איך להתמודד עם מנוחה במיטה בהריון?

בקש ממישהו שיעזור לך להתכונן לקראת היום. בכל יום, כדאי שמישהו יבוא ויעזור לך להתארגן ליום. זה חשוב במיוחד אם הפעילות שלך מוגבלת מאוד. חשוב על מה תצטרך במהלך היום כדי שתגדיר את עצמך ליום.

• יתכן שתזדקק למישהו שיעזור לשים משקאות ואוכל לידך כדי שתוכל להגיע אליהם כשאתה זקוק לחטיף, לארוחה או לצמא.
• ערכו רשימה של דברים שאולי תרצו במהלך היום, כמו המחשב הנייד או הטאבלט, מטען לטלפון סלולרי, השלט לטלוויזיה או נגן ה- DVD או ספר.
• ייתכן שתרצה לקבוע שבן הזוג יעזור לך בבוקר, ואז חבר או בן משפחה יבואו בצהריים.

מצא דרכים למלא את היום שלך. ישיבה כל היום עלולה לאבד את הערעור לאחר יום או יומיים. אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש משועמם, עצבני או אפילו מדוכא. כדי לעזור להילחם בכך, עליך למצוא דרכים למלא את יומך. אתה יכול לבחור במשימות אחזקת בית או אפילו במשימות בילוי שדחית כי היית עסוק מדי.

• נסה לערוך תקציב, לשלם חשבונות או לארגן את הדואר שלך.
• עבדו על תכנון תפריטים בחודשים הקרובים כדי שיהיה לכם פחות מתח לאחר שהתינוק יגיע. חפש מתכונים חדשים ודרכים לבשל דברים.
• קח תפירה, סריגה או סרוגה. אולי כדאי לך לעבוד על מלאכות אחרות.
• תיתפס לרשימת הקריאה שלך. עשה את דרכך בסרטים האחרונים שלא ראית, או מרתון תוכנית טלוויזיה.
• כתוב מיילים או מכתבים לחברים ובני משפחה.

הישאר מעורב בביתך. למרות שאתה במנוחה במיטה, יש כמה מטלות ביתיות שניתן לעשות במיטה. אתה יכול להעסיק את עצמך במשימות שונות כדי להימנע מלהרגיש חסר תועלת, משועמם או מנותק. מציאת דרכים להסתבך תעזור גם להקל על הבן הזוג שלך.

• אתה יכול לעשות דברים שונים מהמיטה, כמו לחתוך ירקות לארוחת ערב, לקפל בגדים, לעזור לילדים שלך בשיעורי הבית שלהם, או לשלם חשבונות.

אמץ לוח זמנים. למרות שאתה במנוחה במיטה, אתה צריך לנסות לעמוד על לוח הזמנים. התעוררו באותה שעה בכל יום ואכלו ארוחות באותו זמן. ייתכן שתרצה להחליף את בגדי הלילה שלך לבגדים שאתה יכול ללבוש כל היום. ערכו רשימה של משימות שיש לבצע בכל יום כדי שיהיה לכם מה לעשות.

• לוח הזמנים שלך לא צריך להיות ספציפי מדי. יכול להיות שיהיה לך זמן שבו אתה מתרחץ, זמן מוגדר כשאתה קורא ופעם שאתה צופה בטלוויזיה עם ילדיך.

הכן את כל הפרטים הרפואיים ללידתך. דבר אחד שאתה יכול לעשות כשאתה במנוחת המיטה הוא לקבל פרטים רפואיים כלשהם לצורך הלידה שלך. זה אומר לדבר עם העבודה שלך על כל הטבות בחופשת לידה או לעשות סדר בטופסי ביטוח בריאות. אתה יכול להמשיך לבחור רופא ילדים לתינוקך או להגיש בקשה לטיפול בילדים.

• גלה אילו משאבות חלב מכוסות בביטוח שלך אם אתה הולך לאחות ולקבל את הטופס לכך.
• ייתכן שתרצה גם לבוא עם תוכנית לידה במהלך תקופה זו. אם אתם בוחרים בלידת טבע טבעית, תוכלו לעבוד על הטכניקות הכרוכות בכך. לדוגמא, אם אתה משתמש בהיפנוטרייטינג, עבד על תרגילי ההדמיה, או התאמן בטכניקות הנשימה עבור Lamaze וכו '.

היכונו להגעת תינוקכם. תוכלו להשתמש במנוחת המיטה שלכם כזמן להתכונן לקראת הגעת התינוק. המשמעות היא לטפל בדברים שאולי טרם הספקתם להגיע אליהם. אתה יכול להרכיב רישום או להכין רשימה של דברים שתצטרך לקנות. אתה יכול גם לעבוד על הכרזות תינוקות והערות תודה ממקלחות תינוקות.

• אתה יכול גם להצטייד בכל הפריטים שאתה צריך לתינוק, כמו חיתולים, מגבונים לתינוק או שמפו עם קניות באינטרנט.
• אולי תרצה לערוך צוואה חדשה או לטפל בפרטי אפוטרופסות כלשהם.

לעבוד מהבית. אם הרופא שלך אומר שזה בסדר, ייתכן שתוכל לעבוד מהבית. זה עשוי לעזור בכל קשיים כלכליים שאתה נתקל בהם מכיוון שהיית צריך להפסיק לעבוד מוקדם. זה עשוי גם לעזור לפייס את עבודתך אם הם לא מרוצים שאתה נמצא במנוחה במיטה.

• עם הרבה עבודות, אתה יכול לעשות את רוב הפעילויות שלך רק באמצעות מחשב ואינטרנט.

זכרו כמה אתם חזקים לסחיבת ילד. כשמנוחת המיטה מקבלת יותר מדי עבורך, הזכר לעצמך לסחוב ולגדל ילד בתוכך זו משימה ענקית. אתה עושה משהו מאוד חשוב ומרשים. להזכיר לעצמך כמה אתה עושה, גם כשאתה במנוחה במיטה, יכול לעזור לך למצוא כוח בתקופות קשות.

• הזכר לעצמך שאתה תהיה במנוחה במיטה רק לזמן קצר. לאחר הלידה, תחזור לעצמך הרגיל.

הסיח את דעתך ממחשבות חרדות. להיות במנוחה במיטה יכול לגרום ללחץ נפשי רב. אתה עלול להרגיש שאתה חלש או שמשהו לא בסדר בתינוק שלך. זה לא נכון, אז אתה צריך לעבוד על הסחת דעתך ממחשבות אלה.

• נסה לעסוק בפעילות, כמו לסרוג משהו לתינוק שלך או לילדים אחרים או לעבוד על אלבום. אתה יכול לשקול לקנות באינטרנט עבור התינוק שלך.
• התקשר למישהו ושוחח איתו אם אתה סובל ממצבך. אתה יכול לדבר דרך החרדה שלך או שאתה יכול לדבר על דברים אחרים שיעזרו לך לשכוח את החרדה שלך.

תרגלו טכניקות הרפיה. מנוחה במיטה יכולה להיות זמן ממש מלחיץ עבורכם. עליכם לעסוק בטכניקות הרפיה שיעזרו להרגיע את נפשכם וגופכם. זה עשוי לכלול תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, או אפילו תפילה או השתקפות רוחנית.

• חסום חלק מהיום שלך כדי להישאר ללא הפרעה כדי שתוכל להירגע.
• ייתכן שתרצה להאזין למוזיקה מרגיעה שתעזור לך להירגע. נסה מדיטציה מודרכת כדי לעקוב אם אינך בטוח כיצד לעשות מדיטציה בעצמך.

שקול ייעוץ. מנוחה במיטה עלולה לגרום להרבה רגשות ורגשות שליליים. אתה עלול להרגיש אשם מכיוון שאתה חושב שמנוחת המיטה היא באשמתך, או שאתה מרגיש לא מספיק שלא עשית מספיק כדי להגן על תינוקך. אתה עלול להרגיש שונה או חלש יותר מנשים בהריון אחרות. אם אתם סובלים מרגשות אלו, תוכלו לשקול לקבל טיפול או ייעוץ שיעזור לכם להתמודד איתם.

• אתה יכול לבקש מהרופא שלך לעזור לך למצוא מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיבקר אותך בבית שלך כדי לעזור לך בכל מצוקה פסיכולוגית.
• שקול להתקשר לקו-קו או מטפל שזמין טלפונית. מטפלים מסוימים עשויים להיות זמינים גם באמצעות צ'אטים מקוונים או צ'אט וידאו.
• דיכאון וחרדה עלולים להתעורר עקב מנוחה במיטה ובידוד. טיפול או ייעוץ עשויים לעזור לך להתמודד עם כל הפרעות במצב הרוח שמתעוררות.
• אתה עלול לעבור את כל שלבי האבל, כגון לעבור שלבי כעס, הכחשה ומיקוח.

דאגו שמישהו יעזור עם ילדיכם. אם יש לך ילדים אחרים, לא תוכל לטפל בהם בזמן מנוחה במיטה. אתה לא יכול לקום להכין ארוחת צהריים, לבדוק אותם או לטפל במשהו אם זה קורה. עליכם לעשות סידורים שמישהו יעזור לכם לטפל בילדיכם בתקופה זו.

• זה יכול להיות בן הזוג שלך, בן משפחה או חבר, או מעון.

צור דרכים לקיים אינטראקציה עם אחרים. מנוחה במיטה יכולה להיות זמן מבודד מאוד עבורכם. אינך רוצה להיות לבד בתקופה המלחיצה, אך העליזה הזו בחייך. עליך לפנות לבני משפחתך וחבריך לקבלת תמיכה ואינטראקציה חברתית במהלך תקופה זו.

• אתה יכול להזמין חברים ובני משפחה לבקר איתך בביתך.
• קבל הצעות לחברים ובני משפחתך לעזור. הם עשויים להציע לבוא לבשל או לנקות בשבילך, או לאסוף מצרכים. אל תהיה גאה מכדי לתת לחבריך לעזור לך. בנוסף, זה מאפשר להם לבוא לביתכם כדי שתוכלו לקיים אינטראקציה.
• הישאר בקשר על ידי התקשרות לחברים שלך בטלפון.
• מצא נשים מקוונות שנמצאות במנוחה באמצעות לוחות מודעות וקבוצות תמיכה.

ספק יציבות לילדיך. אם יש לך ילדים אחרים, הם עלולים להיות מבולבלים או מוטרדים כאשר פתאום אתה צריך ללכת לנוח במיטה. יתכן שהם לא יודעים מה לעשות מכיוון שאתה כבר לא מסוגל להיות איתם או לספק את אותו סוג של אינטראקציה שהיית יכול לעשות בעבר. כדי לעזור להם במהלך תקופה זו, נסה לאמץ שגרה כדי לתת קצת יציבות. דאג לבלות איתם בזמן שאתה במנוחה במיטה על ידי מציאת פעילויות שתוכל לעשות במיטה.

• לדוגמא, ייתכן שתרצה שאותו אדם יאסוף את ילדיך מבית הספר בכל יום, או שאותו אדם יבוא לטפל בהם כל יום. עודדו את בן / בת הזוג או הסבים להעביר זמן איכות עם הילדים.
• בחר פעילויות שתוכל לעשות עם ילדיך בזמן מנוחה במיטה. זה יכול לכלול משחק קלפים או משחקי קופסא על המיטה, צביעה או קריאה משותפת, או צפייה בסרט.