איך להגיע לישון בערב חג המולד?

תחשוב על זה כעל לילה רגיל. אמור לעצמך שהערב אינו ערב חג המולד. בצע את אותם הדברים שאתה עושה תמיד בשגרת השינה שלך: צחצח שיניים, קרא ספר, שוחח עם חבריך וכו '.

• אמור לעצמך: "מה אעשה מחר?" - כמו שזה כל יום רגיל: "אה, היי, מחר אולי אני אסתובב עם ה'ניצן 'שלי, ___".

שחק משחק עם מישהו. טכניקה, ככל שזה נשמע מוזר, עובדת טוב היא לשחק משחק שקט שתוכל לשחק לבד (או עם חבר או אח או היפר נרגש אחר), כמו Mad Libs, בזמן שאתה במיטה. זה יעזור לקחת את האנרגיה שלך ולעזור לך להירדם. סנטה הגיע הרבה יותר מהר ממה שחשבת!

תרגיל. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, פעילות גופנית יכולה לעזור להרגיע אותך. כמה שעות לפני שאתה הולך לישון, ראה כמה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או שקעי קפיצה אתה יכול לעשות בחדר שלך. התעמל רק בשלושים דקות; אתה לא רוצה להישאר ער מאוחר מדי. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לעזור לכם להרגיש עייפים פיזית כדי שגופכם ירצה לישון. יתרה מכך, זה ייקח את דעתך מחג המולד לזמן מה.

התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה תרפה את השרירים ותקל על ההירדמות. להשפריץ צעצועי אמבטיה על מטרות דמיוניות, להטביע את עצמך בבועות ולהרפות את השרירים. נסה בועות ריחניות וסבון.

אל תציץ לעץ חג המולד. זה עלול לקלקל את כל ההפתעות וישאיר אתכם מאוד נרגשים וערים! זכרו, סנטה קלאוס יודע מתי אתם ישנים ומתי אתם ערים. הוא לא יבוא אם אתה מציץ.

שתה חלב חם. בנוסף לספק לך חומרים מזינים כמו סידן, מגנזיום ו- L- טריפטופן, חלב חם יכול להיות משקה מרגיע ומנחם שמרגיע אותך לישון. אתה יכול גם לנסות תה צמחים חם; זה מאוד מרגיע ומרגיע לשתות. רק וודאו שהוא לא מכיל קפאין!

• כשאתה מכין צלחת עוגיות לסנטה, זה זמן נהדר לקבל חלב חם.
• או, שתו שוקולד חם אחרי שהייתם בפיג'מה. זה גם יעזור לך להירגע ולהישאר חם! אל תשתה קפה. הקפאין בו יכול להשאיר אותך ער.
• אם חלב חם מגעיל אתכם בכוחות עצמו, הוסיפו מעט דבש. זה יהווה פינוק מרגיע.

תירגע. אם אתה רק קופץ מעלה ומטה ומרגיש היפראקטיבי, אתה צריך להירגע; אתה רק מאכיל הצטברות של התרגשות שקשה לרדת ממנה. לקרוא ספר. הקשב למוסיקה. מה שלא גורם לך להירגע ולהירגע.

• לקרוא ספר. זה יכול להיות על חג המולד, אם כי זה לא ממש משנה. נסו לקרוא ספר לימוד בבית ספר, ממש משעמם מהשיעור הכי פחות אהוב עליכם. קרא ספר משעמם כדי לגרום לישנוניות; קרא אחד מרגש ללכת לאיבוד ולסייע בהסרת הדחיפות שבמחשבה על דברים של חג המולד. כמה ספרים טובים שאינם חג המולד הם הארי פוטר, דמדומים, בית הספר לפחד ויומנו של ילד רעוע. הם ארוכים למדי ויכולים להעסיק אותך לזמן מה.
• צרוב נר ריחני מתוק לזמן מה במקום בטוח בחדרך. הריח יעזור לך להירגע, במיוחד אם אתה בוחר בריח כמו לבנדר או יסמין. רק דאגו לכבות אותו לפני שאתם נרדמים!

הזכר לעצמך שככל שתוכל להירגע ולהרגיש כמו להירדם, כך יהיה יום חג המולד מוקדם יותר!

היכנס לתנוחת שינה נוחה בזמן המיטה. התכווץ ממש חזק-חזק ככל שאתה יכול. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות ואז הרגע שוב, מנסה להישאר בשקט. אתה תתעייף. זה חשוב בכל עת שתנסה להירדם; אבל להירגע ולעצום עיניים.

• ראה כמה מקישורי המדריך הקשורים במאמר זה לקבלת רעיונות נוספים שיעזרו לך להירדם, או בקר בקטגוריה כולה בנושא שינה טובה יותר.
• כיף את הכרית שלך. אם אתה משטף את הכרית שלך, זה ייתן לך משהו נוח יותר לראש שלך לנוח עליו ויקל על ההירדמות.

להתכרבל עם חיות מחמד. אם חיית המחמד קטנה מספיק בכדי להכנס למיטה שלך (או בכל מקום שאתה ישן), נסה להירדם איתו. זה עוזר לך לישון כשיש מישהו אחר בחדר איתך. זה יגרום לך להירדם קצת יותר מהר, אם כי אם זה אוגר או משהו כזה, אתה עלול ללחוץ אותו.

ודא שאתה חם או קריר מספיק, תלוי איפה אתה גר. אם קר, הפעל תנור חימום, לבש בגדים חמים ונוחים או שים שמיכות נוספות על מיטתך. רק וודא שלא תחמם את עצמך, או שיהיה קשה להירדם באותה מידה כשקר לך. אם חם מדי, הפעל את המזגן, או פתח חלון ולישון עם סדין בלבד.

ספרו כבשים או אפילו איילים. כל אחת משיטות מתודתיות, מרכזיות והרגעה אלו תסייע להעביר אתכם מהתרגשות יתר למצב רגוע יותר, מה שעשוי לעזור לכם להרגיש ישנוני. נסה להתמקד בכל אחת מהכבשים כשהם קופצים מעל הגדר (או כל פלטפורמה גבוהה אחרת). איך הם נראים? על איזה סוג גדר הם קופצים? כמה גבוה הם קופצים? התמקדות בפרטים אלה תאפשר למוחכם להתרחק מרעיון חג המולד ותעזור לכם להירדם.

שכב במיטה ואמר זאת בראשך: "הרפי את אצבעות הרגליים שלי." (נפנף אותם לרגע.) "הרפי את הקשת שלי. הרפי את הקרסול שלי. (כופף את הקרסול.)" זה אולי נשמע נדוש אבל זה באמת עובד בכוח ההצעה. המשך, עובד עד ראשך. אפילו שמירה על מאמץ הריכוז בעשייה זו היא הסחת דעת גדולה מהתרגשות הלילה. אולי אפילו לא תקום לראש לפני שאתה נודניק!

האזינו למוזיקה איטית של חג המולד וחשבו על הסיבה האמיתית שבגללה אתם חוגגים את חג המולד.

• הכינו רשימת השמעה ב- iPod שלכם "שירי שינה". מוסיקה מרגיעה בהחלט תעזור להוריד את דעתך מסנטה ולהרדים אותך לישון.

אל תשבו במחשב, במחשב הנייד או באייפד בשעת לילה מאוחרת, אם אינכם יכולים לישון; זה רק ישמור אותך ער. האור למעשה משלה את גופך לחשוב שזה לא לפני השינה.

• אם אתה צופה בטלוויזיה לפני השינה, נסה לכבות או לכבות את כל שאר האורות, כך שהחדר מוחשך. זה יכין את גופך לישון.

לצפות בסרט. אם אתה עדיין מתקשה ללכת לישון, צפה בסרט. כמה סרטי מולד טובים לשחק הרבה במהלך חג המולד כוללים: סיפור חג המולד, רכבת לקוטב, Elf, שכחו אותי בבית 1, 2, 3, ו 4, איך הגריניץ 'גנב את חג המולד, צ'רלי בראון חג המולד, מולד קרול, זהו חיים נפלאים, נס ברחוב 34, סנטה סנטה: 1, 2 ו -3, פרוסטי איש השלג , ורודולף האייל האדום-אף.

קבע זמן להתעורר. וודאו שכל המשפחה מסכימה עם זה. ככה, כשהוא מסתובב (למשל 7:00) כולם מוכנים לקום. אם אתה קם מוקדם יותר מזה, אוכל ארוחת בוקר, גש לשירותים, התכונן כך שאתה באמת נראה בסדר בווידיאו.

• אם אתה יודע שאתה הולך לצלם בבוקר, הכין את סט ה- PJ הטוב ביותר שלך. אתה לא רוצה שכולם יזכרו שלבשת חולצת טריקו ישנה מרופטת וזוג מכנסיים קצרים בבוקר חג המולד, נכון? אל תשכח לצחצח את השיער בבוקר לפני שדהר למטה!