איך לעשות סופר יוגה להפגת מתחים?

התחל בברכת הזריחה. תביא את הידיים שלך מעל הראש במצב מעגלי. הצדעה לשמש, תוך שאיבת מקור האור והכוח שעולה בכל בוקר.

בצע את ההצדעה לשקיעה. שמור על הידיים במצב מעגלי. עברו לעיקול קדימה, ושחררו את כל האנרגיה העודפת. החזק למשך דקה אחת.

החזיקו את תנוחת הפגסוס. להביא את הידיים לצד שלך, להפריד את הרגליים ואת גוץ לתוך התנוחה פגסוס. הרגליים שלך ייראו כאילו אתה רוכב על סוס עם הגוץ. זרועותיך פרושות לכנפיים, מוכנות להרים אותך לרמות חדשות של אנרגיה. כשאתה במצב זה, נשום במהירות באש - נשימה דרקונית. נשמו מהבטן בשאיפה מהירה - נשפו רצפים למשך דקה. זה מעלה את האנרגיה שלך.

נסה את תנוחת הרמת הנשר. שב על עצם הזנב שלך ואזן במרכז השורש שלך. הרם את שתי הרגליים והידיים בו זמנית. כפות הרגליים צריכות להיות יחד וזרועותיך צריכות להיות בחוץ, בצורת "Y". החזק למשך דקה אחת.

עשו צלב שמים וארץ. הרם את גופך לצד אחד, והחזק את ידך הימנית עם הזרוע השנייה מורחבת לשמיים. הרגליים צריכות להיות ישרות, כשאחת אוחזת בגופך. הסתכל לשמיים והחזק למשך דקה אחת.

החזיקו את תנוחת הפירמידה. העלו את הירכיים לאוויר. כפות הרגליים שלך מאחוריך וזרועותיך משתרעות מקדימה, מעצבות את גופך כמו משולש. החזק למשך דקה אחת.

עשו את אריה הקוברה. קשת את הגוף כלפי מעלה, כשרגלייך מאחוריך והזרועות מושטות, הרים את גופך למעלה. הוציאו את הלשון החוצה, שאפו ונשיפה דרך הפה. שחרר את כל המתח העודף בנשיפה חזקה וחדה. החזק למשך 1-2 דקות.

נסה את תנוחת הילד. הזז את הגוף לאחור עם ברכיים על הקרקע. החזיק את הידיים מול גופך, מושט עם מצחך על הקרקע. החזק למשך 2 דקות. זה ממקד את האנרגיה לעין השלישית / בלוטת יותרת המוח.