איך להרגיע מישהו שהוא עצבני?
אם האדם עצבני למבחן, למשל, אתה יכול לומר משהו כמו, "איך אני יכול לעזור לך ללמוד?
כשאתה נמצא סביב מישהו עצבני, לפעמים זה יכול להיות קשה לשמור על עצמך רגוע. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למישהו אחר להרגיע את עצביו. למשל, אם הם עצבניים לקראת אירוע גדול, כמו מבחן או מצגת, תוכלו לעזור להם להתכונן לכך כדי שהם ירגישו בטוחים יותר. ייתכן שתוכל לעזור להם להירגע פשוט על ידי היותך חבר תומך.
שיטה 1 מתוך 2: להיות תומך
- 1תדע שעצבים עשויים להיראות שונים אצל אנשים שונים. על מנת לתמוך במישהו עצבני, תחילה עליך להיות מסוגל לזהות שהוא מרגיש כך. עם זאת, כולם מגיבים באופן שונה לחרדה. אנשים מסוימים עשויים להתבודד, להתמהמה או להימנע מהדבר שהם עצבניים לגביו, בעוד שאחרים עשויים להיות עצבניים או נקיצניים.
- אם אתה מכיר את האדם היטב, זה אולי נראה לך מובן מאליו כשהם מרגישים עצבניים. עם זאת, כאשר אתה רק מכיר מישהו, אתה עשוי לחפש סיפורים כמו קשקש, כסיסת ציפורניים או צעדה.
- 2התייחס לאדם בחמלה. אל תניחו את האדם ואל תגרמו לו להרגיש רע בגלל העובדה שהוא עצבני - שפשוט יגרום לו להרגיש גרוע יותר. יש לזכור שרוב האנשים חשים חרדה בשלב זה או אחר, ומנסים להתייחס לאדם בסבלנות והבנה.
- למשל, אל תגיד, "תירגע, אתה מגוחך!" במקום זאת, אתה יכול לומר משהו כמו: "היום הראשון בבית ספר חדש יכול להיות מפחיד, אבל אני יודע שאתה הולך לעשות מדהים."
- 3אל תבטל את מה שהם מודאגים ממנו. ניסיון להמעיט ממה שהאדם ניצב בפניו יכול לגרום לו להרגיש מבודד ואף עלול לגרום לו להיות עצבני. השתדל להכיר בכך שרגשותיו של האדם תקפים, גם אם לא היית מרגיש עצבני באותו מצב.
- למשל, אתה עלול להיראות לא סימפטי אם אתה אומר משהו כמו "לשאת נאום זה לא עניין גדול, אני עושה את זה כל הזמן." במקום זאת, אתה יכול לומר, "להתכונן לנאום הראשון שלך יכול להיות קשה מאוד. אשמח לעזור לך לחזור אם תרצה."
נסה את טכניקת הטיפול הקוגניטיבי הזה: נסה לשאול את האדם שלוש שאלות- "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" "מה התוצאה הטובה ביותר האפשרית?" ו"מה הכי סביר להתרחש? " זה מאפשר להם לחקור תוצאות אפשריות מבלי להכחיש את חרדתם.
אם אתה מכיר את האדם היטב, זה אולי נראה לך מובן מאליו כשהם מרגישים עצבניים. - 4הזכר לאדם שהעצבים לא תמיד רעים. עזור לאדם לזכור כי עצבנות היא סימן לכך שאתה עושה משהו שחשוב לך. זו אינדיקציה לכך שהם נמצאים בדרך שיכולה לעזור להם להגיע ליעדים שלהם, אז מהבחינה הזו, להיות עצבני זה בעצם דבר טוב!
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "להיות עצבני לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה! אפילו ספורטאים ברמה עולמית עדיין נהיים עצבניים לפני משחק גדול."
- 5להסיח את דעת האדם על ידי ביצוע משהו מהנה. לפעמים הדרך הטובה ביותר להתגבר על עצבים היא פשוט להוריד את דעתך מכך. כדי לעזור למישהו אחר להפסיק להיות עצבני, עודד אותו ללכת איתך לעשות משהו שיעסיק את גופם ונפשם, כמו ללכת לטייל, לבשל ארוחה יחד או לצפות בסרט.
- לפעמים, פשוט לספר לאדם סיפור על היום שלך יספיק כדי להוריד את מוחו מהעצבים שלו, לפחות לזמן מה.
- 6הרגיע את האדם שאתה שם בשבילו. כשאתה מדבר עם האדם העצבני, נסה להשתמש בהצהרות "אנחנו", והודיע לו שאתה תהיה שם כדי לעזור ככל שתוכל. כפי שאתה מבטיח לאדם שהוא חלק מצוות, הם עשויים להתחיל להרגיש שהבעיות שלהם ניתנות לניהול יותר, מה שעשוי לעזור לו להיות רגועים יותר באופן כללי.
- למשל, אם אתה מדבר עם מישהו שעצבני בפעם הראשונה לעלות למטוס, אתה יכול לומר דברים כמו "היי, אנחנו יכולים להתמודד עם זה! אתה רוצה שאסיע אותך לשדה התעופה?" ו"אתה יכול להשתמש ב- Wi-Fi של המטוס כדי להעביר לי הודעה לאורך כל הטיסה, אם אתה רוצה. "
- 7תרגלו תרגילי תשומת לב עם האדם אם הם חשים בפאניקה. לפעמים להיות עצבני יכול להפוך לחרדה מלאה. אם זה קורה, נסה לעזור לאדם לחזור להווה על ידי ביצוע תרגילי נשימה עמוקים. לדוגמא, יש לאדם לנשום עמוק במשך 4 ספירות, לעצור את נשימתו למשך 4 ספירות ואז לנשוף לארבע ספירות.
- אתה יכול גם לעזור לאדם להבחין בעולם הפיזי סביבו. לדוגמה, אתה יכול לעזור להם להרגיש מקורקעים על ידי הנחת יד קלה על זרועם, כתפם או גבם. אם אתם קרובים, אולי תציעו להם גם חיבוק.
- אם אינך מכיר את האדם היטב או שלא נוח לו לגעת בו, ייתכן שתבקש ממנו למנות 5 דברים שהם יכולים לראות, 4 דברים שהם יכולים לגעת בהם, 3 דברים שהם יכולים לשמוע, 2 דברים שהם יכולים להריח ודבר אחד הם יכולים לטעום. התמקדות בחושיהם יכולה לעזור להפחית את תחושת הפאניקה המוחצת שלהם.
כשאתה נמצא סביב מישהו עצבני, לפעמים זה יכול להיות קשה לשמור על עצמך רגוע.
שיטה 2 מתוך 2: לעזור לאדם להתכונן
- 1שאל את האדם אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור לו להתכונן. לפעמים, אדם יכול פשוט להזדקק לסיוע קטן בכדי להתחיל לכבוש את עצביו. נסה לשאול את האדם אם יש משהו שהוא יכול לחשוב עליו שיעזור כאשר הם מתכוננים לאירוע הגדול שלהם. זה עשוי לעזור גם אם תכלול הצעה לדרך בה אתה יכול לעזור.
- אם האדם עצבני מבדיקה, למשל, אתה יכול לומר משהו כמו "איך אני יכול לעזור לך ללמוד? האם זה יעזור אם היינו מכינים כרטיסי פלאש?"
- אם הם עצבניים ממצגת, הציעו להאזין להם בחזרות. ייתכן שתזמן גם את המצגת שלהם, או שתוכל אפילו להקליט את הווידיאו כדי שיוכלו לראות היכן הם יצטרכו לבצע שינויים.
- 2עזור לאדם לראות את המשימה מולם כסדרת צעדים. אם אתה מכיר מישהו שעצבני מפני משהו שעולה, נסה לשאול אותו מה עליו לעשות כדי להיות מוכן. לאחר מכן, עזור להם להכין רשימה של משימות קטנות וניתנות לניהול, בהן הם יכולים לעבוד תוך כדי ההכנה. זה יכול לעזור להם להרגיש פחות המומים ממה שקורה.
- למשל, אם מישהו עצבני מראיון עבודה, צעדי ההכנה שלהם עשויים להיות להתאמן על מענה לשאלות ראיון בשבוע שלפני הראיון, לפרוש את בגדיהם ולשנת לילה טוב בלילה הקודם ולקיים ארוחת בוקר טובה לפני הראיון.
- אם למישהו יש מצגת שעובדת לעבודה, הצעדים שלהם עשויים להיות לאסוף את הנתונים שהם צריכים, ליצור שקופיות או מתאר, ולחזור על המצגת בקול רם.
- 3אפשר לאדם לעשות את העבודה בעצמו. זה יכול להיות מפתה לרצות להסתובב ולהציל את היום שבו מישהו אחר עצבני, במיוחד אם זה חבר קרוב או בן משפחה. עם זאת, זה באמת יכול לגרום להם להיות עצבניים יותר, מכיוון שהם לא ירגישו בטוחים ביכולתם להתמודד עם הבעיה בעצמם.
- למשל, אם יש לך ילד שעצבני מלהגיש מועמדות למכללה, זה לא יועיל למלא את בקשותיהם למכללות או לכתוב עבורה חיבור. עם זאת, ייתכן שתציע לעזור להם לאסוף ולארגן מסמכים חשובים, כמו כל מכתבי התייחסות או מסמכי החיסון שלהם.
- 4הכינו להם ארוחה ערב לפני האירוע אם תוכלו. כשמישהו עצבני, לפעמים זה יכול להיות קשה לזכור לאכול. עם זאת, כניסה למצב מורט עצבים על בטן ריקה עלולה לגרום להם לחוש רועדים וחלשים. כדי למנוע זאת, הציעו להכין ארוחה לאדם בלילה שלפני האירוע הגדול שלהם.
- אם אתם לא רוצים לבשל, נסו להזמין אוכל ממסעדה שהם אוהבים.
- אם האירוע שלהם יגיע מאוחר יותר ביום, ייתכן שתציעו להכין להם ארוחת בוקר באותו בוקר, במקום זאת.
טיפ: זה יכול לעזור גם לעודד את האדם לישון לילה מלא לפני כן. למשל, גם אם ילדכם מרגיש עצבני, נסו לדבוק בשגרת השינה הרגילה שלהם: עמעו את האורות וכבו מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה, תנו להם אמבטיה חמה ממש לפני השינה, והישארו איתם עד שהם נרדמים..
ניסיון להמעיט ממה שהאדם ניצב בפניו יכול לגרום לו להרגיש מבודד ואף עלול לגרום לו להיות עצבני. - 5עודד אותם לפגוע בתנוחת כוח ממש לפני האירוע הגדול. תנוחת כוח היא עמדה שיכולה להונות את המוח שלך להרגיש בטוח יותר. האם האדם יעמוד מולך כשכתפיו לאחור, הידיים על הירכיים, והרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, אמור לאדם לנסות תנוחת כוח זו מספר דקות לפני שהוא נכנס למצגת, למבחן או לראיון.
- שקול לשלב זאת עם אישורים חיוביים כמו "אני יכול לעשות את זה!" או "אני חזק, חכם ובטוח."
- 6תשמור על עצמך. כדי לעזור למישהו אחר להירגע, אתה צריך להיות רגוע ונוח לעצמך. אם אתה מתחיל להרגיש מוצף או חרדה, תסלח לעצמך לרגע, מבלי להפנות את תשומת הלב לאיך שאתה מרגיש. לאחר מכן, נסה תרגיל נשימה עמוק או הארקה את עצמך על ידי תשומת לב לתחושות הגופניות סביבך.
- ברגע שתרגיש טוב יותר, אתה יכול לחזור לעזור לאדם האחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
