איך לשפר את הביטחון העצמי שלך כרגע?
מחסור בביטחון עצמי יכול להיות מאתגר, אך אם תשפר את מחשבותיך ותשתמש בשפת גוף בטוחה, תוכל להתחיל לראות שיפור. לא משנה מה אתה עושה, אמור לעצמך שאתה הולך לעשות כמיטב יכולתך ולהיות מדהים. לפעמים, פשוט לומר לעצמך דברים חיוביים יכול לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך. דאגו לעמוד זקוף עם כתפיים רגועות ומחייכות, מה שיכול לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר מיד. אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה להעביר לך שיחת פפ מהירה כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לבקש אימות מאחרים, המשך לקרוא!
מה אם אני מרגיש שאין לי תכונות חיוביות, ואישורים ו"זייף את זה עד שתצליח "פשוט יגרמו לי להרגיש גרוע יותר?
תחושת ביטחון עצמי יכולה להיות אתגר כאשר במצבים שעלולים להיות קשים כמו: לעסוק בספורט תחרותי, לדבר עם אדם שתרצה לצאת איתו, לנאום, להיות ליד אנשים לא מוכרים או לדבר בכיתה. למרבה המזל, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך ברגע זה על ידי חשיבה חיובית על עצמך, מחשבה מציאותית על המצב, פעולה בצורה בטוחה ושימוש בטכניקות לניהול כל חרדה או עצבנות שיש לך בסיטואציה.
חלק 1 מתוך 4: בניית חיוביות לגבי עצמך
- 1תרגלו חשיבה חיובית. נניח שאתה מתכונן למצגת בעבודה או בבית הספר. אתה רוצה להרגיש בטוח בעצמו ולהיראות מוכן לקהל. עם זאת, אינך מרגיש ביטחון עצמי כפי שהיית רוצה, ואתה חושש שתעשה טעות. חשיבה חיובית יכולה להשתפר מאוד ביטחון עצמי ולעזור לך להתמודד עם כל הקשיים. זה נובע מהרעיון שכיצד אתה חושב על עצמך משפיע על ההתנהגויות שלך. אם אתה חושב באופן שלילי (אני הולך להיכשל. זה קשה מדי. אני הולך לשטות בעצמי), זה מגביר את הסבירות שתציג התנהגויות שליליות שאתה לא רוצה (כלומר מעד על דבריך), מזיע יותר מדי בגלל עצבנות יתר וכו '). אם אתה חושב באופן חיובי (אני אצליח. זה מסוגל לחלוטין. אני הולך לעשות הכי טוב שאפשר) זה מגדיל את הסיכויים לפעולות חיוביות (לדבר בצורה ברורה ולשמור על תגובות פיזיולוגיות רגועות).
- התמקד בהיבטים החיוביים לגבי עצמך ובמה שאתה עושה טוב. האם אתה טוב בלגרום לאנשים לצחוק? אולי אתה יכול להשתמש בהומור במצגת שלך כדי להקל על מצב הרוח.
- ציין במהירות כמה תכונות חיוביות שאתה מביא לשולחן ככל שאתה יכול לחשוב עליהם. כמה דוגמאות יכולות להיות: תשוקה לנושא, רמת השכלה, יכולת להצחיק אנשים, כנות ושכנוע.
- 2אושר על עצמך באמצעות שיחה עצמית חיובית. שימוש באישורים חיוביים ושיחה עצמית מסייע בשיפור הביטחון העצמי ובהפחתת חרדה קוגניטיבית.
- השתמש ברמזים חיוביים כאשר אתה מרגיש פחות בטוח כמו: "אני יכול לעשות את זה! אני חזק. לך!"
- 3בקש אימות או משוב. ניתן להעצים העצמה ומחשבות חיוביות על העצמי באמצעות אינטראקציות עם אנשים אחרים.
- בקש מחבר, בן משפחה או עמית לעבודה להעביר לך שיחת פיפ. בקש מהם לומר לך במה אתה טוב ושהכל יהיה בסדר (תן ביטחון).
- שימו לב לא לבקש עזרה יותר מדי במשימות שתוכלו לעשות לבד מכיוון שהדבר יכול להגביר את התלות ולהפחית את הביטחון העצמי. בקש אימות, אך המשך להיות עצמאי.
איך אוכל לצבור ביטחון מול 10000 איש בזמן שירה או ריקוד?
חלק 2 מתוך 4: להיות מציאותי וחיובי לגבי המצב
- 1השתמש בדמיון מודרך או בהדמיה. שימוש בדימויים מסייע בשיפור הביטחון העצמי.
- נסה טכניקת דימויים שבה אתה מתמקד בהשגת ביטחון. דמיין את עצמך כבטוח בעצמו לחלוטין ומגשים את מטרתך. מה אתה עושה? מה קורה סביבך? איך זה מרגיש? מי שם? על מה אתה חושב?
- 2היו ברורים לגבי יעדיכם. הגדרת יעדים מגבירה את הביטחון העצמי מכיוון שהיא גורמת לנו להרגיש שאנחנו עובדים לקראת משהו חיובי. התמקדו באילו מטרות יש לכם למצב הנוכחי. לדוגמא, אולי המטרה שלך במצגת שלך היא להסביר בבירור את המסר שלך, לוודא שקיבלת את הנקודה שלך ולהיראות בטוחים. ככל שתשיג יותר יעדים, כך תוכל להיות בטוח יותר.
- חשוב על מטרת הפעילות שאתה מבצע. שאל את עצמך, "מה אני רוצה לצאת מזה?"
- הגדר יעדים ספציפיים למה שאתה עומד לעשות. התמקדו בהשגת המטרות הללו במקום לחשוב מה עלול להשתבש.
- 3אמון בתוצאה חיובית. נבואה שמגשימה את עצמה היא המקום בו אתה מאמין שמשהו שלילי יקרה, ואז בסופו של דבר תשפיע על הדבר השלילי הזה להתרחש. לדוגמא, אם אתה כל כך חושש למעד את דבריך, החרדה שלך ממנה יכולה למעשה לגרום לך להפוך את התוצאה השלילית הזו למציאות. אם אתה חושב שאתה עומד למעוד, אז החרדה והעצבנות שלך גוברים, והלב שלך מתרוצץ ואז אתה לא יכול להתמקד ואתה מאבד את רכבת המחשבה שלך.
- במקום להתמקד בשלילה, התמקדו במה שאתם כן רוצים שיקרה - לדבר בצורה ברורה ולהעביר את המסר שלכם. חשבו על מחשבות כמו "אני הולך להיכנס לשם ולהיות בטוח, רגוע, אסוף ולהוציא את המסר שלי החוצה."
- 4קבל חוות דעת אחרת. אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי על המצב, נסה למצוא מישהו שיגיד לך אחרת. אנשים מצליחים באזור בו תרצו להגביר את הביטחון שלכם יכולים לשמש מודלים לחיקוי. אנחנו יכולים ללמוד מאחרים, מתייחסים אלי כמו שלנו מנטורים, ו לחקות ההצלחה והביטחון שלהם.
- אם אין לך מישהו זמין באופן אישי, אתה יכול להתקשר לחבר כדי לדון איתו במצב.
מה אני יכול לעשות כדי להרגיש יותר בטוח בעצמי כשאני לא מצליח להשיג את המטרות שלי?
חלק 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות לניהול רגשות שליליים
- 1לפעול בביטחון. תקשורת לא מילולית חשובה להפגנת ביטחון לאחרים. הצגת התנהגויות שנראות בטוחות יכולות גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר מבפנים.
- קם ישר וגבוה. יציבה היא תקשורת לא מילולית חשוב ב במונחים של רצון להופיע בטוח. התרופפות ודרדרות הם סימנים לחוסר ביטחון או מצב רוח מדוכא.
- חייכו וצחקו. זה מראה שאתה מרגיש בנוח ובמצב רוח חיובי. זה יכול לעזור להקל על הקהל שלך.
- 2אינטראקציה עם אחרים. מוחצנות מנבאת ביטחון עצמי; ככל שאתה יותר חברתי אתה יכול להרגיש בטוח יותר. במקום להסתיר או להימנע מאנשים מכיוון שאתה מרגיש עצבני או חסר ביטחון, נסה לקפוץ ישר פנימה ולהתמקד בקשר עם אחרים.
- תגיד שלום לאנשים לפני המצגת שלך. שאל אותם על היום שלהם, וקיים שיחת חולין. נסה להימנע מלדון יותר מדי במצגת שלך כי זה יכול להגביר את העצבנות שלך. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בשיחה שאתה מנהל עם האדם.
- 3קבל את הרגשות שלך. רגשות נפוצים הקשורים לביטחון עצמי נמוך הם: עצבנות, חרדה, לחץ, פחד ומצב רוח מדוכא. אם אתה מקבל את הרגשות הללו במקום לנסות להילחם בהם, ייתכן שתוכל לשנות את התנהגותך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
- אמור לעצמך, "זה בסדר להרגיש עצבני. זה רגשי טבעי ומתאים למצב הזה."
דאגו לעמוד זקוף עם כתפיים רגועות ומחייכות, מה שיכול לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר מיד.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על הביטחון העצמי שלך
- 1תאהב את עצמך. ספורטאים, ואולי אנשים בכלל, שיש להם כבוד ואהבה לעצמם עשויים נוטים לחשוב בצורה חיובית יותר על ההתנהגויות שלהם. הימנע מבסיס ההערכה העצמית שלך על התנהגויות או פעולות שלך - זה יכול להוביל לחרדה מוגברת ופחות ביטחון עצמי. במקום זאת, יש להתייחס חיובי ללא תנאי לעצמך.
- רשמו לעצמכם 5 דברים שאתם אוהבים וקראו אותם בקול. נסה גם לומר לעצמך, "אני אוהב את העצמי שלי ולא אשכח את זה לעולם."
- קבל מי אתה ואילו נושאים יש לך כמו הקושי שלך בביטחון.
- 2התמודד עם פחדיך. עלינו לנסות כמיטב יכולתנו שלא לתת לפחד להוות מכשול להצלחתנו. התמודדות עם הפחדים שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מהם.
- אם אתה מודאג מדברים מול אנשים, ככל שתתרגל את זה יותר אתה יהיה פחות עצבני. נסה לתרגל את הדיבור שלך מול המשפחה או החברים לפני שאתה עושה את זה מול הקהל המיועד שלך; זה יכול לעזור לך להיות בטוח יותר בעצמך. ודא שאתה מקבל משוב מהיקרים שלך על המצגת שלך, כך שתוכל לתקן את הבעיות לפני היום הגדול שלך!
- 3המשך להתאמן. זכור את היעדים שהגדרת והמשיך ליישם יעדים אלה בכל יום ויום. בדוק מה השתבש ונסה לשפר את זה.
- ראו נסיגות כהזדמנויות ללמוד או לשפר את עצמכם. זה יגביר את הביטחון העצמי שלך לטווח הארוך, כי תהיה לך השקפה טובה יותר באופן כללי לגבי טעויות אפשריות.
קרא גם: איך להירגע לפני ראיון?
שאלות ותשובות
- איך אני אהיה יותר חיובי? אני לא יכול לספר לאף אחד כי זה באמת המשפחה והחברים שלי שגורמים לי לאבד ביטחון.אתה צריך לספר לאנשים האלה איך אתה מרגיש! אני בטוח שבמיוחד המשפחה שלך לא תרצה שתרגיש ככה. ספר להם בדיוק מה קורה ומה הם עושים שגורם לך להרגיש חסר ביטחון. ספר גם לחבריך, ואם הם לא משנים את האופן שבו הם מתייחסים אליך, מצא חברים טובים יותר!
- מה אני יכול לעשות כדי להרגיש יותר בטוח בעצמי כשאני לא מצליח להשיג את המטרות שלי?הקדיש זמן לעשות משהו שאתה טוב בו וליהנות ממנו. לקחת הפסקה מרדיפה אחר מטרה שקשה להשיג היא עשויה לרענן את רוחך ולהכניס אותך לתודעה טובה יותר להמשך המרדף. החיים הם על להיות, לא רק לעשות.
- מה אם אני מרגיש שאין לי תכונות חיוביות, ואישורים ו"זייף את זה עד שתצליח "פשוט יגרמו לי להרגיש גרוע יותר?יש לך איכויות חיוביות. אם אינך מוצא אותם, שאל חבר או הורה.
- איך אוכל לצבור ביטחון מול 10000 איש בזמן שירה או ריקוד?רק דמיין שאתה בחדר שלך, מופיע מול הקהל הדמיוני שלך.
- איך אני מתגבר על העצלות שלי?נסה להיות פעיל יותר, כמו להתאמן מדי יום (בבית או בחדר הכושר). הגדירו לעצמכם שגרה כדי שלא תצאו מהמסלול.
- מהו צעד בסיסי להתמחות בקרב חברים?אינטראקציה איתם, דברו על תחומי העניין שלהם, עזרו להם בכל פעם שהם צריכים את זה, והזמינו אותם לבלות.
- כיצד אוכל לדבר בביטחון עם מישהו?רק תחשוב שזה אדם שאתה מכיר הרבה זמן, גם אם לא הכרת, ואל תשכח לתקשר איתם באמצעות בדיחות ושיחה מעניינת.
- איך אוכל לפתח את ההערכה העצמית שלי?פיתוח ההערכה העצמית שלך הוא תהליך קשה. זה לוקח זמן וסבלנות. ראשית, כדי להתחיל בבנייה, תחילה עליך להפסיק להפיל. אל תאפשר לעצמך לחשוב או לומר על עצמך דברים שליליים. החמיאו לעצמכם ונסו לחסל דברים או אנשים בחייכם שגורמים לכם להרגיש רע. אם מקור ההערכה העצמית הנמוכה שלך הוא חבר או בן משפחה, נסה לדבר איתם על כך. אני מקווה שהם יבינו ויפסיקו את ההתנהגות. אם הם לא נמנעים ככל האפשר ממגע איתם.
- איך אוכל לעצור את הפחד בלבי כשאני רוצה לעשות צעד בחיי?רק תחשוב על כל הדברים הטובים שזה יעשה בשבילך. דע כי פחד הוא טבעי ובריא, אך גם מכשול עבורך להתגבר. קח את זה יום אחד בכל פעם.
- מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על השליליות של מישהו אחר?בכל פעם שאתה נתקל בשליליות, הזכר לעצמך שאתה צריך לאזן אותה ולהיות חיובי כמו שהם שליליים.
תגובות (10)
- מאמר זה גורם לי להרגיש חיובי ונתן רעיונות נוספים לעשות את המצגת הטובה ביותר שלי. תודה רבה לך מי יצר את המאמר הזה, וזה מאוד מועיל.
- נחמד, מידע טוב. תודה.
- מאמר זה עזר לי להיות מסוגל להתגבר על הפחד.
- טוב מאוד. שימושי מאוד לביטחון עצמי.
- מאמר ממש מקסים שכל אחד יכול להשתמש בו. תודה.
- מאמר זה למעשה עורר בי השראה לחטוף את ההזדמנויות כיצד לנצח את הטובים ביותר ולהיות אחד למעלה.
- Ut עזר לי הרבה!!!!:) אני אוהב את המאמר הזה כי הוא נותן לי כל תשובה לשאלתי בעזרת תמונות וסרטונים. בסך הכל אהבתי את זה מאוד. תודה.
- אני יכול להבין. אני אשפר את עצמי.
- טיפים להתפרסם בקרב חברים.
- ממש קיבלתי ביטחון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
