- אני בהריון לחמישה חודשים ושוקל 100 ק"ג. האם המשקל שלי יכול להשפיע על התינוק שלי?
- כיצד אוכל לרדת במשקל תינוק כשאני עדיין בהריון?
- אני בשבוע בהריון, אבל זה נראה כמו לרדת במשקל. האם זה רע לתינוק?
- אני שוקל 93 ק"ג ונמצא בחמישה חודשים בהריון. עליתי במשקל, ואני חושב שזה גורם לגוף שלי להיראות מבוגר. מה אני יכול לעשות כדי למנוע עלייה מיותרת במשקל?
תגובות (10)
- זה מידע מצוין לאנשים שמנסים להיכנס להריון.
- אהבתי את המאמר הזה. זה לא רק ענה על שאלות / חששות רבים, זה היה גם מאוד מפורט וספציפי.:-)
- למד הרבה זמן קצר, תודה.
- עכשיו אני מבין שגם כשיש לי חשק, אני עדיין יכול לאכול חטיפים בריאים. אני אישית מתאמן, אז עכשיו אני צריך להאט את זה קצת ולהתמקד בתוכנית אורח חיים בריא. בעזרת מידע זה אוכל ליצור תוכנית ארוחות משלי. תודה על המידע הנפלא הזה.
- אני צריך לרדת במשקל אבל לא אעשה שום דבר מטופש בהריון. אני מודאג מסוכרת ומיתר לחץ דם. זה היה מועיל.
- מאמר זה עזר במובנים רבים. זה נתן לי נקודת מבט חדשה על דברים שצריך להיות מודע אליהם, ושומרים על בריאותי במהלך ההריון.
- אני הולכת להיות אמא טרייה ובאמת צריכה את המידע הזה. תודה.
- זה עזר לי מאוד.
- אני פשוט אוהב מדריך, זה עזר לי בכל פעם שאני מתבלבל איך לעשות משהו. תודה רבה לך על זה.
- הרגשתי נורא מעליית המשקל שלי במהלך ההריון, אבל אחרי שקראתי את המאמר, אני יכולה לקבל שזה בסדר. למדתי שאני יכול לשמור עליו באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה, ואילו לפני ששקלתי צעדים דרסטיים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
