איך להפסיק לחשוב על משהו או מישהו?
כדי להפסיק לחשוב על משהו או מישהו, נסה להסיח את דעתך במשהו מגרה נפשית, כמו תשבץ או ספר טוב. לחלופין, תוכלו לנסות להתאמן או לעסוק בספורט, אשר יפנה את המיקוד לגופכם וישחרר אנדורפינים המעצימים את מצב הרוח שלכם. אם אתה עדיין לא מצליח לטלטל את מחשבותיך הלא רצויות, שקול לרשום אותן ביומן או לדבר עליהן עם חבר שכן ביטוי מחשבותיך יכול לעזור להוציא אותן מהראש שלך. אתה יכול אפילו לנסות לכתוב את מחשבותיך על דף נייר ואז לזרוק אותו לפח כדי לאותת למוח שלך שסיימת לחשוב עליהם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו ליועץ שלנו, כמו כיצד לאמן את עצמך להרפות ממחשבות, המשך לקרוא!
איך אני מפסיק לחשוב על אקס אם אני לא אוהב אותם יותר אבל גיליתי שיש להם שש Pack?
אתה לא יכול להוריד רגע מביך או בריסטה חמודה. מחשבות מסוג זה נפוצות, אך אם הן מתגלות כמפריעות מדי, יש צעדים שתוכל לנקוט בכדי להיפטר ממחשבות לא רצויות. התחל בלשים את מלוא תשומת הלב על מאמר זה.
שיטה 1 מתוך 3: עיסוק בהפסקת מחשבה
- 1כתוב את מחשבותיך. המחשבות שלך מסיחות את דעתך מהפעילות היומיומית שלך וגורמות לך לאומללות, חרדה או דאגה, ולכן הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להעלות אותן על הנייר. רשמו את כל המחשבות המטרידות שלכם לפי הסדר הכי לחוץ עד פחות לחוץ.
- לדוגמא, אם אתה ממשיך לחשוב שאתה עלול לאבד את עבודתך, הרשימה שלך יכולה להראות בערך כך: 1. איך אוכל לשלם את החשבונות שלי ולטפל בילד שלי? 2. מה אם אני לא מוצא עבודה חדשה? 3. אהיה כל כך נבוך אם אני מלווה באבטחה מחוץ למשרד עם חפצי בקופסה.
- אתה הולך להתחיל את התרגול שלך במחשבה הכי פחות מלחיצה.
- 2דמיין את המחשבה. שב או שכב במקום פרטי. לעצום עיניים. תארו לעצמכם סיטואציה בה עלולה להיות לכם מחשבה מלחיצה זו.
- 3עצור את המחשבה. הגדר טיימר, שעון או אזעקה אחרת למשך שלוש דקות. ואז התמקדו במחשבה הלא רצויה שלכם. כאשר הטיימר או האזעקה נכבים, צעקו "עצור!" זה הרמז שלך לרוקן את דעתך ממחשבה זו. חשבו על מחשבה מכוונת אחת (חוף הים וכו ') והקפידו על התמונה או המחשבה למשך 30 שניות. אם המחשבה המטלטלת חוזרת באותה תקופה, צעק "עצור!" שוב. תרגול מדיטציה או יוגה עשוי לעזור להרגיע ולנקות את דעתך.
- אתה יכול לקום כשאומר "עצור" אם תרצה או הצמד את האצבעות או מחא כפיים. פעולות אלה מחזקות את פקודת "עצור" ומפריעות עוד יותר את מחשבתך.
- במקום להשתמש בטיימר, תוכלו להקליט את עצמכם בצעקות "עצור!" בהפרש של דקה, שתיים ושלוש דקות והשתמש בהקלטה כדי לבצע את התרגיל שעוצר מחשבה. כשאתה שומע את הקול המוקלט שלך אומר "עצור", רוקן את דעתך למשך 30 שניות.
- 4תרגול. חזור על תרגיל זה עד שהמחשבה תיעלם בפקודה. ואז נסה את התרגיל שוב וקוטע את המחשבה באמירה "עצור" בקול רגיל ולא בצעקה. ברגע שקולך הרגיל מסוגל לעצור את המחשבה, נסה ללחוש "עצור". עם הזמן אתה יכול לדמיין לעצמך לשמוע "עצור" בתודעתך. בשלב זה, אתה אמור להיות מסוגל לעצור את המחשבה בכל מקום ובכל מקום שהיא מתרחשת. לאחר שהשגת את רמת השליטה הזו, בחר את המחשבה הבאה ברשימה שלך והמשיך להפסיק את המחשבה.
- שיטה זו לא תעצור מחשבות לא רצויות באופן מיידי. מה שהוא עושה הוא לעזור "לשים בלמים" על המחשבות הללו ולהפחית בהדרגה את האחיזה שיש לכם.
- בתרגול זה, חייבת להיות הסכמה לכך שמחשבות אלו נמצאות כרגע ולסבול אותן. מחשבות יכולות להסיח את הדעת, להטריד, וכאשר אדם מרגיש שהוא חסר שליטה לגבי זה, זה גרוע מכך. אבל קבלת העובדה שהם שם, נוכחים ולהיות פחות תגובתי לגבי זה דווקא עוזרת להם להיעלם.
איך אני מפסיק לחשוב על גמגום?
שיטה 2 מתוך 3: להעסיק
- 1להיות פעיל. עיסוק בספורט הדורש ממך להתמקד בגופך ו / או בתיאום עין-יד זו דרך טובה לנקות את הראש. בנוסף, פעילות גופנית מביאה את היתרון הנוסף לייצור המוליכים העצביים הנחשים למוח, אנדורפינים, שישפרו את מצב הרוח שלך.
- 2עשו משהו מאומץ נפשית. אתגר את עצמך נפשית על ידי השלמת סודוקו או תשבץ, פתרון בעיות מתמטיות מסובכות או ביצוע סט מורכב של הוראות להשלמת פרויקט. המיקוד הנפשי שיידרש לעשות פעילויות מסוג זה לא ישאיר לך זמן או אנרגיה נפשית לחשוב את מחשבותיך הלא רצויות.
- 3לצחוק. צחוק יכול להוריד את דעתך מדאגות. כשאנחנו צוחקים, המוח שלנו מעורב - זה מורה לגופנו לעשות סדרה של מחוות וצלילים. צחוק עוזר להפחית את הלחץ, כך שאם המחשבות החוזרות שלך גורמות לך חרדה, צחוק הוא תרופה טובה. הסתובב עם חברים שפשוט מפצחים אותך, שוכרים סרט מצחיק או מנסים שיעור יוגה צחוק. אתה יכול אפילו למצוא מטפלים המתמחים ב"טיפול בצחוק ", המלמד אנשים כיצד לצחוק בגלוי על דברים שבדרך כלל אינם מצחיקים ולהשתמש בהומור כדי להתמודד עם מצבים קשים.
- 4מדברים על זה. לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר להוציא מחשבה מהראש היא לחלוק אותה עם מישהו אחר. פנה אל חבר או בן משפחה שהוא מאזין טוב ואמר להם מה בראשך. אם אתה מרגיש כאילו הקושי שלך להתמודד עם המחשבות הלא רצויות שלך הוא יותר ממה שחבר יכול לעזור לו, פנה למטפל מקצועי או ליועץ שיוכל לעבוד איתך.טיפ מומחה
במקום לבזבז את כל זמנכם לבד, לחזור על האובססיה שלכם, התחברו עם החברים והמשפחה. כדאי גם לנסות פעילויות כמו לצאת לטיול ארוך. עשו כל דבר שיכול לשבש את דפוס המחשבות בראשכם. אם אתה עדיין מתקשה, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית.
איך אני מפסיק לחשוב על דברים שילכו לישון?
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במוח שלך
- 1תרגל קבלה. אם ניסית פשוט לא לחשוב על מישהו או משהו אחר, אתה יודע שזה לא באמת אפשרי - אם זה היה כל כך קל, לא היית קורא את המאמר הזה. למעשה, מחקרים מצאו שעדיף לקבל את המחשבות הלא רצויות שלך ולא להרחיק אותן. במחקר אחד, המשתתפים שתרגלו קבלה היו פחות אובססיביים, היו בעלי רמות נמוכות יותר של דיכאון והיו פחות חרדים מאלה שניסו דיכוי.
- קבלת המחשבות שלך, לא אומר שאתה צריך לחבב אותן או אפילו להסכים עם מחשבותיך. אתה פשוט צריך לקבל אותם כחלק מהמציאות הנוכחית שלך. אפשר להם להתקיים ואל תתאמץ לנסות לשלוט בהם או לשנות אותם. בכך אתה מוריד את כוחם והם מתחילים להתרחש בתדירות נמוכה יותר.
- 2השתמש בהסחת דעת ממוקדת. יתכן שכבר ניסית להסיח את דעתך כדי להוציא את המחשבות שאתה רוצה להימנע מהראש שלך, אך האם ניסית הסחת דעת ממוקדת? מחקרים מראים שעדיף להסיח את דעתך בדבר אחד בלבד במקום לקפוץ מדבר אחד למשנהו ולנסות להסיט את תשומת ליבך ממחשבות לא רצויות. נדודי מוח ללא מטרה קשורים לאומללות, לכן בחרו משימה, ספר או קטע מוסיקה ספציפי להתרכז בו והעניקו לו את מלוא תשומת הלב.
- 3זרוק אותם החוצה. במחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science, החוקרים מצאו שכאשר אנשים רשמו את מחשבותיהם על דף נייר ואז זרקו את העיתון, הם השליכו נפשית גם את המחשבות. במקום זאת יועצים מסוימים עשויים להמליץ על צנצנת דאגות בה תוכלו למקם את המחשבות הללו.
- 4בדוק לשיעור. אם יש לך מחשבות אובססיביות, נסה להתייחס למצב כאל שיעור. שאל את עצמך מה השיעור ומה אתה יכול ללמוד מהטעות שלך. נסה לסכם את זה במשפט אחד בלבד או פחות ולכתוב אותו.
- 5תן לזה זמן. כאשר למצב או לאדם יש השפעה רבה על החיים, לעיתים קרובות לוקח זמן לעבד אותו באמת. זה יכול להיות נכון במיוחד אם מעולם לא חוויתם סיטואציה בעבר, כמו לגלות שמישהו רימה אתכם, היה עד למוות או להיות בתאונת דרכים. מעבר שוב ושוב במוחכם הוא דרך טבעית לעבד את זה. וכל אדם הוא שונה - צורך זמן להשלים עם משהו לא אומר שאתה חלש או חסר ממישהו שלא.
איך אוכל להפסיק לחשוב על מישהו שאני באמת מתגעגע אליו?
- אל תחשוב "יש לי להפסיק לחשוב על ___" או "אני לא יכול לחשוב על ___" מכיוון שזה רק יגרום לך לחשוב על אותו אדם או דבר יותר.
- אל תצפו לתוצאות מהירות. סביר להניח שגם לאחר שניסית את כל אלה מחשבות לא רצויות של האדם או המצב עדיין יעלו בראשך מפעם לפעם. קבל זאת כחלק טבעי מהמטרה שלך להתחיל להתקדם, להיות סבלני עם עצמך ולהמשיך בידיעה שבסופו של דבר אדם זה או סיטואציה תדעך ממך עם הזמן.
- אם אתה חושב על זה, נסה לפתוח בשיחה עם מישהו. כך תתמקד במה שהאדם אומר ולא במצב הרע.
- אם אתה רואה אותם מדי יום, דמיין אותם במוחך כאדם אחר.
- נסה לראות את נטפליקס. זה כמעט תמיד יוציא את המחשבות מדעתך.
קרא גם: איך להיות בהיר ושטוף שמש?
שאלות ותשובות
- אני נהיה רגשי בזמן האזנה לשירים איטיים ורומנטיים. מה עליי לעשות?האנשים שכותבים את השירים האלה כל כך שמחים ללמוד שהשירים קיבלו את האפקט הרצוי! אין שום פסול בלהיות אמוציונלי בשירים כאלה, ולכן הם נכתבים, מושרים ומבוצעים. אתה מגיב באופן טבעי. אם אתה רוצה לצלם את התחושות האלה, הקשב לשיר אופטימי יותר או צפה במשהו מצחיק.
- איך אני מפסיק לחשוב על גמגום?דמיין את עצמך מדבר בדרך כלל בצורה בטוחה ואמור לעצמך שאתה נהיה עצבני ופשוט להירגע.
- יש לי פחד מתחרות או מהפסד למישהו מבחינה לימודית. אני יודע שהתחרות היא לא טובה, אבל אני כל הזמן חושבת על זה. מה אני יכול לעשות?הבן שציון הוא רק משוב, ולא שיקול דעתך. ואף אחד לא "ינצח" כל הזמן, לעולם. אם אתה נכנס לשיעור בתחושה שאם אתה נושף מבחן אתה אדם רע, כמובן שתפחד לקחת סיכונים ולהירגע. האמת היא שאקדמאים פשוט מפעילים חלק קטן יחסית מהיכולות שלך, ולא יכולים לשפוט יצירתיות, אופי, סבלנות וכל כך הרבה דברים אחרים באקדמיה. יתכן שתרצה להתייעץ עם היועץ שלך להדרכה בבית הספר כדי לעבוד על חרדה זו.
- יש ילדה שאני מנסה לשכוח. לא בגלל שקרה משהו. כי שום דבר לא יקרה בינינו לעולם! מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לחשוב עליה?להכיר חברים חדשים. תשתף את המוח שלך לעשות דברים אחרים, החל מחידות וכלה בחוויות אדרנלין. התמקד בדברים שאתה צריך לשפר בעצמך, כולל רצונות לא מציאותיים. צא לשם וגר בגדול.
- איך אני מפסיק לחשוב על מאהב שבגד בי?עד שתסלח ותשתחרר, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על האדם הזה. בגידה כואבת אך לא זו יכולה להיות הסיבה לכך שתמשיך לחוש כעס וטינה עמוקים ההורסים את חייך. מצא את זה בלב שלך לסלוח לאדם. זה לא התירוץ למעשה הנבזה אך הוא משחרר אותך להרפות מאדם זה ולמצוא מישהו אמין ומעל לניזוף, אדם שידאג לך ולא יפגע בך. אם אתה מריר ועדיין עובר על מה שקרה לך, יהיה קשה למצוא אדם כזה אכפתי.
- איך אוכל להפסיק לחשוב על מישהו שאני באמת מתגעגע אליו?טוב לדעת שאתה עדיין חושב עליהם; זה אומר שעדיין אכפת לך. בכי טוב מפעם לפעם מחזיק אותך ברורה בראש. לרשום את הרגשות שלך היא דרך נפלאה להרגיש טוב יותר גם כן. להתעסק, או אפילו להאזין למוזיקה במיטה, מונע ממך לחשוב גם עליהם.
- איך אני מפסיק לחשוב על דברים שילכו לישון?קח נשימות עמוקות. התמקדו רק בנשימה שלכם וספרו כל נשימה. בסופו של דבר, תתעייף מאוד ותירדם מבלי לחשוב על זה.
- מה לעשות כשאתה חושב שאתה לא הולך לשום מקום בקריירה שלך - אפילו כשיש לך עבודה אבל לא עומד בסטנדרטים שלך?זכור שאתה לא חסר אונים ויכול לעשות הרבה כדי לשנות את מסלול הקריירה שלך אם אתה עובד קשה ויש לך סבלנות. אם אתה תקוע בעבודה ללא מוצא, אתה יכול 1) לדבר עם מפקח, להביע את רצונך לאתגר ואחריות נוספים בקריירה שלך ולשאול כיצד תוכל לגרום לזה לקרות, 2) אם זה באמת חסר תקווה, חפש עבודה אחרת. לחברה אחרת באותו תחום יכולות להיות יותר הזדמנויות קידום (או כל מה שאתה מחפש) מאשר לחברה הנוכחית שלך. תעשה את המחקר שלך. הגש מועמדות למשרות וזכור שתצטרך להגיש מועמדות למאות לפני שתנחת משהו. אם תחום הקריירה שלך אינו מספק אותך באופן כללי, חשוב על שינוי קריירה. אם זה דורש השכלה נוספת ספציפית, עבוד על השגת חלק, למשל, שיעורי ערב במשרה חלקית. אם לא, נסה למצוא עבודה, בהתחלה,המשלב חלק מהמיומנויות מהעבודות הקודמות שלך עם תחומי העניין הנוכחיים שלך. או עשה התנדבות / התמחות במקום שאתה מעוניין לעבוד בו.
- איך אני מפסיק לחשוב על אקס אם אני לא אוהב אותם יותר אבל גיליתי שיש להם שש Pack?זכור מדוע נפרדת מהאדם הזה. אני בטוח שהיו לך כמה בעיות, ופתאום שיש להם שישה חבילות לא יפתור את הבעיות האלה. הזכר לעצמך שיופי פיזי אינו כל כך חשוב.
- האם תוכל לעזור לי להפסיק לחשוב על בעיית פשפשים לשעבר, ממנה אינני יכול להמשיך?אתה אומר שזה "לשעבר", מה שמעיד על כך שכבשת את הבעיה בהצלחה. זה דבר נהדר ומראה שאתה יכול להתמודד. הזכר לעצמך שזה קרה ושזה נגמר עכשיו. העתיד נטול פשפשים ואתה עכשיו חכם יותר איך לשמור עליו ככה.
תגובות (30)
- עוסק במחשבה. עצירה עזרה לי מאוד.
- הדבר הטוב ביותר שמאמר זה עושה הוא לתת לי תקווה שאוכל לצאת ממצבי הנוכחי. זה מרגיע את דעתי.
- אמירת עצור, וכתוב דברים והשלכתם עזר. יש לי חרדה מטורפת ביותר ואני חושב שזה יכול פשוט לעבוד.
- המאמר הכל על כל היה מועיל. תודה.
- זה היה עצה מדהימה וזה יעזור בהתרסה!
- קבלת המציאות ששימוש במוח שלך הוא שיטה יציבה יותר, המסייעת לך להתמודד עם נושאים גם בעתיד.
- ובכן מאמר זה באמת יעזור לי בעתיד, אם לא אוכל להפסיק לחשוב על משהו או מישהו. אני חושב שאני צריך להתחיל לעשות את הדברים בגיל הצעיר הזה כדי להכין את עצמי. תודה.
- אני כל כך אוהב את בעלי, אבל עכשיו אני מרגיש חרדה ואני מרגיש שאני לא אוהב אותו אבל אני רוצה לאהוב אותו שוב. אני לא יכול להפסיק לחשוב מחשבות שליליות.
- להעסיק אותי ולהסיט את דעתי עוזר. תודה.:)
- כתיבת מחשבותיך והסחת דעת ממוקדת היא דבר אחד שעזר לי. תודה, המדריך הוא החבר שלי לכל שאלה או דאגה אישית שיש לי בחיים.
- אני חושב שהדרך הראשונה מרשימה. כתבתי במחשב שלי, השתמשתי בטיימר דיגיטלי והפעלתי ביכולות עצירת מחשבה. זה ממש נהדר.
- מבין שאני צריך להיות טוב יותר עם עצמי. מגיע לי עתיד טוב יותר. המראה האחורי הוא 20/20, אתה חייב להרפות לדברים רעים. אלוהים אפילו לא יכול לשנות את העבר שלך, להתקדם.
- תודה. אני רק צעיר אז זה ממש טלטל אותי. אני לא יותר טוב ב 100% אבל אני בטח טוב יותר מבעבר.:)
- באמת התגברתי על מה שהייתי אובססיבי!
- מאמר טוב. מצפה ליישמו. תודה מדריך צוות.
- מה שעזר לי הכי הרבה היו הדברים שצריך לעשות כשאתה רוצה לשכוח ממישהו שאתה אוהב.
- ההתמקדות במשהו מועיל וטוב עבורי עבדה הכי טוב.
- רשמו את כל מחשבותיכם. כשאתה רוצה לשכוח משהו או מישהו, אל תקשיב למוזיקה רומנטית. במקום זאת, התעסקו והתמקדו במציאות.
- לאחרונה התחרטתי על הרבה דברים: דברים שאמרתי לאנשים אחרים, שהרגיזו אותם בטעות. הרגשתי עצוב על ידי כך, אבל עכשיו אני מרגיש הרבה יותר טוב ואתקן את הבעיות שלי. תודה.
- המאמר הזה שאב אותי. תודה רבה.
- לפני שהגעתי למאמר זה הייתי מוסחת מאוד אבל אחרי שקראתי את המאמר אני מרגיש הרבה יותר טוב.
- לרשום את המחשבה, להפסיק לחשוב על זה. שיפוט אחד גרוע מאוד. כואב יותר לחשוב מה אחרים חושבים עלי.
- מאמר זה היה מאוד שימושי עבורי. תודה לכל.
- אני אוהב את השיטה שלך לעצור מחשבות.
- טיפים ממש טובים ומשמעותיים. אני אוהב את הצעדים הקלים לביצוע.
- קריאה מעולה, יתרונות רבים שאפשר להשיג על ידי ביצוע כל שלב. הכל בראש!
- הסחת דעת ממוקדת, זו הדרך הטובה ביותר לשכוח מישהו.
- יש לי חבר שנזקק לעזרה. אלה יעבדו כל כך הרבה, תודה.
- הדבר הטוב ביותר הוא לעשות כמה תרגילים ולמקד את כל האנרגיה במטרה נחמדה.
- לאחר שקראתי מאמר זה העמיד את דעתי בפועל. בזמן שחשבתי איך אני מתחיל, לא היו לי מחשבות לא רצויות. אני מצפה לעקוב אחר העצות, ומקווה שזה ישלח אותי לישון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
