איך להפריש ביטחון?
כדי להפיח ביטחון, התאמן בעמידה זקופה והורדת ראש למעלה, מה שעלול לגרום לך להיראות נועזת יותר. בנוסף, הימנע מלהתעסק, כמו הקש ברגליים או לקטוף בציפורניים שלך, וזה סימן לחרדה. כשאתה מדבר, השתמש בקול ובווליום ברורים ומבוקרים כדי לבטא את העובדה שמחשבותיך ראויות להישמע. תרצה גם לשמור על קשר עין כדי להראות שאתה שותף שווה לשיחה. אם אתה טועה, קח אחריות על כך, מה שמראה שאתה אדם חזק ובטוח שיכול להתאושש ולעבור הלאה. כדי ללמוד איך להתלבש יותר בביטחון, המשך לקרוא!
כדי להפיח ביטחון, עבוד על שפת גופך, על סגנון הדיבור והגישה הכללית שלך.
הפעלת ביטחון יכולה לעזור לכם בחייכם האישיים, במערכות היחסים ובמקום העבודה. כדי להפיח ביטחון, עבוד על שפת גופך, על סגנון הדיבור והגישה הכללית שלך. דאג לעמוד גבוה, להשתמש בקול אחיד וליצור קשר עין תוך כדי שיחה. עבוד על הרגשת ביטחון כללי. זכור לא לפחד משיפוט של אנשים אחרים, ולאמץ את מי שאתה כאדם.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בשפת גוף
- 1תרגלו יציבה טובה. ליציבה יש למעשה השפעה רבה על הדרך בה אחרים תופסים אותך. אם אתה יושב זקוף, אתה תראה יותר נוח. רפיון מעניק רושם של עצבנות. השתדל להיות מודע ליציבה שלך לאורך כל היום כדי שתצא בביטחון לסובבים אותך.
- כדי לעמוד זקוף, שמור על שרירי הגב והכתף שלך מיושרים. הדק את שרירי הבטן וכופף מעט את הברכיים.
- התמקדו בשמירה על הראש והכתפיים לאחור לאורך כל היום. זה יכול לגרום לך להיראות גבוה יותר, לגרום לך להיראות נועז יותר ובטוח יותר במקום העבודה. הימנעו מלהחזיר כתפיים או להסתכל כלפי מטה, מכיוון שהדבר יגרום לכם להיראות קצרים יותר אפילו עם יציבה יחסית.
- אתה יכול גם לנסות תנוחות כוח כדי לעזור לך להפיח ביטחון. זה כשאתה עומד בעמדה בטוחה במיוחד, בדומה לאופן שבו סופרמן או וונדר וומן עשויים לעמוד. החזיקו את התנוחה לרגע ותראו ותרגישו בטוחים יותר.
- 2דשן כאשר אתה מדבר. אנשים כריזמטיים נוטים לעשות מחוות. אם אתה רוצה להיראות בטוח, היה מודע לידיים שלך כשאתה מדבר. נסה להזיז את הידיים מעט כדי להמחיש או להדגיש נקודות מסוימות. הזרמת דיבורים במהלך השיחה יכולה לעזור לכם להיות בטוחים וכריזמטיים יותר.
- ישנן דרכים רבות ושונות בהן ניתן לערוך מחוות. אתה יכול להזיז את הידיים בקצב המילים שלך. אתה יכול גם להשתמש בידיים שלך כדי להמחיש משהו. אתה יכול, למשל, לצייר צורה באוויר כשמנסים לתאר סוג של בניין.
- הקפד לא להגזים עם זאת. אם אתה מזיז את הידיים בצורה פרועה מדי, הריון יכול להראות מחוץ לשליטה, מה שלא ייצא בטוח. נסה לשמור על תנועות הידיים שלך יציבות תוך כדי תנועה.
- 3הימנע מלהתעסק. התעסקות היא אחד הסימנים הגדולים ביותר לחרדה, אז דאג לא להתעסק. הקשה על הרגליים, איסוף בפנים או הסתובבות אחרת במהלך השיחה לא תשדר ביטחון. אלא אם כן אתה מחווה, השתדל לשמור על תנועות גופך דוממות יחסית.
- זכור, אתה עלול להתעסק בלי להבין את זה. אולי לאנשים יש הרגלים עצבניים שהם לא מודעים להם. היו מודעים יותר לתנועות גופכם. אתה עלול לתפוס את עצמך מתעסק יותר ממה שאתה חושב.
אתה יכול גם לנסות תנוחות כוח כדי לעזור לך להפיח ביטחון. - 4אמצו תנוחת גוף פתוחה יותר. להחזיק את עצמך במצב גוף פתוח יכול גם לעזור לך להפיח ביטחון. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על תנוחת גוף פתוח כוללים:
- להישען לאחור ולהירגע. נטייה קדימה יכולה להצביע על כך שאתה מודאג, אז נסה להישען לאחור בכיסא שלך ולהירגע. אפשר לזרועותיך לנוח בנוחות בחיקך או בצידיך, ושמור על הרגליים שטוחות על הקרקע.
- התמודד עם האדם שאתה מדבר איתו. הישאר ממוקד עם מי אתה מדבר והימנע מלהסתכל ברחבי החדר.
- לא לחצות את הרגליים. בשיחה, שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה וזה לצד זה. שילוב הרגליים יכול לגרום לך להיראות סגורה וחסרת ביטחון. זה ימנע ממך להפיח ביטחון לאורך כל היום.
חלק 2 מתוך 3: דיבור בביטחון
- 1השתמש בקול ברור. גישוש על דבריך, או דיבור רך או חזק מדי גורם לך להיראות חסר שליטה. לעומת זאת, קול ברור ומבוקר יכול לשדר ביטחון. נסה לדבר באופן המאפשר לאחרים להבין בקלות את דבריך.
- השתמש בקול ברור הן בהגדרות העבודה והן בשיחות אישיות על מנת להראות בטוחים. הישאר מודע לטון שלך כשאתה מדבר כדי להימנע מלחישות או גמגום.
- אם אתה עצבני מטבעך, זה יכול לקחת קצת תרגול כדי לקבל את טון הדיבור הנכון. נסה להתאמן בדיבור מול המראה. אתה יכול גם להקליט את עצמך מדבר ולהשמיע אותו לעצמך כדי לראות אם הטון שלך ברור ומובן בקלות.
- 2הקשיבו בנוסף לדבר. להיות בטוח לא אומר להיות רם או ויכוח. אנשים בטוחים מספיק בטוחים בעצמם ובדעותיהם שהם לא מרגישים צורך לשלוט בשיחות. תן תמיד לאחרים הזדמנות לדבר. לאפשר למישהו לא להסכים איתך בנימוס גורם לך להיראות בטוח יותר.
- השתדל לאפשר לאחרים לדבר לפחות כמוך. לאחר שתסיים משפט או הצביע על נקודה, השהה כדי לאפשר לאדם האחר להגיב.
- הראה שגם אתה מקשיב. השתמש ברמזים לא מילוליים, כגון הנהון וחיוך במידת הצורך, כדי להוכיח שאתה שם לב לאדם האחר.
- 3דבר את דעתך ללא התנצלות. לעתים קרובות, לאנשים עצבניים מטבעם יש נטייה להימנע או להקטין את הבעת דעתם. יתכן, למשל, שלא תדברו כשאתם לא מסכימים, או שתתחילו באומרו, "אני מצטער לא להסכים, אבל..." לעבוד על פשוט לדבר על דעתך. אינך צריך להיות גס רוח או אגרסיבי, אלא שיהיה לך נוח לשתף את מחשבותיך ללא פילטר.
- במקום להתנצל כשאתה משתף את הרשעותיך, גש ישר לעניין. אמור משהו כמו, "למעשה, אני רואה את המצב אחרת" ואז המשך להסביר.
- זה בסדר להראות נלהב. להיות עם תשוקות חזקות זה סוג של ביטחון.
- 4אין לתקוף או לאיים על אחרים. להיות אגרסיבי ולהיות בטוחים הם שני דברים שונים. אם אתה כועס או עוין כשאחרים מאתגרים אותך, זה גורם לך להראות חסר ביטחון בעצמך ובדעותיך. תן לאחרים לדבר תמיד.
- אם מישהו לא מסכים איתך, או שיש לו נקודת מבט אחרת, הרשה לו לומר זאת מבלי להפריע. תודו מה שאמרו בצורה מנומסת. לדוגמא, "בסדר, אני רואה מה אתה אומר. תודה ששיתפת."
- אמון לא קשור לנצח. מדובר במציאת פיתרון שמתאים לכולם. אל תתמקד בשאלה האם אתה רואה עין בעין עם אדם בדיוק. חפש דרכים שבהן כולם יכולים להתפשר.
כדי להפיח ביטחון, התאמן בעמידה זקופה והורדת ראש למעלה, מה שעלול לגרום לך להיראות נועזת יותר. - 5הכרת תודה. אנשים בטוחים מבינים שהם לא הגיעו למקום בו הם נמצאים לבד. אנשים רבים משכילים ביטחון ויהירות, אך ביטחון הוא ביכולת להביע הערכה. עבוד על הבעת תודה לאחרים. תודה לאנשים ששיתפו את נקודת המבט שלהם, עזרו לך בבעיה וכל דבר אחר שעולה לאורך כל היום.
- 6לשמור על קשר עין. כשמדברים עם מישהו, שמור על קשר העין שלו. זה יציין שאתה מקשיב ומודע. עם זאת אל תבהה במבט ריק. שמרו על קשר עין למשך כ -10 שניות ואז הבטו הצצה לרגע לפני יצירת קשר עין שוב.
- הימנע מהמבט למטה או ממצב שפל. דברים אלה יכולים להעביר מסר לאחרים שאתה פסיבי או כנוע, מה שעשוי לגרום לך להיראות חלש וכמו שאתה יעד קל.
חלק 3 מתוך 3: להתנהג בצורה בטוחה
- 1הלבישו את החלק. אם אתה רוצה להיראות בטוח, מה שאתה לובש חשוב. אתה לא צריך להיות לבוש כל היום כל היום. עם זאת, במצבים בהם עליכם להראות בטוחים, לבשו בגדים המשקפים גישה נועזת.
- עקבו אחר האמרה "התלבשו על העבודה שאתם רוצים ולא על העבודה שיש לכם." טיפול יתר במצבים כמו פגישות וראיונות עבודה עדיף על תת-טיפול.
- בעבודה, השקיעו בבגדים עסקיים איכותיים. אתה יכול, למשל, ללבוש חולצה מכופתרת, מכנסי שמלה ועניבה או שמלת עסקים נחמדה.
- 2קח אחריות על מעשיך. אנשים בטוחים מרגישים בנוח עם עצמם, טעויות והכל. הם מסוגלים לזהות שהם האנשים היחידים שיכולים לגרום לחייהם להתפתח כמו שהם רוצים. במקום להאשים את הנסיבות, עבוד על הכרת האחריות שלך למה שקורה סביבך.
- לדוגמא, אם אתה מאחר לעבוד בגלל רכבת מאוחרת, אל תחשוב לעצמך, "זו אשמת מערכת הרכבת התחתית." תחשוב משהו כמו, "זה היה אירוע מצער, אבל הייתי צריך לעזוב מוקדם יותר. אני יודע שרכבות מאחרות הרבה." לאחר מכן, נסה לעשות טוב יותר למחרת.
- אם אתה מרגיש שאתה שולט בעצמך ובמעשיך, הדבר יביא לתחושת ביטחון רבה יותר.
- 3היצמד לתוכניות שלך. אנשים בטוחים מסוגלים להשיג את יעדיהם. אם אתה רוצה להיראות בטוח יותר, ערוך תוכנית ויצמד ל- if. אם אתה, למשל, רוצה לסיים פרויקט לעבודה עד מועד אחרון, השלם את המועד האחרון.
- הגדר לעצמך יעדים, עם צעדים מסוימים להשגת יעדים אלה. לדוגמא, אם אתה מנסה להשלים משהו עד מועד אחרון, קבע יעדים כמה עבודה תעשה בכל יום לקראת המועד האחרון.
- דאגו לקבוע יעדים ותוכניות מציאותיים. נשיכה יותר ממה שאתה יכול ללעוס היא דרך בטוחה לערער את הביטחון שלך.
הקשה על הרגליים, איסוף בפנים או הסתובבות אחרת במהלך השיחה לא תשדר ביטחון. - 4שים לב שאף אחד לא צופה בך. אל תיכנס לראש שלך לגבי שיקול דעתם של אחרים. האמת היא שרוב האנשים לא חושבים עליך ועל מעשיך כמו שאתה חושב שהם חושבים. אם אתה רוצה להיראות בטוח ובלי עכבות, זכור שאנשים דואגים הרבה יותר לעצמם ולנושאים שלהם מאשר למה שאתה עושה. להיות מודע לכך יכול לעזור לך להרגיש, ולפיכך להפריש, יותר ביטחון.
- 5אל תפחד להודות כשאתה טועה. ביטחון פירושו להיות נוח עם הבחירות שלך, כולל הטעויות שלך. אם דפקת משהו או הערכת שגוי במצב, אל תימנע מלקיחת אחריות. אתה תראה בטוח יותר שאתה מודה כשטעית מאשר לדבוק בהרשעות שלך מעבר לנקודת הסיבה.
- אם טעית במשהו, אמור משהו כמו "אה, סליחה. זו הייתה טעות מצדי." זה בסדר להתנצל על כך שלא הערכתם משהו לא נכון.
- עם זאת, אל תתנצל על דברים כמו רגשותיך והיותך אנושי. אם, למשל, התגעגעת לעבודה על היותך חולה, אל תתנצל על כך. לא ניתן היה למנוע זאת.
קרא גם: כיצד להסתיר צלקות פגיעות עצמיות?
שאלות ותשובות
- יש לי הפרעות קשב וריכוז ואני לא יכול להפסיק לקשקש. מה אני יכול לעשות (אני לא רוצה לקחת שום תרופה)?אתה יכול לנסות להשתמש בקוביית פידג'ט או ספינר לקשקש. אתה יכול גם להשיג כמה פחיות חימר ולשחק איתן. אם כל השאר נכשל אתה יכול לראות מטפל שעשוי לעזור לך ללא שימוש בתרופות.
תגובות (7)
- המדריך עזר לי מאוד. אני מעריך את זה.
- דוגמאות היו מועילות.
- כן, זה היה שלב נוסף של צמיחה בפרק שלי, כל כך מועיל.
- אני אוהב את זה. קראתי את זה רק לבחינה שלי, אבל למעשה, מאמר זה מועיל מאוד.
- מדריך תודה, זה עזר לי כל כך!
- זה באמת עזר לי מאוד.
- זו הייתה חוויה מעניינת. אני תמיד אזכור להשתמש במדריך. תודה, מדריך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
