איך לישון בשקט, ולחלום חלומות טובים בו זמנית
אם אתה סובל מחלומות רעים המשבשים את שנתך, נסה ליצור סביבה מרגיעה ולטפל בגורמים חיצוניים שעשויים להשפיע על שנתך.
לישון טוב בלילה הוא חיוני לבריאות הכללית שלך ולרווחתך. זה נפוץ מאוד שאנשים חווים בעיות מדי פעם בשינה, במיוחד אם אתה נתון במתח רב. נסו להירגע לפני שאתם הולכים לישון ולהיכנס לשגרת שינה קבועה. אם אתה סובל מחלומות רעים המשבשים את שנתך, נסה ליצור סביבה מרגיעה ולטפל בגורמים חיצוניים שעשויים להשפיע על שנתך. למידע ספציפי להירדמות, ראה כיצד להירדם.
שיטה 1 מתוך 2: לישון בשקט
- 1תירגע לפני השינה. אם אתה מתקשה להירדם, עליך לעשות כמה צעדים שיעזרו לך להירגע ולהתכונן למיטה לפני שאתה רוצה לישון. בילוי זמן במנוחה וניקוי מוחי יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון בשקט במהלך הלילה. יש הרבה טכניקות שונות שאתה יכול לנסות לעזור לך להירגע לפני השינה, כגון:
- מתאמנים במתיחות יוגה עדינות.
- נמתח בהדרגה ואז מרגיע את השרירים בגופך.
- עושה תרגילי נשימה מבוקרים.
- קריאת ספר, או אמבטיה חמה ויפה.
- 2אל תאכל ארוחה ממש לפני השינה. עליכם לנסות להימנע מדברים שעלולים להקשות עליכם להירדם ולהישאר ישנים. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה לפני השינה, הבטן המלאה שלכם עשויה להקשות על ההירדמות. כדאי לנסות לאכול את ארוחת הערב לפחות שלוש שעות לפני שאתה מתכוון ללכת לישון.
- חטיף עשיר בפחמימות, כגון עוגות שיבולת שועל או קערת דגנים שעה לפני השינה, עשוי לעזור לכם לישון.
- ללכת לישון כשאתה רעב או שיש לך בטן ריקה גם יקשה על ההירדמות.
- אכילה רבה מדי או מעט מדי לפני כן עלולה לגרום לכם לאי נוחות לאורך כל הלילה, ולמנוע את השינה השלווה הנחוצה לכם.
בילוי זמן במנוחה וניקוי מוחי יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון בשקט במהלך הלילה. - 3שתו משהו מרגיע, לא מגרה. הימנע משתיית ממריצים כגון אלכוהול וקפאין לפני השינה. אלכוהול אולי נראה כמו משהו שיכול לעזור לך לישון, אך סביר יותר שתחווה שינה באיכות ירודה אם שתית. יתכן שאתה מיובש, וייתכן שתצטרך להגיע להשתמש בשירותים בלילה.
- שתיית משקה חלבי חם, או תה צמחים, יכולה לעזור לכם להתכונן לשינה.
- כוס חלב חם תעזור לייצר יותר כימיקלים במוח שלך המשרים שינה.
- 4הימנע משעות הלילה המאוחרות ומשחקי וידיאו. ייתכן שיהיה לך קשה יותר לישון ולישון בשקט אם צפית בטלוויזיה, שיחקת משחקי וידאו או השתמשת במחשב או בטלפון זמן קצר לפני השינה. הסתכלות על מסך בהיר יכולה להקשות עליכם להירגע, ועלולה לשבש את הפרשת המלטונין. עדיף לוודא שיש לך הפסקה בין להסתכל על מסכים להיכנס למיטה.
- מחקרים הראו שלמשחקי וידיאו בשעות הערב המוקדמות יש קשר לקשיי שינה.
- באופן דומה, מי שמשתמש בטלפונים שלהם במיטה לרוב מנומנם ופחות ערני במהלך היום.
- 5צרו את הסביבה הנכונה. אם אתה רוצה ליהנות משינה שלווה, הפיכת חדר השינה שלך לאזור השינה המושלם יכולה באמת לעזור. באופן כללי, כדאי לנסות להחזיק את החדר חשוך, חם למדי וללא עומס ומכשירים אלקטרוניים העלולים לגרות או להסיח את דעתך. אתה רוצה ליצור מקום מרגיע ונוח שאתה מקשר אליו לישון יותר מכל דבר אחר.
- שמור על חשכת החדר שלך. שקול להשתמש בווילונות האפלה או מסכת עיניים.
- נסה לשמור על הטמפרטורה בין 60-18 מעלות צלזיוס (16-18 מעלות צלזיוס).
- הימנע מצבעים עזים אשר יכולים לעורר יתר על המידה כאשר אתה רוצה להירגע.
- נסו לא להכניס טלוויזיה או מחשב לחדרכם.
ישנן עדויות המצביעות על כך שלמיקום בו אתה ישן יכולה להיות השפעה על אופן השינה ועל סוג החלומות שיש לך.
שיטה 2 מתוך 2: חלומות טובים
- 1השמע צלילים מרגיעים ברקע. ישנן עדויות לכך שצלילים רכים ומרגיעים או מוזיקה המושמעים בשקט ברקע יכולים לעזור לכם להירדם ולהקל עליכם לקראת חלומות שלווים יותר. היו בטוחים כי כל מה שתנגנו הוא שקט ומרגיע, כמו למשל קול גלי ים עדינים.
- אם אתה מוצא מוסיקה רכה עוזרת לך לישון בשקט יותר, אתה יכול להגדיר את נגן המוזיקה שלך לכיבוי לאחר כחצי שעה.
- גם רעשים וצלילים יכולים לשבש את השינה שלך. ללבוש אטמי אוזניים אם אתה מוטרד בלילה מרעש.
- 2שנה את תנוחת השינה שלך. ישנן עדויות המצביעות על כך שלמיקום בו אתה ישן יכולה להיות השפעה על אופן השינה ועל סוג החלומות שיש לך. הדבר החשוב ביותר הוא להיות רגוע ונוח, אבל נסה להיות מודע למצב שאתה נרדם ולהתעורר בו. אתה יכול לנסות לשנות את זה ולראות אם זה עוזר לך לחלום חלומות ולהימנע מסיוטים.
- שינה בצד ימין שלך קשורה לחלומות נעימים ומרגיעים יותר.
- שינה על צד שמאל שלך נחשבת קשורה לחלומות מוזרים וסיוטים.
- שינה על הבטן עשויה לקדם חלומות ארוטיים יותר.
- 3התייחס לבעיות סיבתיות אחרות. מחקרים הראו כי קיים קשר בין דיכאון לשינה מופרעת וסיוטים לעיתים קרובות. סיוטים עשויים להיות קשורים קשר הדוק לאיך שאנחנו מרגישים לגבי עצמנו וחיינו. אחת הדרכים לנסות לפנות אליהן היא לחשוב יותר על חייך ולנסות לשפר את בריאותך הנפשית והפיזית.
- יחס שלילי כלפי עצמך עלול להגביר את הנטייה לחלות סיוטים.
- נסה לחשוב בצורה חיובית יותר על עצמך, במיוחד לפני שאתה הולך לישון.
- טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה ונשימה עמוקה עשויות לעזור.
אלכוהול אולי נראה כמו משהו שיכול לעזור לך לישון, אך סביר יותר שתחווה שינה באיכות ירודה אם שתית. - 4התמודד עם חוויות טראומטיות. לעתים קרובות נחשבים סיוטים המשקפים חוויות מלחיצות ומפחידות בחיים. אירוע קשה רגשית, או טראומה מכל סוג שהוא, עשויים לחזור בחלום. אם יש לך סיוט חוזר שלדעתך קשור למשהו שחווית, עליך לנקוט בצעדים בכדי לטפל באירוע הטראומטי בכדי לעבוד דרכו.
- אתה יכול לדבר עם מטפל על האירוע כדי לנסות ולהבין אותו בצורה ברורה יותר.
- אם יש לכם סיוט חוזר, הקדישו זמן מה לנסות לכתוב סוף חדש וחיובי או ניטרלי לחלום.
- בכל לילה לפני שאתה הולך לישון נסה לדמיין מחדש ולדמיין את החלום בראשך עם הסוף החיובי החדש הזה.
- 5דע מתי לדבר עם רופא. לעיתים כולם מתקשים לישון וחווים סיוטים המשבשים את שנתם. אם לעיתים קרובות אתה מתקשה לישון ויש לו השפעה על חייך ועל מה שאתה יכול לעשות במהלך היום, עליך לקבוע פגישה לשיחה עם הרופא שלך. כנ"ל לגבי סיוטים מטרידים תכופים. שוחח עם הרופא שלך אם:
- לך או לילדך יש סיוטים שחוזרים על עצמם לעיתים קרובות ונמשכים לאורך זמן.
- הסיוטים משבשים את השינה באופן קבוע או גורמים לפחד מהשינה.
- הם גורמים לבעיות התנהגות בשעות היום.
קרא גם: איך לגרום לאדם להירדם?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לחלום על החלומות שאני רוצה?נסה לחשוב על הדברים שאתה רוצה לחלום עליהם במהלך היום ולפני שאתה הולך לישון. אם אתה חושב על זה הרבה במהלך היום ולפני השינה, אתה אמור להיות מסוגל לחלום על מה שאתה רוצה. זה עבד לי קצת, למרות שחלומותיי לפעמים מוזרים ואינם הגיוניים, אבל לא הייתי דואג לזה.
- מה עלי לעשות אם אני ממשיך לחשוב על בחינות בבית הספר לפני שאני ישן?אתה יודע, אומרת הפסיכולוגיה, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו, אבל אתה תמיד יכול לעכב את החשיבה עליו. נניח שאתה צריך לישון בשעה 22:30 ואתה מודאג מהבחינות שלך, אמור לעצמך שתתעורר ותתן לעצמך 15-20 דקות בבוקר לדאוג / לחשוב / לבכות / לדאוג לזה. וודא שאתה נותן לעצמך קצת זמן בבוקר, אבל כנראה שאתה אפילו לא צריך את זה, בדרך כלל הדברים נראים טוב יותר בבוקר.
- איך אוכל להפסיק להרגיש פחד בלילה כשאני הולך לישון?יכול להיות שאתה פשוט פרנואידי. רק תמשיך לחזור על עצמך שזה לא אמיתי. אם זה עוזר, אתה יכול גם לנעול את הדלתות והחלונות שלך, או לישון עם תאורת לילה.
- מה עלי לעשות אם אין לי חלומות?לכולם יש חלומות, אבל לא כולם זוכרים אותם. זה בסדר, אתה לא צריך לדאוג.
- מה אם אני מפחד מהחושך ואין לי אור לילה?נסו לישון איפשהו האור מגיע, כמו ליד חלון, כך שאור הרחוב יגיע לחדרכם כל הלילה, ואור השמש היה מגיע בבוקר. אם לא, אמור לעצמך שאין שום דבר בחושך. אל תחשוב על החושך. תחשוב על משהו טוב או נעים לפני השינה ואל תדאג שיש חשכה בחדר שלך.
- אני לא יכול להפסיק לחשוב על החלום ושום דבר לא עוזר. מה אני יכול לעשות?תחשוב על משהו שאתה נהנה ממנו. לדוגמא, אם אתה אוהד כדורגל, דקלם את שמות השחקנים המועדפים עליך. אם לא, דקלם את שיר השירים האהוב עליך או משהו אחר שאתה אוהב.
- איך אוכל להסיח את דעתי ממחשבות מפחידות לאחר שראיתי סרט אימה?ובכן ראשית, אל תצפו בסרט מפחיד לפני שאתם הולכים לישון. אם אתה מפחד, תוכל לחבק בעל חיים ממולא (או חיה אמיתית) או לקום ולדבר עם מישהו על הפחדים שלך. אתה יכול גם לנסות להירגע ולדמיין את עולם החלומות שלך שבו אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה, כמו אחוזות, פגישות עם הסלבריטאים האהובים עליך וכו 'אל תחשוב אפילו על העולם האמיתי.
- תמיד יש לי חלומות על דברים איומים שקורים לאמא שלי, מה אני יכול לעשות כדי לעזור לזה?החלומות שלך עשויים להיות דאגה לדברים רבים, אך הם באים לידי ביטוי באדם שאכפת לך ממנו מאוד, אמך. נסה לשפר את הרגלי הבריאות והשינה הכלליים שלך. לדוגמא, התעוררו מוקדם בבוקר, צאו לטייל ונסו מדיטציה. אכלו אוכל בריא ושמרו על כושר. הגישות הבריאותיות הללו לחיים עשויות לעזור לכם לישון טוב יותר עם פחות דאגות.
- כיצד אוכל להפסיק לסיוטים?סגור את דלתות הארון וחדר השינה שלך. אם אתה מפחד מדברים שמתחת למיטה שלך, השג משהו כמו חיה מפוחלצת גדולה שתשמור על המיטה שלך. כמו כן, נסו לראות סרטים מצחיקים.
- האם צליל המאוורר שלי יעזור לי ללכת לישון, או שהוא ישאיר אותי ער?זה תלוי, מכיוון שכולם שונים. יש אנשים שצריכים שקט מוחלט על מנת להירדם, בעוד שאנשים זקוקים לרעש רקע על מנת לישון. אם אתה זקוק למאוורר כי הוא חם ומחניק בחדר שלך, אך אינך יכול להירדם בגלל הרעש, נסה להרחיק אותו ממיטתך או ללבוש זוג אטמי אוזניים.
שאלות ללא מענה
- איך אני לא חושב על קיום לפני השינה? אני יודע שזה נשמע מוזר אבל זה ודיכאון לפעמים מחזיק אותי לאורך זמן
תגובות (6)
- אני בוודאי אנסה את הדרכים האלה, ואני מקווה שלא יהיו לי סיוטים אחרי זה. זה באמת מאוד מועיל!
- מאמר זה באמת עזר לי כיצד לישון בשקט. האמת, זה מלמד אותי צעדים נוספים שיכינו אדם לחלומות מרתקים במהלך הלילה.
- עצה ממש טובה.
- פשוט אהבתי את המאמר הזה ואיך שהמחבר מראה לנו כל כך הרבה. זה ממש עזר לי והייתי ממליץ עליו לגמרי!
- עזר לי להבין מדוע יש לי שינה מופרעת וסיוטים. בתקווה להשתמש במה שלמדתי כדי להשתפר מבלי לפנות לרופא.
- גרם לי להיות רגועה ולא לפחד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
