כיצד להגביר את החסינות שלך נגד הצטננות?
כדי להגביר את החסינות שלך נגד הצטננות, התמקד בשמירה על תזונה בריאה עם תוספי ויטמינים ומינרלים. בחר במאכלים כמו אגוזי ברזיל, טונה ועוף, מכיוון שהם מכילים חומר מזין המחזק את המערכת החיסונית שלך. בנוסף, אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי אכילת ירקות עליים ירוקים, המכילים ויטמינים המחזקים את תגובת גופך לחיסונים מסוימים. רק הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה את משטר התרופות הנוכחי שלך. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לשטוף כראוי את הידיים, גלול מטה!
כדי להגביר את החסינות שלך נגד הצטננות, התמקד בשמירה על תזונה בריאה עם תוספי ויטמינים ומינרלים.
המערכת החיסונית הטבעית של גופך עובדת קשה כדי להדוף מחלות וזיהומים הנגרמים על ידי החיידקים שאיתם אנו באים במגע מדי יום. זה כולל יותר מ -200 נגיפי הצטננות שרק מחכים להיתפס. אתה עמיד בפני נגיפי הצטננות מדויקים שהתמודדת איתם בעבר, אך נגיפי הצטננות תמיד מתפתחים ומוטציה, והופכים אותך לרגיש לזן החדש. נקוט צעדים שיעזרו למערכת החיסון הטבעית שלך להדוף את הזיהום הנגיפי המכונה הצטננות.
חלק 1 מתוך 4: הגברת המערכת החיסונית של גופך
- 1זהה כיצד המערכת החיסונית שלך פועלת. מערכת החיסון שלך אינה איבר או מקום אחד בגופך. זוהי רשת מסובכת ומסובכת המסייעת במניעת זיהומים ומגבילה את ההשפעות של אלה שאתה תופס. מכיוון שמדובר במערכת מורכבת כל כך, מדענים לא הצליחו להוכיח קשר ישיר בין שינויים באורח החיים או נטילת ויטמינים או תוספים לשיפור המערכת החיסונית שלך. מדענים בוחנים דברים שעשויים להגביר את המערכת החיסונית שלך, אך עדיין אין תשובות ברורות.
- ישנם שני סוגים של חסינות: חסינות הומורלית ותאית. הומורלי כולל ייצור נוגדנים ונלחם בזיהומים מחוץ לתא, כמו חיידקים. חסינות בתיווך תאים נלחמת באורגניזמים תאיים, כמו נגיפים וסרטן. חסינות בתיווך תאים נלחמת בהצטננות.
- במילים פשוטות, תאים שמקורם במח העצם שלך עוברים לכל אזורי הגוף כדי לסייע במאבק בזיהום. זה כולל את העור שלך; המערכת הלימפטית; טחול; רקמות ריריות כמו אלה באזור הפה, האף והמעיים; בלוטת התימוס שלך; וזרם הדם שלך. ביסודו של דבר, בכל דרך אפשרית שבה חיידק יכול להיכנס לגופך, התאים נמצאים שם כדי לסייע במאבק בזיהום אפשרי.
- 2אמצו אורח חיים בריא. הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור למערכת החיסון שלך להיות חזק ככל האפשר הוא לבצע שינויים יומיומיים כדי לחיות באורח חיים בריא כללי. חלק מהצעדים שאתה יכול לנקוט כוללים את הפעולות הבאות:
- הימנע מעישון או הפסקת עישון. זה כולל הימנעות ככל האפשר מעישון פסיבי.
- שלוט בצריכת האלכוהול שלך. אם אתה שותה אלכוהול, עשה זאת במתינות. שימוש מוגזם וכבד שוב ושוב באלכוהול מוסיף לחץ למערכות איברים רבות בגופך, ומקשה על מתן האיזון הדרוש כדי לסייע במניעת זיהומים.
- התעמלו בקביעות. נסו לבחור שגרת אימונים שאתם נהנים ממנה, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתישארו איתה.
- שמרו על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, נקטו בצעדים לירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה בתוכנית דיאטה, הפניה לתזונאית, או אפילו תרופות שיכולות לעזור לך להתחיל לקראת מטרת ההרזיה שלך.
- שלוט בלחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה מוביל למחלות לב וכלי דם, הפוגעות בתפקוד האיברים ובזרימת הדם. זה יכול להפריע ליכולת של המערכת החיסונית שלך לעבוד ביעילות בזרם הדם שלך, וזו אחת הדרכים בהן מחלות יכולות להיכנס לגופך.
- לישון מספיק. מרגישים עייפים יתר על המידה ומתקשים פשוט לעבור את זה כל יום מעלים לחץ נוסף על כל גופכם, כולל מערכת החיסון שלכם.
- קבל בדיקות רפואיות מומלצות לקבוצת הגיל שלך. הכרה בבעיות מוקדם ככל האפשר מחזקת את יכולתו של גופך לסייע במלחמה נגד מחלות לא רצויות.
- אמנם אין בדיקות סקר לזיהומים נגיפיים כמו הצטננות, אך בדיקות שגרתיות של מחלות אחרות עוזרות לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה כדי להדוף את כל החיידקים שאתה נחשף אליהם מדי יום.
- 3לאכול תזונה בריאה. שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה מספקת את הכלים שמערכת החיסון שלך צריכה להיות חזקים ככל האפשר.
- כלול איזון של ירקות, פירות, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, שומנים בריאים ומקורות חלבון כגון בשר רזה.
- התמקדו באיכות המזון שאתם אוכלים. שימו לב לסוג הפחמימות לעומת התמקדות בכמות הפחמימות. לדוגמא, הפחמימות המצויות בירקות, בפירות, בדגנים מלאים ובשעועית, הן בריאות יותר מאחרות.
- שתו הרבה מים והימנעו מצריכת משקאות ממותקים.
- השתמשו בשמנים בריאים בהכנת מזון, כמו שמן זית וקנולה.
- צרו צלחת בריאה בכל ארוחה. צלחת בריאה מכילה בעיקר ירקות - ככל שהירוקים יותר הם פירות טובים יותר מכל הצבעים, דגנים מלאים כגון לחמים מלאים או פסטות, ומקורות חלבון כמו דגים, עופות, שעועית ואגוזים.
- הגבל את כמויות מוצרי הדגנים המזוקקים, הבשרים האדומים והימנע מבייקון, נקניקים ובשרים אחרים מעובדים.
האם אבץ מתרופות עור (אבץ מקומי) מסייע בהגברת המערכת החיסונית? - 4יש חיסונים בזמן ומתאים לגיל. חיסונים הם דרך אחת להגביר את התגובה החיסונית שלך לנגיפים ומחלות ספציפיים.
- השתתפות בחיסונים המומלצים מספקת יתרונות לטווח קצר וארוך כאשר אתה נחשף לחיידקים אלה בהמשך.
- ישנם חיסונים המכילים חלקים מוחלשים מאוד של המיקרואורגניזם בפועל שהחיסון נועד להגן עליך מפני. סוג זה של חיסון נקרא "חסינות נרכשת באופן מלאכותי".
- יש חיסונים שנמשכים כל חייך, אחרים דורשים מאיצים, ויש כאלה שאתה צריך לקבל מדי שנה, כמו חיסון נגד שפעת. עקוב אחר הוראות הרופא לקבלת חיסונים שאתה זקוק להם.
חלק 2 מתוך 4: נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים
- 1שקול לקחת ויטמינים ומינרלים. אם אינך חושב שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים מהתזונה שלך, שקול ליטול מולטי ויטמין עם מינרלים מדי יום.
- שוחח עם הרופא לפני שתבצע שינויים במשטר התרופות הקיים שלך, כולל הוספה או שינוי של מוצרים ויטמינים ומינרלים.
- נטילת מולטי ויטמין עם מינרלים מסייעת להבטיח שתקבל צריכה יומית מספקת של ויטמינים כמו גם חומרים תזונתיים מיקרו למקרה שהתזונה היומית שלך אינה מה שהיא צריכה להיות.
- אין להשתמש במינונים גדולים של ויטמין או מינרל אחד. מינונים גדולים של אבץ במיוחד אינם מומלצים ועלולים לגרום לקלקול קיבה.
- ישנן עדויות כי צריכת כמויות נאותות של מרכיבי המזון מסייעת לשמור על התפקוד הטבעי של מערכת החיסון שלך. אלה כוללים סלניום, אבץ, ברזל, נחושת, חומצה פולית, ויטמינים A, B6, E ו- C.
- 2וודאו כי סלניום הוא חלק מהתזונה שלכם. סלניום הוא מינרל בעל תכונות נוגדות חמצון. הוא נמצא במזונות כמו אגוזי ברזיל, כבד, רכיכה, טונה, בקר ועוף. זה נחקר על הפוטנציאל שלו לעזור למערכת החיסון הטבעית שלך להדוף את התקדמותם של סוגים שונים של סרטן.
- המחקר אינו קשור לזיהומים ויראליים כמו הצטננות, אך העבודה מסייעת למדענים להבין טוב יותר דרכים אפשריות להגביר את התגובה החיסונית למחלות שונות.
- סלניום מסייע לתאים בגופך בחילוף חומרים תקין וזוהה כבעלי תכונות אנטי דלקתיות הנחשבות שימושיות במאבק במחלות מסוימות, כגון סוגים מסוימים של דלקת פרקים.
- רוב האנשים מקבלים מספיק סלניום מהתזונה שלהם. אין צורך לקחת סלניום משלים אלא אם כן הרופא שלך מרגיש שאתה חסר וממליץ לך לעשות זאת.
- המינון היומי המומלץ הוא כ 55mcg.
- 3שקול להוסיף ויטמין A. נטילת ויטמין A הוכחה כמועילה כאשר קיים מחסור ממשי, אך רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין A מדיאטות המכילות בטטות, גזר, ירקות כהים ועלים, דגים ופירות.
- אין שום ראיות המציעות נטילת ויטמין A מועילה בסיוע להילחם בזיהומים אצל אנשים שאינם חסרי ויטמין A.
- ויטמין A ממלא תפקיד בטיפול בכמה זיהומים הכוללים ממברנות ריריות, שהיא אחת הדרכים שנגיפי הצטננות נכנסים לגוף.
- ויטמין A משפיע על ייצור סוגים מסוימים של תאי T. תאי T הם חלק חשוב מאופן פעולתה של המערכת החיסונית של גופכם למאבק בזיהומים.
- 4שאל את הרופא לגבי תוספת ויטמין b2 ו- b6. שני ויטמיני B אלו זוהו כממלאים תפקיד במאבק בזיהומים. מקורות טבעיים של ויטמין B2 כוללים ירקות כהים ועלי עלים, מוצרי חלב ואגוזים. מקורות טבעיים של ויטמין B6 כוללים פירות ים ועופות.
- הוכח כי ויטמין B2, הנקרא גם ריבופלבין, משפר את המערכת החיסונית במחקרים בבעלי חיים. המחקר בבני אדם נמשך.
- ויטמין B6, המכונה פירידוקסין, גורם לדיכוי מערכת החיסון אצל אנשים חסרי ויטמין זה.
- לא מומלץ להשתמש במינונים גדולים של פירידוקסין. תוספי מזון מוצעים רק במינונים נמוכים עד בינוניים ויש ליטול אותם על ידי אנשים הנחשבים לקויים.
- כמויות עודפות של ויטמין B6, או פירידוקסין, עשויות למעשה לעזור לגידולים סרטניים לצמוח.
- הימנע מנטילת כמויות גדולות של ויטמין B6 אלא אם כן הרופא שלך ממליץ לך לעשות זאת.
נקוט צעדים שיעזרו למערכת החיסון הטבעית שלך להדוף את הזיהום הנגיפי המכונה הצטננות. - 5קח ויטמינים D ו- E. מקור טבעי של ויטמין D כולל חשיפה לאור שמש טבעי, פירות ים ומוצרי חלב. השג ויטמין E באופן טבעי באמצעות תזונה הכוללת ירקות כהים, ירוקים, עלים ואגוזים.
- ויטמין D הוכח כיעיל בטיפול בשחפת (רופאים מצאו זמן רב שחשיפה לאור השמש מועילה לטיפול בשחפת) מכיוון שהיא גורמת לתגובה מיקרוביאלית למחלה. מדענים חוקרים אם ויטמין D המיוצר על ידי אור השמש משפיע באותה מידה על מחלות אחרות כמו הצטננות.
- הוכח כי ויטמין E מגביר את תגובת הגוף לחיסונים מסוימים. יש צורך בעבודה נוספת כדי להבין בבירור ממצא זה.
- בקרב אנשים מעל גיל 65 ניתנו מינונים גבוהים מהרגיל של ויטמין E בעקבות חיסונים נגד הפטיטיס B וטטנוס. ויטמין E שיפר את ביצועי החיסונים. עד כה התוצאות מוגבלות לשני חיסונים בלבד, ורק בקרב אנשים מעל גיל 65. העבודה בתחום זה נמשכת.
- 6השתמש באבץ. חשוב שיהיה מספיק אבץ בתזונה, אך יותר מדי אבץ יכול להפריע למערכת החיסון.
- נטילת אבץ במהלך 24 השעות הראשונות להתפתחות תסמיני הצטננות עשויה לעזור להפחית את חומרת ומשך ההצטננות.
- אין להשתמש במוצרי אבץ תוך-רחמיים. מחקרים קישרו את השימוש באבץ תוך-רחמי לתופעות לוואי קשות, כולל אובדן יכולת הריח.
- נטילת אבץ דרך הפה עלולה לגרום לבעיות במערכת העיכול, כולל בחילות.
- נטילת אבץ לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לסוגים מסוימים של ליקויים במינרלים.
- ניתן להשיג אבץ על ידי צריכת רכיכות, בשר בקר רזה וכבד.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בתוספי צמחים לחיזוק התגובה החיסונית שלך
- 1היזהר מתוויות מוצרים. מוצרי צמחים וטענות שהם מעלים אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. בנוסף, החברות אינן נדרשות להציג ראיות התומכות בטענותיהן.
- עם זאת, יש כמה ראיות ראשוניות טובות שתומכות בתועלת האפשרית של כמה מוצרים צמחיים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים במשטר התרופות הקיים שלך. זה כולל הוספה או שינוי של מוצרי צמחים. צמחי מרפא הם תרופות בעלות תופעות לוואי ויש בהן פוטנציאל לאינטראקציות חמורות עם תרופות.
- 2קח ג'ינסנג. שורש ג'ינסנג בצפון אירופה דורג על ידי מחלקה של הספרייה הלאומית לרפואה באירופה כיעיל אולי במניעת הצטננות.
- נטילת 200 מ"ג פעמיים ביום בעונת ההצטננות והשפעת עשויה לסייע במניעת התקררות או אפילו שפעת.
- המחקר מציע כי זה עשוי להיות יעיל בקרב מבוגרים בגילאי 18 עד 65. החוקרים ממשיכים ודיווחו כי יתכן שלא יעזור למנוע את ההצטננות הראשונה של העונה, אך עשוי לעזור במניעת הצטננות נוספת.
- 3שקול לקחת שום. כמה ראיות מצביעות על כך שלשום יכול להיות יכולת מסוימת לעזור להילחם בזיהומים.
- עבודות מעבדה הראו שהשום יעיל כנגד חיידקים, זיהומים פטרייתיים ויראליים כמו שפעת והצטננות.
- אמנם עבודה זו מבטיחה, אך מחקר אנושי עדיין לא הראה יעילות במחקרים מדעיים מבוקרים.
עקוב אחר הרגלי היגיינה אישיים טובים והשתמש בשכל הישר כדי לשלוט בחשיפה שלך לחיידקים העלולים לגרום לזיהומים כמו הצטננות. - 4קח פרוביוטיקה. ישנם מחקרים ברורים התומכים כעת בעבודות הנעשות על ידי חיידקים "טובים" החיים במעיים בכדי לסייע למערכת החיסון שלך לתפקד כראוי.
- פרוביוטיקה אכן תומכת בחיידקים טובים, אך הקשר המדעי הישיר בין נטילת פרוביוטיקה לשיפור המערכת החיסונית שלך עדיין אינו מבוסס.
- דאג לבחור מוצרים פרוביוטיים בקפידה מכיוון שהם אינם מוסדרים וכולם אינם זהים.
- 5השתמש בזהירות במוצרי צמחים אחרים. מוצרים המכילים צמחי מרפא כמו אלוורה, אכינצאה ושורש ליקריץ, טוענים כי הם עוזרים להילחם בזיהומים.
- רבים מסוכנים אלה יכולים להזיק וראיות מדעיות התומכות בטענותיהם לגבי יעילות ספציפית לשיפור חסינותך. אין פירוש הדבר שהטענות אינן נכונות, אך אין מעט ראיות התומכות בטענות.
- על אכינצאה נכתב פעמים רבות בטענה שהוא מסייע במניעת הצטננות. אכינצאה עשויה לקצר את משך הצטננותך; עם זאת, חוקרים בהרווארד מציעים להשתמש באכינצאה בזהירות.
- בנוסף, אכינצאה יכולה להיות מסוכנת. אנשים הסובלים מאלרגיות לסחטנות סבלו מתגובות אלרגיות קשות בעת נטילת אכינצאה, כולל כמה פרקים של הלם אנפילקטי.
- אין מעט ראיות לכך שאלוורה עושה משהו כדי לשנות את התגובה החיסונית. יישום מקומי עבור מצבי עור שונים הוכח כמועיל, אך אין שום הוכחות התומכות בשימוש באלוורה למניעת הצטננות.
- שורש שוש משמש ברפואה הסינית שנים רבות; עם זאת, הוא משולב בדרך כלל עם עשבי תיבול ומרכיבים אחרים. הטענות הספציפיות לגבי יעילות שורש ליקריץ טרם אומתו מדעית.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בשורש ליקריץ מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם רבות הנפוצות. אין להשתמש בשורש ליקריץ לתקופה ממושכת.
חלק 4 מתוך 4: התגוננות מפני נגיפי הצטננות
- 1נקוט בצעדים מעשיים למניעת זיהומים. עקוב אחר הרגלי היגיינה אישיים טובים והשתמש בשכל הישר כדי לשלוט בחשיפה שלך לחיידקים העלולים לגרום לזיהומים כמו הצטננות.
- בנוסף לאימוץ הרגלי אורח חיים בריאים ושמירה על תזונה בריאה, הימנעות ממגע עם חיידקים לא רצויים היא הצעד היעיל הבא לסייע למערכת החיסון שלך לשמור על בריאותך.
- 2רחץ את ידיך. הדרך הטובה ביותר למנוע התקררות היא לשמור על ניקיון הידיים ולשטוף אותן בתדירות גבוהה.
- שטפו תמיד את הידיים לאחר השימוש בשירותים, עזרו לילד להשתמש בשירותים והחלפת חיתול.
- ודא כי הידיים שלך נקיות לפני שתתחיל בהכנת האוכל. שטפו את הידיים לעיתים תכופות תוך כדי הכנת הארוחה.
- 3נקו את הסביבה שלכם. שמור על משטחים נקיים ככל האפשר, במיוחד אלה המשמשים להכנת אוכל.
- שמור על ניקיון ידיות הדלתות, ידיות הכיור, המחצלות המשמשות לנמנום על ידי ילדים ומשטחי האמבטיה.
- לחטא משטחים באמצעות מוצרים שאושרו על ידי EPA. אתרי האינטרנט של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) והסוכנות להגנת הסביבה מספקים מידע נוסף.
- ה- CDC ו- EPA מפרסמים מידע על סוכנים המאושרים כחומרי חיטוי לשימוש מסחרי, בית חולים ומגורים. דוגמאות למוצרים שאושרו בתושבים כוללים שני שמות מותגים מוכרים, מוצרי Lysol® ומנקי מגורים מתוצרת Clorox®, בין רבים אחרים.
חסינות בתיווך תאים נלחמת בהצטננות. - 4הימנע מנגיעה בחפצים מזוהמים. אם אתה נמצא בסביבה של מישהו חולה, שים לב שהחיידקים שלהם ככל הנראה על הידיים.
- שים לב לחפצים שנגעו על ידי האדם החולה ונקי כראוי את החפצים בהקדם האפשרי כדי לשלוט על התפשטות החיידקים.
- לא לחבק, ללחוץ ידיים או לנשק מישהו עם זיהום.
- 5השתמש במגבות נייר. הימנע משימוש במגבות בד או בד כאשר מספר אנשים צריכים לייבש את הידיים לאחר הכביסה.
- שימוש בחיטוי ידיים הוא דרך טובה לנקות חיידקים מהידיים ללא צורך במגבת.
- 6בחר מעונות יום עם שיעורים קטנים יותר. חשיפת ילדך לילדים אחרים בגיל צעיר אינה בהכרח דבר רע, מכיוון שהדבר מסייע לחיזוק המערכת החיסונית שלהם.
- כדי למנוע הצטננות, שפעת וזיהומים אחרים, בחירת חוגים עם מספר קטן יותר של ילדים שנרשמו עשויה לסייע בהגבלת החשיפה של ילדכם לכמות מופרזת של חיידקים.
- הנקה של תינוק היא המפתח לחיזוק המערכת החיסונית הטבעית של הילד, אפילו שנים לאחר מכן.
שאלות ותשובות
- האם אבץ מתרופות עור (אבץ מקומי) מסייע בהגברת המערכת החיסונית?לא, אתה צריך לקחת אבץ בעל פה בהיווצרות גלולות כדי לקבל הטבה כלשהי; עם זאת, היזהר מאוד בעת נטילת אבץ, מכיוון שמינונים גדולים עלולים להוביל לבחילות והקאות. שמור על המינון בקצבה היומית המומלצת, אשר אמורה להיות נסבלת לקיבה.
- מדוע אנו מצוננים בחופשה בפורטוגל בכל חורף?אתה עלול לקבל הצטננות מכיוון שאתה אומר בדרך כלל יותר בחורף ונחשף למחלות נשימה יותר.
תגובות (3)
- הצטננתי מאוד, ועשיתי את כל השלבים במאמר זה הקלה על הצטננותי תוך יומיים.
- זה לימד אותי איך להשיג חסינות נגד הצטננות.
- זה עזר לי להשתפר על ידי שינוי אורח החיים שלי לטוב יותר. תודה רבה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
