איך להתגבר על ביישנות מצלמה?
אם אתה מנסה להתגבר על ביישנות מצלמה, תרגל תנוחות שונות מול המראה עד שתמצא את הזווית והתאורה המחמיאים ביותר שלך. בזמן שאתה מתייצב, צלם כמה תמונות סלפי! אף אחד לא צריך לראות אותם חוץ ממך, אבל ככה תתרגל להצטלם ולהסתכל בתמונות שלך. נסה לתת לעצמך אישושים חיוביים על ידי הבחנת בחיוך האמיתי שלך בתמונה אחת או לזכור איזה יום נהדר היה לך באחרת. הדרך הטובה ביותר להילחם בביישנות המצלמה היא להמשיך לצלם. כדי ללמוד עוד ממחברנו ליועץ המקצועי שלנו, כמו כיצד להרגיש בנוח ולהיות בטוחים, המשך לקרוא את המאמר!
אמנם אין כיום דרך מאומתת מדעית להתגבר על ביישנות המצלמה, אך אנשים רבים ממליצים להתאמן מול מצלמה ולערב אחרים כדרכים לעזור להתמודד עם ביישנות המצלמה.
להתבייש מול המצלמה נפוץ אצל אנשים רבים. להצטלם היא חלק סטנדרטי ויותר של חיי היומיום, אם כי, אם זה בתמונות מצלמה נסתרת עם חברים או יורה מקצועי לאירועים כגון עבודה, חתונות, או סיום הלימודים. אמנם אין כיום דרך מאומתת מדעית להתגבר על ביישנות המצלמה, אך אנשים רבים ממליצים להתאמן מול מצלמה ולערב אחרים כדרכים לעזור להתמודד עם ביישנות המצלמה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול נפשי בביישנות המצלמה
- 1זהה את הסיבה. שאל את עצמך מדוע אינך רוצה שתצלם אותך. ישנן מספר סיבות שאתה יכול לחוש ברצון להימנע ממצלמה. הידיעה מה מתדלק את הביישנות שלך תעזור לך לזהות דרכים להתגבר עליה. שאל את עצמך:
- האם זה בגלל שאתה לא אוהב את האופן שבו אתה נראה בסך הכל?
- האם יש תכונה מסוימת שתרצה להסתיר?
- האם הרעיון להוציא תמונה של עצמך לעולם גורם לך ללחץ או חרדה?
- 2מצא טכניקת הרפיה. אם אתה יודע מראש שאתה עומד להיות מול המצלמה, נסה טכניקת הרפיה כדי לסייע בניהול הלחץ. יוגה, נשימה עמוקה, או אפילו ריקודים סביב צילומים הומלצו על ידי אנשים ביישני מצלמות.
- נסה מחזור נשימה עמוק מיד לפני שאתה נכנס מול המצלמה. עצום את העיניים ולשאוף לאט תוך כדי ספירה עד שלוש, עצור את נשימתך למשך שתי שניות ואז נשם מעל שלוש ספירות נוספות.
- שחרר כמה אנדורפינים על ידי הצחיק את עצמך לפני שאתה מקבל מול המצלמה. מצא תמונה או בדיחה מצחיקים, או הסתכל אחורה על זיכרון מהנה.
- 3נסה להשתמש באישור עצמי חיובי תוך כדי התבוננות בתמונה. אישור עצמי חיובי יכול להיות מועיל לבניית ההערכה העצמית שלך, כך שהם עשויים גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי מראהך בתמונות. נסו לתת לעצמכם מחמאה או לשקף עד כמה שמחתם שהרגשתם כאשר התמונה צולמה.
- לדוגמא, אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו: "החיוך שלי נראה אמיתי ואני נראה מאושר." או, "אני זוכר את היום הזה. זה היה כל כך שליו ואני נראה כאילו אני נהנה."
- נסה למצוא משהו חיובי לומר על כל תמונה שלך שאתה מסתכל עליה.
להתבייש מול המצלמה נפוץ אצל אנשים רבים. - 4הגבל את הזמן שלך להסתכל בתמונות שלך. אם אתה מגלה שככל שתסתכל זמן רב יותר על תמונה שלך, כך יש לך דברים שליליים יותר לומר עליה, אז זה עשוי להועיל לך להגביל את הזמן שלך להסתכל בתמונות שלך.
- נסה לאפשר לעצמך לא יותר משלוש שניות להסתכל בתצלום שלך, או פשוט מספיק זמן כדי לראות אותו. ואז, משים את התמונה.
- 5זהה ביטויים קריטיים שאתה אומר לעצמך. יתכן שיש לך דברים מסוימים שאתה אומר לעצמך שוב ושוב כאשר אתה רואה תמונה שלך שאתה לא אוהב. כדי להתחיל לשנות את חשיבתך, יהיה עליך להתחיל לחקור ולבדוק את הביטויים הקריטיים האלה.
- התחל בלפקפק בביטוי הביקורתי, כמו לשאול שאלות כמו: האם זה באמת נכון? האם חבר או בן משפחה אכפתי היו אומרים לי את זה? האם יש יתרון לחשוב ככה? אם לא, אז למה אני לא מפסיק לחשוב על זה?
- לאחר מכן, נסה להפוך את הביטוי הקריטי למשהו חיובי. לדוגמא, אם אתה נוטה לומר לעצמך, "אני נראה מכוער בכל התמונות שלי", אז נסה לשנות את זה באמירה כמו "העיניים שלי נראות ממש בהירות וכחולות בתצלום הזה." או, "זה עתה התעוררתי והייתי כל כך מנומנם!"
- 6תרגיש בנוח. במקום לנסות להיראות טוב למצלמה על ידי מציאת מראה אופנתי או טרנדי, נראה טוב על ידי מציאת מראה שעושה לך נוח. גם אם הפחדים שלך אינם נעוצים במראהך במצלמה, נעימות תגרום פחות לחץ והסחת דעת.
- להתלבש לעצמך. בין אם אתם מעדיפים הזעות רופפות או בגדים אופנתיים, תרגישו הכי בנוח מול המצלמה כשתרגישו כמו עצמכם.
- מצא סביבות נוחות. לצילומי תמונות רשמיים יותר וגם לתמונות עם חברים או משפחה, התחל בכך שתצלם רק במקומות שנוחים לך. אם אתה לא אוהב להיות במרכז תשומת הלב בציבור, למשל, התחל בצילום בבית.
- 7שפר את הביטחון שלך. עבוד על העלאת הביטחון שלך כדי שתרגיש טוב יותר לעלות מול המצלמה. נסה כמה מגבירי אמון מהירים כדי להרגיש טוב יותר לפני שאתה נכנס מול המצלמה.
- נסה ביטחון המגביר חיוב חיובי. לפני שאתה נכנס למול המצלמה, חזור על משפט כמו "אני הולך לצלם נפלא" או "אני לא יהיה פחד מול המצלמה."
- התאם את היציבה שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך שאימוץ יציבה טובה מעביר למוח אותות מרגיעים של יכולת.
- הרגיע את עצמך נפשית. לתאר את התוצאה הטובה ביותר יכול להיות מרגיע נפשית. הכניע את הפחדים שלך על ידי תמונה של צילום מצוין לפני שאתה נכנס מול המצלמה.
- 8תן לעצמך סיבה. נסה להניע את עצמך על ידי מתן סיבה לעצמך להתקדם מול המצלמה למרות הפחד שלך. הזכר לעצמך שתמונות לוכדות זיכרונות מהזמנים והאנשים החשובים ביותר עבורך.
- הזכר לעצמך שהתמונות שלך מאפשרות לך להסתכל אחורה על זמנים שאתה נהנה מהם. חשוב על זמנים שאתה באמת רוצה לזכור, כגון חופשות, חגיגות עם חברים ובני משפחה, ואירועי חיים גדולים כמו להתחתן או להתחיל עבודה חדשה. התאמץ באותם זמנים להגיע מול המצלמה.
- הסתכל אחורה על תמונות ישנות כדי להזכיר לעצמך זיכרונות טובים ולעודד אותך לצלם יותר.
- הגדירו לעצמכם יעדים. אתגר את עצמך להופיע בתמונה אחת במהלך אירוע או עם מישהו שאכפת לך ממנו.
תן להם לדעת שאתה ביישן מצלמה ושאתה רוצה את עזרתם כדי שיהיה לך נוח להצטלם.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול למצלמה
- 1תנוח מול המראה. הרגיש נוח עם מה שתאורה וזוויות יכולים לעשות למראה שלך על ידי פוזות מול המראה. השתמש בזה כזמן כדי למצוא מה מתאים לך.
- שנה את התאורה שלך, כמו גם את התנוחה שלך. השווה בין אור יום לאור ליבון, או בין צהריים לדמדומים.
- אל תתמקד בתנוחות שאתה לא אוהב. במקום להשקיע זמן בדאגה מדוע תנוחה לא עובדת בשבילך, הקדיש זמן רב יותר לעבודה עם זוויות ועמדות שאתה מחמיא.
- הפוך את החוויה למהנה בעצמך על ידי הפעלת מוזיקה או פוזות עם חבר.
- 2צלם סלפי. נסה לצלם את עצמך עם הטלפון או המצלמה שלך. אל תדאג לקבל תמונה נהדרת. פשוט נסה להתרגל להצטלם ולראות צילומים שלך.
- הזכר לעצמך שאף אחד אחר לא צריך לראות את תמונות הסלפי שלך. אתה יכול למחוק כל אחד מהם שאתה לא אוהב.
- אם אתה משתמש במצלמת הטלפון שלך, נסה פילטרים ואפקטים שונים כדי להפוך את התמונות שלך למהנות ופחות מאיימות.
- 3קבל אביזרים. אתה יכול להשתמש בכל מספר דברים כאביזר בהתאם למצב. פשוט נסה למצוא משהו שיעזור לך להרגיש תפוס או נוח במצלמה.
- נסה תא צילום או פילטר תא צילום במצלמת הטלפון. השתמש בכובעים, שלטים ואביזרים אחרים בכדי להוריד מתח מלראות טוב למצלמה.
- ארזו זוג משקפי שמש, צעיף או אביזר אחר אם אתם יוצאים עם חברים עם תריס. זרוק את המשקפיים או צרור לצעיף כך שרק חלק מהפנים שלך ייחשף. זה מאפשר לך לתרגל להיות בתמונות בלי להרגיש המום מדי.
שיטה 3 מתוך 3: להגיע מול המצלמה
- 1לעבוד עם איש מקצוע. שוחח עם צלם מקצועי שיעזור לך לגלות מה הכי מתאים לך. תן להם לדעת שאתה ביישן מצלמה ושאתה רוצה את עזרתם כדי להרגיש בנוח בצילום התמונה שלך.
- הזמן צילום קצר. עבדו איתם על פוזות, עמדה, תאורה או נושאים אחרים שעשויים להיות לכם שאלות.
- שאל שאלות ספציפיות לגבי דברים שעושים אותך עצבני. אם, למשל, אינך רוצה שאנשים יראו תכונה כמו צלקת או כתם לידה, שאל אותם: "איך אוכל להצטלם כדי להמעיט בתכונה זו אך עדיין להיראות נוח?"
- 2שיהיה לך חבר שם. בין אם זה צילום מקצועי או צילום שוטף, קבל חבר שיעזור לך. אם אתה דואג להיות במרכז תשומת הלב, הכנסת אנשים אחרים לתמונה היא דרך נהדרת לפזר מיקוד.
- אם אתה יוצא עם קבוצה, בקש מחבר להיות חבר לצילום שלך. שאל מישהו, "היי, האם תקפוץ לידי אם מישהו ישלוף מצלמה?"
- אם אתה צריך לעשות צילומי סולו, שיהיה שם חבר או אהוב שיתמוך בך. שאל אם הם יכולים לעמוד לצד הצלם או בקרבתך אך רק מחוץ לצילום. התמקד בהם בתשומת ליבך במקום בצלם על ידי שאלת "איך היה היום שלך?" או משהו אחר שלא קשור לצילומים.
אם אתה מנסה להתגבר על ביישנות מצלמה, תרגל תנוחות שונות מול המראה עד שתמצא את הזווית והתאורה המחמיאים ביותר שלך. - 3הסיח את דעתך. הרחיקו את המיקוד מהמצלמה על ידי הצבתו למשהו אחר. מצא או הביא הסחת דעת כדי להקל על הדברים.
- אם מתוכננת לכם צילום, יש לטעון מוסיקה או וידאו במכשיר שתוכלו לנגן במהלך הצילום.
- הביאו חבר או בן משפחה שאיתו תוכלו לדבר במהלך הצילום הרשמי. אם מישהו מוציא מצלמה בזמן שאתה בחוץ, פשוט התחל לדבר עם חבר.
- מצא אירוע אחר שבו תוכל להתמקד. לדוגמא, אם אתם בחוץ בפארק והקבוצה שלכם מוציאה את המצלמות שלהם, התמקדו בכלב שיוצא לטיול או בענן בצורה מוזרה במקום במצלמות.
- 4פשוט תמשיכו לצלם. הדרך הטובה ביותר להתגבר על ביישנות מצלמה היא באמצעות חשיפה. המשך לאתגר את עצמך להיכנס לפני המצלמה, ובסופו של דבר זה עלול להיות קל יותר.
- התבונן בתמונות שאתה מאוד אוהב להשראה.
- נסה לעולם לא להסתכל ישירות למצלמה. הסתכל במקום זאת על הצלם או על נקודת סט.
- אל תפחד לומר פשוט "לא תודה." כשהמצלמה יותר מדי. אתה יודע את המגבלות שלך, וזה בסדר להקשיב להן.
תגובות (1)
- אני אוהב איך המאמר הזה פשוט מרגיע אותך מיד. זה נותן לך רגיעה מיידית ואומר לך ישר שאתה יפה מכל הבחינות. לא משנה מה האינסטינקט שלך אומר לך מה לא בסדר, סביר להניח שאף אחד אחר לא רואה את זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
