כיצד ניתן להפחית את החזקת המים?
כדי להפחית את החזקת המים בגופך, נסה לאכול פחות מאכלים מלוחים, כמו בשרים של מעדניות, צ'יפס ומזונות משומרים, מכיוון שמזונות עתירי נתרן גורמים לגופך להחזיק מים. כדאי גם להקפיד על שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות, מה שגורם לגופך לשמור על מים כמנגנון הישרדותי. מלבד לאכול טוב, כדאי להתאמן במשך 20 דקות בכל יום כדי לשטוף את עודפי המים מהמערכת שלך. אתה יכול לנסות לצאת לטיול, לרכוב על האופניים או לרוץ. אם אתה מבחין שאתה שומר על מים ברגליים, נסה לשכב ולהשעין את הרגליים על כרית כדי להפחית את הנפיחות. כדי ללמוד כיצד להשתמש בחומר משתן שיעזור לך לרדת במשקל מים, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
אם יש לך החזקת מים, במיוחד בגפיים התחתונות שלך, הייתי פונה לקבלת טיפול בהקדם האפשרי. מהי התרופה הטובה ביותר להפחתת החזקת מים ברגליים נפוחות?
החזקת מים, המכונה רשמית בצקת, היא סימפטום למספר מצבים הכוללים התייבשות, עצירות, שינויים הורמונליים, עודף נתרן בתזונה, מחלות לב ובעיות בכליות. תסמינים של החזקת מים כוללים תחושת כבדות ונפיחות, נפיחות ניכרת בכפות הרגליים, ברגליים ובאזורים אחרים בגוף, ועלייה במשקל הגוף של עד כמה קילוגרמים.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי הגורם (ים) לאגירת מים
- 1תסתכל על לוח שנה אם אתה אישה שמקבלת תקופה חודשית. החזקת מים היא סימפטום קלאסי לתסמונת קדם וסתית (PMS). שינויים הורמונליים הקשורים למחזור החודשי שלך עלולים לגרום לבעיות החזקת מים חודשיות. עבור רוב הנשים, נפיחות תקופתית מתרחשת שבוע או שבועיים לפני תחילת המחזור.
- החזקת מים היא גם בעיה שכיחה במהלך ההריון וגיל המעבר מאותה סיבה. שינויים הורמונליים המתרחשים בתקופות מעבר ארוכות יותר בגוף גורמים לשמירת נוזלים עודפת שעשויה להיות קבועה, מחזורית או לסירוגין.
- 2גש לרופא אם אתה מבחין בסימנים של החזקת מים שאתה יודע שאינם קשורים להורמונים.
- הרופא שלך עשוי לבצע סוגים שונים של בדיקות, כגון בדיקות דם או שתן, בהתאם לתסמינים האחרים שלך. אלה יבדקו את בריאות הלב, הכליות, הכבד, מערכת הדם, הלימפה ובלוטת התריס. הוא או היא עשויים גם לשאול אותך על תסמינים של דלקת פרקים או אלרגיות, אשר שניהם עלולים לגרום לאגירת מים במקרים מסוימים.
- 3פנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות יחד עם החזקת מים: נפיחות ברגליים, ברגליים או בקרסוליים, נפיחות בבטן, שיעול כרוני או עייפות קיצונית.
- החזקת מים הקשורה ללב היא תוצאה של שינויים בלחץ הדם שלך. בדרך כלל, הרגליים, הרגליים ו / או הקרסוליים יתחילו להתנפח. נוזלים גם יצטברו בריאות, ויעניקו לחולה שיעול כרוני. רופא עשוי להזמין בדיקות דם, צילום חזה או אלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג) כדי לקבוע אם החזקת המים שלך היא סימפטום למצב לב.
- בדיקת שתן תקבע אם אתה מאבד חלבון דרך הכליות ואגירת המים שלך היא סימן לבעיה חמורה יותר בכליות.
- בדיקה גופנית ו / או בדיקות דם יכולות לקבוע אם קיימת בעיית כבד. שוב, עם מצב כבד חמור יותר סביר להניח שנפיחות ברגליים, ברגליים, בקרסוליים ובבטן. זהו למעשה אחד הסימנים הראשונים למחלת כבד.
- לבסוף, בדיקות דם יכולות לקבוע אם החזקת המים שלך היא סימפטום לבעיות במערכת הדם (נימים דולפים), מערכת לימפה צפופה או מחלת בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס).
- 4ערכו יומן אוכל. שימו לב מה אכלתם כמה ימים לקראת החזקת המים. יתכן שייקח כמה ימים עד שגופך ישמור על עודף נוזלי הגוף לאחר אכילת מזון מלוח.
- רגישות למזון ו / או תת תזונה יכולה להיות גורם לאגירת מים. אם יש לך רגישות למזון ואתה עדיין אוכל אוכלים אלה, או שאינך אוכל תזונה בריאה באופן כללי, הדבר יופיע ביומן האוכל שלך. לאחר מכן תוכל לנקוט בצעדים כדי לשנות את מה שאתה אוכל.
- צריכת מלח גבוהה והתייבשות הם הגורמים העיקריים לאגירת מים. כיצד לשמור על לחות ולאכול תזונה בריאה מאוזנת נדון יותר בסעיף הבא, "הפחתת החזקת מים בדיאטה".
כמה זמן לוקח לריפוי החזקת מים לאחר סיום המחזור?
שיטה 2 מתוך 4: הפחתת החזקת מים בתזונה
- 1הישאר hydrated. 8 כוסות נוזלים ביום הן הנחיה כללית - מדובר בכמה שרוב האנשים צריכים כדי לא להרגיש צמא ויש להם שתן צלול או בהיר. אנשים פעילים יותר עשויים להזדקק ליותר. כל הנוזלים נחשבים, אך יש לזכור כי חלקם אינם בריאים כמו מים. אם אתה שומר על מים, שקול אם אתה נשאר לחות; אם גופך סובל מהתייבשות, הוא שומר על מים כמנגנון הישרדותי.
- שתו הרבה מים, מיצי פירות, תה צמחים ומשקאות אחרים שאינם מכילים קפאין, מאפשרים לכליות שלכם לשטוף עודפי נוזלים.
- הימנע מקפאין ואלכוהול, מכיוון שהם תורמים להתייבשות.
- הימנע מיותר מדי משקאות ממותקים או ממשקאות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז (משקאות מוגזים, משקאות קוקטיילים מיץ) מכיוון שאלו פשוט לא בריאים וגורמים לאנשים לעלות במשקל לא רצוי.
- 2צמצמו את הנתרן בתזונה. דיאטות עתירות נתרן הן הגורם הראשון למשקל עודף במים.
- הימנעו ממזון מעובד, בשר מעדניות, חטיפים מלוחים ומזונות אחרים עתירי נתרן.
- אל תוסיף מלח לארוחות מבושלות ליד השולחן. מזונות הימנעו כמו צ'יפס ואת אגוזים מלוחים.
- הכן ארוחות באמצעות ירקות ופירות טריים (לא משומרים), דגנים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. צפו בכמה מלח אתם משתמשים בזמן הבישול; אל תוסיף יותר מלח ממה שמתכון מתבקש. לחלופין, השתמש במיוחד בספרי בישול דלי נתרן ובמתכונים לאינטרנט.
- 3אכלו תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת הרבה דגנים מלאים, ירקות, פירות ומזונות עתירי סיבים אחרים.
- מומלץ שש מנות דגנים (לפחות מחציתם דגנים מלאים - בדקו את התוויות) ליום. מנה אחת היא פרוסת לחם אחת, או 0,5 כוס (בערך בגודל של בייסבול) של אורז מבושל, פסטה או דגני בוקר.
- מומלץ ארבע מנות ירקות ליום. אכלו מגוון צבעים וסוגים (אם אתם מגלים שאתם אוכלים בעיקר תפוחי אדמה ותירס כירקות שלכם, עליכם לשנות זאת). מנה אחת היא כוס ירקות עליים גולמיים (תרד, כרוב, חסה בגודל אגרוף קטן), 0,5 כוס ירקות גולמיים או מבושלים חתוכים, או 0,5 כוס מיץ ירקות. היזהר מתוספת נתרן בכמה מיצי ירקות.
- מומלץ ארבע מנות פרי ליום. שוב, אכלו מגוון צבעים וסוגים. מנה אחת היא פרי בינוני אחד (בערך בגודל של בייסבול), 0,25 פירות יבשים, או 0,5 כוס מיץ קפוא, משומר או מיץ פירות. היזהר מתוספות סוכרים בפירות משומרים או במיצי פרי ונסה להימנע מאלה.
- 4בדוק את רשימת המרכיבים בפריטים מעובדים ושתייה לפני שאתה קונה אותם. הימנע ממרכיבים כמו MSG (מונוסודיום גלוטמט), חנקות נתרן וניטריטים, הידרוקסי אניסול (BTA), נתרן ואשלגן בנזואטים, ממתיקים מלאכותיים (אספרטיים, סכרין, סוכרלוז), סירופ תירס, שמן דקלים וצבעי מאכל (אדום, כחול, ירוק צהוב). זה יכול להיות הרגל קשה לדבוק בו. אבל יש אינספור מרכיבים מוסתרים מוסתרים שאינם בריאים ב:
- מזון קפוא (נאגטס עוף, צ'יפס, ארוחות טלוויזיה),
- כל דבר מקופסת שימורים (שעועית, בשר, ירקות, פירות),
- מזונות בארגז (תוספות אורז ופסטה),
- דגני ילדים, ו
- משקאות פופולריים (משקאות מוגזים כמובן, אבל אפילו תה, מיצים, ומים בטעמים).
- 5תן זמן לבישול. זה יכול להיות קשה לפנות זמן לבשל ארוחות באמצעות חומרים טריים ולעשות מעבר למזון מהיר ומעובד, אבל זה יכול לעשות הבדל עצום בבריאות שלך.
- גרמו למשפחתכם לעסוק בחיפוש אחר מתכונים ובישול איתכם כדי להפוך אותה לפעילות מהנה שכולם מצפים לה.
- אם עליך להשתמש במזונות מעובדים מסוימים במתכון, ישנן דרכים להתאים אותם, כגון ניקוז ושטיפה של המלח מהשעועית המשומרת לפני הכנסתם לארוחה.
גש לרופא אם אתה מבחין בסימנים של החזקת מים שאתה יודע שאינם קשורים להורמונים.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1קבל 20 דקות של פעילות גופנית מדי יום. פעילות גופנית היא חלק הכרחי מאורח חיים בריא והוכיחה שהיא עוזרת בשליטה על החזקת מים.
- צאו לטייל או צאו לטייל עם חברים או משפחה.
- לרכוב על אופניים, לצאת לשחייה או לצאת לריצה.
- תפוס כדורסל או בייסבול וכפפה ופגע במגרשים או במגרש.
- אם אתה גר קרוב מספיק, רכוב על אופניים או ללכת במקום לנסוע לעבודה או לרוץ סידורים. אתה גם עוזר לסביבה על ידי נהיגה פחות. רק הקפידו לחבוש קסדה ולציית לחוקי התעבורה תוך כדי רכיבה על אופניים.
- אם אתה צריך לנקות את הבית, לבש מוסיקה ולרקוד בזמן שאתה מנקה. תתפלאו מכל הדרכים שיש להתאמן!
- 2הרם את הרגליים והרגליים. עמידה של יותר מדי שעות או ישיבה כל היום עם כפות הרגליים על הרצפה עלולה לגרום לניקוז נוזלים לכפות הרגליים והרגליים, מה שגורם לנפיחות.
- שכב או שב ברגליים מוגבהות בעת מנוחה והפסקות.
- בזמן שכיבה, הרם את הרגליים לפחות 30 ס"מ מעל גובה הלב שלך. אתה יכול לשים אותם על גבי ערימת כריות או שמיכות.
- 3הקפד להקפיד על המלצות תזונה, לחות ואורח חיים אם אתה אישה שחווה PMS. לעתים קרובות נשים שחוות PMS חושקות בתוספת מלח וסוכר. נסה לא להיכנס לתשוקה זו במיוחד אם אתה מישהו שחווה התכווצויות ונפיחות קשות במהלך 1-2 שבועות שלפני המחזור. פעילות גופנית קבועה ידועה גם כמסייעת לנשים לחוות פחות תסמיני PMS.
- אם אתה עוקב אחר כל המלצות הדיאטה ואורח החיים אך עדיין חווה התכווצויות ונפיחות חודשית קיצוניים, שוחח על כך עם רופא הנשים שלך. יתכן ויש לך מחסור בחומרים תזונתיים אחרים או בעיה גינקולוגית שהוא או היא יכולים לעזור לך בה.
כדי להפחית את החזקת המים בגופך, נסה לאכול פחות מאכלים מלוחים, כמו בשרים של מעדנייה, צ'יפס ומזון משומר, מכיוון שמזונות עתירי נתרן גורמים לגופך להחזיק מים.
שיטה 4 מתוך 4: חיפוש אפשרויות רפואיות
- 1פעל לפי עצת הרופא שלך וכל ההוראות למרשמים אם אובחנת כבעיה בריאותית שעלולה לגרום לאגירת מים. ודא שאתה מדווח על שינויים במצב הבריאות שלך או על הסימפטומים שלך מיד אם יש לך מצב חמור יותר הדורש פיקוח רפואי תכוף.
- 2התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לנטילת תוספי תזונה אם הדיאטה שלך עשויה לחסר חומרים מזינים מסוימים בגלל רגישות למזון. ליקויים בחלבון, סידן, מגנזיום וויטמינים B1, B5 ו- B6 עלולים להוביל לבעיות באגירת מים.
- הרופא שלך או מומחה תזונה מוסמך אחר יכול לעזור לך לקבוע אילו חומרים תזונתיים חסרים לך על סמך יומן המזון שלך או סיכום בסיסי של מה שאתה אוכל.
- 3התייעץ עם הרופא שלך לגבי ניסוי חומר משתן טבעי. כמה תרופות צמחיות ידועות כמגדילות את תפוקת הנוזלים של הכליה, מה שמסייע בבקרת החזקת מים.
- לשן הארי אין תופעות לוואי מזיקות וניתן להשתמש בו ללא הגבלת זמן. הוסף 10 עד 20 טיפות תמיסת שן הארי לסלטים או למאכלים אחרים מדי יום.
- את הדונג קוואי כדאי להוסיף לתה צמחים ולקחת לפני השינה מכיוון שיש לו השפעה מרגיעה קלה. תה מסוימים נמכרים עם דונג קוואי בתוכם, או שאתה יכול לרכוש אותו כשמן ולהוסיף כמה טיפות לתה המועדף עליך. בנוסף להיותו משתן, ידוע כי דונג קוואי מעכב את צמיחת החיידקים.
- שמנים אתרים המשמשים לאידוי, גרגור, אמבטיות ועיסוי עשויים לסייע במאבק באגירת מים. ידוע כי לבנדר, רוזמרין, גרניום וברוש הם בעלי תוצאות טובות.
- 4התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת חומר משתן כימי הנמכר ללא מרשם, או כזה שניתן לרשום עבורך.
- "משתני לולאה" כמו לסיקס הם הנפוצים ביותר, והם מעכבים ספיגה חוזרת של נתרן לזרם הדם, וגורמים ליותר מים לנקז כשתן. סוג זה של חומר משתן מועיל במיוחד לחולים הסובלים מלקות בכליות, שחמת כבד או מחלות לב. הם אמנם יכולים לנקז את מאגר האשלגן בגוף ולתרום לאוסטיאופורוזיס, אך יש בו סוג הכולל תוסף אשלגן נוסף (Lasix K).
- סוגים אחרים של תרופות משתנות כימיות כוללות תרופות משתנות לתיאזידים, המייצרות תופעות דומות למשתני לולאה, ומשתנים חוסכי אשלגן כגון ספירונולקטון, המעכבים רק את ספיגת הנתרן ולא את האשלגן.
- כמה תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם מקיימות אינטראקציה עם משתנים או מנוגדים להן. פנה לרופא שלך כדי לוודא שמשתן לא ישפיע לרעה על כל תרופה שאתה נוטל.
קרא גם: כיצד לטפל במחלת טירה?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות כדי להפחית נפיחות באצבעות?הניחו את הידיים מעל הראש למשך חמש עד עשר דקות ונפנפו ביניהן. הסר טבעות / שעון הדוק.
- יש לי החזקת מים, אבל הרופא שלי לא יכול לתת לי טבליות בגלל לחץ דם נמוך. אני רק בן 35 ויש לי פיברומיאלגיה. אני די מודאג, אבל רופא המשפחה שלי לא עושה שום בדיקות. מה עליי לעשות?מצא רופא חדש. אם יש לך משהו קורה והרופא שלך מצחצח את זה כאשר זה באמת נוגע לך, ראה מישהו אחר.
- מהי התרופה הטובה ביותר להפחתת החזקת מים ברגליים נפוחות?לסיקס היא התרופה המומלצת ביותר להפחתת החזקת מים.
- כיצד אוכל לדעת מה גורם לאגירת המים שלי?בדרך כלל זו הדיאטה שלך, אבל זה יכול להיות בגלל בעיה מערכתית גדולה יותר כמו יתר לחץ דם או אי ספיקת לב. אם יש לך החזקת מים, במיוחד בגפיים התחתונות שלך, הייתי פונה לקבלת טיפול בהקדם האפשרי.
- איך תדעו אם אתם מיובשים?אתה יכול גם לספר הרבה על רמת הלחות שלך לפי צבע השתן שלך. ככל שהשתן כהה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר שאתה מיובש.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן לוקח לריפוי החזקת מים לאחר סיום המחזור?
- מה עלי לעשות אם כף הרגל שלי התנפחה לאחר שזורק קורטיזון בברכי? האם עלי להיות מודאג מזה?
תגובות (8)
- העצה לדיאטה: אכילת בננות ועוד ירקות ופירות טריים.
- מאמר זה מאוד אינפורמטיבי ושימושי.
- הידיעה באילו תוספים טבעיים אוכל להשתמש בכדי לשמור על מים (תה) עזרה. למדתי גם כיצד לקבוע אם אני מיובשת.
- תודה שהזמנת את זה עם כל כך הרבה אפשרויות הגיוניות והוסברת בצורה כל כך ארצית.
- יש לי בעיות בהחזקת מים, והעצות שלך עזרו.
- מאמר זה נתן לי מושג טוב באילו שמנים טבעיים אוכל להשתמש בכדי לסייע בהחזקת מים. אני לוקח יותר מדי כדורים עכשיו והולך עם גישת השמנים הטבעיים. אני מקווה שזה יעזור עם החזקת המים והכאב שלי בגלל RA ברגליים וביד.
- מרוצה מאוד מכל המידע במאמר זה. אני אתקשר לרופא שלי מחר, תודה.
- הייעוץ והמידע שהבנתי עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
