איך להימנע מעצירות?
כדי להימנע מעצירות, נסו לאכול מזונות עשירים בסיבים טבעיים, כמו ברוקולי, עדשים, סובין ופירות. לחלופין, קח תוסף סיבים כדי לוודא שאתה מקבל מספיק כדי להישאר קבוע. אתה יכול גם לאכול מנת יוגורט ביום כדי לאזן את חיידקי המעיים שלך, שכן עצירות נגרמת לעיתים קרובות על ידי פלורת מעיים לא בריאה. כמו כן, שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לעצירות או להחמיר אותה. לקבלת טיפים מבודק האחות שלנו כיצד להקל על עצירות, המשך לקרוא!
כדי להימנע מעצירות, נסו לאכול מזונות עשירים בסיבים טבעיים, כמו ברוקולי, עדשים, סובין ופירות.
החוקרים מציינים כי עד 1 מכל 5 אנשים מתמודדים עם עצירות לפחות מדי פעם, במיוחד כשהם מתחילים להזדקן. החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שאולי תצליחו להימנע מהבעיה (או לפחות למזער אותה) בעזרת כמה צעדים מונעים פשוטים. מומחים ממליצים להוסיף סיבים לתזונה, לשתות יותר מים ולהגדיל את רמות הפעילות שלך, למשל. אם אסטרטגיות מסוג זה אינן עובדות, או אם אתה מתמודד עם עצירות לעיתים קרובות, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות שידון בנושא.
שיטה 1 מתוך 3: לעזור לעיכול שלך
- 1לאכול אוכל עשיר בסיבים. בטח שמעתם שסיבים טובים עבורכם, אך האם אתם מקדימים לאכול סיבים בכל ארוחה? פעולה זו תעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך למנוע עצירות. סיבים מוסיפים בתפזורת את הצואה שלך, מה שמקל עליהם לעבור. אתה צריך 24 עד 36 גרם ליום. מזונות אלה מכילים רמות גבוהות של סיבים וימנעו ממך עצירות. נסה לשלב לפחות אחת בכל ארוחה:
- גזר, סלק, כרוב, כרובית, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים
- עדשים, שעועית שחורה שעועית כליה ושעועית אחרת
- אפרסקים, אגסים, תותים, אוכמניות, פפאיה, תפוחים, אבוקדו ושזיפים מיובשים
- שקדים, אגוזי מלך ובוטנים
- חיטה, סובין, שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים
- זרעי פשתן וזרעי צ'יה
- 2נסה תוספי סיבים. אם אכילת מזון עשיר בסיבים לא מרגישה שזה עושה את הטריק, אתה יכול לוודא שאתה מקבל מספיק סיבים על ידי נטילת תוספי מזון. רוב תוספי הסיבים מגיעים בצורה של אבקה שאתה מערבב עם מים ואז שותה. הם מיוצרים עם תכולת סיבים מצמחים ובעלי חיים הידועים כמועילים לבני אדם. יש לזכור כי קבלת יותר מדי סיבים עלולה לגרום לצואה רופפת ותופעות לוואי אחרות, לכן הקפידו ליטול רק את המינון המומלץ.
- מבוגרים צריכים לצרוך 25-38 גרם סיבים בכל יום, אך אנשים רבים אוכלים הרבה פחות. כוון לעמוד ביעד הסיבים שלך!
- תוספי מזון הכוללים פסיליום, כגון Metamucil או Konsyl, מכוונים להתמודדות עם עצירות על ידי צבירת הצואה.
- תוספי מזון המכילים אינולין ואוליגופרוקטוז יכולים לעורר צמיחה של חיידקים מועילים במעיים, מה שמפחית גם את העצירות.
- אכילה של תזונה עשירה בסיבים ו / או נטילת תוספי סיבים עלולה לגרום לאי נוחות בבטן, נפיחות ובטן.
- 3שתו מיץ שזיפים. שזיפים מיובשים הם מקור טבעי לסיבים מרוכזים, והם מכילים גם סורביטול, שהוא חומר משלשל טבעי. אם אתה אוהב את הטעם של שזיפים מיובשים, נסה לקבל שזיפים מיובשים שלמים או מיץ שזיפים בכל בוקר. שזיפים מיובשים יעזרו לצואה שלכם לעבור במערכת העיכול שלכם, ומונעים עצירות.
- 4אכלו מנת יוגורט מדי יום. לפעמים עצירות נגרמת על ידי חוסר איזון של חיידקים במעיים. אכילת יוגורט המכיל פרוביוטיקה מחזירה את החיידקים המועילים הללו שמקלים על עיכול תקין. נסו לאכול כוס עם ארוחת בוקר כל יום כדרך למנוע עצירות.
- 5שתו הרבה מים. עצירות מתרחשת בין השאר כאשר הצואה שלך אינה מכילה מספיק מים כדי לעבור בקלות בגופך. כשאתה קצת מיובש, אתה יכול להיות עצירות בקלות. הקפד לשתות מים בכל ארוחה ובכל זמן שאתה צמא להישאר מיובש. התכוון להשיג שמונה עד עשרה כוסות נוזלים בכל יום (או 32-40 גרם).
- כאשר אתה מרגיש עצירות, הגדל את צריכת המים שלך באופן מיידי. זה יכול למנוע את העצירות להחמיר.
- התחילו את היום עם כוס גדולה של מים חמים ולימון לבריאות עיכול טובה יותר.
- נשא סביב בקבוק מים. יהיה הרבה יותר קל לשתות יותר, וזה יכול לשמש תזכורת להישאר על המסלול עם תזונה עשירה בסיבים.
כמו כן, שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לעצירות או להחמיר אותה.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מהרגלים המחמירים אותה
- 1הימנע ממזון מעובד. מזונות שעובדו ושולבו עם קמח לבן וסוכר נשללים לחלוטין מתכולת הסיבים הבריאים שלהם. אכילת מזון ללא סיבים קשה למערכת העיכול ועלולה לגרום לעצירות. מאכלים אלה הם האשמים הנפוצים:
- לחם לבן
- חטיפים
- אוכל מהיר
- אוכל מטוגן
- מחלבה
- ממתק
- 2שתו פחות אלכוהול. למשקאות אלכוהוליים כמו יין, בירה וויסקי בין היתר יש השפעה מייבשת. התייבשות יכולה להקשות על מעבר צואה. אם אתה נוטה לקבל עצירות לעיתים קרובות, כדאי לך לשקול לקצץ באלכוהול. הישאר עם כוס בלבד בערב, או שהכי טוב יהיה אם תסלק אותה לחלוטין. כאשר אתה מחליט לשתות, ודא שיש לך כוס מים לכל כוס אלכוהול.
- 3צמצמו קפאין. לפעמים קפאין יכול לעזור לעצירות קלה, מכיוון שהוא משתן, אך הוא עלול להחמיר עצירות ממושכת מכיוון שהוא מתייבש. אם יש לך הרגל של שלוש כוסות ביום, כדאי לך לקצץ לזמן מה כדי לראות אם זה עוזר לך להימנע מעצירות. נסה לשתות כוס אחת בלבד ביום, או לעבור לתה דל קפאין.
- 4אל תתעלם מזה כשאתה מרגיש את הדחף לבצע פעולת מעיים. כשאתה בדרכים, אתה יכול לדחות ללכת לשירותים, אבל זה לא טוב למערכת העיכול שלך. לחכות זמן רב מדי לשירותים זו סיבה שכיחה לעצירות, כך שבכל פעם שאתה מקבל חשק, שים לב לזה.
- זה יכול לעזור לקיים לוח זמנים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לתכנן ללכת לשירותים ולעשות פעולת מעיים כל בוקר. ברגע שתתחיל בסוג זה של שגרה, גופך יגיב בכך שהוא יישאר קבוע יותר.
- 5להיות פעיל פיזית. ריצה, יוגה ופעילויות גופניות אחרות משפרות את העיכול. אם אתה מרגיש עצירות, נסה ללכת לריצה מהירה או ללכת בכדי לגרום לדברים לזוז שוב. פעילות גופנית שלוש או ארבע פעמים בשבוע תעזור לכם להישאר סדירים ולמנוע עצירות.
- 6שנה את עמדתך כשאתה משתמש בשירותים. עבור אנשים מסוימים, ישיבה על אסלה אינה המיקום הטוב ביותר האפשרי שיעזור להם לבצע פעולת מעיים. רבים מצאו כי מיקום כריעה גורם לתהליך לעבור בצורה חלקה יותר. הדרך הקלה ביותר לנסות עמדה זו היא להניע את כפות הרגליים על שרפרף בזמן שאתה יושב, כך שברכייך מורמות.
- אתה יכול להשיג שרפרף קטן כדי להניע את הרגליים.
אם יש לך הרגל של שלוש כוסות ביום, כדאי לך לקצץ לזמן מה כדי לראות אם זה עוזר לך להימנע מעצירות.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת הקלה מהירה בעצירות
- 1נסה שמן קיק. זהו פתרון מהיר קלאסי שבאמת עובד. שמן קיק משמש כגורם מגרה לרירית המעי, מה שגורם לתנועת מעיים לקרות. נטילת כפית היא דרך יעילה להקל על עצירות, אך היזהר מאוד שלא ליטול יותר מדי, מכיוון שהיא עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול אם מנת יתר.
- קח את המינון המדויק המוצע על אריזות שמן הקיק שאתה קונה, ולא יותר.
- הימנע מלקחת אותו לפני השינה, מכיוון שהוא עלול לגרום לך לבלות זמן בחדר האמבטיה.
- 2קח מנה של מלח אפסום. המלח המעורב במים משמש כחומר משלשל על ידי כך שהוא עוזר לחות את הצואה כדי להקל על המעבר. מערבבים כף מלח אפסום לכוס מים ונותנים לה להתמוסס ואז שותים את התמיסה. בעוד כשעה בערך, העצירות צריכה לעבור.
- 3שתו תה שן הארי. שורש שן הארי שיובש והופך לתה היה תרופה צמחית לעצירות מזה שנים רבות. אתה עלול למצוא הקלה בעצירות קלה על ידי שתיית תה שן הארי מדי יום. זה עשב בטוח ומועיל, אם כי לא נערכו מחקרים חותכים להוכיח שהוא עובד.
- אתה יכול לקנות תה שן הארי שנארז מראש, או לקנות שורש שן הארי מיובש כדי להכין בעצמך. תן לזה לצלול במשך חמש דקות ואז ערבב מעט דבש כדי ליהנות.
- 4צרכו טבליות סנה או תה. סנה הוא צמח מרפא שממריץ את שרירי המעי להתכווץ, ומאפשר לך לעבור צואה. זה עובד טוב כדי להקל על עצירות ממושכת, עם שיטות אחרות שניסית אינן יעילות. עם זאת, לסנה יכולות להיות תופעות לוואי, אז שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בו אם יש לך מצב קיים שקשור לעיכול שלך.
- אל תשתמש בסנה למשך יותר משבועיים.
- אל תתבייש לדבר עם רופא המשפחה שלך על הבעיה. הוא או היא כשירים לעזור לך.
- דיאטות עתירות חלבון קשות על מערכת העיכול. עצירות עשויה להיות שכיחה אצל אלו של אטקינס או דיאטות עשירות בחלבון אחר. דיאטות המגבילות פחמימות, כמו אטקינס, עשויות להיות חסרות בסיבים וחומרים מזינים אחרים. אם אתם עוקבים אחר דיאטת אטקינס, למשל, דאגו לכלול מזון דל פחמימות שעדיין עשיר בסיבים, כמו ברוקולי.
- משככי כאבים לעיתים קרובות גורמים לעצירות על ידי האטת תנועת המזון דרך המעיים. שקול לופרמיד, חומר הנלחם בשלשול באמצעות השפעותיו על תנועת המזון באמצעות אפקט העיכול. זה עובד באמצעות פעולות דומות לאופיואידים, אך פועל רק על המעיים. ודא שיש לך צריכת סיבים עשירה בעת נטילת משככי כאבים. אם הבעיה נמשכת, ייתכן שתצטרך לנסות מרכך צואה.
- היה ענייני לגבי הבעיה; הם שמעו זאת פעמים רבות בעבר.
- לחלק מהיוגורטים הנמכרים באזור החלב בחנויות המכולת יש אנזימים נוספים שיעזרו לעיכול.
- אם הבעיה כרונית, עליך לדבר עם הרופא שלך או לפנות מיד למומחה. עצירות היא תסמין לבעיות רפואיות רבות וחמורות יותר, כולל חסימות במעי, סרטן המעי הגס וסרטן פי הטבעת.
- לאכול בננה באופן קבוע זה יעזור לך לשפר את העיכול שלך ועשוי לעזור לך בעצירות.
לפעמים קפאין יכול לעזור לעצירות קלה, מכיוון שהוא משתן, אך הוא יכול להחמיר עצירות ממושכת מכיוון שהוא מתייבש.
- אם עצירות מתחלפת עם שלשול, נמשכת לפרקי זמן ארוכים או אם דם עובר בצואה, דעו שזה בהחלט הזמן לשיחה עם הרופא.
- אתה יכול לשתות יותר מדי מים. במקרים הקיצוניים ביותר, שתיית מים מרובה עלולה להוביל להיפונתרמיה (חוסר בנתרן בדם) ואף יכולה להרוג אותך. אל תעלה על עשר כוסות ביום, והימנע משתיית משקאות ספורט איזוטוניים בכמויות גדולות.
- תזונה עשירה בסיבים בריאה למעיים (ואולי אפילו ללבלב וללב), אבל אתה יכול לקבל יותר מדי. יותר מדי סיבים עשויים להפחית את ספיגת החומרים המזינים מהמזון שלך על ידי קשירה אליהם במערכת העיכול. אם אתה נוטל ויטמינים ותוספי סיבים, ייתכן שתרצה ליטול את תוספי הסיבים במועד אחר כדי להגביר את יעילות הויטמינים שלך.
- הימנע משלשלים קשים, במיוחד כאשר משתמשים בהם לטווח ארוך. אמנם לא ניתן להפריז בחשיבות של מניעת עצירות, אך שימוש ארוך טווח בחומרים משלשלים עלול לפגוע במעיים ולהוביל לתלות. אתה יכול לקחת תוספי סיבים ומגנזיום כל חייך אם אינך משיג מספיק מחומרים מזינים אלה מהתזונה שלך.
- היזהר כשמתחילים להכניס יותר פעילות גופנית. התחל לאט ושוב לשוחח עם רופא על כל דאגה בריאותית מראש.
קרא גם: כיצד להקל על נגיף הקיבה?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם עברו כבר שלוש שנים שיש לי בעיה עם עצירות?בדוק את בריאות הכבד שלך. כבד בתפקוד נמוך יפחית את ייצור ריר הסיכה שיש לך במעיים. היכנס לרופא המטפל הראשוני שלך כדי לבצע בדיקות.
- האם אוכל ליטול תרופה נגד עצירות מספר פעמים בחודש?אם אתה משתמש במעין משלשל אתה מערבב משקה אתה יכול להשתמש בו כל יום, אך שים לב לשינויים בקקי שלך. אם הוא נהיה רך מדי אל תיקח את זה ליום-יומיים, ואז חזור אליו כל עוד צריך.
- יש לי טחורים ועצירות. מה עליי לעשות?תפסיקי להתאמץ. אכלו יותר סיבים כמו שזיפים מיובשים, אפונה, שעועית וכו '.
- תה קר יגרום לי לעצירות?לא. אם כבר, זה היה עושה את ההפך מכיוון שקפאין הוא חומר משתן.
- איזה סוג של לחם עלי לאכול?לחם עם הרבה דגנים, אגוזים וזרעים מצוין למניעת עצירות מכיוון שהם מכילים שפע של סיבים.
- כיצד אוכל לטפל בבעיות העצירות שלי?תחילה ניתן לפנות לרופא לדון בבעיה ולוודא שאין לך סתימה או בעיית עיכול חמורה אחרת. אם הכל בסדר לאחר ביקור אצל הרופא שלך, הוסף סיבים לתזונה היומית שלך (ירקות, פירות, דגנים מלאים, שיבולת שועל סובין, זרעי פשתן, זרעי צ'יה וכו ') שתו הרבה מים והתעמלו מדי יום בכדי להניע את הדברים. כמה שינויים באורח החיים אמורים לעזור.
- האם אהיה עצירתי לאחר ניתוח?זה אפשרי, במיוחד אם הניתוח מתבצע באזור הבטן שלך.
- התמודדתי עם עצירות בארבע השנים הקודמות. השתמשתי בשמן שקדים, אך לא הצלחתי להשיג תוצאה חיובית. אני מאוד מודאג מזה. האם תוכל בבקשה לתת לי הצעות שימושיות להיפטר ממחלה זו?התחל על ידי שתיית 8-12 כוסות מים ביום כדי לשמור על לחות. כדאי גם להפחית משקאות מייבשים, כמו משקאות המכילים קפאין ואלכוהול. לאחר מכן, אכלו תזונה עשירה בסיבים ו / או קחו תוספי סיבים, כמו סיבי פסיליום. ודא שאתה מתאמן מדי יום בכדי לשמור על המעי. במידת הצורך, נסה משלשלים קלים או תה סנה כדי לעזור לך לעבור פעולת מעיים. אם שום דבר לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך כדי להגיע לשורש הסימפטומים המתמשכים שלך.
שאלות ללא מענה
- הרופא נתן לי חומר משלשל לקחת בגלל עצירות. לקחתי את זה ועכשיו יש לי שלשולים. האם זה מה שאמור לקרות?
- מה עלי לעשות אם אני מקבל עצירות במהלך המחזור?
- מה עלי לעשות אם אני מקבל עצירות ממש לפני המחזור.
- אני ילדה בת 11 והיה לי עצירות כל חיי. כשאני מקבל עצירות אני מקבל תשלום חד סביב המותניים. האם זה נורמלי?
- אני ילדה בת 11 והיה לי עצירות כל חיי. כשאני מקבל עצירות אני מקבל תשלום חד סביב המותניים. האם זה נורמלי?
תגובות (8)
- איך להימנע מעצירות, והחלק האחרון מאוד עזר לי.
- קראתי ואנסה את זה.
- ידע משותף הוא עולם שמור. עבודה נהדרת!
- הטיפים והאזהרות שניתנו בסוף המאמר היו מאוד אינפורמטיביים ועזרו לי. הצלחתי להשיג הקלה בעצירות וגם לשפר את מערכת העיכול שלי. מאמר מאוד שימושי. תודה לך, שוב.
- שימוש במלח espom להקלה עזר.
- זה באמת עובד. תודה.
- הצגת המאמר עצמו עזרה מאוד.
- מאמר זה עוזר לי כשאני מבצע את המטלה שלי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
