כיצד להיפטר מ- GERD?
כדי להיפטר מ- GERD, הימנע ממאכלים שומניים, מאכלים חריפים, אלכוהול, קפאין ומזונות חומציים כמו עגבניות, מכיוון שאלה יגרמו לתסמינים. אם אתם כבר חווים תסמינים, תוכלו ליטול נוגדי חומצה לכמה שעות הקלה. חוסמי H2 ללא מרשם ומרשם הם אפשרויות נהדרות אם אתה רוצה הקלה ארוכת טווח. אם GERD שלך חמור, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על PPIs, שהם תרופות מרשם המפסיקות את ייצור חומצת הקיבה ויכולות לעזור בריפוי הוושט שלך. לקבלת טיפים לשינויים באורח החיים שיכולים למנוע התלקחויות GERD, המשך לקרוא!
כדי להיפטר מ- GERD, הימנע ממאכלים שומניים, מאכלים חריפים, אלכוהול, קפאין ומזונות חומציים כמו עגבניות, מכיוון שאלה יגרמו לתסמינים.
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא מחלת עיכול כרונית. GERD מתרחש כאשר חומצת קיבה או, לעיתים, תוכן קיבה, זורמים חזרה לוושט מכיוון שסוגר הוושט התחתון (LES) אינו נסגר כראוי. שטיפת הגב (ריפלוקס) מגרה את רירית הוושט וגורמת ל- GERD. גם ריפלוקס חומצי וגם צרבת הם מצבי עיכול שכיחים שאנשים רבים חווים מפעם לפעם. כאשר סימנים ותסמינים אלו מופיעים לפחות פעמיים בשבוע או מפריעים לחיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך GERD.
שיטה 1 מתוך 4: בחירת מזונות בקפידה
- 1הימנעו ממאכלים שומניים וחריפים. אלה סוגי המזונות שבדרך כלל יגרמו לצרבת ולחומצה. בכמויות קטנות יתכן שתוכלו להמשיך לאכול אותם לצורך פינוק, אך כחלק קבוע בתזונה עליכם לחתוך אותם.
- מאכלים מטוגנים, במיוחד מטוגנים בשמן עמוק
- מאכלים עם הרבה צ'ילי או פלפלים חריפים
- מזונות שמנת, חמאתית או חלבית
- 2להתרחק מאלכוהול וקפאין. אף חומר אינו קל לעיבוד גופך. הם גם נוטים לייבש את הפה שלך, וזה רע לייצור הרוק. הרוק עוזר לגופך להתפרק ולעבד את האוכל שלך.
- אתה יכול לשתות שתייה של אלכוהול או קפה מדי פעם, אך עקוב אחר התחושה שלך לאחר מכן - אם זה מחמיר את הסימפטומים שלך, אתה כנראה צריך לנסות אף פעם לא לשתות.
- 3להתרחק ממאכלים חומציים. ריפלוקס חומצי וצרבת יכולים להחמיר על ידי חומצה בתזונה. למרבה הצער, הם נפוצים בדיאטות רבות. חלק מהמזונות החומציים הנפוצים שיש להימנע מהם הם:
- פירות הדר
- עגבניות
- מוצרי קקאו (על בסיס שוקולד)
- תותים, אם כי לא חומציים במיוחד, מחמירים גם את תסמיני GERD.
- 4בחר מזון בריא. תזונה מגוונת של פירות וירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים תסייע בשמירה על GERD. עיין באתר האינטרנט למטה לקבלת עזרה בתכנון ארוחות בריאות. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- פירות יער
- תפוחים
- ירקות עלים
- ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית
- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, פארו, קינואה, אורז בר
- בשרים רזים כמו חתכי עוף ועופות
- דג
- 5אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. הגוף שלך יוכל לעבד טוב יותר כמויות מזון קטנות יותר. עם הכמויות הקטנות יותר, פחות סביר שגופך יגיב עם תסמיני GERD. הישארות מלאה פירושה שכנראה תזדקקו לחמש עד שש ארוחות קטנות ביום, ולא לשלוש ארוחות גדולות.
- שתו כמויות קטנות של מים בכל ארוחה.
- 6המתן לפחות שלוש שעות לאחר האכילה לפני שכיבה. אתה צריך להיות זקוף כדי שגופך יעבד כראוי אוכל, וזה לוקח זמן. ללכת לישון או לשכב זמן קצר לאחר האכילה הוא סיבה שכיחה מאוד לצרבת, מכיוון שתכולת הקיבה החומצית עוברת חזרה לוושט. הישאר זקוף במשך שלוש שעות לאחר כל ארוחה או חטיף כדי למנוע זאת.
- הימנע גם מכיפוף והרמת חפצים כבדים לאחר הארוחה, מכיוון שהזן יכול גם לגרום לתסמיני GERD.
- אם אתה בהחלט צריך לנוח, הרם את הראש למעלה על המיטה כדי שלא תהיה אופקי לחלוטין. אתה יכול גם לשקול לישון עם הראש מורם מעט כדי לעזור לעיכול.
הימנע גם מכיפוף והרמת חפצים כבדים לאחר הארוחה, מכיוון שהזן יכול גם לגרום לתסמיני GERD.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הימנע מעישון. כמו באלכוהול וקפאין, הטבק מייבש את הפה. ללא מספיק רוק, קל יותר לגופך לייצר תסמינים של חומצה או צרבת. חשוב גם להפחית את צריכת העישון ביד שנייה שלך, שתייצר את אותן בעיות. טבק מקטין גם את יכולתו של הסוגר הוושט התחתון לתפקד כראוי.
- 2ללבוש בגדים רפויים. לפעמים כיווץ בגדים סביב הבטן עלול להחמיר את תסמיני GERD. ביגוד הדוק יכול להכריח את תוכן הבטן במעלה גרונך, וליצור ריפלוקס חומצי.
- הימנע מחגורות
- נסה מכנסי מותניים אלסטיים ולא ג'ינס
- 3לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. ניתן להפחית או לסלק תסמיני GERD אם יורדים במשקל. הימנעות ממאכלים שומניים, למשל, יכולה לסייע לכם לרדת במשקל ולעצור צרבת וחומצה. פעילות גופנית יכולה גם לסייע לגופכם לעבד אוכל וגם לעזור לכם לרדת במשקל.
- עקוב אחר הקלוריות שאתה צורך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הפחית את מספר הקלוריות בתזונה.
- התחל תוכנית אימונים. פעילות גופנית מהווה השלמה חשובה לאכילה פחות ולירידה במשקל.
- שתו מים לפני שאתם אוכלים - זה יכול לעזור למלא אתכם ולהרטיב אתכם לפני שאתם אוכלים, ולעזור לכם לאכול מנות קטנות יותר.
עם זאת, זכור כי הם נמשכים רק כמה שעות, כך שתסמיני GERD לאורך זמן עשויים להזדקק למשהו אחר.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תרופות לגרד
- 1בחר נוגדי חומצה. הם עוזרים לנטרל את חומצת הקיבה שעלולה לגרום לתסמיני GERD. ניתן להשיג נרחב בחנויות מכולת ובבתי מרקחת, נוגדי חומצה כמו Tums ו- Rolaids הם דרך מהירה וקלה להרגיש טוב יותר. עם זאת, זכור כי הם נמשכים רק כמה שעות, כך שתסמיני GERD לאורך זמן עשויים להזדקק למשהו אחר.
- קרא בעיון את התווית של נוגדי החומצה שבחרת כדי לקבל את המינון הנכון. קח את הטבליה או את הגלולה רק לאחר שהצרבת או החומצה החזרת התחילה.
- 2שקול חוסם h2. חוסמי H2 זמינים גם ללא מרשם וגם כמרשם. Pepcid ו- Zantac הם זנים ללא מרשם, והם יכולים להחזיק מעמד זמן רב משמעותית מחומצה נוגדת לעיסה כמו Tums או Rolaids. הם עוזרים לבטן להפסיק לייצר חומצה (הגורם להחזרת חומצה).
- לעיתים רופאים רושמים גם נוגדי חומצה וגם חוסם H2, כדי לנטרל תחילה ואז לעצור את החומצה הגורמת לתסמיני GERD.
- חוסמי H2 מגיעים בצורת לעיסה וגלולה, ואתה בדרך כלל לוקח אותם כאשר אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים של GERD.
- 3שאל את איש המקצוע הרפואי שלך לגבי ppis. PPIs, או מעכבי משאבת פרוטון, הם תרופות מרשם המסייעות לבטן להפסיק לייצר חומצה. הם יכולים גם לעזור בריפוי הוושט שלך, אם GERD שלך התקדם עד כדי כך שהוא נפגע. יש לזכור, עם זאת, כי PPI אינם מומלצים לשימוש ארוך טווח.
חלק מהמזונות החומציים הנפוצים שיש להימנע מהם הם: תותים, אם כי לא חומציים במיוחד, מחמירים גם את תסמיני GERD.
שיטה 4 מתוך 4: מעקב אחר הסימפטומים שלך
- 1ודא שאתה חווה את הסימפטומים של GERD. אם זה משהו אחר, כנראה שתצטרך לבקר את הרופא כדי לבדוק מה זה יכול להיות. כאבים בחזה, במיוחד יחד עם כאבי ידיים או קוצר נשימה, עשויים להיות התקף לב. תסמיני GERD קלאסיים כוללים:
- צרבת
- גרון צרוד או יבש
- קושי בבליעה
- ריפלוקס חומצי (מזון או נוזל חמוץ חוזר אל תוך הפה שלך)
- 2פנה לטיפול רפואי אם תסמינים אלה מופיעים לעיתים קרובות. פירוש הדבר אם אתה צריך ליטול נוגדי חומצה או תרופות אחרות נגד צרבת יותר מפעמיים בשבוע. יש לזכור שנשים רבות חוות תסמינים אלו בשלבים המוקדמים של ההריון - GERD ובחילות בוקר נוכחים לעיתים קרובות באותם מחלות.
- אמהות טריות צריכות לפנות לרופא אם תסמיני GERD אינם פוחתים לאחר הלידה.
- 3בקר ברופא שלך אם GERD ממשיך. אם ביצעת שינויים בתזונה ובאורח החיים שאמורים לשמור על GERD בבדיקה, ובכל זאת זה ממשיך, פנה לטיפול רפואי. שוחח עם הרופא על הצעדים הבאים האפשריים. במקרים מסוימים, GERD ידרוש ניתוח כדי לרפא אותו לחלוטין.
- ניתוח לריפוי GERD יתקן את הסוגר הוושט התחתון (LES) ויאפשר לו להיסגר כראוי לאחר שגופך עיבד את המזון שלך. ניתן לבצע זאת בלפרוסקופיה, הדורשים חתכים מינימליים ודורשים אשפוז קצר בבית החולים.
- ללא טיפול, GERD יכול בסופו של דבר להוביל לסיבוכים מסוכנים יותר. אחד הנפוצים ביותר הוא "הוושט של בארט", מצב המגביר את הסיכון לסרטן הוושט.
קרא גם: איך להפחית חומציות בבישול?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
