איך לשנות את התזונה שלך כדי להתכונן להריון?
בעוד שדיאטה ספציפית אחת לא עשויה לעזור לך להיכנס להריון, הישארות במסלול תזונה בריאה.
אכילה טובה היא דרך טובה להכין את הגוף להריון. הגוף משתנה כל כך הרבה במהלך ההריון והתפתחויות חשובות רבות מתרחשות בחודש הראשון. על ידי תזונה בריאה עשירה בחומרים מזינים מסוימים ודל ברעלים, ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון למומים מולדים וסיבוכים. לא רק שתזונה טובה חשובה לעובר, היא טובה גם לאם, שתהיה בריאה יותר. שינוי התזונה שלך להכנה להריון יעזור לך לקבוע הרגלי אכילה טובים לביצוע ההריון, להכין את גופך לספק חומרים מזינים לתינוק ולספק לגופך את הסיכוי הטוב ביותר לטפל בעצמו.
חלק 1 מתוך 2: אכילת תזונה בריאה
- 1לאכול תזונה מאוזנת. בעוד שדיאטה ספציפית אחת לא עשויה לעזור לך להיכנס להריון, הישארות במסלול תזונה בריאה. זה ישמור על בריאותך הכוללת, מה שיקל עליך להיכנס להריון.
- 2הפוך חלבון רזה לחלק מהתזונה שלך. בשר בקר רזה, עוף ללא עור, דגים ושעועית הם כל אפשרויות חלבון רזות ובריאות. חלבון מסייע לגופך לבנות שרירים ורקמות, והוא מסייע גם בתיקון שרירים קרועים וכדומה.
- נשים בגילאי 19 עד 30 זקוקות לשווי ערך של 5,5 גרם ליום. מעל 30 נשים צריכות שווי ערך של 5 גרם ליום. גרם בשר בודד נחשב לגרם, אך כך גם ביצה, כף חמאת בוטנים וכוס 0,25 כוס שעועית מבושלת.
- חשוב לכלול דגים בתזונה לפחות פעמיים בשבוע. דגים מספקים חומרים מזינים חיוניים שיעזרו לכם לשמור על בריאות גופכם; עם זאת, עדיף להימנע מדגים עתירי כספית, מכיוון שכספית מצטברת בגוף ועלולה להשפיע על תינוקך. לכן, כדאי לדלג על כריש, דג חרב, דג אריחים, דג טונה משומר ומקרל המלך, וללכת במקום אחר על סרדינים, אנשובי, הרינג, מקרל, פורל קשת, סלמון או דג לבן.
- 3אכלו את הפירות והירקות שלכם. נסו להכין פירות וירקות לפחות חצי מהצלחת בכל ארוחה. הם מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, והם גם נותנים לך סיבים דרושים. אתה צריך כ -2,5 כוסות ירקות ו -2 כוסות פרי ביום. כמו כן, וודאו שאתם אוכלים מגוון; ככל שאתה אוכל יותר צבעים, כך טוב לך ככל שהוויטמינים מגיעים.
אכילה טובה היא דרך טובה להכין את הגוף להריון. - 4החלף דגנים מעובדים לדגנים מלאים. דגנים מלאים מספקים יותר סיבים וויטמינים מאשר דגנים מעובדים. לפחות מחצית מהדגנים שאוכלים צריכים להיות דגנים מלאים. בחרו לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, ושיבולת שועל מעל לחם לבן ופסטה לבנה.
- 5צמצמו שומנים מסוימים. שומני טרנס נחשבים בדרך כלל לגרועים ביותר מבין השומנים; שומנים אלה מיוצרים על ידי הימצאות שמנים בריאים יותר, מה שהופך אותם למוצקים בטמפרטורת החדר. כדאי בעיקר לנסות להימנע משומני טרנס. שומנים רוויים, כמו אלה שנמצאים בבייקון, במוצרי חלב ובבשרים אחרים, הם מעט טובים יותר, אך עדיין כדאי להגביל את השומנים הללו בתזונה. אחת הדרכים בהן תוכלו להגביל אותם היא על ידי קטיף מוצרי חלב דלי שומן.
- כמה מחקרים קשרו הימנעות משומנים רעים עם שיעורי פוריות גבוהים יותר. לכן, אכילת פחות משומנים אלה לא רק תעזור לך להיות בריא יותר בכניסה להריון, אלא גם תגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון באופן ישיר יותר.
- עם זאת, מחקרים אחרים העלו כי שומני חלב עשויים שלא להיות גרועים כל כך. למעשה, כולל שומן חלב כלשהו קשור לפריון טוב יותר בחלק מהמחקרים.
- 6לאכול שומנים טובים. שומנים מסוימים טובים יותר מאחרים. לכן, כשאתה מגיע לשומנים בתזונה שלך, אתה צריך לנסות לבחור את אלה מקטגוריית "שומנים טובים".
- שומנים חד בלתי רוויים נמצאים בשמנים צמחיים, כגון שמן זית, שמן בוטנים ושמן קנולה. תוכלו למצוא אותם גם באגוזים ובאבוקדו. למעשה, מחקרים קישרו בין אכילת שומנים אלה במקום שומנים רעים לשיעורי פוריות טובים יותר.
- שומנים רב בלתי רוויים נמצאים בשמנים צמחיים אחרים, כמו שמן תירס ושמן חריע. חומצות שומן אומגה 3, סוג של שומנים רב בלתי רוויים, נמצאות בדגים שומניים כמו סרדינים, מקרל וסלמון, כמו גם אגוזי מלך וזרעי פשתן.
- 7דלג על הסוכר. סוכר במזונות כמו משקאות מוגזים, עוגות, עוגיות ואפילו מיצים פשוט מוסיף קלוריות ריקות לדיאטה שלך; לכן, עדיף להגביל את הסוכר בתזונה למזונות כמו פירות.
לא רק שתזונה טובה חשובה לעובר, היא טובה גם לאם, שתהיה בריאה יותר. - 8הגבל קלוריות אם אתה סובל מעודף משקל. אם אתה מנסה להיכנס להריון, עדיף לשמור על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, זה יכול להוציא את ההורמונים שלכם מאיזון ולגרום לבעיות בביוץ לכן, נסו להגביל את הקלוריות שלכם לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל.
- אם אתם סתם סובלים מעודף משקל, עליכם להקפיד על תזונה של 1200 עד 1500 קלוריות כדי לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם להתחיל להגביל את עצמכם ל 1500 עד 1800 קלוריות ביום ואז לרדת למטה לאורך זמן.
- חשוב לרדת במשקל לפני הכניסה להריון, מכיוון שלא רעיון טוב לעשות דיאטה בהריון.
- 9הגדל קלוריות אם אתה סובל מעודף משקל. עודף משקל עלול לגרום לבעיות ברגע הכניסה להריון. זה יכול להוביל לכך שיש לך תינוק מתחת למשקל. צורך לעלות במשקל לא נותן לך לעבור לחטיפים ממותקים; אתה עדיין צריך לאכול בריא.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע שינויים אחרים
- 1קח חומצה פולית. כאשר אתה מחליט לנסות להרות, חשוב להיות על חומצה פולית. פירוש הדבר שאם אתה עובר את אמצעי מניעה, עליך להתחיל תוסף. רוב הנשים נוטלות תוסף חומצה פולית בצורת ויטמין טרום לידתי למשך ההריון.
- אתה צריך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום. אם אתה לוקח מולטי ויטמין, בדוק מה יש בו לפני הוספת תוסף.
- עליך לרשום תוספת של 4 מ"ג (הרבה יותר ממה שנמצא בתוספי מזון ללא מרשם) אם נולד לך ילד עם מום בצינור העצבי. שוחח עם הרופא שלך על חומצה פולית נוספת אם יש לך (או בן זוגך או קרוב משפחה) מחלת צליאק, מגל או תלסמיה, או אם אתה משתמש בתרופות נגד אפילפסיה.
- 2הגדל את הכולין שלך. כולין יכול לעזור להפחית את הסיכוי למומים מולדים בתינוקך, לכן נסה לאכול מזונות עשירים בו, כמו חלמונים. אפשרויות טובות אחרות כוללות כבד בקר וכרובית.
לכן, כשאתה מגיע לשומנים בתזונה שלך, אתה צריך לנסות לבחור שומנים בקטגוריית "שומנים טובים". - 3התייעץ עם הרופא לגבי תה ותוספים. תה צמחים ותוספי תזונה עשויים להישמע רעיון נהדר; עם זאת, חלקם עלולים להזיק בזמן שאתה בהריון או מנסה להיכנס להריון, כגון סנט ג'ון וורט, ג'ינסנג, ססראס, וליקריץ. שאל את הרופא לגבי כל תוסף ותה שאתה לוקח.
- 4דלג על ביספנול A (BPA). אם כי לא סופי, יתכן ש- BPA יכול להוריד את שיעורי הפוריות שלך. לכן, אם אתה מנסה להיכנס להריון, עליך להימנע מכימיקל זה. הדרך הטובה ביותר להימנע מכך היא לא לצרוך מזון מפלסטיק קשיח או פחיות שכותרתו מספר 3 או מספר 7.
- אין למיקרוגל בכלי פלסטיק. חום יכול לגרום ל- BPA לנזול למזון.
- קנו פלסטיק ללא BPA כאשר הדבר זמין.
- משליכים כלי פלסטיק שרוטים או מעוותים, אשר נוטים יותר לשטוף BPA.
- בחר אוכל קפוא על פני שימורים כאשר הוא זמין. ניתן לייצר רפידות יכול עם BPA.
- 5הגבל אלכוהול. שתיית אלכוהול כבדה קשורה לפריון נמוך יותר. בנוסף, אם אתם צורכים אלכוהול בזמן שניסיתם להיכנס להריון, יתכן ואתם צורכים אלכוהול לאחר הכניסה להריון מבלי שתבינו שזה רע לתינוק.
שאלות ותשובות
- אני בן 33 ועברתי הפלות פעמיים, פעם בשבעה חודשים ופעם בחמישה חודשים. יש לי יתר לחץ דם. מה עלי לעשות כדי להתכונן להיכנס להריון שוב?קח ויטמין טרום לידתי עם חומצה פולית למשך שלושה חודשים לפחות לפני שתנסה להיכנס להריון, וודא שהמשקל שלך בריא והמשך פעיל בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון. הפסיקו סמים, שתו ועישנו מיד, אם אתם עושים זאת. קפאין הוא בדרך כלל בסדר בכמויות קטנות, אבל אם אתה רוצה ללכת קילומטר נוסף, גזור גם את זה.
תגובות (1)
- תודה על ידע כה גדול.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
