כיצד לטפל בזלילה עם טיפול בדיבור?
חשוב לקבל טיפול בהפרעות אכילה מוגזמת, וטיפול בדיבורים יכול להיות דרך יעילה לטיפול באכילה מוגזמת.
הפרעת אכילה מוגזמת מאופיינת באכילת כמויות גדולות של אוכל בבת אחת. אתה עלול להרגיש חסר שליטה כאשר אתה זולזל באכילה, לאכול מהר מהרגיל, לאכול עד להרגיש שובע לא בנוח ואז לחוש מבוכה, בושה או מגעילה לאחר מכן. חשוב לקבל טיפול בהפרעות אכילה מוגזמת, וטיפול בדיבורים יכול להיות דרך יעילה לטיפול באכילה מוגזמת. מצא מטפל המשתמש בסגנון טיפולי שאתה מרגיש שאתה יכול ליהנות ממנו, ויכול לעזור לך עם מטרות ספציפיות שיש לך.
חלק 1 מתוך 3: מציאת גישה טיפולית המתאימה לך
- 1עבוד עם מומחה להפרעות אכילה. כאשר מתחילים בטיפול יש לגשת למומחה. עבוד עם מישהו שמתמחה בהפרעות אכילה כדי שתהיה לך הביטחון שהמטפל שלך יכול ויעזור בטיפול בהפרעת האכילה שלך. חשוב לעבוד עם מישהו שעבד בעבר עם הפרעות אכילה, שכן טיפול בהפרעות אכילה יכול להיות מורכב. ישנם סוגים שונים של טיפול ומטפלים שתוכלו לבחור מהם. מצא אפשרות שתתאים לצרכים שלך.
- בקש הפנייה מהרופא הרפואי שלך, או התקשר לספק הביטוח שלך לקבלת המלצה.
- יתכן שתוכל למצוא מומחה באמצעות משאב מקוון, כמו אתר האיגוד הלאומי להפרעות אכילה.
- 2מצא מטפל בהתנהגות קוגניטיבית. לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יש הצלחה ארוכת טווח בהפחתת הפרעת אכילה מוגזמת. CBT עוזר לך לזהות ולהתמודד עם המחשבות וההתנהגויות השליליות שמובילות לאכילה מוגזמת. המטפל יעבוד איתך כדי לעזור לך לשנות את אותן מחשבות והתנהגויות שליליות. CBT יכול לעזור לך להרגיש יותר שליטה בהתנהגויות שלך ולהתמודד עם רגשות שליליים לגבי גופך, ולעזור לך לווסת את דפוסי האכילה שלך.
- CBT טוב להשיג השליטה על הפרעה שיכולה לגרום לך להרגיש מחוץ לשליטה. גישה שיטתית זו יכולה להחזיר אותך למושב הנהג ולעזור לך להרגיש שאתה יכול להתמודד עם ההפרעה.
- למידע נוסף, עיין כיצד להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- בעוד CBT הוא טיפול יעיל מאוד להפרעות אכילה, זהו תהליך הדרגתי הדורש מחויבות ארוכת טווח. זכרו ששינוי לא יקרה עבורכם בבת אחת.
- 3לעסוק בטיפול בינאישי (IPT). טיפול בינאישי מתמקד במערכות היחסים שלך וכיצד הנושאים במערכות יחסים יכולים להשפיע על הרגלי האכילה שלך. מטרת הטיפול הבין אישי היא לעזור לך לשפר את האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים ולהגדיל את כישוריך בהתמודדות עם אנשים אחרים.
- טיפול בינאישי יכול לסייע בהפחתת טריגרים הנגרמים על ידי מערכות יחסים לקויות ותקשורת לקויה.
- טיפול בינאישי עשוי להועיל לך אם אתה נוטה לאכול סביב בעיות מערכת יחסים.
- IPT הוא בדרך כלל קצר טווח ומובנה בקפידה מאשר טיפול התנהגותי קוגניטיבי. IPT עשוי לכלול פגישות קבוצתיות או הפעלות עם בני משפחה.
לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יש הצלחה ארוכת טווח בהפחתת הפרעת אכילה מוגזמת. - 4השתמש בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). DBT מכוונת כישורים ומתמקדת כיצד רגשות שליליים יכולים להוביל לאכילה מוגזמת. המטפל יעזור לך ללמוד מיומנויות להתמקד ברגע הנוכחי כדי לעזור לך לשלוט ברגשות וכדרך להתמודד עם מצוקה. DBT יכול לעזור לך לזהות שרגשות חולפים, וזה בסדר למקד מחדש את תשומת ליבך כשיש לך דחף לאכילת יתר. במקום להתמקד בדחפים, ייתכן שתלמד להתמקד בחושיך כדרך להביא אותך לרגע הנוכחי.
- מיומנויות מתמקדות בסבולת לחץ, בשיפור מערכת היחסים שלך עם אחרים ובוויסות הרגשות שלך כדרכים להתמודד עם דחפים לאכול.
- DBT אינו "טיפול בשיחות" באותו מובן כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול בינאישי. DBT כולל עבודה עם מטפל ליצירת תוכנית מובנית להתמודדות עם הפרעת האכילה שלך.
- 5השתתף בקבוצה. קבוצת תמיכה או תוכנית עזרה עצמית יכולים לעזור לכם להתחבר לאנשים אחרים וללמוד מהם. לפעמים, אתה יכול למצוא תוכנית טיפולית בקבוצות לאכילה מוגזמת המתמקדת בגישות CBT, DBT או גישות בין אישיות. בניגוד לקבוצות תמיכה, הטיפול הקבוצתי מובל על ידי פסיכולוג או מטפל. קבוצות תמיכה וטיפול קבוצתי הן אפשרויות טובות אם אתה רוצה ללמוד מחוויות של אחרים, להרגיש פחות מבודד ולהיפגש עם אנשים אחרים שיש להם מאבקים דומים.
- קבוצות יכולות להיות גם חסכוניות יותר מטיפול פרטני.
- קבוצות תמיכה מקוונות יכולות להועיל לאנשים הנאבקים עם הפרעות אכילה. עם זאת, עליכם לנקוט משנה זהירות ולהקפיד לבחור קבוצה שמנחה אותה מומחה להפרעות אכילה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בקבוצות לא מתואמנות, אתה מסתכן בכך שתיתקל באנשים שיעודדו התנהגויות לא בריאות (למשל, שיתוף טיפים להסתרת זלילה של בני משפחה ומחברים).
חלק 2 מתוך 3: קביעת יעדים לטיפול
- 1טפל בדיכאון או חרדה בסיסיים. לפעמים, אכילה מוגזמת יכולה להיות מופעלת על ידי הפרעה כגון דיכאון או חרדה. מצבים בסיסיים אלה עשויים להיות תוצאה של היסטוריה של טראומה או התעללות. כאשר אתה מתחיל להרגיש מדוכא, אתה עלול לפנות לאוכל ולמזל אוכל. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הסיבות הבסיסיות לאכילה מוגזמת שלך ולעזור לך להתאושש מההפרעה הפסיכולוגית. המטפל שלך עשוי להתמקד בכבדות בהקלה על תסמיני דיכאון (למשל, חוסר אנרגיה, מצב רוח ירוד, תחושת חוסר תקווה, עצבנות) ולשאול כיצד קשורים הסימפטומים הללו למעוררי אכילה מוגזמת שלך.
- הפרעות אכילה מוגזמת ודיכאון קשורים מאוד. כדי לטפל באופן מלא בהפרעת אכילה מוגזמת, יש לטפל גם בדיכאון.
- אכילה מוגזמת עשויה להיות קשורה לתנאים אחרים, כמו OCD (הפרעה טורדנית-כפייתית) או שימוש לרעה בסמים.
- 2שפר את ההערכה העצמית שלך. דימוי עצמי נמוך קשור לעיתים קרובות להפרעת אכילה מוגזמת. יתכן שיש לך רגשות שליליים כלפי עצמך, במיוחד לאחר שאתה אוכל. הבושה שבאכילה מוגזמת עלולה לגרום לך לרגשות שליליים כלפי עצמך, מה שעלול בתורו להוביל ליותר אכילה מוגזמת. אתה עלול למצוא את עצמך גם מתבודד כתוצאה מבושה או דימוי עצמי נמוך.
- אמור למטפל שלך שאתה מרגיש בושה מההפרעה שלך, או אולי אפילו מעצמך. טיפול יכול לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך ולשבור את מעגל השליליות והאכילה המוגזמת בכך שהוא מלמד אותך להתמקד פחות או לשנות את המחשבות השליליות שלך.
- המטפל שלך עשוי לעזור לך לגלות היכן חסר לך הערכה עצמית (למשל, הערכה עצמית הקשורה לגופך או לדימוי הגוף שלך, ליכולותיך או להשוות את עצמך לאחרים) ולערער האם רגשות או אמונות אלו מדויקים. המטפל שלך עשוי גם לעזור לך לבנות מיומנויות לשיפור ההערכה העצמית, כמו דיבור עצמי חיובי.
מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הסיבות הבסיסיות לאכילה מוגזמת שלך ולעזור לך להתאושש מההפרעה הפסיכולוגית. - 3ניהול מתח. אתה יכול לאכול כדרך לנהל או להתמודד עם לחץ. מציאת דרכים חדשות ובריאות יותר להתמודד עם לחץ יכולה לעזור לך להתאושש מהפרעת האכילה שלך. כאשר אתה מרגיש לחוץ יהיו לך כישורים להתמודד עם הלחץ בדרכים בריאות יותר מלבד אוכל. אתה עלול להרגיש שאין לך אסטרטגיות התמודדות מלבד אוכל. בקש מהמטפל שלך לעזור לך לגלות דרכים שונות להתמודד מחוץ לאוכל.
- המטפל שלך עשוי לתרגל תרגילי נשימה עמוקה, או לעודד אותך לנסות פעילויות שונות כגון יומן, האזנה למוסיקה, עשיית יוגה או מדיטציה.
- ניהול הלחץ שלך עשוי לכלול גם חיתוך גורמי לחץ מיותרים מחייך, כולל יחסים רעילים או מלחיצים עם אנשים אחרים. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות מקורות לחץ בחיים שלך ולעבוד איתך למצוא דרכים למזער אותם או לחסל אותם.
- 4עקוב אחר מצבי הרוח שלך. מטפל עשוי לעזור לך להקים עבורך מחברת כדי לעקוב אחר מצבי הרוח שלך. אם אתה מרגיש דחף לאכילת יתר, הושיט יד לעט ולא לפנקייק. כתוב מה עורר אותך, באיזה מצב רגשי אתה נמצא ומה תרם לדחף. אתה יכול לדבר על מחברת זו מדי שבוע בפגישות הטיפול שלך.
- השתמש ביומן שלך כדי לחזור אחורה גם כן. אם התאמצת, עבוד לאחור כדי לראות איך הרגשת לפני הזלילה. מה עורר את הזלילה? איך הרגשת? מה קרה ממש לפני כן? רשמו מה אכלתם (או רציתם לאכול), איך הרגשתם לפני, במהלך ואחרי הזלילה. ייתכן שתתחיל לראות דפוס שמופיע שיכול לעזור לך בטיפול.
- 5צפו להישנות. יתכן שתראה בולמוסים באכילה משתפרים ומחמירים. זה נפוץ מאוד לחוות הישנות בעת טיפול בהפרעות אכילה מוגזמת, במיוחד בשלב מוקדם של הטיפול. גם אם אתה חוזר, הישאר עם הטיפול.
- אם אתה חוזר על עצמך, הקפד לספר למטפל ולעבוד על הישנות ביחד.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בגישה משלימה
- 1השתמש בתוכנית הרזיה התנהגותית. מומלץ להתחיל בתוכנית הרזיה לאחר טיפול בתסמינים של הפרעת אכילה מוגזמת, מכיוון שדיאטה עלולה לגרום להתנהגויות מוגזמות. בחר תוכנית שמנוטרת על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה. אתה יכול לבחור בתכנית ספציפית לזיהום שיכולה לעזור להמשיך בעבודה מהטיפול בזמן שאתה שואף לרדת במשקל.
- בקש מהרופא או המטפל פנייה לדיאטנית או תזונאית.
- אתה יכול גם לעשות תוכנית להרזיה כאשר אתה עובר טיפול התנהגותי קוגניטיבי. CBT יכול לעזור לך להתמודד עם טריגרים כאשר הם מתרחשים.
- התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך לפני שתנסה תוספי מזון לירידה במשקל או תרופות לירידה במשקל. חומרים אלה עשויים לקיים אינטראקציה בדרכים מסוכנות עם כל התרופות שאתה נוטל, או להשפיע לא רצויות על כימיה במוח שלך.
מומלץ להתחיל בתוכנית הרזיה לאחר טיפול בתסמינים של הפרעת אכילה מוגזמת, מכיוון שדיאטה עלולה לגרום להתנהגויות מוגזמות. - 2שקול תרופות. יש אנשים שקובעים תרופות SSRI כחלק מטיפול בהפרעות אכילה מוגזמת. תרופות SSRI יכולות לשפר את מצב הרוח ולעזור לרסן את הרגלי האכילה הרעים. קבע פגישה עם מרשם לדון באפשרויות הנוגעות לתרופות.
- כמו בכל התרופות, תופעות לוואי שכיחות בשימוש בתרופות SSRI, כולל תחושת רעידות, שלשולים או עצירות, סחרחורת, ראייה מטושטשת, נדודי שינה וכושר מיני נמוך. שקול בזהירות לקחת תרופות לפני תחילת הטיפול.
- 3שמרו על אורח חיים בריא. תמכו בגופכם על ידי טיפול טוב בו. שאפו לישון עקבי בכל לילה כדי לנוח כראוי את גופכם ולהילחם בתשוקה. כאשר אינך ישן מספיק, גופך משתוקק לסוכרים להגברת אנרגיה מהירה. פנו זמן לפעילות גופנית יומית בכדי להגביר את מצב הרוח ואת האנרגיה שלכם. על ידי הגברת מצב הרוח שלך, אתה יכול לעזור לרסן אכילה רגשית.
- עבור לקראת העדיפות הבריאות שלך, ואיזון בין היבטים שונים של בריאות, כולל תזונה, שינה ופעילות גופנית.
- 4פנו לתמיכה חברתית. אם אתה מרגיש מבודד או בודד, זה יכול לעורר הרגלי אכילה מוגזמים. הקף את עצמך בחברים ובני משפחה ובנה רשת תמיכה. פנו זמן לאנשים, גם באופן אישי וגם בטלפון. אתה לא צריך להיפגש במהלך ארוחה, במקום זאת, שקול ללכת באולינג, לערוך משחק או סרט, או לצאת לטיול.
- תכנן להיפגש עם חברים באופן קבוע. אם יש לך משפחה שגרה רחוק, תכנן שיחות טלפון, שיחות וידאו או אימיילים בכדי לשמור על קשר. הקף את עצמך בתמיכה כך שתהיה לך רשת שתמנע ממך להתבודד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
