איך לוקחים שמן דגים במהלך ההריון?
בנוסף, מחקרים הראו כי שמן זית ותוספי שמן צמחיים אחרים אינם מספקים יתרונות בריאותיים זהים לאלה העשויים משמן דגים.
בשנים האחרונות היו מחקרים רבים שבדקו את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של נשים הרות הנוטלות תוספי שמן דגים. אמנם תוצאות מחקרים אלו היו מעורבות במידה רבה, אך ההערכה היא כי הנוהג בטוח עבור רוב הנשים ההרות. עם המידע וההתחשבות המתאימים, תוכלו להחליט בעצמכם אם ברצונכם ליטול תוספי שמן דגים, כמו גם, באיזו צורה וכמה לצרוך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת התוסף והמינון הנכונים
- 1בחר מגוון בטוח של תוסף שמן דגים. אתה עשוי לחשוב שתוסף שמן דגים אחד הוא כמו כל אחר, אבל אתה טועה. למעשה, ניתן למצוא שני סוגים של תוספי שמן דגים: אלה שמקורם בגוף הדג ואלה מכבד הדג. לשעבר, המכונה לעתים קרובות תוספי אומגה 3, נחשב בטוח לצריכה במהלך ההריון, ואילו האחרון בגלל נוכחותו של רטינול אינו. מקור השמן יופיע על גבי התווית, אז פשוט קרא את התווית והתוכן כדי לוודא שזה לא שמן כבד.
- עם זאת, אתה תמיד צריך להתייעץ עם OB / GYN שלך לפני נטילת תוסף כלשהו, במיוחד אם אתה מניק.
- 2מצא יצרן מכובד של תוספי שמן דגים. בשל עלייה לאחרונה בפופולריות של תוספי שמן דגים ומוצרים, ישנם מוצרים רבים המיוצרים על ידי יצרנים תת תקניים. על מנת לבחור מוצר מכובד ואיכותי, חפש יצרן שיוכל לספק תיעוד לאישור על ידי מעריכי איכות של צד שלישי, כגון תקן הרפואה הנורבגי, תקן הפרמקופואה האירופאי ו- Pharmacopeia של אירופה (USP). בנוסף, הרופא או הרוקח עשויים להמליץ על מותג מסוים.
- אתה יכול גם לבדוק את איכות המוצר בעצמך על ידי הרחה וטעימה. מחקרים הראו כי תוספי שמן דגים איכותיים אינם אמורים להריח או לטעום דגים בשום צורה שהיא, לכן השליך טבליות אלה אם אתה מקבל ריח רע.
- שים לב שתוספי מזון באירופה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. משמעות הדבר היא כי תוספי מזון, במיוחד אלה שלא נבדקו על ידי צד שלישי, לא אומתו לגבי תוכן, תיוג או מינון, ועלולים להכיל מרכיבים מזיקים.
בשנים האחרונות היו מחקרים רבים שבדקו את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של נשים הרות הנוטלות תוספי שמן דגים. - 3אל תתבלבל עם תוספי שמן אחרים. יש אנשים שחושבים ששמן זרעי פשתן מכיל את אותן חומצות אומגה 3 ארוכות שרשרת שנמצאות בשמן דגים, אך זה לא נכון. הוא מחזיק את חומצת אומגה 3 קצרה יותר ALA (חומצה אלפא-לינולנית), אך לא EPA או DHA. הגוף יכול להמיר ALA ל- EPA ו- DHA, אך המרה זו אינה יעילה ונקודתית במקרה הטוב.
- בנוסף, מחקרים הראו כי שמן זית ותוספי שמן צמחיים אחרים אינם מספקים את היתרונות הבריאותיים כמו אלו העשויים משמן דגים.
- 4התייעץ עם הרופא לקבלת המינון המתאים. ארגון הבריאות העולמי ממליץ כי מבוגר בריא לצרוך 300 - 500 מיליגרם של EPA ו- DHA מדי יום, אבל אתה צריך להיות זהיר לגבי מדידת צריכת תוסף שלך. בשל ראיות סותרות לגבי היתרונות והנזקים הפוטנציאליים של תוספי שמן דגים, שאל את הרופא לגבי הנחיות המומלצות והמינון של נטילת שמן דגים.
שיטה 2 מתוך 3: התחשבות בעובדות
- 1דעו על חומצות השומן החשובות מסוג אומגה 3 בשמן דגים. למרות המחלוקת סביב תוספי שמן דגים, אין עוררין על כך ששמן דגים עשיר ב- EPA (חומצה איקוספנטאנואית) וב- DHA (חומצה דוקוזהקסאנואית), וכי גם שחומצות שומן אלו חיוניות לתפקוד גופך. DHA תומך במערכת העצבים ולכן הוא קריטי במיוחד עבור מוחם ועיניהם המתפתחות של תינוקות ברחם.
- אף על פי שתפקידה של EPA ו- DHA בהתפתחות הקוגניטיבית אינו שנוי במחלוקת, מחקרים אינם חד משמעיים ביכולתם של תוספי שמן דגים להעביר אומגה 3 אלו ביעילות לאישה ההרה ולעוברה.
- מחקרים מצביעים על כך שאתה זקוק ל 200 מ"ג DHA מדי יום כדי לתמוך בצמיחת המערכות הקוגניטיביות והוויזואליות של התינוק שלך.
בשל ראיות סותרות לגבי היתרונות והנזקים הפוטנציאליים של תוספי שמן דגים, שאל את הרופא לגבי הנחיות המומלצות והמינון של נטילת שמן דגים. - 2הערך את היתרונות האפשריים של תוספי שמן דגים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי שמן דגים יכולים לשפר את התפתחות התינוק שלך באופן משמעותי. לדוגמא, אחד המחקרים האחרונים הראה כי פעוטות שנולדו לאמהות שנטלו תוספי שמן דגים הציגו תיאום טוב יותר בין העין לידיים מאשר פעוטות אחרים שאמהותיהם לא עשו זאת.
- מחקר אחר בדנמרק מצא כי תינוקות של נשים שנטלו שמן דגים בשליש האחרון להריון היו בעלי שכיחות נמוכה יותר של אסתמה.
- 3שקול את הראיות לכך שתוספי שמן דגים לא עושים מעט או כלום עבור תינוקות. למרות כמה מחקרים התומכים בכדאיות בליעת כמוסות שמן דגים, הראיות רחוקות מלהיות חד משמעיות. לדוגמא, מחקר באוסטרליה הגיע למסקנה שילדי נשים שלקחו שמן דגים בשליש האחרון של ההריון לא ביצעו טוב יותר משימות קוגניטיביות ושפות מאשר ילדים של נשים שלא.
- אפילו המחקר הדני הנ"ל מזהיר מפני מסקנות אופטימיות מדי ממחקרם. למרות תוצאותיהם, החוקרים מודים כי צריכת שמן הדגים של הנשים במחקרן הייתה הרבה מעל המינון המומלץ, ולכן עדיין אינן יכולות להמליץ על נשים בהריון.
שיטה 3 מתוך 3: אכילת דגים שלמים
- 1אכלו שתי מנות דגים שמנוניים מדי שבוע. ממשלות רבות ממליצות לאנשים לאכול דגים שמנים יותר מדי שבוע עבור חומצות השומן הארוכות אומגה 3, וישנן עדויות לכך שצריכת דגים ממשית מועילה לנשים בהריון יותר מאשר נטילת תוספי תזונה. דוגמאות לדגים שמנים כוללים מקרל, סלמון, פורל, הרינג, אנשובי וסרדינים. טונה משומרת / משומרת, בקלה, ודסה הם, לעומת זאת, לא דגים שמנים.
- מנה של דגים שמנים מורכב 3,5 גרם (100 גרם).
למרות המחלוקת סביב תוספי שמן דגים, אין עוררין על כך ששמן דגים עשיר ב- EPA (חומצה איקוספנטאנואית) וב- DHA (חומצה דוקוזהקסאנואית), וכי גם שחומצות שומן אלו חיוניות לתפקוד גופך. - 2קנו סלמון בר ולא סלמון מעובד. למרות שסלמון מעובד אכן מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3, הוא בסך הכל פחות מזין מאשר סלמון בר - למשל, הוא מכיל רק שמינית כמות ויטמין D ורק שליש ויטמין A. הוא גם שמן יותר, כלומר הוא אוסף. ומאחסנת יותר מזהמים ורעלים באופן משמעותי מאשר המקבילה הפראית שלה.
- במקומות רבים, כמו האיחוד האירופי וארה"ב, נדרשים היצרנים לתייג דגים מעובדים ופראיים, כמו גם לזהות אם נוסף צבע או לא. במקומות אחרים, כמו קנדה, אינדיקציה מפורשת זו אינה נדרשת על פי החוק.
- 3הימנע מדגי טורפים עשירים בכספית, כמו כריש, דג חרב ומקרל מקרל. חשיפה לכספית עלולה לשבש ולהרוס את בריאות הנוירולוגים ואיברים, והיא מזיקה במיוחד לילדים ועוברים צעירים. ואכן, ממשלת ארה"ב מעריכה כי עד 75,000 ילודים בשנה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח לקויות למידה בשלב מאוחר יותר בחייהם בגלל חשיפה לכספית ברחם. אתה יכול להגביל את החשיפה שלך לכספית על ידי צמצום צריכת הדגים הטורפים, כגון כריש, מקרל המלך וטונה.
- גם אם אתם אוכלים סלמון פראי, אל תאכלו יותר משתי מנות בשבוע, מכיוון שהוא עדיין יכול להכיל מזהמים המזיקים לכם ולתינוקכם, כמו דו-חמצני וביפנילים רב-כלוריים (PCB).
- 4הימנע מתכשירים העלולים להוביל להרעלת מזון. יש להימנע מדגים גולמיים (כמו סושי, סשימי, סביצ'ה וקרפצ'יו) ומאכלי ים מעושנים בקירור בגלל הסיכון להרעלת מזון או הרעלת ליסטריה. וודא שכל הדגים מקוררים בקירור לאחר הרכישה ונצרכים תוך יום עד יומיים. מבשלים תמיד פירות ים לטמפרטורה פנימית של 63 מעלות צלזיוס (62,8 מעלות צלזיוס).
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
