איך ליהנות משבועות ההריון האחרונים שלך?
במהלך השבועות האחרונים להריון, נשים רבות לוקחות חופש מהעבודה ויש להן יותר זמן על הידיים.
כשסוף ההריון שלך מתקרב, אתה עלול לגלות שאתה קצת סחוט רגשית ופיזית. עם זאת, ישנן דרכים ליהנות משבועות ההריון האחרונים שלך, כולל מציאת שלווה על ידי השלמת התוכניות שלך, זמן לפינוק, שמירה על בריאותך והכנת מזכרות לתינוק.
שיטה 1 מתוך 4: סיום התוכניות שלך
- 1הבן כי תכנית תעזור להקל על הלחץ והדאגה. למרות שזה אולי נראה כמו משהו שיוסיף לחץ לחיים שלך, זה יכול להיות די מנחם אותך לדעת שהכל מתוכנן לקראת מתי לא תוכל לטפל בדברים.
- סיום התוכניות להגיע לבית החולים וכדי שהכל יהיה ארוז ומוכן לדרך, מקל על ההירגעות וההנאה מהשבועות האחרונים להריון. אחרי שכל התוכניות קיימות, יהיה לכם פחות לדאוג ובתקווה תוכלו להירגע קצת יותר.
- 2הכינו תוכנית לידה. תוכנית זו אמורה לכסות את העדפותיך בנוגע לפרטי לידתו של ילדך, כגון איזו תרופה תינתן לך, והאם תינוקך נימול או לא, אם הוא ילד. נשים רבות מועילות להעלות על הכתב את תוכנית הלידה שלהן כך שכל המעורבים בתהליך הלידה יהיו מודעים להעדפותיה מכיוון שהיא אולי לא מסוגלת להביע אותן בצורה ברורה בזמן הלידה.
- חשוב להוסיף גם כמה סעיפים לגבי מה שאתה מעדיף אם משהו משתנה, כמו למשל צורך בקיסרי חירום אם התינוק מתקשה במהלך הלידה.
- 3התארגנו למישהו שיטפל בילדים או חיות מחמד אחרים. אם ישנם ילדים אחרים במשפחה או חיות מחמד בבית, יש לתכנן שמישהו יטפל בהם בזמן הלידה. אדם או אנשים אלה צריכים להיות אמינים וזמינים בכל שעה ביום או בלילה.
- בנוסף, אלא אם כן הם מתנדבים, בדרך כלל עדיף לבחור מישהו מלבד המשפחה הקרובה, מכיוון שהם עשויים לרצות להיות בבית החולים כאשר התינוק נולד.
- 4נקה את לוח השנה שלך. מכיוון שמעט תינוקות נולדים בפועל כשהם צפויים, מומלץ לרוקן את לוח השנה שלך במשך מספר שבועות לקראת סוף ההריון. המשמעות היא שעליך לדאוג לכל הפגישות השגרתיות שלך, גם אם זה מעט לפני המועד.
- כמה פגישות שיש לקחת בחשבון הן רופא השיניים, מספרה, פגישות לילדים לילדים אחרים במשפחה, ופגישות וטרינריות לחיות מחמד ביתיות.
- לאחר שכל הפגישות הסתיימו ויצאו מהדרך, לא תצטרכו לדאוג לשכוח להתקשר לבטל אותם כשהתינוק יגיע.
- 5תבדוק את המכונית שלך. פגישה נוספת שכדאי לקבוע היא נעימה לרכב שלך. חשוב להיות בטוחים שהוא במצב תקין לפני לידתו של התינוק. זה כולל דברים כמו בדיקת מצב המגבים, שאנשים רבים לא רואים בהם עד שיש בעיה.
- 6ארזו את התיק לבית החולים. שים את כל מה שאתה צריך בשבילך ועבור התינוק שלך. דברים אלה כוללים חיתולים, מוצרי היגיינה, בגדים עבורך ועבור התינוק ומגבות.
- בחר את הבגדים שלבשת בדרכך מחוץ לבית החולים. יש לזכור כי קרוב לוודאי שתצטלמו חבורה של תמונות שלך ושל תינוקך באותה תקופה.
- בחר בגדים לתינוק שלך. אם אתה רוצה שהתינוק שלך ילבש משהו מיוחד ליומו הראשון בעולם, זכור לארוז אותו.
אם עוד לא התחלת לכתוב יומן הריון או אלבום, זה זמן מצוין להרכיב אחד כזה.
שיטה 2 מתוך 4: לפנק את עצמך
- 1נצל את הזמן לפני שהתינוק מגיע. כאשר מטפלים בהכל, הגיע הזמן להירגע. ברגע שהתינוק נולד, סביר להניח שלא יהיה לך הרבה זמן לעצמך לזמן מה. בגלל זה, אתה צריך לקחת קצת זמן לפנק את עצמך עכשיו.
- זה יכול להיות משהו פשוט כמו להתמכר לפעילות שאתה אוהב אבל לא הספקת לעשות, כמו לצאת לארוחת ערב או לסרט, או אפילו סתם לקרוא ספר במיטה.
- 2צאו למיני חופשה או לספא יום. לפנק את עצמכם יכול לכלול גם יציאה לחופשה מיני בה אינכם צריכים להיות מודאגים מהפעילויות הרבות שחיי היומיום שלכם כרוכים בדרך כלל. חופשת המיני הזו יכולה להיות סוף שבוע עם האחר המשמעותי שלכם, או פשוט יום בספא.
- קבלת עיסוי גוף מלא יכולה לסייע בהפגת עומס שרירים או מפרקים הקשורים לנשיאת משקלו הנוסף של התינוק או לשינה במצבים מביכים.
- רוב הנשים ההרות בקושי יכולות לראות את כפות הרגליים, שלא לדבר על לטפל בהן, כך שפדיקור עשוי להיות דרך נהדרת לפנק את עצמך.
- 3לך לקנות כמה בגדים חדשים. לאחר שלבשת בגדי הריון במשך כל כך הרבה חודשים, אולי תיהני גם לעשות קניות לבגדים או נעליים חדשות. למרות שלא תוכלו לנסות אותם בהריון, תמיד תוכלו לשמור את הקבלה ולהחליף אותן אם הן אינן מתאימות מיד לאחר לידת התינוק.
- אם קניות בעצמך אינן כוס התה שלך, אתה יכול גם לעשות קניות בשבילך התינוק.
- 4בילו זמן עם בן / בת הזוג והילדים. לצד הפינוק פיזי, אולי גם תרצו לפנק את עצמכם רגשית. הקדישו זמן איכות עם בן / בת הזוג שלכם וכל ילד אחר שיש לכם.
- לא רק שזה יגרום לך להרגיש רגוע, זה גם יזכיר לאהובים שלך שהם חשובים לך מאוד.
סיום התוכניות להגיע לבית החולים וכדי שהכל יהיה ארוז ומוכן לדרך, מקל על ההירגעות וההנאה בשבועות האחרונים להריון.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על עצמך פיזית
- 1ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. לקראת סוף ההריון, נשים רבות מתקשות להיות מספיק נוחות לישון טוב. אם זה המקרה, עליך לנמנם במהלך היום על מנת להיות בטוח שגופך מקבל מנוחה מספקת.
- במידת הצורך, עליך לדאוג לשבת או בן משפחה שיעזרו כשיש ילדים אחרים במשפחה כדי שתוכל לישון קצת.
- 2לאכול בריא ככל האפשר. מכיוון שאתה והתינוק שלך מקבלים חומרים מזינים מהמזון שאתה אוכל, חשוב לך לאכול לעיתים קרובות ולהתמקד במאכלים בריאים במקום במזונות עם ערכים תזונתיים נמוכים. זה בסדר לספק תשוקה למשהו בעל ערך תזונתי מועט, אבל זה צריך להיעשות במתינות. בדרך כלל כמה ביסים צריכים לספק את הכמיהה.
- חשוב גם להשיג מספיק נוזלים, במיוחד מים.
- 3הפחיתו עצירות. עצירות שכיחה אצל נשים בהריון מכיוון ששרירי המעי נרגעים ומפחיתים את יכולתם לדחוף מזון דרך המערכת שלך. עצירות יכולה להוביל לכאבי בטן ולתחושת איטיות בדרך כלל.
- התמודד עם עצירות על ידי אכילת מזון עשיר בסיבים. פירות וירקות טריים, אגוזים ופירות יבשים מכילים בסיבים.
- ללכת או לעשות פעילות גופנית קלה מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור לגרום למעיים לעבוד.
- 4הימנע מנפיחות. נפיחות היא אחד הסימפטומים הנלווים להריון מאוחר המתרחשת בגלל לחץ כלי הרחם, אגירת מים וחוסר צריכת חלבון.
- שתו הרבה מים כדי שאתם והתינוק שלכם יישארו לחים, במיוחד אם חם בחוץ. שמירה על לחות יכולה לסייע במניעת גופך שלא ישמור על מים ותגרום לך להתנפח.
- אכלו שפע של בשר, ביצים, מוצרי חלב, קטניות ודגנים.
- אל תאכלו יותר מדי אוכל חריף או מלוח. שתי קבוצות מזון אלה עשויות לגרום לגופך לשמור על נוזלים העלולים להוביל לנפיחות בידיים וברגליים.
- 5הפחת את התכווצויות הרגליים. Leg התכווצויות ו תסמונת רגליים חסרות מנוחה נפוצה בשבוע האחרון של הריון. הסיבות יכולות להיות מחסור בסידן, מגנזיום או זרימת דם גרועה.
- סידן הוא אלקטרוליט המסייע בהעברת אותות דרך הגוף. כלול מוצרי חלב בתזונה שלך כמו חלב, יוגורט או גבינה, מכיוון שכולם עשירים בסידן.
- מגנזיום משפיע על השרירים והתכווצויותיהם. נסו לאכול דגנים, אגוזים וסויה שכולם עשירים במגנזיום.
- אמבטיה חמה לפני השינה עוזרת לשלוט בתסמונת הרגליים חסרת המנוחה.
- 6התמודד עם צרבת. זוהי אי נוחות שכיחה במהלך ההריון. כאשר המעיים שלך לא עובדים ביעילות כרגיל, אוכל יכול להישאר במעי הגס שלך לתקופה ארוכה ולגרום לצרבת. נוסף על כך, התינוק שלך לוחץ על הבטן שלך, כך שאוכל וחומצה עלולים להצטמצם מהבטן ולגרום לצרבת. כדי להתמודד עם צרבת:
- אכלו ארוחות קטנות יותר והימנעו ממאכלים שומניים וחריפים.
- אל תשכב מיד לאחר האכילה. המתן שעתיים-שלוש.
- 7הפחת כאבי גב. במהלך ההריון האיברים בגופך נעים ומפנים מקום לתינוקך כשהוא גדל. איברים נעים אלה יכולים להשפיע על עמוד השדרה שלך ולגרום לכאבי גב. כדי להקל על הכאב שלך:
- נסו להימנע מעמידה באותה תנוחה במשך תקופה ארוכה.
- הרם את הרגליים כשאתה מתיישב.
- נעל נעליים שטוחות.
- 8התמודד עם כל קוצר נשימה. תינוק גדל גורם להרחבת הרחם שלך, אשר בתורו יכול להפעיל לחץ על הסרעפת שלך. לחץ זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לנשום.
- נסה לשלוט באי נוחות זו על ידי שינה במצב של חצי ישיבה ועל ידי האטת הפעילות הגופנית שלך.
- 9הימנע מטחורים. עקב לחץ מוגבר של הרחם על ורידי הבטן שלך, זרימת הדם שלך יכולה להאט באזור הסובב פי הטבעת שלך. זה יכול לגרום לטחורים, שעלולים להיות לא נוחים ולעיתים לכאובים.
- כדי להפחית את הסיכויים לפתח טחורים, נסה להימנע מעצירות (ראה שלב 3 של פרק זה למידע נוסף).
עם זאת, ישנן דרכים ליהנות משבועות ההריון האחרונים שלך, כולל מציאת שלווה על ידי השלמת התוכניות שלך, זמן לפינוק, שמירה על בריאותך והכנת מזכרות לתינוק.
שיטה 4 מתוך 4: הכנת מזכרות
- 1להבין מדוע הכנת מזכרות היא רעיון טוב. בשבועות האחרונים להריון, נשים רבות לוקחות חופש מהעבודה ויש להן יותר זמן על הידיים. זהו זמן נפלא להכין מזכרות כדי שאתה וילדכם יוכלו להסתכל אחורה על התקופה החשובה הזו בשני חייכם.
- 2תרכיב יומן הריון או אלבום. אם עוד לא התחלת לכתוב יומן הריון או אלבום, זה זמן מצוין להרכיב אחד כזה. אתה יכול לרכוש אחת בחנות או להכין לבד מתוך ספר ריק. להיות יצירתי כמו שאתה רוצה להיות.
- עצם זה שמדובר ביומן, לא אומר שהוא צריך להכיל רק כתיבה. הדבק תמונות אולטרסאונד, קלפים ודברים אחרים שאספת במהלך ההריון.
- באותו אופן, אלבום יכול להכיל גם רשומות יומן בין אם הן נכתבות ישירות בספר האלבום או כתובות על פיסת נייר ומודבקות.
- 3כתוב מכתב לתינוק החדש שלך. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לכתוב מכתב לילדכם שטרם נולד. ניתן לשמור את המכתב הזה ולהעביר לילדך, או להקריא לילדך כשהוא מבוגר. מכתב הוא ביטוי נפלא לאהבה ולשמחה שאתה מרגיש על תינוקך.
- תיהנו משקט ושלווה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
