איך לעבור מביישן לבטוח?
לעבור מביישנות לבטוחה, תרגל אינטראקציה עם זרים, גם אם זה קצת מביך בהתחלה, כדי שתוכל להשתפר בפתיחת שיחות. כמו כן, כשאתה משוחח עם אחרים, התנהג בביטחון גם אם אינך מרגיש ככה בהתחלה שכן פעולה נועזת יותר תעזור לך להרגיש ככה לאורך זמן. כאשר אתה יוצא למסיבה או לפגישה, עשה משהו שאתה נהנה ממש לפני האירוע, כמו להאזין למוזיקה או לקרוא ספר, כדי לעזור לך להירגע. ברגע שאתה בחוץ, התחל בקטן על ידי יצירת קשר עין במהלך שיחות. כדי ללמוד כיצד לאמץ תנוחות כוח כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לעבור מביישנות לבטוחה, עליך קודם להעמיד את עצמך שם בכדי לפגוש אנשים.
האם אתה ביישן אבל היית רוצה שתוכל לדבר יותר? האם לעיתים קרובות אתה מרגיש שמתעלם מקבוצות ורוצה להשמיע את קולך? האם ציון ההשתתפות שלך בכיתה סובל בגלל ביישנותך? זה בהחלט לא אשמתך שנולדת קצת יותר ביישן מהאדם הממוצע, אבל זה משהו שאתה יכול להתגבר עליו במאמץ. עם חשיבה רעננה קצת מתנהג, גם אתם יכולים להיות בטוחים ו אסרטיביים כאשר אינטראקציה עם אחרים.
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
- 1להיות מודע לעצמו. אולי אתה מרגיש ביישן כל הזמן. או שאתה עלול להיות עצבני ושקט במצבים חברתיים גדולים. התחל לנתח מה גורם לך להיות זהיר או מפחד. לדעת מה גורם לביישנות שלך יעזור לך להתגבר על זה מהר יותר. כמו כן, הבינו כי ביישנות איננה אישיות - היא פשוט מכשול שעומד בדרככם.
- אל תתמקד רק במה שאתה צריך לשפר. חשוב גם על נקודות החוזק שלך. אולי אתה נסגר, אבל אתה גם ממש טוב להתבונן באנשים ולהבין אותם.
- ייתכן שתרצה גם לזהות תחומים ספציפיים שתורמים לביישנותך. לדוגמא, האם אתה מרגיש ביישן באירועים בלתי פורמליים או רשמיים? האם הגיל או הסטטוס של האדם שאתה מדבר משפיעים על הביישנות שלך?
- 2עבוד על נקודות החוזק שלך. ברגע שאתה מבין במה אתה טוב, עבוד על הכישורים האלה עוד יותר. זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהפוך אותך לבטוח יותר.
- לדוגמא, אם אתה יודע שאתה טוב בלהתבונן ולהבין אנשים, שים לב וחדד את המיומנות הזו. באמת להתחיל לנסות להזדהות עם אנשים. זה עשוי להקל על יצירת שיחה עם מישהו חדש.
- 3אל תצפו לשלמות. זכרו שאף אחד לא מושלם. אל תתנו לתסכול להשפיע על ההערכה העצמית שלכם. אם נשארים לבד, תסכול זה יכול ליצור חוסר ביטחון ודיכאון. במקום להתמקד בתחומים שעליך לשפר, להכיר ולהעריך את מה שאתה טוב בהם.
- זכור שכישלון ותודעה עצמית הם חלק מתהליך הלמידה, ולכן יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש גרוע יותר לפני שתרגיש טוב יותר.
איך אוכל לא להיות ביישן כשמדבר עם בחורה? - 4שפר את הדימוי העצמי שלך. קל לתייג את עצמך כביישן ופשוט לסגת מאינטראקציות חברתיות. אל תשייך להיות ביישן עם להיות מנודה, מוזר או יוצא דופן. במקום זאת, קבל שאתה ייחודי. אתה לא צריך להשתלב או להיות כמו כולם. למד להיות נוח בעור שלך.
- 5השתמש במדיה החברתית. אם אתה ביישן באופן טבעי, עבוד על הנוכחות המקוונת שלך. השתמש במדיה החברתית כדי להכיר מישהו טוב יותר. זה לא בהכרח תחליף לאינטראקציה חברתית. במקום זאת, מדיה חברתית יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם האנשים שאתה מעוניין להכיר טוב יותר.
- נסו למצוא תחומי עניין דומים על ידי שיתוף מידע אודות עצמכם. אתה עלול להיות מופתע לגלות שלאנשים יש תחומי עניין או אהבות דומים כמוך.
- הימנע מפורומים ברשתות החברתיות המתמקדים בביישנות מכיוון שהם נוטים להיות מקום בו אנשים משמיעים על ביישנותם במקום לחפש דרכים להתגבר על ביישנות.
- 6עשו משהו שאתם נהנים ממנו ממש לפני אינטראקציה חברתית. אם אתה חרד לצאת למסיבה או לפגישה, עשה משהו שאתה באמת נהנה ממנו ממש לפני האירוע. קרא ספר טוב, האזן למוזיקה, שתה קפה, כל מה שאתה אוהב לעשות. זה יכול להפוך אותך לסקרן ויוצא יותר.
- ביצוע אימונים אירוביים כלשהם לפני אירוע חברתי עשוי גם לעזור להרגיע את העצבים על ידי שריפת עודף אדרנלין.
טיפ מומחהנסה מדיטציה כל יום כדי לקרקע את עצמך. בזמן שאתה עושה מדיטציה, דמיין שאתה עץ גדול, המרחיב את שורשיך אל האדמה. זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים שלך, וזה מאפשר לך להקשיב לעומק לעצמך.
- 7יש השקפה חיובית. אם אתה מוצא את עצמך מתמקד בשלילה, התחל לראות את הדברים החיוביים. זה גם יגרום לך להיות פחות ביקורתית כלפי עצמך ולקבלת יותר כלפי אחרים.
- לדוגמא, אם אתה מתחיל להרגיש ביישן או עצבני סביב מישהו חדש, הסתכל על זה כסימן חיובי שעליך לפגוש מישהו חדש.
חלק 2 מתוך 2: מתנהג יותר בטוח
- 1יש תוכנית משחק. תתחיל בקטן. אתה יכול להתאמץ ליצור קשר עין במהלך שיחות. אתה יכול גם לעשות משהו שמעולם לא עשית לפני (למשל, לשנות את תסרוקתך). זה יגרום לך להרגיש ולהיות נועזים יותר לאורך תקופה, אם כי זה אולי נראה מוזר ומפחיד בהתחלה.
- אם אתה מתקשה לבוא עם פותח שיחה, חשוב על מחמאות שתוכל לתת או שאלות שאתה יכול לשאול. אלה יביאו במהירות את האדם האחר לדבר.
איך אוכל ליצור קשר עין עם זרים או עם אנשים שבדרך כלל אני ביישן? - 2הצטרף לשיעור או לקבוצה. הירשם לשיעור כדי ללמוד מיומנות חדשה או הצטרף לקבוצה עם תחומי עניין דומים. אלה הזדמנויות נהדרות לקיים אינטראקציות קבועות עם זרים שעלולים להתיידד.
- מצפה שזה יהיה מביך בהתחלה, אבל תישאר עם זה. התאמן בשיחה עם אנשים בקבוצה מדי שבוע. זה יהיה קל יותר וקל יותר.
- ארגון נהדר אחד להתגברות על ביישנות ולרכישת אמון כנואם בציבור הוא טוסטמסטרים.
- 3אל תפחד לדבר על עצמך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק להמציא דברים לומר, שתף את המתרחש בחיים שלך. הרשה לעצמך להיות האדם המעניין שאתה ואל תפחד להודיע לאחרים מה קורה איתך.
- גילוי עניין הדדי בחייו של אדם אחר גם יעזור לדרבן שיחה. עם מספיק תרגול, שיחה טבעית תתפתח בקלות.
- לאפשר לעצמך להיות פגיע בשיחה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל זה יעזור לך ליצור קשרים עם אנשים אחרים וזה חלק טבעי מהשיחה.
- 4תרגלו טכניקות הרפיה. למדו טכניקות נשימה או פעילות גופנית לשחרור חרדה. עצמך עיניים ונשום עמוק כדי לנקות את דעתך. נסו ללמוד טיפים שיעזרו לכם במסגרות חברתיות.
- לדוגמה, תוכל ללמוד טכניקות הדמיה. לעצום עיניים ולדמיין להיות מאושר ובטוח בתרחיש מצולם. זה בעצם יכול לגרום לך להיות בטוח יותר, או לפחות להקל על חלק מהפחדים שלך.
- 5השקיעו זמן רב יותר באנשים. אל תחכה שהמצב המושלם יציג את עצמו. אם אתה רוצה לעבור מביישנות לבטוחה, עליך קודם להעמיד את עצמך שם בכדי לפגוש אנשים. שים את עצמך בסיטואציות חברתיות ותרגל דיבור.
- קבל תחושה מסורבלת. זכור כי להיות בטוח בעצמו ייקח תרגול. אל תוותרו לאחר ניסיון אחד להיות נועזים. ניסיונות חוזרים יקלו על האינטראקציה וקלה יותר.
- 6עשו משהו למען אחרים. במקום להתמקד לחלוטין בביישנות ובחרדות שלך, הסיח את דעתך על ידי התחשבות באנשים אחרים. קח קצת זמן לעזור למישהו שאתה מכיר שצריך את זה. אתה לא צריך לעשות משהו אפי.
- רק בילוי עם קרוב משפחה בודד או לחלוק ארוחת ערב עם חבר שזקוק לעזרה יכול להעצים אותך ולגרום לאחרים להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול גם לגלות עניין באנשים אחרים ולשאול אותם שאלות פתוחות כדי לעזור להוריד את הלחץ ממך במהלך שיחות. אנשים בדרך כלל אוהבים לדבר על עצמם, אז זו אסטרטגיית שיחה טובה והיא תגרום להם להרגיש טוב עם עצמם.
לעבור מביישנות לבטוחה, תרגל אינטראקציה עם זרים, גם אם זה קצת מביך בהתחלה, כדי שתוכל להשתפר בפתיחת שיחות. - 7אמצו תנוחות כוח. צור קשר עין, הרם את ראשך ומשוך את כתפיך לאחור. עמידה או ישיבה בתנוחת כוח למשך 2 דקות יכולה למעשה להפחית את החרדה ב 25%.
- לדוגמא, שב בכיסא והניח את הידיים מאחורי ראשך, כששרוך את אצבעותיך. או עמדו ברגליים מעט בנפרד והניחו את הידיים על המותניים. אלה כמה תנוחות כוח.
- 8תרגלו שיחות איטיות. לדבר לאט יכול גם לעזור להרגיע אותך כשאתה מרגיש עצבני. התאמן בעצמך על ידי קריאת משהו בקול לאט ואז הרחב זאת לשיחותיך עם אנשים אחרים וכל דוברי ציבור שאתה צריך לעשות. אם אתה תופס את עצמך מדבר במהירות, אז עצור וקח נשימה עמוקה לפני שאתה ממשיך.
- 9להיות עצמך. להיות מי שאתה באמת ולהביע את עצמך. אל תרגיש כאילו אתה צריך להיות האדם היוצא והכי ספונטני בחדר. אתה יכול לבטא את עצמך, גם אם זה בצורה שקטה ומאופקת. תפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים. ההערכה העצמית שלך היא הדרך החשובה ביותר להעצמת הביטחון.
- אל תכריח את עצמך להיות נוח ובטוח בכל מצב. אתה עלול לגלות שאתה יכול להתגבר על זהירות במסגרות חברתיות מסוימות ולא באחרות. לדוגמא, ייתכן שתעדיף אינטראקציה בקבוצות קטנות, אך ממש שונא אינטראקציה במועדונים גדולים או במסיבות.
- 10בקש עזרה ממטפל אם ביישנות מפריעה לחייך. ביישנות היא בעיה נפוצה עבור אנשים רבים, אך במקרים מסוימים היא עלולה להתחיל להפריע לחיי היומיום שלך. אם זה קורה, יתכן שתצטרך להיעזר במטפל.
- לדוגמא, אם אתה נמנע מאירועים חברתיים עקב ביישנות, אינך יכול להופיע ביעילות בבית הספר או בעבודה, או אם אתה מרגיש חרדה רבה כתוצאה מביישנותך, ייתכן שתרצה לראות מטפל לקבלת עזרה.
כדי להרגיש בטוחים יותר כשאתה נמצא סביב אחרים:
- נשום עמוק.
- צור קשר עין כשאתה מדבר עם אנשים.
- חיוך.
- שים לב ליציבה שלך לעמוד גבוה עם הכתפיים לאחור.
- חשבו על שיחה כעל סיכוי להתחבר, ולא על ביצועים.
- היה סקרן. שאלו שאלות, הקשיבו באופן פעיל לתשובותיו של האדם, והגיבו על תשובות אלו.
- התעסק בעניינים אקטואליים או התאמן בסיפורים מעניינים על עצמך, כמו טיולים בהם ביקרת או ספרים שקראת.
קרא גם: איך להתמודד עם להיות לבד?
שאלות ותשובות
- מדוע אנשים מתביישים?ביישנות מתפתחת לרוב באמצעות חוויות חברתיות שליליות שבהן אנשים גורמים לך להרגיש מסורבל או לא מספיק - בין אם זה הורים שהם ביקורתיים מדי, או עמיתים שעושים לך צחוק או מרגישים אחרים או שאינם מודרים על ידי אחרים. לאחר מספיק חוויות כאלה, אדם יכול לפתח פחד כללי ותחושת חוסר התאמה באינטראקציה חברתית. זה בדרך כלל מתפתח בשנות הילדות הרושמות ויכול להיות קשה להתנער מאוחר יותר בחיים. יש אנשים, במיוחד אנשים רגישים (אשר נוטים יותר לקחת דברים ללב ולדאוג), רגישים יותר להתפתחות ביישנות. הסתגרות בדרך כלל מבולבל גם בגלל ביישנות, ולעתים מופנמים יכולים לפתח ביישנות לאחר שהואשמו בכך מספיק (או שגורמים להם להרגיש שיש בהם משהו לא בסדר).
- כיצד אוכל להימנע ממתחים כאשר אני מושפל על ידי אנשים אחרים?הלחץ כנראה נובע מכך שלא נאמנים לעצמכם. עליכם ליידע לאחרים בבירור שלא תסבלו סוגים ספציפיים של התנהגות שנחשבתם משפילים.
- איך מתגברים על ביישנות?צעד אחד בכל פעם. הגדר יעדים קטנים לשינוי התנהגויות המחזקות ביישנות. לדוגמא, הגדירו מטרה לקיים שיחות חולין עם הפקידה בחנות הספרים. ברגע שתשיג מטרה זו, הכין מטרה נוספת.
- אני ביישן כי אני תמיד מפחד להגיד משהו טיפשי שלא הגיוני. איך אני מתגבר על זה?"תמיד הפחד מלהראות טיפש הוא שמונע ממך להיות מדהים." פשוט תהיה עצמך. אם אתה מקבל קשירת לשון או שמה שאתה אומר לא ממש הגיוני, אז צחק את זה. האדם שאיתו אתה משוחח כנראה יצחק איתך.
- איך אוכל לסלק מפחד ממוחי?עליכם ללמוד קודם להתעמת ולקבל פחד. אתה צריך להתרגל להרגיש את אי הנוחות שהפחד מעלה ראש ולאתגר את הדברים שמביאים לך פחד באופן קבוע.
- איך אוכל ליצור קשר עין עם זרים או עם אנשים שבדרך כלל אני ביישן?פשוט תלך על זה ותסתכל להם בעיניים בזמן שהם מדברים. טפח כשאתה מסכים ולהיות מאזין פעיל. אנשים ביישנים הם לא דברנים גדולים, אבל הם בדרך כלל מאזינים ענקיים, מה שעובד לטובתם. לאנשים קל יותר ליצור איתך קשר כשהם יודעים שאכפת לך באמת.
- איך אוכל להיות דיבורי יותר?העלה נושאים מראש לצורך בשיחה עם מישהו. לאחר מכן, התאמן בצ'אט עם אחרים.
- מדוע אדם יהיה ביישן?ישנם גורמים רבים לביישנות, כולל חוויות יחסים שליליות, חרדה חברתית או דימוי עצמי נמוך.
- איך אוכל לא להיות ביישן כשמדבר עם בחורה?התאם את מצבך הנפשי. גש לבחורה כאילו היא חברה ומישהי שאתה כבר מכיר במקום שמישהו יהיה עצבני בסביבה.
- יש לי תסביך נחיתות ואני ביישן בגלל החינוך שלי. איך אוכל להתגבר על זה?כדאי לנסות כמה ספרי עזרה עצמית הקשורים לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. נחיתות שכיחה בקרב אנשים ביישנים עד כאב. זה יהיה גם מועיל לטפל בבעיות אלה עם מטפל במידת האפשר.
תגובות (30)
- מאמר זה עזר לי מכיוון שכל חיי הייתי ביישן בבית הספר. למרות שאני מבין את העבודה ומקבל ציונים טובים, חשבתי שעלי לאתגר את עצמי להשתתף בעבודה ולהכיר חברים חדשים. רציתי לקבל עצות מכמה אתרים וחשבתי שזה רעיון טוב לחפש במדריך. אני אוהב איך אתה יכול בעצם לחפש כל שאלה ולענות עליה! אני מקווה שמאמר זה עוזר לי השנה כשאני הולך לכיתה ז '. שוב תודה, מדריך!
- הייתי ילדה מאוד ביישנית, אבל המאמר הזה עזר לי להתגבר על ביישנות.
- תודה על העצה הזו, זה ממש מועיל לי כי אני ביישן מכדי להביע את מי שאני באמת. זה עזר לי מאוד לצאת מאזור הנוחות שלי.
- עדיין לא שברתי את מעטפת הביישנות שלי, אבל אני יודע שמאמר זה יעזור לי, מכיוון שהוא כה מורכב. אני בטוח שאוכל לעבור ממופנם ביישן למופנם חברתי יותר. בדרך כלל אני מדבר בקושי עם מישהו כי אני פשוט לא משתתף מספיק באינטראקציות חברתיות. (או לפחות אני מרגיש לא מספיק לגבי ההופעה החברתית שלי באופן כללי.) עד מהרה, אני מקווה להיות טוב יותר בכל ההיבטים של האינטראקציה החברתית.
- פעם הייתי באמת פופולרי ויוצא, אבל יום אחד פשוט הפכתי לאיש, ואני עדיין מתקשה להראות את האישיות האמיתית שלי. אחרי שקראתי מאמר זה, קיבלתי השראה לפרוץ מהקליפה שלי, תודה!
- אתר זה מאוד שימושי ומניע עבורי. תודה רבה.
- תודה רבה. יש לי קצת בעיה ביני לבין החברים שלי, ורק רוצה להרגיש שאני בקשר טוב וחזק יותר איתם.
- אני מוצא ביטחון נושא אמיתי, וכשחבר שלי אמר שאני ביישן, זה ממש גרם לי לרצות לשנות. צפיתי בכל כך הרבה סרטונים וקראתי כל כך הרבה מאמרים, אבל זה באמת גרם לי להבין מדוע אני ביישן, כך שאוכל לעבוד על זה בנפרד.
- תודה, זה באמת עזר. עכשיו אני יודע לא להיות ביישן.
- עכשיו אני גר בספרד ומכיוון שלא ידעתי לדבר טוב מאוד הייתי ביישן; לכל אחד יש את החברים שלו להסתובב איתו ואני נשאר לבד. הילדה החדשה רצתה להיות חברה שלי מייד, אבל היא משתמשת בי כשאין אף אחד.
- הנקודות מוסברות היטב, בשפה קלה להבנה.
- אני ביישן מאוד אלא אם כן מישהו מכיר אותי ממש טוב; זה עוזר לי להתגבר על זה.
- תמיד רציתי להיות שחקנית אבל לא ידעתי אם אני יכול לעשות את זה כי אני אדם ביישן באמת.
- טוב מאוד! יש לכך מגוון רחב של רעיונות כיצד להתגבר על תחושת הסרבול שלך וטיפים כיצד להגביר את הביטחון שלך! מדריך כל הכבוד! המשיכו בעבודה הנהדרת!
- תודה! תכננתי להתחיל את חטיבת הביניים כמו ביישן, שקט וסגור כמו בבית הספר היסודי, אבל אני מתחיל כמו כוכב היום.
- אני ממש ביישן, כמו באמת ביישן. כל כך ביישן, שאם מישהו יבוא וייקח את הטלפון שלי, לא יהיה לי האומץ לבקש אותו בחזרה. הטיפ על יציבה עזר לי ביותר. אחרי שתיקנתי את היציבה, נראיתי בטוחה יותר והרגשתי אותה גם.
- אני אדם ביישן מאוד, אבל תמיד רציתי להיות שחקנית. אני רואה הצגות ומחזות זמר הרבה, וזה תמיד נראה לי כל כך כיף. אבל באמת פחדתי ללכת לשיעור משחק. חששתי שאנשים לא יחשבו שאני מספיק יצירתי, שהקול שלי נשמע מוזר או שממלמלתי יותר מדי. קראתי את המאמר הזה ועוד כמה אחרים וניסיתי הרבה דברים שאמרו. מיותר לציין שהם עזרו. עדיין הייתי קצת מודאג כשנכנסתי לראשונה לשיעור.
- זה עזר לי כי אני ביישן סופר דופר ופשוט שאלתי שאלה שגויה בכיתה ואף אחד לא צחק כי אמרתי את זה בביטחון!!!
- המאמר שלך טוב מאוד! חוויתי את אותו הדבר וזקוק לעוד עבודה.
- פעם הייתי ביישן מאוד כלפי אחרים, אך ככל שדיברתי יותר הצלחתי להתגבר על זה. עכשיו אני מרגיש בנוח בציבור והצלחתי להתייחס טוב מאוד עם אחרים. העצה שקיבלתי באמת הועילה לי מאוד. תודה רבה לך.
- קיבלתי טיפים לרכישת ביטחון. בעיקר, אני צריך להילחם בחשיבה שלילית.
- אני מרגיש בטוח אחרי שקראתי את זה. אנסה את הטריקים האלה.
- יש לי שיעור דיונים והנושא הוא סוג של עניין זה.
- תודה שהפכת את זה לזמין לנזקקים. המידע על להיות ביישן היה בדיוק איך שהרגשתי.
- מאמר זה שיפר את ביטחוני. זה גרם למוח שלי לעלות על גדותיו עם מחשבות כמו "אתה יכול לעשות את זה!
- הייתי כל כך עצבני וגיליתי דרך להיות בטוחה, והמדריך עזר לי בזה. תודה.
- מה שהכי עזר במאמר זה היה החלק שבו אתה צריך להיות עצמך ולא אכפת לך מה אנשים אחרים עשויים לחשוב עליך. אל תהיה בחושך, התבטא ולא משנה מה יקרה.
- זהו אתר נהדר, המון טיפים כאלה ללמוד.
- עזרת מאוד. תודה רבה לך. בכל פעם שיש לי חששות אני תמיד מגיע אליך.
- אני אדם ממש ביישן ובדרך כלל לא מדבר עם אף אחד, אז ניסיתי להיות בטוח יותר ופחות חסר ביטחון. המאמר הזה ממש עזר לי. תודה, מדריך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
